Hur man dricker proteinpulver?

Tillsätt sedan proteinpulver — Om du helt vill förhindra klumpning, tillsätt mjölk först, tillsätt sedan proteinpulver och blanda ihop mjölken och pulvret med en gaffel.

Proteinpulver är extremt användbart för att stärka muskelvävnad och för att gå upp i vikt, vilket gör det mycket populärt bland människor som tränar regelbundet. Det finns många sätt att införliva proteinpulver i din kost, men det är oftast enklast att blanda det i drycker. Välj ett proteinpulver, förstå kroppens behov, skaka sedan, blanda det med vatten eller mjölk, eller lägg det till ditt morgonkaffe för en näringsuppgång.

Metod 1 av 4: välja ett proteinpulver

1
Välj vassleproteinpulver för ett alternativ före träningen. Vassleproteinpulver tillverkas med en biprodukt av osttillverkningsprocessen och är en av de mest populära sorterna. Medan det diskuteras om proteindrycker är bättre före eller efter träning, smälter vassleprotein snabbt och kan fungera som ett boost av energi och kondition före ett träningspass.
- Du kan också dricka vassleprotein efter ett träningspass, eftersom dess snabba matsmältning hjälper dina muskler att reparera sig mycket snabbt.
2
Välj kasein eller ärtproteinpulver för att uppmuntra långsam matsmältning. Kasein är en kemikalie som kommer från mjölk, och medan vassle snabbt smälter tar kasein lång tid att bryta ner. Detsamma gäller ärtproteinpulver, eftersom det gradvis frigör aminosyror när du smälter det. Välj dessa proteinpulver för en drink på kvällen som du kan smälta medan du sover.
- Kasein kommer från animaliska produkter och är därför inte lämpligt för veganska dieter. Om du vill smälta ditt proteinpulver långsamt och inte vill ha animaliska produkter, välj istället ärtpulver.
3
Prova soja eller äggproteinpulver för deras aminosyrainnehåll. Soja- och äggproteinpulver innehåller essentiella aminosyror som hjälper till att växa muskler snarare än att reparera det. Proteininnehållet är precis samma som andra, vilket gör soja och äggproteinpulver bra för dem som vill bygga muskler snabbt.
- Sojaproteinpulver tenderar att vara billigt, medan äggproteinpulver tenderar att vara mycket dyrt. Om budgetering är ett problem, välj sojaproteinpulver för att få ytterligare aminosyror.
4
Välj hampa eller risproteinpulver för ytterligare näringsämnen. Hampa och risproteinpulver är lite svårare att få tag på än de andra alternativen som listas här, men de innehåller också andra näringsämnen. Risprotein innehåller B-vitaminer, vilket är bra för vegan eller vegetarisk kost eftersom det normalt bara finns i animaliska produkter, medan hampprotein innehåller fettsyror och mycket fiber.
- Hampa och risproteinpulver innehåller inte så mycket protein som andra typer av proteinpulver, så var noga med att komplettera protein till din kost förutom att använda dessa alternativ.

Medan äggproteinpulver tenderar att vara mycket dyrt — Sojaproteinpulver tenderar att vara billigt, medan äggproteinpulver tenderar att vara mycket dyrt.

Metod 2 av 4: fördela proteinpulver korrekt

1
Kontrollera ditt vanliga proteinintag innan du börjar ta proteinpulver. Den vanliga mängden protein som rekommenderas för de flesta är 0,36 g per 1 lb (0,8 g per 1 kg), så om du väger 150 kg (68 kg) måste du inta 109 g (3,8 oz) protein varje dag genom mat, dryck och kosttillskott. Ta en vecka att skriva ner näringsinnehållet i dina livsmedel och drycker och notera de områden du har brist på.
- Om du får mindre än den vanliga rekommenderade mängden, överväga att först ändra din kost eller ta kosttillskott innan du använder proteinpulver. Proteinpulver kan ge dig en boost, men det kan också få dig att gå upp i vikt om du inte använder det medan du tränar regelbundet.
2
Fördubbla ditt proteinintag om du planerar att träna styrka regelbundet. Medan den rekommenderade mängden räcker för de flesta, måste de som gör regelbunden styrketräning ta dubbelt så mycket för att effektivt låta sina muskler växa igen och bli starkare. Den rekommenderade mängden för dem som regelbundet lyfter vikter och gör styrketräning är 0,72 g per 1,6 kg per 1 kg vikt.
- Om du till exempel väger 68 kg (150 lb) måste du ta 218 g (7,7 oz) per dag för att reparera och stärka dina muskler.
3
Drick proteinblandningar antingen före eller efter träningen. Det finns ingen rekommenderad tid att dricka proteinshakes eller mixar när det gäller före eller efter träning. Forskning visar att så länge du konsumerar protein runt träningen kommer du att skörda fördelarna.
- Det diskuteras om det är bättre att dricka proteinskakningar före eller efter träning. Gör det som känns bekvämare för dig och är bekvämare för din livsstil.
EXPERTTIPS

Försök att äta något lätt före träningen, drick sedan proteinpulver efteråt. Att äta något lätt innan du tränar kan ge dig energi, och att dricka proteinpulver efter att du tränat kan hjälpa din kropp att reparera det du har brutit ner under träningen.
4
Ta proteinpulver 3 eller 4 gånger om dagen med några timmars mellanrum. Om du tar hela din dagliga rekommenderade mängd protein på en gång kommer du inte att må bra för din kropp och din kropp kommer inte att kunna smälta det ordentligt. Sprid ditt proteinintag hela dagen i 3 eller 4 sessioner för att hålla matsmältningssystemet igång och ge din kropp en chans att anpassa sig.
- Sprid din proteinkonsumtion med cirka 3 eller 4 timmars mellanrum för att helt smälta föregående måltid eller dryck innan du går vidare till nästa. Protein är extremt fyllande, så du kommer sannolikt inte att känna dig som att äta något på några timmar ändå!

Risproteinpulver innehåller inte så mycket protein som andra typer av proteinpulver — Hampa och risproteinpulver innehåller inte så mycket protein som andra typer av proteinpulver, så var noga med att komplettera protein till din kost förutom att använda dessa alternativ.

Metod 3 av 4: göra en proteinshake för träning

1
Välj en flytande bas och ett fruktigt tillskott för att blanda med ditt proteinpulver. Det finns ett stort utbud av recept när det gäller att göra dina egna proteinshakes. Varje recept har tre huvudkomponenter: den flytande basen, frukt för smak och proteinpulver.
- Den flytande basen är vanligtvis en form av mjölk eller yoghurt, men vanligt vatten är också perfekt användbart och kommer att minska kalorierna i skakningen. Välj mjölk eller yoghurt om du vill ha mer protein, men använd vatten om du inte vill gå över din dagliga mängd.
- Några vanliga frukter att inkludera i en proteinshake inkluderar bananer, bär och mango, men välj frukter du gillar. Undvik saftiga frukter som druvor och apelsiner, eftersom deras smaker inte kommer igenom så starka och gör din skakning mycket mer vattnig.
EXPERTTIPS

Jag rekommenderar att du blandar ditt protein med mandelmjölk eller så kan du äta en banan för att ge din kropp den energi den behöver för att reparera sig själv.
2
Häll din flytande bas i mixern innan något annat. Häll ca 1 kopp (240 ml) av din valda flytande bas i mixern. Mjölk, vatten och till och med tunn yoghurt är bra alternativ för den flytande basen, men följ det recept som låter bra för dig. Du kan använda mer eller mindre vätska om du vill att din shake ska vara mer eller mindre rinnande, beroende på din personliga preferens.
- Var noga med att använda minst 0,5 koppar (120 ml) vätska för att effektivt blanda alla ingredienser.
- För ett sött alternativ, blanda ihop 1 kopp (250 ml) vaniljmandelmjölk, 30 g (2 msk) proteinpulver, 1 banan och en handfull hackade bär.
3
Blanda ditt proteinpulver och din flytande bas i mixern. Mät upp 30 g (2 msk) av ditt valda proteinpulver och blanda det med din valda flytande bas. Du behöver inte lösa upp pulvret helt, eftersom mixern gör det åt dig senare, men försök att undvika att bli för mycket på sidorna.
- Du kan förlora lite proteinpulver om det fastnar på behållarens sidor, så var noga med att få allt pulver i vätskan för maximalt proteinintag.
4
Lägg till frukt, nötter och andra tillsatser för att ge din shake smak. Lägg till dina frukter och andra tillsatser i mixern och tryck ner dem med en kärl eller med händerna för att passa in allt. Om du använder en specialskakbehållare för att blanda dina ingredienser fyller du helt enkelt den till toppen med frukt och andra ingredienser.
- Använd en handfull bär, en hel banan eller andra hackade frukter för att lägga till din mixer för en söt och smakfull touch.
- Du kan också lägga till en handfull nötter, som mandlar eller jordnötter, till din smoothie för ytterligare fiber, protein och smak. Blanda det lite längre för att bryta upp dessa hårdare ingredienser.
5
Blanda blandningen på låg och gradvis höja hastigheten till hög. Starta mixern på låg inställning för att blanda allt runt och sakta sakta upp hastigheten under en minut. Detta får den mest balanserade blandningen av alla ingredienser och säkerställer att allt malts upp och sprids jämnt över drycken.
- Om skakan fortfarande verkar för flytande, lägg till lite fler pålägg och yoghurt för att tjockna upp den.
- Om skakningen verkar för tjock för att dricka, lägg till lite mer av din flytande bas och blanda den igen för att lossa den.

Får varmt kaffe ökänt proteinpulver att klumpa ihop - häll 30 g (2 msk) proteinpulver mycket långsamt — Oavsett vilken typ av proteinpulver du väljer, får varmt kaffe ökänt proteinpulver att klumpa ihop - häll 30 g (2 msk) proteinpulver mycket långsamt i ditt kaffe när du ständigt rör om det för att förhindra att klumpar bildas.

Metod 4 av 4: blanda proteinpulver i andra drycker

1
Blanda proteinpulver och vatten för en lätt träningsdrink. Vatten är det vanligaste att blanda med proteinpulver eftersom det är väldigt enkelt, mycket billigt och det smakar inte så illa. Tillsätt helt enkelt 30 g (2 msk) proteinpulver till ett högt glas kallt vatten och blanda det runt med en gaffel för att bryta upp klumpar.
- Även om det inte är särskilt detaljerat eller särskilt gott, är det perfekt för när du inte har energi att bryta ut flera ingredienser och förbereda en specialdrink.
- Lägg till honung i din dryck så att den blir lite lättare och ger en söt, smidig smak.
2
Blanda proteinpulver med mjölk eller ett mjölkalternativ för extra protein. Både djurmjölk och mjölkfri mjölk har ett högt proteininnehåll, så det här är en perfekt blandning för människor som behöver mycket mer än den vanliga dagliga rekommenderade mängden. Blanda 30 g (2 msk) proteinpulver med ett högt glas mjölk och blanda det tillsammans med en gaffel för att öka både ditt proteinintag och ditt kalcium.
- Välj vitamin D-mjölk, om tillgänglig, för att ytterligare komplettera din näring.
- Ett glas mjölk ger 0,33 av den rekommenderade dagliga mängden kalcium, så blanda sparsamt proteinpulver och mjölk.
3
Blanda proteinpulver med ditt kaffe för en morgonproteinökning. Vassleprotein är särskilt bra för kaffe eftersom det kan vara ett alternativ till smörjmedel (även om du fortfarande kan inkludera det också). Oavsett vilken typ av proteinpulver du väljer, får varmt kaffe ökänt proteinpulver att klumpa ihop - häll 30 g (2 msk) proteinpulver mycket långsamt i ditt kaffe när du ständigt rör om det för att förhindra att klumpar bildas.
- Du kan också blanda proteinpulver och kaffe tillsammans, vilket resulterar i en skummande cappuccino-liknande dryck. Detta fungerar bäst med iskaffe.
- Om du helt vill förhindra klumpning, tillsätt mjölk först, tillsätt sedan proteinpulver och blanda ihop mjölken och pulvret med en gaffel. Tillsätt sedan kaffe och rör om hela tiden för att bryta upp eventuella kvarvarande bitar.

Tips

Protein shaker-koppar är ett utmärkt sätt att enkelt blanda proteinpulver i nästan vad som helst. Tillsätt helt enkelt 30 g (2 msk) protein och häll din valfria dryck över det, skaka sedan kraftigt i ungefär en minut för att lösa upp pulvret.

Varningar

Undvik att gå över din rekommenderade dagliga mängd protein, annars kan du drabbas av matsmältningsbesvär och kanske inte känner fördelarna, eftersom din kropp inte kan smälta mer än den rekommenderade mängden.

Läs också: Hur man förbereder Paleo hjärtliga äggbon?