Hur man gör en proteinshake?
För att göra en proteinshake i en mixer, tillsätt din basvätska, som mjölk, sojamjölk eller kokosmjölk. Om du vill göra en tjockare skaka, lägg i några isbitar. Häll en skopa vassleproteinblandning i mixern och blanda i 15 sekunder. När du har blandat vasslepulvret och mjölken, lägg i dina andra ingredienser, som bär, yoghurt, honung eller något annat du gillar. Vrid mixern på medelhastighet och byt sedan till hög efter att ingredienserna oftast har brutits upp. Blanda skakan i minst 45 sekunder, häll den sedan i ett glas och njut. Fortsätt läsa artikeln om du vill lära dig proteinshake-recept som du kan göra utan en mixer!
Om du väljer fruktpulver, blanda in det som om du skulle ha gjort ditt proteinpulver efter att du har lagt till juice eller mjölk.
Proteinskakningar är en viktig komponent för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Speciellt om du tränar ofta eller har en aktiv livsstil. En proteinshake är ett bra och snabbt sätt att få de vitala näringsämnena din kropp behöver för att återhämta sig och hålla sig frisk. Du kan enkelt blanda dina favoritfrukter, proteinpulver och vätskor tillsammans för att göra en utsökt måltid. Oavsett om du har en mixer eller inte, är det enkelt att göra en proteinshake och tar bara några minuter.
Metod 1 av 3: Protein shake recept
- 1Prova ett recept med en anpassningsbar bas. Blanda och matcha någon av de tidigare smakerna för att skapa ditt eget mästerverk.
- 2 koppar skummjölk
- 2 koppar fettfri keso
- 3 skopor vanilj vassleprotein
- 0,5 kopp fettfri grekisk vanilj yoghurt
- Din favoritfrukt
- Sötningsmedel, efter smak (valfritt)
- 1 handfull is
- 2Experimentera med goda frukostskakningar. Generellt sötare, med ett förtjockningsmedel, som yoghurt, för att göra dem potentiella snabba måltider.
- Kaffe Protein Kickstarter: 1,5 koppar mjölk med låg fetthalt, 2 skopor vaniljprotein, 0,5 kopp låg fetthalt, glass med smaksatt kaffe
- Berry Shake: 2 skopor vassleprotein, 8 hallon, 4 jordgubbar, 15 blåbär, 2 koppar mjölk utan fett, 1 handfull is
- Pepparmynta havregryn: 2 skopor chokladprotein, 1 kopp sockerfri vaniljglass, 1 kopp havregryn, 2 koppar mjölk utan fett, 0,5 kopp vatten, 0,5 tsk pepparmyntextrakt
- 3Gå på vägen med långvariga skakningar hela dagen. Dessa kan ätas när som helst och är lätta att blanda och matcha. Prova olika kombinationer av frukt och juice.
- Banana Blast: 1 banan, 0,5 kopp mjölk, 10 mandlar, 1 skopprotein, 1 handfull is
- Jordnötssmörchoklad: 2 skopprotein, 0,5 kopp mandelflingor, 1 msk jordnötssmör, 1 kopp skummjölk, 0,5 banan, 1 msk honung
- Peachy Green Shake: 2 skopor DailyBurn Fuel-6 i vanilj, 1 kopp osötad mandelmjölk, 1 kopp frysta persikor, 0,5 kopp fryst ananas, 0,5 banan, 2 koppar grönkål, 1 msk linfrö
För att göra en proteinshake i en mixer, tillsätt din basvätska, som mjölk, sojamjölk eller kokosmjölk.
Metod 2 av 3: gör din shake med en mixer
- 1Tillsätt din basvätska. Se till att mixern är i avläge och häll sedan en kopp (240 ml) mjölk eller juice i mixern.
- Om du vill göra en tjockare proteinshake, lägg till några isbitar först. Blanda sedan isen och vätskan på medelhastighet i cirka 10 sekunder för att bryta upp isen.
- Om du är allergisk mot mejeriprodukter kan du använda sojamjölk, mandel som inte är mejeriprodukter eller kokosmjölk som ersättning. Du kan också använda juice istället för mjölk.
- Icke-mejeriproteinpulver är ett annat alternativ om du är allergisk mot mjölk. Istället för ett mejeribaserat proteinpulver, leta efter sojaprotein, risprotein eller torkade fruktpulver.
- 2Lägg till din vassleproteinblandning. Proteinpulver är ett av de mest effektiva sätten att se till att din kropp får en ordentlig daglig dos protein. När du har tillsatt din mjölk eller juice häller du pulvret i mixern. Blanda med mjölken med medelhastighet i 15 sekunder.
- Att blanda ditt proteinpulver med din mjölk innan du lägger till andra ingredienser säkerställer att pulvret löses upp helt och lämnar inga bitar.
- Följ serveringsstorleksanvisningarna på ditt badkar med proteinpulver för att få rätt mängder i din skaka. Som en tumregel bör män använda två skopor om du försöker gå upp i vikt eller muskler. kvinnor bör använda en skopa.
- 3Tillsätt frukt, yoghurt och andra ingredienser. När du har blandat ditt pulver och mjölk kan du lägga till en mängd olika ingredienser i din proteinskaka. Frukt och yoghurt tillför inte bara en extra boost av dagliga vitaminer utan lägger till smak. Från nötter till fryst yoghurt, dina alternativ är oändliga.
- Om du älskar din vaniljlatte, försök att lägga till vaniljproteinpulver och en halv kopp lågfet fryst yoghurt till din shake.
- Ersätt vanlig mjölk mot sojamjölk. Tillsätt 1 matsked mandel, 1 matsked sockerfri lönnsirap, vaniljextrakt och mager grekisk yoghurt för att få en utsökt sojamandelskakning. Om du är laktosintolerant, se till att yoghurten är laktosfri.
- Om du älskar frukt, använd ett fruktsmaksatt vassleprotein eller torkat fruktpulver. Blanda sedan i en handfull bär som jordgubbar, hallon, blåbär och fettfri mjölk. Tillsätt dina frukter efter att du har blandat pulvret med mjölken eller saften för att få en mjukare drink.
- Lek gärna med att blanda yoghurt, frukt och nötter tillsammans för att få din perfekta skaka. Tillsätt dessa sekundära ingredienser när du har blandat ditt proteinpulver med din vätska och is.
- 4Öka din blandningshastighet gradvis. Med alla ingredienser blandade, börja med medelhastighet. När du hör mindre knaprande ljud, särskilt om du har lagt till is, arbeta upp i hög hastighet.
- Se till att blanda ingredienserna i minst 45 sekunder eller tills frukten är helt upplöst.
- 5Stäng av mixern. När du har blandat din proteinshake i cirka 45 sekunder stänger du av mixern och tar bort locket. Häll skakan i ett stort glas.
- Häll lite av din skaka i ditt glas först och gör ett smakprov. Se om konsistensen passar dig.
- Om du ser eller känner isbitar, blanda igen på högt i ytterligare cirka 10 sekunder.
- Om din proteinshake är för vattnig, tillsätt lite mer mjölk eller yoghurt för att tjockna upp den.
Istället för ett mejeribaserat proteinpulver, leta efter sojaprotein, risprotein eller torkade fruktpulver.
Metod 3 av 3: gör din shake utan en mixer
- 1Ta en stor blandningsbehållare. En vattenflaska med ett tätbart lock och en stor blandningsskål fungerar bra när du inte har en mixer. Dessutom, om du har en mixerflaska eller en sfärisk visp, kan du använda den för att skaka upp dina ingredienser.
- För den här metoden är det bäst att blanda dina vätskor separat från dina fasta ämnen innan du blandar allt ihop. Du måste mosa dina fasta ämnen innan du lägger till din skaka.
- En icke-elektrisk matberedare och hackare fungerar också bra för att blanda dina frukter och andra fasta livsmedel.
- 2Häll dina vätskor i flaskan. Tillsätt 1 kopp (240 ml) mjölk eller juice i behållaren innan du tillsätter pulvret.
- Om du inte har en mixer är det bäst att inte lägga till någon is. Isen kommer inte att kunna brytas upp i din behållare och förhindrar att någon av dina andra ingredienser blandas helt.
- 3Lägg till din proteinmix. Blanda i ditt protein innan du lägger till något annat, precis som med en mixer. Använd vispen och skaka flaskan eller rör om med en gaffel.
- Om du inte kan mosa nötter eller choklad till ett fint pulver för hand, använd en smakpulverersättning. Du kan också använda jordnötssmör istället för nötter. Prova mandelmjölk istället för mandel och chokladpulver istället för choklad.
- Du kan också köpa fruktpulver, som liknar ditt proteinpulver. Istället för ett vassleproteinpulver kan du använda fruktpulver som innehåller alla näringsämnen i frukt. Om du väljer fruktpulver, blanda in det som om du skulle ha gjort ditt proteinpulver efter att du har lagt till juice eller mjölk.
- Det enklaste sättet att blanda allt proteinpulver är att hälla lite i taget, rör om och sedan hälla mer.
- Genom att tillsätta lite protein i taget finns det mindre pulver som måste absorberas på en gång.
- När du har rört in allt pulver, skruva fast locket på flaskan ordentligt och skaka i 10 till 15 sekunder. Även om du inte har en sfärisk visp, kan skakning av flaskan hjälpa till att bryta upp eventuella kvarvarande proteinbitar.
- 4Förbered din frukt eller andra ingredienser. Eftersom du inte har en mixer måste du förvandla din frukt och andra fasta ingredienser till en skakliknande konsistens för hand. Mosa din frukt upp med en mortel och en mortelstöt eller i en skål med en gaffel och sked. Mos din frukt tills du har en grötig konsistens, tillsätt sedan lite juice, mjölk, yoghurt eller vatten till blandningen. Vispa din mix tills den blandas till din tillfredsställelse.
- Det är lättast att använda mjuka frukter om du inte har en mixer. Frukt som bananer, mango och bär fungerar bra.
- 5Lägg till dina andra ingredienser. Om du mosade frukt för att lägga till din smoothie, häll blandningen i nu och skaka eller rör om.
- Dessutom, om du lägger till yoghurt, blanda in det nu.
- Rör om din blandning i 10 till 15 sekunder eller tills du är nöjd.
- Skruva fast locket på flaskan och skaka den så att allt blandas ihop.
- Gör ett smakprov. Om du är nöjd kan du njuta av din skaka.
- Drick shakes inom 15 till 20 minuter efter träningens slut. Detta är den tid då dina muskler har mest behov av näringsämnen som protein.
- Om du försöker gå upp i vikt, använd 2% eller helmjölk och lägg till ett extra protein.
- Tillsätt nötter, havre och yoghurt i mixern för smak och fiberkälla.
- Om du försöker hålla dig mager, använd skummjölk.
- Om du är vegan, har en mejeriallergi eller vill ha ett kolesterolfritt alternativ med låg fetthalt, använd sojamjölk istället för vanlig mjölk. (Om du har några allergier, kontrollera etiketterna på alla ingredienser innan du börjar.)
- Gör / drick inte bara proteinskakningar och förvänta dig att snabba förändringar ska ske. Protein shakes är inte mirakel drycker, du måste konsumera dem tillsammans med en hälsosam kost och fysisk träning.
När du har blandat ditt pulver och mjölk kan du lägga till en mängd olika ingredienser i din proteinskaka.
- Lägg aldrig handen eller ansiktet i en mixer när den är på.
- Kom ihåg att använda färsk frukt och mjölk som inte har passerat utgångsdatumet
- Se till att doseringen av protein är proportionell mot dina behov.
- Om blandare används fel kan de orsaka kroppsskada. Se till att mixern är av innan du tillsätter några ingredienser. Se alltid till att locket sitter tätt när mixern är på. Eller håll bara locket med handen. Läs igenom bruksanvisningen.
- En mixer
- Stor vattenflaska med tätbart lock
- Sfärisk visp till din vattenflaska (om du inte har en mixer)
- Blandningsbehållare
- Vispa, gaffel och sked för mashing och omrörning
Läs också: Hur identifierar jag friska sockerarter?
Frågor och svar
- Måste jag använda proteinpulver?Eftersom detta är en proteinshake rekommenderas det. Om du inte har några till hands, lägg dock till livsmedel som innehåller mycket protein som grönkål, jordnötssmör, avokado eller spenat.
- Är proteinpulver dyrt?Inte nödvändigtvis, men köp inte bara den första du ser. Shoppa och hitta ett pulver som passar din budget.
- Hur länge håller min milkshake om jag lägger protein i den och lägger den i frysen?Om du förvarar den i frysen blir den glass, inte längre en milkshake. I det tillståndet kommer det att hålla länge.
- Kan jag använda spannmål i en proteinshake?Nej, men du kan använda havre i din proteinshake om du vill.
- Är en proteinshake gjord av mjölk och vassleprotein?Ja, och du kan lägga till färsk eller fryst frukt i den för att göra den ännu friskare.
- Var köper jag proteinpulver?Varje bra apotek (apotek) bör ha proteinpulver; annars, kolla på närmaste stormarknad som Waitrose, Carrefour, Spinneys, Target och Walmart.
- Kan jag använda färsk mjölk direkt från kon istället för skummjölk?Det som får mjölken att skumma är att mjölken har skumat bort fettet. Färsk mjölk direkt från en ko är helmjölk, men skulle ändå fungera bra i en proteinshake. Allt du behöver göra är att erkänna de näringsskillnader som tillsatt fett kommer att skapa.
- Kan jag lägga till något istället för proteinpulver?Lägga till saker som jordnötssmör ökar proteinnivåerna. Om du letar efter en smoothie med hög proteinhalt, använd avokado, grönkål eller spenat.
Kommentarer (3)
- Bra, jag ska prova det här.
- Tack för att du har den här sidan.
- Blanda protein och bas innan du tillsätter andra ingredienser.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
