Hur man följer en diet med 1500 kalorier?

Det bästa sättet att följa en diet med 1500 kalorier är att äta 3 små måltider per dag, var och en under 400 kalorier. För att få ut det mesta av varje måltid väljer du livsmedel med mycket näringsämnen och låga kalorier, som tomater, magert kött, lax och gröna gröna grönsaker. Dessa kommer att hålla dig fylligare längre, vilket gör det lättare att undvika snacks med högt kaloriinnehåll. Medan du äter, tugga långsammare och medvetet så att din kropp reagerar helt på maten du äter och rapportera tillbaka till din hjärna att du känner dig mätt. Det kan vara svårt i början, men fortsätt så och kosten kommer så småningom att komma naturligt! För fler tips från vår dietförfattare, som hur du hanterar din kost med en matspårningsapp, fortsätt läsa!

Anny Bengtsson
Anny Bengtsson
• 14 min läsning
Hur många feta kalorier ska det finnas i en diet med 1500 kalorier
Hur många feta kalorier ska det finnas i en diet med 1500 kalorier?

Behöver du gå ner i vikt av kondition eller hälsoskäl? Nyckeln till att gå ner i vikt är kost och motion. Medan du kan köra till gymmet regelbundet, kan du ha problem med att hantera ditt matintag. Den amerikanska regeringen rekommenderar att de flesta män konsumerar 2500 kalorier om dagen medan kvinnor bör inta närmare 2200. Många berömmer 1500-kaloridieten för att gå ner i kilo / kilo, men beroende på din kroppstyp och kön kan det vara svårt att uppnå. Var noga med att rådfråga din läkare innan du gör några betydande förändringar i din kost.

Metod 1 av 3: ompröva dina matvanor

  1. 1
    Ät tre små måltider om dagen. Medan du äter tre "fasta eller stora" måltider om dagen kan det ha varit nyckeln till att bli "stor och stark" när du var liten, som vuxen som försöker gå ner i vikt är det inte vad du vill göra. Det bästa sättet att hålla sig under taket på 1500 kalorier är att äta tre små måltider om dagen. Ät inte mer än 400 kalorier för en måltid.
    • Den mest ihållande myten i dietvärlden är att du ska äta sex små måltider snarare än tre måttliga måltider. Tanken är att din kropp kommer att kunna bearbeta denna mat mer effektivt, upprätthålla blodsockernivån hela dagen och hålla din ämnesomsättning i gott skick. Vetenskapen bekräftar inte sådana påståenden. Det är mycket viktigare att hitta ett matschema som motsvarar din livsstil. Kan du stanna och äta sex gånger om dagen? Har du tid att förbereda sex små måltider? Om inte, oroa dig inte. Du kan fortfarande förlora lika mycket vikt genom att äta tre gånger om dagen.
  2. 2
    Sluta äta när du är full. Avgå från klubben "rengör din tallrik". Ät hälften av din normala måltid. Stanna ett ögonblick och bedöma din hungernivå. Ge dig själv ett par minuter innan du fortsätter att äta. Detta gör att din kropp kommer ikapp. Du kanske bara upptäcker att du faktiskt är full.
    • Detta kallas också "intuitivt ätande" och kan betyda skillnaden mellan att hålla en hälsosam kroppsvikt och att vara överviktig.
    • Det finns fortfarande svältande barn runt om i världen. Spara dina rester till senare måltider eller snacks.
  3. 3
    Tugga maten långsamt. Att tugga i sig bränner inte kalorier eller minskar magiskt antalet kalorier i maten. Genom att tugga långsamt ger du magen tid att rapportera tillbaka till din hjärna efter att du har konsumerat något. Antingen säger magen att du ska fortsätta äta eller att den är full. Snabba tuggare brukar konsumera mer än de behöver, eftersom de inte har väntat på magsrapporten.
    • Istället för att skynda dig genom din måltid, njut av maten och låt din kropp reagera helt på de näringsämnen du ger den.
    • Denna princip upptäcktes av ett forskargrupp vid Iowa State University. I ett experiment gav forskare 47 försökspersoner 60 pizzorullar vid flera tillfällen. De fick höra att ta färre eller fler bitar av varje pizzarulle och sedan sluta äta när de var fulla. När de ombads att ta fler bett åt ämnena färre pizzarullar. Således konsumerar de färre kalorier.
  4. 4
    Ät två snacks om dagen. Att hoppa över måltider är inte den bästa lösningen för att gå ner i vikt. Bank inte dina kalorier för senare. Om du gör det leder det ofta till överkonsumtion och till och med matätning senare. Hur ofta har du "belönat" dig själv senare eftersom du hoppade över en godbit tidigare? Eftersom du hoppade över ett mellanmål tidigare kommer du att bli hungrigare senare och mer sannolikt att motivera överätning. Att äta jämna måltider och snacks stöder bättre din ämnesomsättning och energinivåer.
    Det bästa sättet att följa en diet med 1500 kalorier är att äta 3 små måltider per dag
    Det bästa sättet att följa en diet med 1500 kalorier är att äta 3 små måltider per dag, var och en under 400 kalorier.
  5. 5
    Öva delkontroll. Moderna portionsstorlekar har vuxit enormt och en måltid kan utgöra hälften av ditt kaloriintag för dagen. Försök använda mindre middagstallrikar för måltider, förmät mat och undvik att äta ur påsen. Var medveten om delstorlekar av livsmedel, särskilt snacks. Om du verkligen vill ha lite potatischips till lunch, kontrollera serveringsstorleken på baksidan av förpackningen och dra ut det exakta antalet chips som utgör den serveringsstorleken. Ät dem och utvärdera sedan om du vill ha mer och om fler marker är värda motsvarande kalorier.
    • Att äta av mindre skålar eller tallrikar är ett enkelt knep som gör att en kopp mat på en liten tallrik ser ut som mer än om du lägger den på en stor tallrik. Tricket att banta är att hitta sätt att lura dig själv att äta hälsosamt och mindre. Gör vad som krävs och ha kul med det.
  6. 6
    Ät klokt. Ett av de enklaste sätten att bryta din dagliga diet med 1500 kalorier är att gå ut och äta stora måltider på restauranger. Håll dig inom din kalorigräns för måltiden. Kontrollera bokförda kalorimängder på restaurangen eller kolla in restaurangens webbplats. Vissa restauranger kommer att ha en detaljerad kalorilista för alla sina rätter, särskilt om de är kedjerestauranger. Glöm inte kalorierna från drycker, förband och dopp. De kan verka som "sidobeslag", men de lägger fortfarande till.
    • Beställ ångade, grillade eller grillade rätter snarare än stekta eller sauterade förrätter.
    • Beställ mindre måltider på restauranger. Om du inte kan undvika att få en större måltid, dela upp den när den först kommer till bordet. Skär din biff i en mycket mindre del. Ge din vän ditt överskott eller ta hem för senare.
  7. 7
    Drick mer vätska. Du borde dricka 11 till 15 koppar vatten om dagen, enligt Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine. I allmänhet, om du dricker tillräckligt med vatten så att du sällan är törstig och din urin oftast är färglös, konsumerar du förmodligen rätt mängd vatten. Vatten är bäst, men kaffe, te och dietdrycker är acceptabla alternativ. Skummjölk är bra, men kom ihåg att den har cirka 100 kalorier per portion. Undvik de flesta juicer eller andra söta drycker, eftersom de bara tömmer kalorier.
    • Ett trick som Brenda Davy - professor vid Virginia Tech - föreslår är att dricka två koppar vatten strax innan man äter en måltid. Hon hävdar att vatten undertrycker känslan av hunger genom att få kroppen att känna sig full, vilket minskar individens behov av att äta mer.

Metod 2 av 3: spåra din matkonsumtion

  1. 1
    Motivera tiden att spåra maten. Ofta undviker människor diet eftersom de "inte har tid" att mäta ut portioner eller "räkna kalorier". Om du menar allvar med att banta och hålla dig till en diet med 1500 kalorier, måste du motivera denna tidskostnad för dig själv. Din kost blir inte lika effektiv utan den. Inte bara kommer det att hjälpa dig att hålla jämna steg med hur många kalorier du har ätit på en dag, men det kommer att tvinga dig att verkligen utvärdera dina matval och din dagliga rutin.
  2. 2
    Använd en matspårningsapp. Att använda ett matspårningsverktyg kan vara mycket användbart för att spåra ditt dagliga kaloriintag. Det finns en mängd gratis smartphone-appar tillgängliga att använda, till exempel My Fitness Pal. Dessa appar tar besväret med att räkna kalorier. Ange bara din mat och låt dem göra resten.
    • Många appar kan också skanna produkter du köper i butiken. MyNetDiarys Calorie Counter Pro-app kan till exempel skanna streckkoder medan du spårar upp till 45 olika näringsämnen. Denna app har också förmågan att spåra din träning.
    • Prova ett par olika appar för att hitta den med det enklaste gränssnittet för dig. Om appen är enkel att använda bör det vara lättare för dig att följa med.
  3. 3
    För en matdagbok. Du bör spela in allt du äter i flera veckor. Vissa människor äter utan att inse det eller tänka på vad de äter. Många underskattar hur många kalorier de faktiskt konsumerar.
    • Du kan köpa en matdagbok från vilken kosttillskottbutik som helst, online eller helt enkelt skapa din egen. Var noga med att använda kolumner för att hålla koll på dagen, tillfällen när du konsumerar mat, en kort beskrivning av din mat / dryck och antalet konsumerade kalorier. Det är också en bra idé att notera hur mycket fysisk aktivitet du genomför varje dag. Helst bör du slutföra 60-90 minuter med måttlig aktivitet dagligen. Eftersom nyckeln till en framgångsrik diet är att äta hälsosamt och träna regelbundet, kommer inspelning av både mat och träning på samma plats att stärka båda.
Ett av de enklaste sätten att bryta din dagliga diet med 1500 kalorier är att gå ut
Ett av de enklaste sätten att bryta din dagliga diet med 1500 kalorier är att gå ut och äta stora måltider på restauranger.

Metod 3 av 3: välja mat

  1. 1
    Ät mer tomater. Tomater är rika källor till vitamin A, C och folsyra. De innehåller ett brett utbud av antioxidanter, lykopen, kolin, betakaroten och lutein. Tomater har den extra fördelen att de komplimangerar nästan alla måltider. Ät dem hela, skiv upp dem, tär dem i små kuber eller puré dem och lägg dem till din favoritsoppa. En enda tomat kostar normalt bara cirka 22 kalorier, men som en supermat - fylld med så många saker som din kropp behöver - kan de vara en fyllig mat.
  2. 2
    Ät proteinrika livsmedel som ägg, lax och magert kött. Kött har fått en dålig rap i hälsosamhället under det senaste decenniet. Detta är förmodligen ett resultat av den "mager" manan. Många registrerade dietister säger nu till sina kunder att äta en proteinrik diet eftersom protein är mycket mer fylligt än de flesta andra livsmedel. Studier har till och med visat att att äta en proteinrik diet kan minska begäret med 60%.
  3. 3
    Konsumera fiberrika livsmedel. Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och kål är extremt höga i fiber. Bönor och linser innehåller också mycket fiber. Ät en kopp fiberrik yoghurt på morgonen för att lägga till en snabb boost av fiber i din kost. Se bara till att den yoghurt du väljer inte är gjord med mycket ohälsosamma sockerarter och färgämnen.
    • Hallon är också en bra fiberkälla. Dessutom kan de sänka kolesterolet. En kopp hallon har 8 gram fiber. Läkare rekommenderar att kvinnor konsumerar cirka 25 gram fiber per dag och att män konsumerar cirka 38 gram.
    • I synnerhet hjälper fiberrika livsmedel att fylla dig utan att fylla i dig. De har samma vikt som andra livsmedel, men kostar inte lika många kalorier. Om du är van att äta en stor frukost varje morgon, försök att byta ut den skålen med sockerflingor för en yoghurt. Se om du är lika full efteråt.
  4. 4
    Prova några chilipeppar. Om du klarar av värmen har studier visat att capsaicin hos chilipeppar kan minska aptiten och öka fettförbränningen. Lägg till lite chili i dina pasta, smörgåsar och sallader. De kan ge vilken måltid som helst en liten boost av smak.
  5. 5
    Ät hälsosamma fetter. I motsats till vad allmänt anses vara att inte äta en fettsnål diet är det inte nyckeln till att gå ner i vikt. Den "mager" matgalen är inte allt som den är knäckt för att vara. Många "fettfria" etiketter maskerar livsmedel med mycket socker, raffinerade kolhydrater och kalorier som används för att förbättra smaken. I allmänhet finns det två bra fetter - enkelomättade och fleromättade. Undvik transfetter och mättade fetter. Bra fetter kommer från många oljor (t.ex. olivolja, solrosolja, jordnötsolja), jordnötssmör, avokado, tofu och andra nötter.
    • Lägg till lite omega-3 fetter i din kost också. Bra källor till omega-3-fetter är fisk, valnötter, malda linfrön, linfröolja och sojabönolja. Omega 3-fetter bearbetas till energi, vilket är bra för viktminskning.
    Håller dig till en diet med 1500 kalorier
    Om du menar allvar med diet och håller dig till en diet med 1500 kalorier, måste du motivera denna tidskostnad för dig själv.
  6. 6
    Undvik mat som har tomma kalorier. Livsmedel som innehåller mycket fett och / eller socker är katastrofala för en kaloriplan på 1500 per dag. Munkar, godis, potatischips, glass och andra goda godisar innehåller mycket kalorier och ger få fördelaktiga näringsämnen. Slösa inte dina värdefulla kalorier, som kan användas för att fylla dig, på mat "fluff".
  7. 7
    Inte offra smak. Ett av de största klagomålen från de som är på diet är att maten helt enkelt är smaklös. Använd mer örter och kryddor som kummin, basilika och koriander. Håll dig borta från salt, vilket kan leda till vattenretention. Du bör bara konsumera ungefär 6 gram salt om dagen. Undvik mat som innehåller mycket natrium. Mat med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll kan vara svårt att äta dag efter dag. En del av smaken i vanliga livsmedel kommer från fettet, men för att hålla fast vid 1500 kalorier om dagen måste du ta bort mycket av ditt fettintag.
    • Använd färska rostade nötter för att lägga till smak och konsistens i dina måltider. Pinjenötter passar bra med spenat och andra sauterade grönsaker. Valnötter fungerar för sallader och couscous. Om du vill skapa dina egna rostade nötter, ställ bara din brödrost på 121°C, lägg dina nötter på ett bakplåt och koka i fyra till sex minuter.
    • Riv en skarp romanoost på din sallad, grönsaker eller ris för att ge din mat en fin ostliknande smak.
    • Lägg till torkade frukter som tranbär och fikon för att ge smak.
    • Tillsätt marinader med lågt natriuminnehåll för att ge maten en söt och smakfull smak.
  8. 8
    Se exempelmenyer online. Det finns många sådana förråd online som tillgodoser särskild smak. Det finns menyer för fiskälskare / hatare, vegetarianer, smoothieberoende eller någon annan med särskilda kulinariska preferenser. Här är en meny med 1500 kalorier:
    • Frukost:
      • 2 ägg kokta i 1 tsk kokosnötolja
      • 0,5 kopp spenat
      • 1 oz fetaost
      • 1 skiva fullkornsskål
    • Mellanmål:
      • 1 kopp vanlig fetthaltig grekisk yoghurt
      • 1 kopp färska bär
      • 10 osaltade mandlar
    • Lunch:
      • 1 kopp romansallad
      • 1 kopp grönsaker som inte är stärkelse (tomater, broccoli, paprika, gurkor)
      • 3 oz grillad kyckling
      • 2 msk balsamisk vinägrettdressing
      • 1 äpple
    • Mellanmål
      • 10 morötter
      • 2 matskedar hummus
    • Middag
      • 4 oz lax
      • 1 medium sötpotatis
      • 0,5 kopp ångade grönsaker
      • 1 tsk olivolja
    • Efterrätt
      • 1 kvadrat mörk choklad

Saker du behöver

  • Matdagbok
  • Kalorispårare eller webbplats
  • Skala
  • Mätkoppar och skedar
  • Örter och kryddor
Läs också: Hur startar man ketos?

Frågor och svar

  • Vad skulle vara en diet med 1500 kalorier för indisk mat?
    Så länge du lagar mat hemma är det inte svårt alls. Om du lagar en vegetabilisk curry med kokosmjölk med låg fetthalt eller en channa masala, tittar du på rätter med cirka 250 kalorier per kopp beroende på vad som finns i den. Lägg till en 0,5 kopp ris och det är en måltid på 300 eller 400 kalorier. Du kan också göra en stor sallad med lågkaloridressing och en kopp chai för att gå med. Det är verkligen svårt att veta vad som finns i restaurangmåltider, men håll dig borta från naan och krämiga curryrätter. Stick med kanske tandoorikött, veggie curryrätter, daal, ris och sallad.
  • Hur många feta kalorier ska det finnas i en diet med 1500 kalorier?
    Fett är riktigt bra för dig, så du kan äta så mycket fett du vill (så länge du har tillräckligt med protein också. Om du inte får tillräckligt med protein kommer din kropp att börja bränna muskler såväl som fett). Kom dock ihåg att fett har mer kalorier än kolhydrater och protein. Ju mer fett desto mindre måste din serveringsstorlek vara.
  • Hur mycket vikt skulle jag gå ner i månad med dieten med 1500 kalorier? Jag är 14, kvinna, 84 kg och 5'2.
    Det beror på din fysiologi och aktivitetsnivå. Ett kg kroppsfett är cirka 7900 kcal; förutsatt att din kropp behöver 2000 kcal för att hålla samma vikt får du 500 kcal-underskott per dag, vilket gör att cirka 16 dagar förlorar 1 kg. På en månad, det vill säga ungefär en kilo. Kom ihåg vid 14 års ålder, du växer fortfarande och behöver energi för det. Håll dina kalorier i schack men gå inte på en för strikt diet. Ät mycket grönsaker och få en god mängd protein dagligen, fokusera på hälsa och fitness.

Kommentarer (1)

  • sigridlundin
    Det som hjälpte mest var att ta reda på de specifika typerna av livsmedel som är fördelaktiga för ett 1500kcal-program.

Läs också:

  1. Hur man startar en ketogen diet för viktminskning?
  2. Hur skapar du en egen dietplan?
  3. Hur man håller sig till en diet?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur förvaras askorbinsyra?Sölve Holmgren
  2. Hur hjälper jag din familj att gå ner i vikt?Inge Andersson
  3. Hur hjälper jag ditt barn att gå ner i vikt?Constance Fredriksson
  4. Hur undviker jag ohälsosamma viktminskningstekniker?Inga Lindqvist
  5. Hur man går ner i vikt?Kai Ström
  6. Hur gå ner i vikt med tränings-DVD-skivor?Johny Lind
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail