Hur man kontrollerar ilska (tweens och tonåringar)?
Försök säga något som: "Jag kämpar ibland för att kontrollera mina ilskänslor och jag tror att jag behöver hjälp."
Tweens och tonåringar blir ofta arg. Ibland kan det vara svårt att kontrollera ilska, vilket kan orsaka problem i skolan, hemma och med dina vänner. Det finns dock många sätt att kyla ner och stoppa din ilska från att komma ur hand.
Metod 1 av 3: lugna dig ner
- 1Lägg märke till när du börjar bli arg. Din kropp börjar ge tips om att du blir arg innan du ens inser det. Om du känner igen kroppens varningsskyltar kan du lugna dig ner innan du gör eller säga något du ångrar.
- Du kanske känner dig andas snabbare än vanligt, eller kanske ditt ansikte är rött och känns varmt. Dina händer kan vara knäppta i nävar, eller så tycker du att du spänner upp din käke.
- Försök att namnge känslan du upplever och tillskriv den också till något som hände. Till exempel kan du försöka säga till dig själv, "Okej, jag är arg för att jag inte fick vad jag ville ha från den läraren. Det här är en obehaglig känsla, men det kommer att passera, då kan jag säga något eller fråga henne om Det."
- 2Andas djupt och tänk på något annat. När du känner din kropp varna dig för att du blir arg, försök att lugna dig ner direkt. Ju mer din kropp blir upprörd, desto svårare blir det att lugna ner sig.
- Andas in genom näsan så djupt som möjligt när du räknar till fem. Andas sedan ut genom munnen när du räknar ner från fem. Upprepa detta ett par gånger.
- 3Försök använda visualisering för att lugna ner dig. Att använda visualisering kan hjälpa dig att få insikt om dig själv och det kan också hjälpa dig att lugna ner dig. Du kan använda en guidad visualiserings-CD eller göra en enkel guidad visualisering på egen hand. Nästa gång du känner dig arg, försök sitta på en lugn och bekväm plats och stäng ögonen.
- Du kan också spela lite avkopplande musik för att hålla dig fokuserad.
- Håll ögonen stängda och börja sedan visualisera en lugn plats, som en lugn sjö i en skog, en sandstrand eller en bergstopp. Fokusera på sevärdheterna, ljuden, dofterna och känslan av denna plats.
- Fortsätt göra detta i cirka 10 till 15 minuter.
- 4Få en stressboll. Stressbollar kan hjälpa dig att lugna ner din ilska. Håll bollen med dig när du vet att du sannolikt kommer att bli upprörd, som i skolan eller hemma, och kläm den när du känner att du börjar bli arg.
- Du kan låtsas att bollen är den situation som gör dig arg. Kläm det och känn dig själv släppa lite av den ilska i bollen.
- Om du inte har en stressboll kan du skapa en.
- 5Lyssna på lugn musik. Innan du går i skolan eller någon annan plats där du känner dig arg, lyssna på lugnande låtar. Du kan till och med skapa en spellista på din MP3-spelare eller telefon med låtar som gör att du känner dig lugn, säker eller glad. Andas djupt medan du lyssnar; detta kommer att lugna dig mer.
- Prova låtar som Dan Wilsons "All Will Be Well", "Brave" av Sara Bareilles eller Bob Marleys "Three Little Birds". Vissa människor med ångest säger att låtar som dessa hjälper dem att hålla sig lugna när de känner sig upprörda.
- 6Prova en snabb strategi för att ta dig från din ilska. Det finns många saker du kan prova. Fortsätt försöka med nya strategier tills du hittar en som fungerar bäst för dig. Du kan försöka:
- Räknar långsamt till 10
- Be någon du älskar om en kram
- Rita en bild eller måla en bild som visar hur du mår
- Att komma ut för att göra något aktivt, som att springa, cykla eller spela din favoritsport
- Be en förälder eller vårdnadshavare om en syssla eller uppgift som att baka kakor, lägga tvätt eller dra ogräs i trädgården
Hur kan jag lugna min ilska när läraren tar den andras sida?
Metod 2 av 3: hantera andra när du är arg
- 1Lär dig att säga hur du mår, även om du är väldigt arg. Istället för att skrika, säga meningsfulla saker eller pissa och inte säga någonting alls bör du uttrycka hur du känner. Om du inte säger hur du mår kommer ilskan att byggas upp inuti dig tills du gör eller säger något du ångrar.
- Försök att säga till personen: "Jag är så upprörd just nu. Jag kan inte prata om det här förrän jag lugnar mig lite."
- Du kan också säga, "Jag känner mig så generad och arg när du kallar mig det."
- 2Be om vad du vill ha och behöver. Ibland blir tonåringar och tweens arg eftersom de är besvikna, förvirrade eller för att någon gör något de inte gillar. Men andra människor vet inte varför du är upprörd eller hur du kan hjälpa dig om du inte säger det.
- Sitt inte bara och låt ilskan växa inuti dig. Prata med personen som gör dig upprörd.
- Om du är arg för att en vän skvallrar om dig, be din vän att sluta. Försök att säga "Jag känner mig sårad när du pratar om mig. Jag vill att du ska sluta prata om mig när jag inte är i närheten."
- 3Behandla andra människor hur du vill bli behandlad. Bara för att du är arg på något betyder det inte att det är okej att skada andra. När du är arg, ta en minut att tänka på vad du säger eller gör. Slå aldrig någon eller kalla någon bara för att du är arg.
- Försök att komma ihåg att det att vara elak när någon gör dig arg inte löser problemet. Allt det kommer att göra är att orsaka fler problem och kanske till och med få dig i trubbel.
- 4Räkna ut en lösning. Om du är arg på något särskilt, tänk på vad som behöver förändras för att du ska må bättre. Att bli arg förändrar vanligtvis inte saker, men du kan vidta åtgärder för att förbättra situationen eller förhindra att det händer igen.
- Behandlar någon dig orättvist? Kanske kan du förklara problemet för dem och be dem behandla dig annorlunda. Är du arg för att din lärare gav dig så mycket läxor? Be din förälder hjälpa dig att arbeta igenom det, gör sedan något du tycker om att spela boll ute.
Börja inte mobba andra människor för att bli av med ilska; de kan göra din ilska ännu högre.
Metod 3 av 3: förhindra dina arga utbrott
- 1Ta reda på vad som gör dig så arg. Det finns många saker som kan irritera dig. Att räkna ut vilka saker som är dina "utlösare" som gör att du kan hjälpa dig att undvika dessa situationer.
- Ibland finns det en sak som gör dig arg, som när dina föräldrar inte ger dig vad du vill eller inte lyssnar på dig. Om du kan identifiera vilken situation som gör dig arg kan du undvika det eller förbereda dig i förväg för att inte bli så arg när det händer.
- Ibland kan du känna dig arg över allt som händer, även om det är något som normalt inte gör dig arg. Om detta händer kan det bero på att du börjar gå igenom puberteten, vilket är normalt och vanligt i denna ålder. Prata med dina föräldrar eller läkare om du tror att detta kan vara fallet.
- 2Rapportera mobbar eller andra människor som gör dig arg medvetet. Om det finns någon i skolan som väljer dig eller gör dig arg, berätta för någon om det. Prata med en förälder, lärare eller skolrådgivare om vad som händer.
- Du kanske också vill göra vad du kan för att undvika personen tills problemet är löst, till exempel att ta en annan väg till skolan eller styra bort personen under lunchen.
- Kolla in den här hjälpsamma artikeln om du behöver hjälp med att hantera en mobbare i ditt liv.
- 3Prata med en rådgivare eller annan vuxen du litar på. Din skolrådgivare kan lugna dig och hjälpa dig att fatta bra beslut även när du är upprörd. Försök sätta upp ett möte med din skolrådgivare för att diskutera dina ilska.
- Försök att säga något som "Jag kämpar ibland för att kontrollera mina känslor av ilska och jag tror att jag behöver lite hjälp."
- Om du är väldigt arg, berätta för både dina föräldrar och personalen på skolan.
- 4Var noga med att du får tillräckligt med vila. Vissa tonåringar och tweens blir oftare arg om de är trötta. Var noga med att du får tillräckligt med vila på natten och inte försöker göra för många aktiviteter under dagen när du inte är väl utvilad.
- Tweens och tonåringar behöver mellan 9 och 10 timmars sömn varje natt. Det är mycket! Men de flesta tweens och tonåringar får bara 7 timmars sömn. Om du inte får nog kan du behöva lägga dig tidigare om du måste gå upp tidigt för skolan.
- Du kan också försöka ta en tupplur i en timme eller så efter skolan om du känner dig riktigt stressad.
- 5Se till att du får tillräckligt med att äta och dricka. Det här låter kanske dumt, men många människor har mer arg utbrott när de är hungriga eller törsta. Även vuxna kan bli "galna" - hungriga och arga!
- Försök att äta hälsosam mat istället för mat med mycket socker eller fett. Snacks som strängost, äpplen med jordnötssmör eller en banan kan hjälpa dig att känna dig arg.
- 6Försök att öva på bön eller djupt andas. Även tonåringar och tweens kan lära sig att slappna av med bön eller meditation. Försök vilken som passar dig, och gör det regelbundet, inte bara när du känner dig arg.
- Försök spendera fem eller tio minuter på natten innan du lägger dig och slappna av med djup andning. Detta kan hjälpa dig att sova bättre och lugna dina känslor.
- Du kan också prova en nattlig tacksamhetsbön. Du kan säga tack för alla de goda sakerna i ditt liv och komma ihåg att de saker som gör dig arg är små jämfört med alla de goda sakerna du tycker om.
Ibland kan det vara svårt att kontrollera ilska, vilket kan orsaka problem i skolan, hemma och med dina vänner.
- Börja inte mobba andra människor för att bli av med ilska; de kan göra din ilska ännu högre.
- Att skriva dina känslor i en dagbok är jättebra, men se till att det inte finns några snoopers när du skriver. Du vill inte att de ska se vad du skriver!
- Försök att ta tag i något gammalt som du hatar och riva ihop det.
Läs också: Hur söker jag hjälp för ett ilskproblem?
Frågor och svar
- Vad händer om någon annan har ilskproblem? Min "vän" i skolan har slumpmässiga utbrott av ilska.Det kan hända något i din väns hemliv som orsakar mycket stress och byggt upp ilska. Berätta för din vän att du bryr dig om dem men känner att de har varit arg mycket nyligen. Fråga din vän om du kan prata med en lärare eller rådgivare tillsammans för att se om de kan hjälpa till.
- Var kan jag få en billig stressboll?Du kan ofta hitta stressbollar i en dollar- eller lågprisbutik, en stor boxbutik eller online via webbplatser som Amazon.
- Ska jag bara låta mobbning fortsätta eftersom jag inte vill vara en tatuering?Om du eller någon annan skadas, fysiskt eller känslomässigt, borde du berätta för någon. Om någon bara är en jerk, ignorera dem. Använd ditt gottfinnande för att avgöra hur allvarligt det är.
- Varför hamnar människor i skolan varje dag?Vissa människor gillar att göra andra arg. Detta är en form av mobbning. Försök att inte svara på mobbarna så kommer de så småningom att lämna dig ensam. Du kan också prata med en vuxen om någon väljer dig.
- Jag är döv. Ska jag stänga av mina hörapparater när någon gör mig arg?Du kan fatta det beslutet utifrån vad du tycker är bäst, men det är förmodligen en bättre idé att prata om problemet och försöka hitta en lösning istället för att dra sig tillbaka genom att stänga av dina hörapparater. Prata med din förälder eller vårdnadshavare eller en betrodd lärare för att försöka hitta en lösning på problemet.
- Hur kan jag lugna min ilska när läraren tar den andras sida?Påminn dig själv om att din lärare bara är mänsklig och gör misstag. Försök att hålla problemet i perspektiv och kom ihåg att det inte är slutet på världen. Om din lärare tar den andras sida upprepade gånger, försök att prata med din förälder eller till och med skolrådgivaren eller rektorn. Berätta för dem att du känner att du behandlas orättvist.
- Jag är autistisk och är stressad i skolan. Vad kan jag göra?Prata med någon du litar på men om du inte känner dig bekväm att prata kan du skriva ett brev till en betrodd person så att de får veta hur du mår. Ta med något sensoriskt till skolan för att röra vid eller titta på för att hålla dig distraherad från de stressiga händelserna. Du kan använda något diskret, som en bit blå tack.
- För några dagar sedan fortsatte min bästa vän att sticka mig på magen. Jag sa till honom att inte göra det men han lyssnade inte. I en ilska skar jag av misstag hans hand med min hantverkskniv. Vad gör jag?Du bör be om ursäkt för din vän, men om han fortsätter att göra det bör du berätta för en lärare om det. Nästa gång om du är arg, bör du ta ett djupt andetag och räkna till 10 långsamt och lugnt, pressa en stressboll eller ta en promenad.
- Jag blir plockad av den här pojken i skolan varje dag. Han försöker ta bort mina bästa vänner också, jag blir riktigt arg på mig själv. Jag går ut med en av lärarna som försöker hjälpa mig med min ilska varje onsdag men det hjälper fortfarande inte. Vad kan jag göra för att kontrollera min ilska?Känslor av ilska och svartsjuka är mycket normala. Det är viktigt att tänka innan du reagerar. Att agera eller säga saker av ilska kan orsaka skuld eller ångra senare eftersom du agerade av karaktär till den du verkligen är. Försök börja känna igen när du blir arg genom att märka förändringar i din kropp och tänkande. Du kan till exempel börja svettas eller andas snabbt eller du kan tänka på dåliga saker att säga. Dessa tecken är din ledtråd för att börja lugna strategier. Ha några i din "verktygslåda" och öva dem ofta så att du är beredd när du blir arg. Djup andning, räkna till 10, visualisering och ta en paus är alla fantastiska verktyg att använda. Börja märka när din puls saktar ner och din andning blir normal - det här är tecken på att du lugnar dig. Sedan,vidta åtgärder från denna lugnare plats. Sök vägledning och stöd från din skolrådgivare, lärare och föräldrar.
- Jag har en 11-åring vars ilska riktas mot deras yngre syskon. Är det här normalt?Tyvärr är det ganska normalt att en tween eller tonåring blir arg på yngre syskon. Det beror ofta på att de gillar att ha någon yngre än sig själva att välja när de känner att de inte har mycket kontroll över andra delar av livet. Om du känner att ditt barn misshandlar det yngre syskonet kan du överväga rådgivning.
Kommentarer (11)
- Det finns massor av mobbning i min skola, och det gör mig så arg. Det här är några bra sätt att lugna ner i skolan.
- Lätt att hantera och känna till historien. Jag älskar dig.
- Lyssna på avkopplande musik.
- Jag hade vid ett tillfälle självmordstankar. Jag vill bara tacka dig för att du skrev om hur du kan lugna dig.
- Att kunna lugna mig hjälpte till.
- Det hjälpte mig genom att prata med människor om mina problem, så tack för det här.
- Det är bra, det hjälpte mig mycket.
- Det hjälpte verkligen, tack så mycket!
- Jag har ilskproblem. Detta hjälpte eftersom jag ville kontrollera min ilska. Tack!
- Det hjälpte, jag är en helt annan person.
- Jag blir mobbad varje dag på grund av hur kort jag är. Detta hjälpte faktiskt mycket eftersom jag hade självmordstankar. Jag började undersöka hur jag kan kontrollera min ilska. Jag tar cirka 10-20 djupa andetag och det hjälper mig ibland.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
