Hur hanterar man att vara en social utstött?

Hantera social konflikt eller andra sociala färdigheter — Om du har problem med att förstå sociala signaler, få vänner, hantera social konflikt eller andra sociala färdigheter, be dina föräldrar att registrera dig i ett program som lär dig sociala färdigheter.

Att vara en social utstött kan vara svårt, särskilt för barn och tonåringar. Många människor går igenom en period av att vara på den sociala kanten; i själva verket är din upplevelse en del av den mest gripande litteraturen och filmerna som någonsin skapats. Att bli utstängd är inte ditt fel. Tänk på att den här tiden i ditt liv kommer att passera, och det blir bättre. Under tiden finns det saker du kan göra för att klara av social utestängning.

Metod 1 av 4: hantera social utslagning

1
Lita på en älskad. Även om det kan vara svårt kan det hjälpa att hitta en stödjande person i ditt liv som kommer att vara en bra lyssnare, som dina föräldrar, en favoritlärare eller andra nära och kära. När unga människor skadar på grund av sina relationer med sina kamrater, bör de lita på stödjande vuxna.
- Prata om hur du mår när du utesluts.
- Att känna att du hörs och förstås kan hjälpa dig att må bättre.
- Att prata med en vuxen låter dig också veta att du inte är ensam.
2
Diversifiera dina sociala alternativ. Kasta ett brett nät för att söka vänskap. Ofta när en person är en social utstötare på ett ställe, som i skolan, kommer den personen att accepteras på andra ställen, som i ett idrottslag. Att sätta dig själv i flera inställningar ökar dina chanser att bli vänner.
- Att göra flera fritidsaktiviteter som du gillar ger dig fler möjligheter att få vänner. Det kan till och med vara enklare att få vänner genom aktiviteter utanför skolan eftersom du hittar andra barn som delar dina intressen.
- Fokusera på dina intressen. Gå med i ett idrottslag, anmäl dig till en teatergrupp, ta en konstklass, gå till sommarläger eller hitta en annan aktivitet som du verkligen är intresserad av. Fokusera sedan på att ha kul och främja dina intressen istället för bara att få vänner.
- Höj din självkänsla. Genom att delta i fritidsaktiviteter som du gillar får du en känsla av passion och syfte. Att göra något du gillar och som du så småningom blir bra på kommer att öka din självkänsla. Människor med självkänsla är attraktiva för andra, så att lära sig att värdesätta dig hjälper dig att få vänner.
- Överväg att hitta vänner online. Att leta efter människor i din ålder som delar dina intressen är lättare idag än någonsin tidigare. Leta efter webbsidor och klubbar som ägnas åt dina intressen. Var noga med att använda internet på ett ansvarsfullt sätt och under övervakning av föräldrar.
3
Börja smått. Fokusera på att bara skapa en ny vän att börja. Att ha bara en nära vän har visat sig stärka barns anslutning till skolan och öka deras självkänsla. Kvaliteten på vänskap är viktigare än den mängd vänner som någon har. En god vän är bättre än att ha tio bekanta.
- När du träffar någon du vill vara vän med, börja en konversation med honom / henne. Ställ personen frågor om sig själv eller hans / hennes intressen, eller prata om den aktivitet ni båda är engagerade i.
- När du har pratat tillräckligt med den potentiella vänen för att du är vänlig bekant, be personen att göra något med dig. Det här kan vara läskigt först, men det är det enda sättet att göra en bekant till en vän.
- Få personens kontaktinformation så att du kan följa upp planerna efter att du har bjudit in personen att umgås.
- Ta emot inbjudningar som du får från potentiella vänner.
- Fortsätt att planera och umgås för att låta vänskapen blomstra.
4

Inse att slutet på en vänskap inte är misslyckande. Relationer förändras ständigt under en människas liv. Om en vänskap slutar, särskilt under din barndom eller tonår, är det en sorglig men oundviklig del av livet. Det är inte ett misslyckande. Acceptera att vissa vänner lämnar ditt liv, men det skapar en öppning för dig att få nya vänner.

Jag är också en social utstött och jag försöker se det som en bra sak.
5
Förbli värdigt och artigt. Även om det är normalt att vänskapen slutar, är det viktigt hur du avslutar en vänskap. Hur du agerar mot människor som inte är dina vänner men som utstänger dig spelar också roll. Var den mer mogna personen.
- Följ detta mantra: skapa avstånd med värdighet. Oavsett vad dina tidigare vänner gör eller hur kalla eller exklusiva de blir, undvik arga utbyten.
- Skadda inte dina tidigare vänner till andra eller online. Det får dig att se elak ut och kan skrämma bort potentiella nya vänner.
- Faktum är att inte lägga mycket energi på den trasiga vänskapen eller de människor som exkluderar dig. Fortsätt och flytta ditt fokus till allt som går rätt i ditt liv, till exempel de nya vänskapen och aktiviteterna som hjälper dig att må bra om dig själv.
6
Motstå obsessivt FOMO (rädsla för att missa) beteende online. Att spendera mycket tid på sociala medier, ständigt läsa andras uppdateringar och besätta om alla de roliga saker människor gör utan dig kan leda till ohälsosam FOMO (rädsla för att missa).
- Inse att människor gör tenderar att försköna sina liv när de publicerar online. Dina kamrater kanske inte är lika glada som de säger att de är. Och även om de är det, betyder deras lycka inte att du inte kan vara lycklig också.
- Inse att virtuella "gillar" och "vänner" inte är samma sak som personliga vänskap. Du kan vara mycket lyckligare med bara några få bra vänner i verkliga livet i ditt liv än en person som har tusentals online-följare.
- Koppla loss från ohälsosamma relationer på sociala medier tills du mår bättre. Titta inte på dina kamrater på sociala medier för en liten stund. Använd istället den tid du skulle ha spenderat online för att prova nya aktiviteter, fokusera på dina intressen och få nya vänner i verkligheten.
- Var försiktig med vad du lägger upp online. Oavsett vad du lägger upp på internet finns det där för alltid. Motstå lusten att skicka otrevliga saker om de människor som utestänger dig. Återigen, var den bättre personen och fokusera på dina intressen och potentiella nya sociala grupper än på de människor som exkluderar dig.
7
Ta inte allt personligen. Människor är ofta så fokuserade på sina egna problem och sina egna liv, särskilt under tonåren, att de inte riktigt fokuserar på andra människor.
- De människor som exkluderar dig kanske inte inser att de får dig att känna dig som en social utstött.
- Om inte någon är aktivt elak mot dig, antar inte att han eller hon har skadliga avsikter mot dig. Ibland är det bara en tillsyn att inte bli inbjuden till något.
- Kanske tror den person som du tror utesluter dig att du inte är intresserad av att vara vän med honom / henne. Om inte den personen är aktivt elak mot dig, överväg att vara vänlig mot honom / henne. Kanske blir den personen din vän.
- Det blir bättre. Mest social utslagning sker under tonåren och de flesta klick försvinner i slutet av gymnasiet. Livet blir bättre, och du kommer inte alltid vara en social utstött. Håll dig positiv och vet att du inte är ensam.
8
Var sann mot dig själv. Låt inte det som är "populärt" avskräcka dig från att följa dina passioner och från att vara ditt underbara, unika jag.
- Sanna vänner kommer att respektera ditt oberoende och din unika personlighet.
- Låt definitivt inte din önskan att få vänner uppväga din kunskap om rätt och fel. Gör inte något du är obekväm med att göra bara för att få människor att gilla dig.
- Tala när dina vänner gör något fel.
9
Var en bra vän. Människor som åtnjuter sann och bestående popularitet är de som är goda vänner, oavsett om de har en vän eller hundra vänner.
- Att vara en god vän betyder att vara respektfull, rättvis, intresserad, pålitlig, ärlig, omtänksam och snäll.
- Så om du vill ha vänner, var bara den typ av vän du vill ha. Att vara en god vän hjälper dig att behålla dina vänner och kommer att locka nya vänner.

Metod 2 av 4: hantera mobbning

1
Identifiera mobbning. Mobbning går utöver att bara uteslutas från gruppen eller normal retande, och det är ett allvarligt problem. Mobbning inkluderar retande som är sårande, ovänlig och konstant.
- Mobbning är avsiktlig plåga och kan innebära fysisk, verbal eller psykologisk plåga. Det kan sträcka sig från att slå, skjuta, namnge, hota och spotta till att ta offrets pengar eller ägodelar, som att ta ett barns lunchpengar eller sneakers.
- Vissa barn mobbar genom att utvisa andra och sprida rykten om dem.
- Mobbning kan innefatta att använda sociala medier eller elektroniska meddelanden för att håna andra eller skada deras känslor. Cybermobbning blir allt vanligare.
Jag fortsatte att göra detta varje gång jag började känna mig som en social utstött.
2

Lär dig varför mobbning händer. Mobbning förekommer av många anledningar. Ibland plockar mobbar andra människor för att de behöver ett offer för att känna sig viktigare, populärare eller under kontroll. Ibland mobbar barn på andra eftersom det är så de har behandlats av andra barn eller av deras familjer. De kanske tycker att deras beteende är normalt eftersom de kommer från familjer där alla kallar varandra eller använder våld. Ibland lär mobbare beteendet från populärkulturen, vilket får dem att tro att mobbning är normalt eller "coolt". Vissa reality-tv och webbplatser visar främja medelvärdet.
3

Varna en vuxen. Mobbning är inte något du bör tuffa på egen hand. Berätta för någon om du blir mobbad. De flesta skolor och samhällen har antimobbningspolitik. Att meddela en vuxen kommer att uppmuntra den vuxna att följa procedurerna för att stoppa mobbningen. En förälder, lärare, tränare, rektor, lunchlokal eller annan vuxen kan hjälpa dig att hantera mobbningen. Du är inte ensam.
4
Lita på en älskad. Även om det kan vara svårt kan det hjälpa att hitta en stödjande person i ditt liv som kommer att vara en bra lyssnare, som dina föräldrar, en favoritlärare eller andra nära och kära. När unga människor skadar på grund av sina relationer med sina kamrater, bör de lita på stödjande vuxna.
- Prata om hur du mår när du blir mobbad.
- Att känna att du hörs och förstås kan hjälpa dig att må bättre.
- Att prata med en vuxen låter dig också veta att du inte är ensam och hjälper dig att hantera din känslomässiga nöd.
5

Hitta en säker tillflyktsort. Identifiera minst fem vuxna du kan gå till för att få hjälp när du blir mobbad. Hitta en plats där du åker för att vara säker från mobbar, såsom kyrka, ett samhällscenter, ditt hem etc.
6

Undvik mobbaren och använd ett kompissystem. Att hålla sig borta från mobbaren och undvika att vara ensam kan hjälpa på kort sikt. Gå inte dit du vet att mobbaren kommer att vara, och försök att inte vara ensam när mobbaren är närvarande. Kompis med en vän på bussen, i korridorerna, i urtaget eller var mobbaren är. Det finns säkerhet i antal.
7
Behålla lugnet. Mobbare uppmuntras att fortsätta mobbningen när de framkallar en reaktion från personen de mobbar. Förbli lugn när du blir mobbad. För att inte svara på mobbning genom att slåss eller mobba tillbaka. Det kan snabbt eskalera till våld, problem och att någon skadas.
- Om du gråter eller blir arg kommer mobbaren att känna sig mer kraftfull.
- Öva på att inte reagera. Det kommer att kräva mycket övning, men det är bra att lära sig att hålla sig lugn i en upprörande situation. Att inte reagera kan så småningom få mobbaren att lämna dig ensam.
- Kyl ner genom att räkna till 10 eller ta djupa andetag. Ibland är det bästa att bära ett "poker ansikte" tills du är fri från fara.
- Att le eller skratta åt mobbaren kan bara provocera mobbaren mer, så försök att behålla ett neutralt, lugnt uttryck.
Jag har varit en social utstött hela mitt liv, som barn, som tonåring och som vuxen.
8

Sätt tydliga gränser med din mobbare. Berätta för mobbaren att hans / hennes beteende är olämpligt. Säg något som "Jag gillar inte det du gör och du måste sluta", eller "Det är mobbning och det är inte rätt."
9

Gå iväg. Tala mobbaren bestämt och tydligt om att sluta och gå sedan bort. Öva på sätt att ignorera skadliga kommentarer, som att agera som om du skickar SMS till någon på din mobiltelefon. Genom att ignorera mobbaren signalerar du att du inte bryr dig om vad han / hon säger. Så småningom kommer mobbaren troligen att bli uttråkad och lämna dig ensam.
10

Meddela myndigheterna. Om en mobbning fysiskt attackerar eller gör ont på dig, meddela en vuxen och myndigheterna. Fysisk mobbning kallas för övergrepp och är olaglig. Att berätta för någon kommer att se till att mobbaren straffas och inte kan skada någon annan.
11
Återställ ditt självförtroende. Att bli mobbad kan skada din självkänsla. Vet att det inte är något fel på dig; problemet är med mobbaren.
- Tillbringa tid med vänner som får dig att må bra om dig själv.
- Delta i klubbar, sporter eller andra aktiviteter som du tycker om att bygga självförtroende, distrahera dig från dina negativa känslor och hjälpa dig att bygga positiva vänskap.
- Fokusera på de positiva sakerna i ditt liv och prata med någon om dem.

Metod 3 av 4: söka hjälp

1

Berätta för en vuxen. Om du blir mobbad eller känner dig olycklig på något sätt för att du känner dig som en social utstött, berätta för en vuxen vem du litar på. Det hjälper dig att prata om dina känslor, och den vuxna kan också veta hur man hjälper dig genom att hjälpa dig att prata genom dina känslor och / eller genom att stoppa mobbningen.
2

Överväg att anmäla dig till ett socialt färdighetsprogram. Om du har problem med att förstå sociala signaler, få vänner, hantera sociala konflikter eller andra sociala färdigheter, be dina föräldrar att registrera dig i ett program som lär dig sociala färdigheter.

Under tiden finns det saker du kan göra för att klara av social utestängning.
3

Sök terapi. Om du är deprimerad, orolig, kämpar i skolan, har svårt att sova, är konsekvent ledsen eller olycklig, eller speciellt om du känner för att skada dig själv eller andra, prata med en vuxen och söka rådgivning / psykologisk behandling direkt. Att hantera depression och mobbning är inte saker som du bör hantera själv.

EXPERTTIPS

Öva på mindfulness för att arbeta igenom dina känslor. Om du behöver hjälp som terapi, be alltid om det. När du kan, öva uppmärksamhet också, även om du inte känner dig känslomässigt överväldigad. Börja utforska dig själv och dina känslor så att du kan namnge dina känslor och bättre beskriva vad som händer inuti.

Metod 4 av 4: lär dig varför social utestängning sker

1

Lär dig varför det är sårat att vara en social utstött. Människor är en inneboende social art. Mycket av vår arts framgång beror på vår högt utvecklade förmåga att samarbeta och interagera med varandra. Ur en evolutionär synvinkel är det inte förvånande att fall av interpersonell avstötning och social utestängning är negativa upplevelser för individer.
2
Lär dig varför social utestängning händer. Det finns många anledningar till att människor utesluter eller utestänger andra, så det kan hjälpa dig att fråga dig själv varför du utesluts. Att vara utesluten är inte ditt fel, men det hjälper dig att förstå hur andra tänker för att lära sig att få fler vänner. Det finns fyra huvudgrupper av människor som är utestängda:
- Människor som hindrar gruppens verksamhet. Ur en evolutionär synpunkt accepterar grupper människor som lägger till något i gruppen. De som hindrar gruppens verksamhet kan uteslutas. Ibland utesluts människor eftersom de är svåra att hantera. Andra gånger utesluts människor helt enkelt för att vara annorlunda och människor fruktar naturligtvis vad de inte förstår. Gruppen måste lära sig att se denna skillnad positivt.
- Människor som är en fara för gruppen. Samhällen utstänger människor som är aggressiva, hotar gruppens kärnvärden, som är opålitliga etc., som ett sätt att skydda gruppen.
- Människor som inte erbjuder specifika fördelar för gruppen. Ibland känner en grupp att den redan har tillräckligt många medlemmar, så att lägga till fler kommer inte att lägga till något nytt till förmån för gruppen. Detta är inte personligt; gruppen är bara inte intresserad av att växa sina medlemmar.
- Människor de är avundsjuka på. Om du har egenskaper som andra inte har, som hög intelligens, atletisk förmåga, skönhet, musikalisk talang, självförtroende eller något annat positivt drag, kan din närvaro påminna dem om vad de saknar. Detta kan orsaka förbittring. Det här är deras fråga, inte din.
3

Vet hur social utslagning kan vara skadlig. Att uteslutas socialt har kopplats till depression, ångest, missbruk, alienation, dålig akademisk prestation, självmord och till och med massmord. Social ostracism kan också förändra hjärnans funktion och leda till dåligt beslutsfattande.
4
Vet att social utslagning också kan vara till nytta. En ny studie visar att social utestängning ibland kan vara positiv.
- Social utestängning av oberoende människor som är stolta över att vara unika kan bekräfta deras känsla av att de inte är som alla andra. I dessa fall kan social utslagning hjälpa till att stimulera kreativiteten för den oberoende tänkaren.
- Att vara en del av en klick kanske inte alltid är kul. Klick kan vara mycket kvävande och kan försöka kontrollera hur deras medlemmar ser ut, tänker, klär sig och beter sig. Att inte vara en del av en klick kan hjälpa dig att vara trogen mot dig själv och utveckla sanna vänskap som inte kväver din kreativitet eller individualitet.

Läs också: Hur övervinna skam?

Hur hanterar man att vara en social utstött?

Steg

Metod 1 av 4: hantera social utslagning

Metod 2 av 4: hantera mobbning

Metod 3 av 4: söka hjälp

Metod 4 av 4: lär dig varför social utestängning sker

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: