Hur minskar aggression under varmt väder?
Om vissa människor aktiverar din aggression på normal basis, tänk på att begränsa kontakten med dem under varmt väder, eftersom detta kan öka risken för aggression.
Det finns en anledning till att människor kallas heta och heta: överdriven värme kan orsaka ilska och aggression. Heta temperaturer kan öka aggression, fientlighet och aggressiva tankar. Om du vet att du tappar svalen när värmen dyker upp, gör några enkla korrigeringar för din personliga vård. Bli medveten om både din yttre och inre miljö och gör några livsstilsförändringar för att slå värmen. Håll din kropp sval genom att hålla dig hydratiserad och i en svalare miljö. Och när du börjar känna dig aggressiv, använd mindfulness som ett sätt att kyla ner.
Del 1 av 3: förhindra värmeangrepp med personlig vård
- 1Håll dig hydratiserad. Speciellt när det är varmt ute är det viktigt att hålla sig hydratiserad. Dehydrering kan orsaka stress (och vice versa), så var noga med att dricka mycket vatten hela dagen. Om du känner dig illamående, trött eller har huvudvärk kan det vara ett varningstecken på att du är uttorkad. Även mild uttorkning kan orsaka humörsförändringar.
- Det rekommenderas att vuxna män dricker 10 koppar och vuxna kvinnor dricker 8 koppar vatten varje dag. Om du är i heta förhållanden, drick mer än den rekommenderade dagliga mängden eftersom du förmodligen tappar vätska och vänta inte tills du är törstig att dricka.
- Om du har ett barn är vanliga tecken på uttorkning kall hud, muntorrhet, slöhet och en blåaktig nyans på huden.
- 2Få god sömn. Om det är för varmt kan du kämpa för att somna. Värme kan bidra till svårigheter att somna och få uthärlig sömn av hög kvalitet. Om värmen påverkar din sömn, använd en fläkt eller öppna fönstren i sovrummet. Värmen stiger, så överväga att sova nere. Håll rum svalt under dagen med persienner.
- Det rekommenderas att vuxna får 7,5-9 timmars sömn per natt. Barn i skolåldern behöver sova 10-13 timmar per natt.
- Gör vad du kan för att kontrollera din miljö. Försök lägga till fönster eller bärbara luftkonditioneringsapparater eller avfuktare om luftfuktigheten förblir hög inomhus.
Det finns en anledning till att människor kallas heta och heta: överdriven värme kan orsaka ilska och aggression. - 3Ta en sval drink. Om du börjar känna effekterna av värmen, kyla ner med en drink. Att ha en kall dryck kan förmedla effekterna av värme på aggression. Förvara kallt vatten i kylen eller ha lite saft till hands.
- Planera för extremt varmt väder genom att ha många kalla föremål tillgängliga, inklusive popsicles, isbitar och andra frysta godsaker.
- Håll en vattenflaska med dig hela dagen. Håll den full av is så att den förblir kall.
Del 2 av 3: Använda medvetenhetstekniker
- 1Lägg märke till hur aggression känns i din kropp. Du får ett fysiskt svar när du känner dig arg eller aggressiv. Din mage kan knyta ihop dig, du kan dra åt nävarna, spänna dina muskler eller börja andas snabbare. Om du börjar märka att din kropp gör dessa förändringar, slappna av. Fokusera på att lossa dina muskler och lugna dig. Precis som du märker att du känner dig varm, bli medveten om vilka känslor du har som följer din förhöjda temperatur.
- Din kropp kan ge dig tidiga varningstecken på din aggression. Lyssna upp och sikta på att slappna av så snabbt som möjligt för att undvika att öka din aggression.
- 2Identifiera potentiella utlösare. Medan du kanske tror att externa saker utlöser din ilska (som människor och situationer), ta en stund och fråga dig själv hur dina tankar bidrar. Kanske klandrar du vädret eller till och med andra människor för dåliga saker som händer eller för hur du känner. Eller kanske du känner dig mer frustrerad eller lättare att sätta igång när det finns ökad värme. Det är möjligt att du förbiser positiva saker medan du låter negativa saker montera. Oavsett vad det är, lägg märke till hur dina egna tankar påverkar din ilska och aggression.
- Om du märker negativa tankemönster som bidrar till din aggression, ersätt de negativa tankarna med mer positiva tankar. Till exempel, om du tänker, "Om en person till stör mig kommer jag att explodera!" stanna och tänk för dig själv: "Jag vet att värmen kan göra mig mer på språng. Det är okej om folk behöver hjälp." Påminn dig själv om att du håller i din egen upprörd spak och kan öka eller minska den om du är uppmärksam.
Precis som du märker att du känner dig varm, bli medveten om vilka känslor du har som följer din förhöjda temperatur. - 3Använd mindfulness. Att använda en mindfulness-övning kan hjälpa till att minska ilska och aggression. Mindfulness involverar uppmärksamhet och fokus i nuet på ett icke-bedömande sätt. Några sätt att öva mindfulness är genom yoga, meditation och kroppsskanning. Mindfulness är lätt att öva dagligen och kan övas när man går, sitter och äter. När du märker hur varmt du känner ska du fästa din uppmärksamhet på den andra medvetenheten du upplever.
- Skaffa ett litet godis och undersök det. Lägg märke till strukturen, hur den känns i din hand och hur den luktar. Lägg det i munnen och lägg märke till vad som händer. Börjar du salivera? Vad upplever du?
Del 3 av 3: Anpassa din livsstil
- 1Anslut med vänner. Att vara med vänner kan hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad. Välj att vara runt människor som får dig att må bra, uppmuntra dig och är bra lyssnare. Gör aktiviteter som är roliga och som inte kommer att orsaka stress. Delta i några inomhusaktiviteter på en luftkonditionerad plats för att hjälpa till att kontrollera flera humör.
- Gå till poolen tillsammans eller spela spel inomhus i luftkonditioneringen.
- Om vissa människor aktiverar din aggression på normal basis, tänk på att begränsa kontakten med dem under varmt väder, eftersom detta kan öka risken för aggression.
- 2Övning. Motion kan hjälpa dig att öka ditt humör och hjälpa till att lindra ångest, depression och stress. Dessutom kan träning hjälpa till att minska ilska. Överväg att gå en promenad eller springa tidigt på morgonen innan det värms upp, eller sent på kvällen när det börjar svalna.
- Om du är medlem i ett gym kan du överväga att gå när det är outhärdligt varmt ute. Många gym använder luftkonditionering och kan ge dig lite lättnad från värmen.
- Se till att du inte överhettas när du tränar. Håll dig hydratiserad och om du känner dig dålig, sluta och ta en paus.
Planera för extremt varmt väder genom att ha massor av kalla föremål tillgängliga, inklusive ispinnar, isbitar och andra frysta godsaker. - 3Öva avkoppling. Om du märker att ditt humör flammar i värmen när du redan är stressad, börja en avkopplingsövning. Starta en avkopplingsövning varje dag för att hålla dina stressnivåer låga och lugna din aggression. Att använda avkoppling i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att stabilisera ditt humör, hantera stress och öka din känsla av välbefinnande. Detta kan hjälpa dig att hantera all aggression som byggs upp genom att hantera den dagligen.
- Hitta avslappningsmetoder som känns bra och som du vill göra varje dag. Prova yoga, qi gong, tai chi och meditation.
Läs också: Hur hanterar du oro?
Frågor och svar
Obesvarade frågor
- Varför gör värmen dig arg?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
