Hur man skapar en dietplan?

Undersök olika dietplaner. Tillbringa lite kvalitetstid online, i bokhandeln eller prata med vänner eller familj om olika typer av dieter. Det är viktigt att du är så kunnig som möjligt när du väljer ett nytt ätmönster. Det kommer att säkerställa att du väljer en som är välbalanserad, säker och trevlig.

• Jämför flera olika dieter som du tror kan fungera för dig. Ta hänsyn till kostnader, flexibilitet och hållbarhet för varje diet.
• Hitta recensioner om dietplanen från andra människor. Någon som har provat kosten kan ge dig ärliga, verkliga recensioner som kan hjälpa dig att fatta ditt beslut.
• Använd dessutom pålitliga och pålitliga resurser när du gör din forskning. Leta efter information från sjukhus / viktminskningskliniker, läkare, registrerade dietister eller annan licensierad vårdpersonal.
• Se till att undvika "extrema" dieter som kan vara potentiellt farliga och ohälsosamma.

Prova "välbalanserade" dietplaner. Dessa typer av ätmönster fokuserar på alla livsmedelsgrupper och begränsar inte specifika livsmedel. Även om kalorin kontrolleras innehåller de alla livsmedelsgrupper: protein, mejeri, fullkorn, frukt och grönsaker. Detta gör dem enkla och enkla att följa, förutom att de är säkra för de flesta.

• Viktvaktare är en populär diet som uppmuntrar deltagarna att njuta av all mat. Den lär ut hur man övervakar portionsstorlekar, väljer hälsosam mat och håller ansvar. De erbjuder också online, personliga och individuella supportgrupper.
• Medelhavsdieten är vanligtvis förknippad med en "hjärt-hälsosam" diet. Den omfattar alla livsmedelsgrupper, men lägger stor vikt vid frukt, grönsaker och fullkorn. Dessutom främjar det konsumtionen av omega-3-fetter som finns i olivolja, avokado och kallvattenfisk som lax eller makrill. Du kan till och med ta ett glas rött vin.
• DASH-diet är en välbalanserad diet som utvecklades för att hjälpa människor att hantera högt blodtryck utanför sina mediciner. Förutom en lägre natriumhalt uppmuntrar DASH-kosten dig att konsumera magert protein, frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt. Dessutom motverkas bearbetade livsmedel och raffinerat socker starkt.

Testa högprotein / lågkolhydratdietplaner. Vissa dieter fokuserar på stora mängder protein, måttliga mängder fett och låga mängder kolhydrater. Livsmedel som korn, stärkelsegrönsaker och frukt innehåller mer kolhydrater och kan vara begränsade eller begränsade i dessa typer av dietplaner. De lägre kolhydratnivåerna kan göra att du känner dig dimmig eller trött under de första en till två veckorna du följer planen. Detta kallas ofta en "kolhydratsinfluensa." Högprotein / lågkolhydratdietplaner rekommenderas ofta av läkare för kvinnor med PCOS eller någon med insulinresistens.

• Den Atkins diet är en mycket populär diet som betonar magert protein, hälsosamma fetter, mejeriprodukter, vissa frukt och icke-stärkelserika grönsaker samtidigt begränsa kolhydrater från livsmedel inklusive stärkelserika grönsaker och spannmål. Socker och andra bearbetade livsmedel är också begränsade.
• Zone Diet är en annan diet med lägre kolhydrater som fokuserar på magert protein, lägre mängder fett och större mängder grönsaker och frukt som inte är stärkelse. De flesta av dina måltider bör bestå av frukt och grönsaker med denna dietplan.
• South Beach Diet baseras på en trefasad strategi. Den första fasen är utformad för att eliminera begär och inducera snabb viktminskning med en mycket begränsad diet. Den andra fasen introducerar långsamt fler livsmedel - som fullkorn, frukt och lite grönsaker. Den tredje fasen är utformad för att hjälpa dig att behålla din målvikt när du når den.

Prova vegetarism eller veganism. Dessa ätmönster fokuserar enbart på växtbaserade proteiner som bönor, nötter eller linser, frukt och grönsaker. De begränsar konsumtionen av djurbaserade livsmedel som kött, fjäderfä, ägg, mejeri och honung.

• Veganism begränsar alla animaliska produkter inklusive mejeriprodukter, ägg och honung. Detta är den mest restriktiva typen av ätplan inom denna grupp och kräver noggrann planering och forskning för att säkerställa att alla dina näringsämnen krävs. Detta är inte en diet som är särskilt lätt att följa.
• Det finns flera olika typer av vegetariska dietplaner. Lacto-ovo inkluderar ägg och mejeriprodukter. Det kan vara lättare att börja med om du aldrig har provat en köttfri diet.

Prova måltidsersättningar. Många dieter använder proteinshakes, proteinstänger eller färdiga livsmedel för att hjälpa till med viktminskning. Dessa dieter kan hjälpa dig att komma igång med viktminskning jämfört med andra dietplaner.

• Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem och Medifast är exempel på dietplaner som använder proteinshakes, proteinstänger eller färdiga / förpackade livsmedel för att framkalla viktminskning.
• Kost som använder måltidsersättningar kan vara dyrare än en välbalanserad eller lågkolhydratdiet eftersom du måste betala extra pengar för ersättningsmaten.
• Måltidsersättningar är inte heller avsedda för långvarig användning. De har i allmänhet för låga kalorier, vitaminer och mineraler jämfört med hela, naturliga livsmedel.

Skriv ut din handlingsplan. Varje dietplan kan kräva att du ändrar vissa vanor, stoppar andra och eventuellt börjar nya vanor. Gör en lista över alla saker du ska ändra och börja sakta införliva dem varje dag.

• Ge dig själv uppsatta mål. Att ha en tidsfrist att hålla sig till hjälper dig att starta och hålla dig på rätt spår med din nya dietplan.
• Att göra små förändringar under en längre tid är lättare att göra och det är mer sannolikt att du håller fast vid programmet.
• Det kan också vara bra att föra en dagbok. Du kan spåra dina framsteg, dina utmaningar och framgångar när du går över till din nya dietplan.

Skapa en hälsosam miljö. Oavsett vilken dietplan du väljer, se till att ditt hem och din arbetsmiljö är inställd för att stödja din nya matplan.

• En bra start skulle vara att städa ut ditt kylskåp, frys och skafferi. Se till att skräpmat eller godsaker tas bort så att du inte har några frestelser.
• Ha också andra aktiviteter eller hobbyer som du gillar utanför maten. När ett begär träffar är det bra att ha ett projekt för att distrahera dig och hålla dig på rätt spår.

Köp nödvändiga livsmedel och produkter. Om din dietplan föreslår att du fokuserar på vissa typer av livsmedel (som magert protein eller 100% fullkorn) eller vissa produkter (som proteinskakningar eller barer), ta en resa till livsmedelsbutiken för att fylla på dessa artiklar. Om ditt kök är fullt av hälsosamma alternativ blir du mindre frestad att avvika från din nya plan.

• Köp mat som är hälsosamma byten för dina favoritgodis. Om du älskar en söt godbit efter middagen, prova att ha frukt, kvalitetsmörk choklad (80% kakao och högre utan konstgjorda ingredienser) eller yoghurt med låg fetthalt till hands när ett begär uppstår.
• Det kan också vara till hjälp att köpa delkontrollerade plastbehållare. Det gör brown-bagging lunch enkelt och bekvämt.
• Vissa dietplaner kan också föreslå att mäta portioner med en matskala eller mätkoppar. Matvågar är relativt billiga och är ett enkelt verktyg för att mäta exakta portioner.

Undvik modefluga. Ätplaner som hävdar att " förlora 5 kg på 10 dagar" eller "släpp 2 byxstorlekar på en vecka" är i allmänhet osäkra och ineffektiva. De kan verka som en bra idé, men kan ha biverkningar, ger liten eller ingen viktminskning och är i allmänhet inte hållbara på lång sikt.

• Många receptfria bantningspiller faller i kategorin "modefluga". Dessa regleras inte av FDA av säkerhetsskäl och kan vara skadliga för dig. De kan också ha vissa biverkningar som kan orsaka en mängd biverkningar, inklusive illamående, kräkningar, hjärtslag, löst avföring, huvudvärk och sömnlöshet.
• Generellt är säker viktminskning var som helst från 0,5 till 1 kg per vecka. Var tålmodig när du startar din nya dietplan.
• Se alltid till att din dietplan är godkänd av en hälso- och sjukvårdspersonal, statlig webbplats eller sjukhus / viktminskningsklinik. Detta visar att dietplanen sannolikt är säker och pålitlig.

Undvik alltför begränsade dietplaner. Dieter som föreslår att man undviker hela livsmedelsgrupper eller specifika grupper är i allmänhet inte hälsosamma. De kan få dig att begränsa vissa viktiga näringsämnen som vitaminer eller mineraler.

• Undvik också dietplaner som rekommenderar mycket låga kalorinivåer. Generellt vill du konsumera minst 1200 kalorier dagligen så att du kan nå alla dina näringsmål.
• Var medveten om dieter som föreslår att du konsumerar stora mängder specifik mat som grapefrukt eller grönt te.
• Kom ihåg att en hälsosam kost bör innehålla en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper.