Hur hanterar man när man känner sig utesluten?
Om du känner dig utelämnad, försök komma ihåg att du fortfarande är en rolig, intressant person som människor skulle ha tur att umgås med. Försök att distrahera dig själv genom att göra något som du verkligen tycker om, som att ta ett varmt bad och läsa en bok, gå en promenad ute medan du lyssnar på musik eller shoppa. Överväg också att prata med personen som utelämnade dig och låta dem veta att det stör dig, vilket kan hjälpa dig att må bättre och förhindra att samma sak händer igen i framtiden. Bläddra ner för att lära dig att gå vidare med ditt liv efter att ha blivit utelämnad!
Ibland kan vi känna oss utelämnade när vi inte har en god anledning att känna så.
Att utelämnas av en grupp vänner är smärtsam i alla åldrar. Även om alla ibland upplever avstötning, kan det känna sig ensam och ledsen att vara utanför. För att klara av att utelämnas finns det flera saker du kan göra, inklusive att förstå varför du känner som du gör, uppmuntra dig själv och prata med dina vänner om dina känslor. Dina känslor är lika viktiga som alla andra. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du klarar av att utelämnas.
Metod 1 av 4: förstå dina känslor
- 1Förstå varför det gör ont gör det. Att känna sig utanför är vanligtvis resultatet av att uteslutas eller avvisas av en grupp människor som du vill gilla och acceptera dig. Du kan känna dig utelämnad eftersom du har uteslutits och / eller avvisats av en grupp vänner eller kollegor. Det är normalt att känna smärta när du utesluts eller avvisas eftersom vi alla behöver social tillhörighet. Vi är sociala varelser och när våra behov inte tillgodoses upplever vi smärta och sorg. Men bara för att det är normalt att känna smärta när du avvisas gör det inte ont ont, så det är viktigt att utveckla strategier för att hantera avslag.
- Ny forskning har visat att din hjärna behandlar smärta från avstötning på samma sätt som den skulle behandla fysisk smärta, som att ha en bruten arm.
- Socialt avslag kan orsaka känslor av ilska, ångest, depression, sorg och svartsjuka.
- Forskare har till och med funnit att det är smärtsamt att avvisas av grupper som vi inte gillar!
- 2Påminn dig själv om att avslag är en liten del av livet. Alla känner sig uteslutna då och då. Om du inte har fallit ut med eller upprört dina nära och kära på något sätt, är det osannolikt att det blir en regelbunden händelse att utelämnas. Du kan trösta dig med att veta att avvisandet du just har upplevt är tillfälligt och att du inte kommer att behöva känna dig avvisad hela tiden.
- 3Var realistisk. Ibland kan vi känna oss utelämnade när vi inte har en god anledning att känna så. För att avgöra om du ska känna dig utanför, är det viktigt att vara realistisk om situationen. Att vara realistisk innebär att man ser på situationen från alla vinklar. Tänk på alla aspekter av situationen inklusive dig själv, andra inblandade och till och med miljön. För att hjälpa dig att vara mer realistisk om situationen är det bra att göra följande:
- Leta efter bevis för att du har utelämnats. Stödjer bevisen dina känslor?
- Fråga dig själv om det kan ha varit en annan anledning till att någon agerade på ett sätt som fick dig att känna dig utanför. Kanske hade de något annat i åtanke, eller var tvungna att komma någonstans i bråttom.
- Baseras min uppfattning av denna situation på mina känslor eller på vad som faktiskt hände?
- Fråga en opartisk person om din uppskattning av situationen är korrekt.
- Anta andras bästa avsikter tills du har bevis annars.
Metod 2 av 4: må bättre
- 1Gå förbi situationen. När du väl har erkänt dina känslor, försök att gå förbi situationen genom att göra något som förbättrar ditt humör. Att förbli över vad som hände eller hur det fick dig att känna kommer inte att få dig att må bättre; det gör att du mår sämre. Hitta något annat att fokusera på direkt. Du kan till exempel leta efter det goda just nu genom att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Eller så kan du distrahera dig själv genom att göra något annat du tycker om. Till exempel:
- Om du känner att du har fastnat hemma medan dina vänner är ute och har kul, gör något för att skämma bort dig själv. Ta ett bubbelbad med dina favorit doftljus och en bok. Ta en lång promenad eller spring medan du lyssnar på musik. Gå in i stan och shoppa, eller bara bläddra i butikerna på egen hand. Oavsett vad du gör, gör allt om dig och gör dig själv lycklig.
- 2Andas för att lugna dig själv. Avstötning kan vara mycket upprörande och du kan känna att du känner dig upparbetad eller stressad som ett resultat. Forskning har visat att det tar några minuter att öva djup andning kan minska stress och främja en känsla av lugn.
- För att träna djupt andas, ta in ett långsamt djupt andetag när du räknar till fem. Håll sedan andan när du räknar till fem igen. Andas sedan långsamt ut när du räknar till fem. Följ denna övning med två normala andningsvägar och upprepa sedan det långsamma djupa andetag.
- Du kan också prova yoga, meditation eller tai chi för att hjälpa dig att känna dig lugn.
- 3Använd positivt självprat för att uppmuntra dig själv efter ett avslag. Att utelämnas kan få dig att känna dig ledsen och gå ner på dig själv. Att använda positivt självprat kan hjälpa dig att bekämpa dessa negativa känslor och må bättre efter att ha blivit avvisad. Efter att ha blivit utelämnad, ta några ögonblick att titta på dig själv i spegeln och säg något uppmuntrande till dig själv. Du kan antingen säga något som du tror om dig själv eller något som du vill tro på dig själv. Några exempel på positiva bekräftelser är:
- "Jag är en rolig och intressant person."
- "Jag är en bra vän."
- "Folk gillar mig."
- " Människor tycker om att spendera tid med mig."
- 4Ta väl hand om dig själv. Att ta hand om dig själv kan få dig att känna dig älskad snarare än avvisad. Detta kan ta många olika former eftersom olika människor känner sig vårdade på olika sätt. Några exempel är att laga en god måltid själv, ta ett långt bubbelbad, arbeta på ett projekt du älskar eller titta på din favoritfilm. Du bör också se till att du tar väl hand om din kropp. Genom att ta väl hand om din kropp skickar du dina hjärnsignaler om att du förtjänar att tas om hand. Se till att du ägnar tillräckligt med tid för att tillgodose dina grundläggande behov av motion, mat och sömn.
- Sikta på 30 minuters träning per dag.
- Ät en balanserad diet av hälsosamma hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Få 8 timmars sömn per natt.
Till exempel "Jag känner mig kvar för att mina vänner gick på fest utan mig under helgen.
Metod 3 av 4: hantera situationen
- 1Bekräfta dina känslor. När vi avvisas kan vi försöka ignorera våra känslor för att undvika att känna smärtan. Istället för att försöka ignorera hur du mår, låt dig själv må dåligt en liten stund. Om du har skadats hårt och du känner att du behöver gråta, fortsätt. Att erkänna dina känslor hjälper dig att gå vidare och klara avvisningen.
- Ta dig tid att identifiera anledningen till att du känner dig utelämnad, hur det får dig att känna, varför det får dig att känna så. Till exempel "Jag känner mig kvar för att mina vänner gick på fest utan mig under helgen. Jag känner mig förrådd och ledsen eftersom det får mig att tro att de inte riktigt gillar mig."
- Försök skriva om hur du mår i en dagbok. Om du inte gillar att skriva, rita eller spela musik för att spegla hur du känner kan det också hjälpa dig att erkänna dina känslor och hantera dem.
- 2Överväg att berätta för någon om vad som hände. Att berätta för en stödjande vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att må bättre och hjälpa dig att uttrycka dina känslor. Det kan också hjälpa dig att försäkra dig om att även om dina vänner fick dig att känna dig utesluten och oönskad, bryr sig människor om dig. Om du bestämmer dig för att prata med någon, se till att du väljer någon som är stödjande och som lyssnar på dig. Att välja någon som kommer att borsta bort dina känslor eller som inte kommer att erbjuda bra stöd kan göra att du mår sämre.
- 3Prata med dina vänner om dina känslor. Ett annat mycket viktigt sätt att hantera situationer där du känner dig utelämnad av dina vänner är att berätta för dem hur du mår och fråga dem om skälen till att du lämnar dig utanför. Låt dem veta att du kände dig utelämnad genom att förklara vad tillfället var och varför du önskade att de hade bett dig med eller stannade med dig vid ett evenemang. Och det är också viktigt att fråga dina vänner artigt varför situationen inträffade som den gjorde. Antag inte att de är skyldiga för att du lämnat dig utanför. Ställ bara omtänksamma frågor som kan leda till en givande dialog. Du kanske säger något som:
- "Jag kände mig väldigt ledsen när ni gick på rullskridsko förra lördagen och inte frågade mig också. Jag vet att jag var trött på fredagskvällen men jag var klar för att göra saker på lördag och det var inte förrän X sa till mig att ni var ute där att jag visste att jag inte hade blivit ombedd att komma också. Jag kände mig ganska utesluten. Var det någon anledning till att du inte tänkte fråga mig också? "
- "Jag älskade festen vi gick på förra veckan men jag kände mig övergiven när du och X lämnade konversationen. Den nya killen var inte intresserad av att prata med mig och när jag letade efter er två kunde jag inte hitta er någonstans och jag kände verkligen utelämnat för att jag inte kände någon annan. Kanske insåg du inte att jag ville umgås med dig och X mer än att prata med den nya killen? Visste du att jag var helt ensam på festen? "
- 4Lyssna öppet på dina väns svar. De kan bli förvånade över att du kände dig utelämnad. De kanske berättar att din senaste sjukdom / nyligen slits upp / besökande släktingar / brist på medel / föräldrakontroll, oavsett, var orsaken bakom deras val att inte inkludera dig. Använd detta som en möjlighet att sätta upp alla antaganden de kan ha som orsakade att de lämnade dig.
- Var ärlig med dig själv. Har du gjort saker för att dina vänner vill utesluta dig? Har du till exempel varit krävande, påträngande eller tanklös om deras behov nyligen? Eller kanske har du överfulla dem lite. Det här kan vara anledningen till att de först lämnade dig för att hitta utrymme och fred. Om så är fallet, äger du det, ber om ursäkt och är fast besluten att göra ändringar.
Läs också: Hur man blir en lyckligare person?
Metod 4 av 4: gå vidare
- 1Få andra att känna sig inkluderade. Ibland är det bästa sättet att komma över att känna sig utelämnad under en konversation eller vid ett evenemang, att få andra att känna sig välkomna och inkluderade. Att göra detta hjälper till att ta bort fokus för hur obehagligt eller ont du känner på grund av situationen och ger dig kraft att aktivt ändra din upplevelse vid evenemanget. Du kan få andra att känna sig inkluderade genom att göra följande:
- Le och hälsa på andra
- Starta konversationer
- Ställ frågor om människor och försök lära känna dem
- Vara en bra lyssnare
- Var snäll och omtänksam
- Visa genuint intresse för vad andra har att säga
- 2Ordna saker att göra med dina vänner. Om du tror att en del av att vara utelämnad kan bero på din egen situation (till exempel ett tungt schema, långa arbetstider, hemansvar, hobby eller sportåtaganden etc.), hjälp dina vänner genom att komma med förslag som passar in med ditt schema. Ditt försök att göra planer och möta dem halvvägs kommer att uppskattas.
- Om ditt hektiska schema har stört att göra saker med dina vänner, be en vän att springa ärenden med dig eller gå med i något du gör varje dag, till exempel att gå på gym.
- Gör ditt bästa för att planera med dina vänner, men vet när du ska sluta fråga. Om dina vänner vägrar dina förslag flera gånger kanske de inte vill fortsätta vänskapen. Fråga inte om dina vänner alltid säger nej eller ofta går tillbaka i sista minuten.
- 3Bestäm om du behöver få några nya vänner. Om du fortsätter att bli utelämnad kan du behöva acceptera att du inte kan lita på dessa människor som vänner och måste skapa några nya. Fatta ett beslut att hitta människor som respekterar och bryr sig om dig. Även om detta kan vara svårt är det ett mycket enklare val än att hålla fast vid människor som fortsätter att ta dig ner och behandla dig som en dörrmatta. Du förtjänar mycket bättre än så.
- Överväg att volontärarbete, gå med i en klubb i ditt område för människor som delar dina intressen och delta i lokala evenemang som intresserar dig. Att omge dig med människor som delar dina intressen och passioner kommer att säkerställa att de människor du träffar har några saker gemensamt med dig, vilket kan leda till nya vänskap.
Att dröja vid vad som hände eller hur det fick dig att känna kommer inte att få dig att må bättre; det gör att du mår sämre.
- Om en grupp vänner som du var mycket förbunden med plötsligt börjar lämna dig och reagera med fientlighet, ta reda på om någon pratar om dig bakom ryggen. Sök upp en nära vän och fråga vad som sägs om dig. Mycket ofta kan en skadlig person förstöra någons hela sociala liv med ett rykte. Det kan till och med vara en platt lögn, något du inte försvarar dig för eftersom du inte kunde tänka dig att göra det i första hand. Om det hände, identifiera lögnaren. Sprid sanningen, spåra vem som sa det och varför. Ibland är det inte något du gjorde utan att någon är avundsjuk på dig.
- Om du konsekvent är utelämnad och inte har ett supportnätverk av andra vänner och bekanta att spendera tid med eller prata med dessa saker med, sök rådgivning. En utbildad rådgivare kan hjälpa dig att bygga ett hälsosamt personligt supportnätverk och förstå de saker som kan blockera dig från det. Ibland tar det en vy utifrån.
- Om dina vänner får dig att utelämna konsekvent är de inte värda det.
- Försök att flytta in och fokusera på de människor som är värda det eller gör något du tycker om att göra för att tänka på saker.
- Om dina vänner är oförskämd mot dig när du försöker konfrontera dem är de förmodligen inte värda din tid.
- Se till att prata med dina vänner innan du gör antaganden. Om de är dina närmaste vänner kanske de bara fastnar i det roliga och inte inser att du känner dig utelämnad.
- Vänskap verkar allt bra, särskilt när man hanterar hinder, men om de så kallade vännerna i allmänhet får dig att känna dig utanför, döma dig, ignorera dig, behandla dig som ett barn, är ofta skadlig etc., och om sakerna inte kan lösas med att prata, det är bättre att lämna och gå sin egen väg. Speciellt när de bara inte ser dig som människa utan snarare ett verktyg. Det är av erfarenhet. Håll inte någon som vill gå, låt dem gå. Det finns andra som förtjänar dig bättre än dem.
Ta dig tid att identifiera anledningen till att du känner dig utelämnad, hur det får dig att känna, varför det får dig att känna så.
- Tänk inte på människor som väljer att utelämna dig som ett sätt att avsluta en vänskap eller säga något de är för försiktiga eller rädda för att säga öppet. Många föredrar att avsluta vänskap genom att bara glida bort snarare än att riskera konfrontation. Inte alla vänskap varar och det är viktigare att känna igen inkompatibiliteten för vad det är snarare än att skylla på dig själv för det eller lägga dig ner. Du kan ha både vuxit och förändrats i olika riktningar.
- Ta inte upp religionen till totalt främlingar eller människor som inte delar din religion. Behåll det ämnet för vänliga konversationer med människor som mest delar din åsikt.
Frågor och svar
- Vad gör jag om någon försöker utesluta mig?Om någon lämnar dig ute kan du försöka konfrontera dem, eftersom de kanske inte vet att de lämnar dig. Om det inte fungerar kan du acceptera situationen och leta någon annanstans efter stödjande vänskap som inte gör att du känner dig alienerad.
- Vad händer om jag gör alla dessa saker och jag inte kan komma förbi det och mina vänner fortfarande är elaka?Många har varit där tidigare. I detta skede är det dags att dra sig ut och försäkra dig om att det finns gott om fisk i havet. Bli vän med någon annan. Träffa nya människor och bli vänner med dem. Om någon inte vill vara din vän, låt honom / henne gå. Det betyder att han / hon inte är värt din tid.
- Vad händer om mina vänner pratar om mig bakom ryggen, vad gör jag?Konfrontera dem först. Om de är överens om att det inte är rätt och försöker sluta, är det allt bra igen. Om de ignorerar dig eller skrattar åt det, försök sedan hitta andra vänner. Det är ingen mening att vara vän med dem om de ska behandla dig så.
- Hur kan jag klara mig utanför när jag har låg självkänsla?Försök lära dig att göra något hårt som jonglering eller spela ett instrument som ger dig mycket tillfredsställelse. Påminn dig också om vad som är bra med dig och varför du är en bra person - gör det dagligen och skriv en dagbok om dina bra poäng.
- Vad gör jag när min familj ignorerar mig och förringar vad jag åstadkommer?Se för dig själv för stolthet över dina prestationer. Om du behöver lite extra stöd, leta efter det från andra.
- Vad gör jag om jag är trevlig mot mina vänner och försöker prata med dem, men de ignorerar mig?Du kanske måste överväga att få några nya vänner. Om alla dina nuvarande vänner regelbundet ignorerar dig, kanske de inte är de bästa människorna att umgås med.
- Vad händer om mina vänner fortsätter att lämna mig och bryr sig inte om mina känslor?Försök att ignorera dem ett tag. Förr eller senare kommer de att komma och säga "Hej, vad är det för fel?" De kommer att sakna din vänskap. Ibland är det bästa du kan göra att ge dem utrymme. Var alltid på utkik efter nya vänner också.
- Min BFF gör något speciellt med mina vänner och de utelämnar mig när jag pratar. Jag vill inte att de ska tro att jag är avundsjuk - hur reagerar jag?Prata med dem. När allt kommer omkring, kanske det inte är vad du tycker, kanske det finns en bra anledning till att du utelämnas, till exempel att planera en överraskning för dig eller inte tvinga dig att göra något du inte tycker om men de gör. Det är okej att prata om dina känslor och göra det tydligt hur deras beteende får dig att känna. De förstår kanske inte vad de gör.
- Jag har konfronterat mina vänner om att jag lämnat mig men de ryggar av det eller får det att se ut som om det är mitt fel?Varje gång en person försöker skylla på dig för att du känner dig ruttna över att vara runt dem, är en tid du precis har blivit uppmärksam på deras otrohet och önskan att borsta dig. Det är sorgligt men det är dags att hitta vänner som faktiskt bryr sig om dig och inte kommer att agera avvisande.
- Hur vet jag om mina vänner inte gillar mig eller om de bara skojar? Hur stoppar jag dem utan att verka oförskämd eller spänd?Prata med personen i gruppen du är närmast. Berätta för honom / henne att du ibland känner dig utelämnad och att dina känslor har skadats.
Kommentarer (30)
- Jag kunde inte komma förbi att utelämnas av vänner. Den här artikeln gav mig olika sätt att hantera och komma förbi smärtan av avslag.
- Mina vänner lämnar mig ute. Det hjälpte mig eftersom det lärde mig något.
- hjälper mig att förstå att om någon avvisar mig, ska jag gå vidare och släppa dem!
- Jag gillar verkligen att jag kan prata med någon som är riktigt nära och berätta för mina känslor.
- Tack, det här är fantastiskt! Nyligen agerar mina vänner som att jag inte ens spelar någon roll, men jag tror att jag ska få några nya vänner.
- Jag åker skridskor med mina vänner varje fredag, men ibland kan jag inte passa in i konversationer och jag ger upp och blir upprörd. Nu bjuder de inte in mig förrän jag får mina grejer tillsammans. Så jag ska prova det här. Mycket uppskattat!
- Jag gillade den "självuppskattning" -delen av artikeln som fick mig att tänka på hur jag inte är personen som gör något fel i min kompisgrupp, att jag är en lojal och snäll person och att jag kanske måste överväga att ignorera dem en stund.
- Det hjälpte mig att förstå att även om människor lämnar dig ute, försök fråga om du kan gå med, så då kommer du inte att ha synd om dig själv.
- Det viktigaste som hjälpte är att gå vidare. Människor bjuder in min vän att sitta vid sitt lunchbord, men inte jag. De gör detta medvetet.
- I mitt basebollag lämnade de andra barnen mig för att de alla spelade Fortnite och jag inte för att mina föräldrar hatar pistolspel. Den här artikeln hjälpte mina lagkamrater att inse att jag kände mig utanför.
- Det fick mig att inse att tillräckligt är tillräckligt, om de inte kan ta sig tid att prata och / eller träffa mig, varför ska jag då? Jag börjar en ny skola på 6 veckor, och jag planerar att ta det som mitt tillfälle att få nya vänner.
- Mina vänner lämnar mig alltid ute. Den här artikeln fick mig att inse att jag behöver nya vänner.
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen. Mina vänner, särskilt två, lämnade mig ständigt ute. Jag kände att de bara tyckte att jag inte var tillräckligt bra eller cool för dem. De gjorde alltid ursäkter för att inte sitta med mig eller vara runt mig och jag blev riktigt upprörd. A skulle alltid viska till B och jag kunde höra att mitt namn nämndes då skulle de börja skratta. Det blev värre när jag fick glasögon. De gjorde alltid dumma kommentarer och när jag fick glasögon kallade jag mig fyrögon. Jag hittade fler vänner men A & B mobbar mig fortfarande.
- Dessa kloka uttalanden om varför jag känner mig utelämnade var ganska hjälpsamma.
- Ärligt talat har den här guiden verkligen hjälpt mig. Jag brukade ha mycket stress att mina vänner lämnade mig och jag insåg snart att jag aldrig skulle jaga någon som inte vill ha mig och jag borde umgås med människor som bryr sig. Tack, guide.
- Tack så mycket för tipset att konfrontera dem och bara gå vidare! Mitt liv bygger på hela detta problem med att bli utelämnad, i skolan kontinuerligt, och särskilt i min familj. Mina kusiner, mostrar och farbröder gillar uppenbarligen inte vår familj.
- Det fick mig att förstå vad jag känner just nu. Det fick mig att inse vad jag skulle göra och inte göra.
- Hela din artikel hjälpte mig verkligen att väga upp negativt och positivt i situationen. Jag funderar fortfarande på vad jag ska göra med min situation, men det har definitivt hjälpt mig. Tack.
- Jag utelämnas på college och måste gråta ofta om det. Ingen vill göra gruppuppgifter med mig, så jag blir alltid ensam. Jag har ingen att sitta med till lunch. Den här artikeln var så positiv, och jag hoppas att det kommer att hjälpa mig att få vänner med de människor som stänger mig utanför.
- Jag är ganska blyg för människor och berättar för vänner och familjemedlemmar om mina känslor. Mina vänner tycker alltid att jag är ledsen trots att jag inte är, jag har bara inget att säga och de ignorerar mig.
- Den här artikeln har hjälpt mig att förstå vad jag kände och hur jag ska hantera det. Det hjälpte mig också att förstå vad som kunde vara mitt problem och vad jag kan göra för att förändra.
- Detta hjälpte mig så mycket att komma igenom en svår tid, när jag försökte komma in i en nära vänskap. Jag är nu redo att gå vidare. Tack
- Jag gillade tanken på att träna, eftersom det får dig att koncentrera dig på dig själv och inte andra.
- Jag har vänner som vet att de behandlar mig så här, och jag har massor av känslor som måste komma ut. Ibland börjar jag bara brista i tårar i skolan och hemma! Tack vare den här artikeln vet jag nu att jag ska skriva ner mina känslor.
- Allt var riktigt bra och jag är nu med en ny grupp vänner. Jag känner mig mycket välkommen med dem.
- Jag brukar ta saker mycket personligt utan att dra tillbaka för att se från en bredare vinkel. Den här artikeln hjälpte mig att lossna från mig själv för att se en situation på jobbet som möjligen annorlunda än jag trodde.
- Att veta att när de säger att det är mitt fel, bör jag gå tillbaka från dem är ett bra tips.
- Mina vänner träffades alltid utan mig, jag skulle se det i min Snapchat-berättelse. Detta gav mig modet att möta mina känslor, prata någon och göra något. Jag har sagt till personen jag är närmast och väntar bara på svaret.
- Detta hjälpte till att klargöra vissa saker för mig och gav också bra förslag på vad jag skulle göra. Tack!
- Det är trevligt att veta vad jag känner och att det är normalt att känna så. Det inspirerade mig att förändras.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
