Hur man går på en årslång diet?
Den bästa planen för din hälsa är att hitta en rimlig, långsiktig diet som förbättrar din allmänna hälsa.
Kost är notoriskt svårt att hålla fast vid. Tyvärr är "jojo-diet" fruktansvärt för din hälsa - värre än att vara överviktig! Den bästa planen för din hälsa är att hitta en rimlig, långsiktig diet som förbättrar din allmänna hälsa.
- 1Få en dietkompis, helst någon du ser ofta, till exempel en bästa vän, kollega eller make. Förbered måltider tillsammans, träna tillsammans och ge varandra moraliskt stöd.
- 2Berätta för dina vänner och släktingar så att de kan stödja dig. Det är lättare att banta när din välmenande vän inte erbjuder dig sorters hemlagade smörkakor!
- 3Gör en lista över favoriträtter. Sök om möjligt ett hälsosamt och tillfredsställande alternativ. Om du till exempel älskar ostburgare, grill upp några trädgårdshamburger med mager ost och färsk spenat istället för isbergssallad och nötkött. Om det inte finns någon ersättare, träna sätt att behandla dig själv. Till exempel, om du älskar chokladkaka, gör chokladmuffins till ditt kontor och ge en enda muffin till alla.
- 4För en matdagbok. Detta hjälper dig att se mönster i dina matvanor och hjälpa till att begränsa tankelös mellanmål.
- 5Njut av maten, ge dig själv mindre portioner, men ta dig mer tid att äta dem och fokusera på smaken. Ta små bett.
- 6Packa hälsosamma mellanmål för att undvika skräpmatfrestelser. Om du till exempel vanligtvis har en morgondunkfix på kontoret, ta med dig rostat bröd toppad med ricottaost och kanel med låg fetthalt, eller några äppelskivor drizzled med vanilj yoghurt.
- 7Planera dina måltider för att spara tid under veckan. Förbered dig i förväg på helgerna. Packa om möjligt hela måltider så att du har färdigmat hemlagad mat till hands.
- 8Prova nya recept för att hålla dig intresserad och njuta av mat. Kolla in kryddor och rätter från exotiska rätter. Detta ger dig också ett sätt att äta hälsosamt när du går ut.
- 9Planera hälsosamma semestermat för att undvika "semesterpunden". Erbjud dig att vara värd för semesterluckor i ditt hus och uppmuntra dina gäster att ta med hälsosamma godisar. Till exempel, i stället för chips och dopp, få hela nötter som dina gäster kan knäcka och rosta själva, eller erbjuda en veggiebricka.
- 10Planera semesteraktiviteter för att träna och ta fokus på maten. Prova till exempel en familjesnöbollskamp eller håll aktiva partispel.
Planera hälsosamma semestermåltider för att undvika "semesterpunden".
- Att äta i ett mörkt rum eller binda ögonbindel kan förbättra din matupplevelse och förlänga din njutning av maten.
- Att förneka dig själv favoritmat kommer att stava döden för din kost. Ersätt istället hälsosamma alternativ, eller avsätt tider för att unna dig själv.
- Undvik att äta med distraktioner, eftersom du utan tankar kommer att äta mer och njuta mindre av maten.
- Du kan uppmuntra kreativ, hälsosam matlagning genom att ha "potluck cook-offs" med vänner som tävlar om vem som kan göra det godaste hälsosamma festmålet.
- Prata med din läkare om din kost!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
