Hur hanterar man ilska som barn?
Då måste du ta reda på hur du kan prata om din ilska till dig själv och människorna omkring dig.
Ibland blir alla arg. Det som är viktigt är hur du hanterar den ilska. Först måste du veta att du är arg. Din kropp och känslor brukar berätta när du är arg. Då måste du ta reda på hur du kan prata om din ilska till dig själv och människorna omkring dig. Slutligen kan du lära dig sätt att lugna dig ner när du är arg.
Del 1 av 3: Att veta när du är arg
- 1Kolla in med din kropp. Din kropp brukar berätta när du är arg. Kanske börjar du puffa och puffa för att din andedräkt har blivit snabbare. Du kanske känner att dina tänder kläms ihop, eller kanske du märker att dina händer är kulade. Du kanske känner att ditt ansikte blir rött. Alla dessa tecken är din kropps sätt att berätta att du känner dig arg.
- Några av de andra fysiska tecknen på ilska som du kan märka är att du krossar käftarna eller sliter tänderna, huvudvärk, magont, ökad och snabb hjärtfrekvens, svettning (speciellt handflatorna), att du känner dig het i nacken / ansiktet, skakar eller darrar, och yrsel.
- Tänk på att inte alla kommer att visa ilska på samma sätt. Du kanske känner några av dessa saker, men du kan också känna olika saker när du blir arg.
- 2Fråga dig själv om du "ser rött. " Vissa människor, när de blir arg, bokstavligen "ser röda", vilket innebär att de märker mer rodnad i sin miljö. Andra människor får en slags tunnelsyn, vilket innebär att de har problem med att se rätt. Andra människor känner en spänning i sina kroppar, eller de kan känna att något tungt ligger på bröstet. Alla dessa saker kan hjälpa dig att inse när du är arg.
- 3Se om du tappar ilska. Vissa barn vet inte hur man ska prata om sin ilska. När det händer tappar de bara upp det inuti. Det är inte bra eftersom det kan få dig att känna dig värre, både i ditt hjärta och i din kropp. Du kanske märker att du t.ex. får huvudvärk eller har magont.
Tänk på att inte alla kommer att visa ilska på samma sätt.
Del 2 av 3: uttrycka din ilska på hälsosamma sätt
- 1Berätta för dig själv att du är arg. Det är viktigt att erkänna hur du mår och att sätta en etikett på den. När du är arg är den första personen du behöver berätta själv. Det vill säga att du måste kunna erkänna för dig själv vad du känner. Så du kan säga till dig själv (högt eller i huvudet), "Jag känner mig arg."
- Det kan också hjälpa till att räkna ut hur arg du är. Tänk på det som ett stoppljus. Green är inte arg alls. Gul blir arg och röd är arg. Hur arg är du?
- 2Fråga dig själv varför. Därefter måste du ta reda på varför du är upprörd. Vad har hänt att göra dig så arg? Du kan behöva ta några minuter att tänka på vad du har upprörd, men ibland kanske du vet omedelbart.
- Du kan till exempel vara arg för att din syster stal din favoritbok, eller så kan du vara upprörd eftersom din mamma sa att du inte kan göra något du vill göra.
- 3Leta efter andra känslor. Ofta kan du känna dig arg över en situation och du vet inte varför. Ibland kan ilska komma från att känna sig rädd eller skadad. Istället för att hantera den känslan, som kan vara svår, vänder du sig till ilska, som kan kännas lättare just då.
- Försök se om du kan hitta en underliggande känsla. Känner du dig verkligen arg på din bästa vän som sa något meningsfullt eller känner du dig sårad?
- 4Prata om vad du känner. Det bästa du kan göra när du är arg är att prata om det med personen du är arg på eller en vuxen. Att prata med någon om hur du mår kan hjälpa dig att må bättre och försöka hitta en lösning på problemet. Nyckeln är att inte säga onda saker eller slå ut. Försök istället att säga varför du är arg.
- Om din syster till exempel lånar något utan att fråga, kanske du vill krama på henne. Säg istället vad du känner, som "Det gör mig upprörd när du tar saker utan att fråga. Jag gillar att veta var saker är, och det frustrerar mig om jag inte hittar något. Kommer du att fråga nästa gång?"
- Försök att inte skylla på den andra personen. Till exempel, säg INTE, "Du tar alltid mina saker. Du är en dålig syster."
- Till en förälder kan du säga "Jag känner mig frustrerad över att vår resa till djurparken avbröts."
Du kanske känner några av dessa saker, men du kan också känna olika saker när du blir arg. - 5Vet vad du INTE ska göra. Ilska kan göra att du vill kasta saker, slå människor och säga onda saker. Men att göra dessa saker kommer inte att få dig att må bättre, och det kommer att få de människor du är med att må bättre. Det är bäst att försöka diskutera dina känslor lugnt.
- Innan du säger något när du är arg, fråga dig själv: "Är det trevligt? Vill jag verkligen säga det? Vad händer om jag säger det?"
- Använd aldrig våld för att lösa din ilska. Att kasta saker eller försöka slå människor löser ingenting.
- Kom ihåg att det är viktigt att undvika att agera på din ilska och vara rationell.
Del 3 av 3: hitta sätt att lugna ner
- 1Ta ett andetag. Du kanske har hört folk säga "Räkna till tio när du blir arg." Vad de egentligen menar är att du måste ta en stund att andas och lugna ner dig. Att räkna till 10 ger dig det ögonblick du behöver andas. När du känner dig arg, försök att räkna långsamt upp till 10 i huvudet, andas djupt in och ut som du gör.
- Du behöver faktiskt inte räkna till 10. Du kan också bara ta en stund att andas. Försök att andas som Darth Vader gör. Du vill bara ta djupa, tunga andetag. Ta ett stort, långsamt andetag genom näsan och blåsa sedan sakta ut det genom munnen. Fortsätt göra det tills du känner dig lugnare.
- 2Ge dig själv en lycklig plats. Ett annat sätt att lugna ner sig är att föreställa sig själv någonstans du vill eller vill vara. Stäng bara dina ögon och låtsas som om du är där. Försök att använda alla dina sinnen. Vad ser du? Lukt? Höra? Känna? Smak? Att bara låtsas vara någon annanstans kan hjälpa dig att lugna dig.
- Du kan till exempel låtsas att du är med i din favoritfilm, eller så kan du föreställa dig själv på det sista stället din familj åkte på semester.
- 3Gå iväg. Ibland, när något gör dig riktigt arg, behöver du bara gå bort från problemet. Naturligtvis borde du inte fly från dina föräldrar eller lärare, men om du till exempel känner dig arg på din bror eller syster är det ibland bara bäst att lämna rummet istället för att slåss.
- Om du är arg på dina föräldrar kan du säga: "Jag blir riktigt arg och jag måste vara ensam en minut."
Istället för att hantera den känslan, som kan vara svår, vänder du sig till ilska, som kan kännas lättare just då. - 4Försök med en krigare. Ibland är ett bra sätt att släppa din ilska att bara spendera lite tid att skrika. Men du vill inte skrika åt någon. Det är bäst att använda den här i ditt sovrums privatliv. Låt bara personen veta att du behöver bli arg i en minut.
- Gå in i ditt rum och försök skrika "Raw!" eller till och med bara skrikande i din kudde.
- 5Distrahera dig själv med något. Att hitta en aktivitet som tar ditt fokus bort från det som gör dig arg är en bra strategi. Gör något som du tycker om, som att läsa en bok, ringa till en vän, se en film, spela ett spel eller gå en promenad.
- Motion är ett särskilt bra sätt att distrahera dig själv eftersom den fysiska aktiviteten hjälper till att bli av med kortisolen i ditt system. Gå ut och gör något, som att cykla, spela basket med en vän eller till och med bara gå eller springa runt.
Läs också: Hur slutar jag oroa mig?
Frågor och svar
- Varför accepterar min mamma mig inte?Det är möjligt att din mamma är i förnekelse. Ilska är ett problem som måste tas på allvar, och kanske tror hon bara inte på dig. Det vore en bra idé att sitta ner och prata med henne om det. Uttryck dina känslor lugnt och låt henne veta dina tankar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
