Hur botar man "att utelämnas"?
Om du känner dig utelämnad, försök att berätta för dina vänner att du känner dig utelämnad.
Behovet av att tillhöra är en del av den mänskliga existensen. Mor Teresa själv sa, "Att vara oönskad, älskad, omhändertagen, glömd av alla, jag tror att det är en mycket större hunger, en mycket större fattigdom än den person som inte har något att äta." Oavsett om det är en fest, en utflykt eller en klick i skolan som inte välkomnar dig, är det svårt att hantera att vara utelämnad eller socialt avvisad. Känslor av socialt avslag kan vara smärtsamma; forskning tyder på att hjärnan bearbetar fysisk smärta i samma område som social avstötning. Det är svårt att utelämnas, men det finns sätt du kan hantera situationen positivt på, såsom att hantera hälsosamt med att vara utelämnad, arbeta mot positiva relationer och lära dig mer om social avvisning.
Metod 1 av 3: klara av att utelämnas
- 1Acceptera dig själv och din situation. Individer med lägre självkänsla kan vara mer benägna att vara känsliga och reaktiva när de utelämnas eller socialt avvisas. Att öka din acceptans av dig själv kan hjälpa till att öka din självkänsla och minska dina negativa reaktioner när du blir utelämnad.
- Självaccept kan uppnås genom att titta på dina styrkor och dina svagheter och acceptera alla dessa faktorer som de för närvarande finns, utan att nödvändigtvis försöka ändra dem omedelbart.
- Du kan börja med att säga till dig själv: "Jag accepterar vem jag är. Jag blev utelämnad, men det är okej. Jag accepterar att detta hände och jag kan hantera det."
- 2Tänk på det positiva med att vara utelämnad. Att fokusera på det positiva kan hjälpa dig att hantera känslor av otillräcklighet eller avslag. Du kan till exempel vara skicklig inom ett område som hjälpte dig att identifiera att du utelämnades. Människor som tar emot icke-verbala ledtrådar är mer medvetna om att utelämnas eftersom de är avancerade på att läsa den icke-verbala kommunikationen som tyder på att de utelämnas. Dessa individer är bättre på att berätta om någon fejkar ett leende eller visar äkta lycka. Dessutom hävdar vissa att individer som utelämnas kan bli mer kreativa på grund av att de känner sig annorlunda eller unika.
- Tänk på och lista upp möjliga positiva komponenter för att utelämnas. Några exempel kan vara att du får fokusera på dig själv, och det kan hjälpa dig att identifiera vilka vänner som är värda att behålla kontra människor som kanske inte är pålitliga eller rättvisa.
- 3Ändra ditt negativa tänkande om dig själv. Att vara eller känna sig utelämnad kan ofta leda till negativa tankar om dig själv som, "Ingen gillar mig", eller "Jag är inte tillräckligt bra." Dessa typer av tankar kan leda till negativa känslor som skam och förödmjukelse. För att minska sannolikheten för att uppleva negativa känslor kan du träna dig själv att tänka mer realistiskt genom att fånga dig själv när du tänker negativa tankar.
- Identifiera de negativa tankarna som dyker upp när du utelämnas och ändra målmedvetet medvetet till ett mer realistiskt perspektiv. Till exempel, om du tänker "Ingen gillar mig" är detta ett exempel på en negativ tanke; arbeta med att tänka på något mer realistiskt som "Vissa människor gillar mig, men den här personen kanske inte. Det är okej, inte alla måste gilla mig. Jag är fortfarande en bra och värdefull person."
- 4Bygg upp ditt försvar. Individer med högre defensivitet kan vara bättre på att hantera social avvisning. De tenderar att ha sänkta kortisolnivåer (stresshormon) när de hanterar att bli utelämnade.
- Tänk på glada minnen när du inkluderades och fokusera på dessa tankar.
- Var tuff och distansera dig från människor som utelämnar dig eller avvisar dig.
- 5Fokusera din uppmärksamhet. Om du tvivlar på dig själv eller har låg självkänsla (att tänka lågt eller negativt om dig själv) kan kontroll av din uppmärksamhet minska dina negativa reaktioner att utelämnas.
- Rikta din uppmärksamhet på tankar om frågan om social avvisning och tänk på något annat. Fokusera på ditt skolarbete, läxor eller annan aktivitet.
- Bli involverad i en annan uppgift för att distrahera dig från de negativa känslor som är förknippade med social avvisning. Du kan göra något roligt som sport eller shoppa på köpcentret.
- 6Gå vidare. Om du behandlas orättvist och utesluten, kanske dessa individer inte är värda din tid och ansträngning. Tyvärr kan ingen tvinga människor att gilla dem eller interagera med dem.
- Försök att fokusera på de positiva relationerna du har och släpp relationerna med människor som utesluter dig eller behandlar dina dåligt.
Dessutom hävdar vissa att individer som utelämnas kan bli mer kreativa på grund av att de känner sig annorlunda eller unika.
Metod 2 av 3: arbeta mot positiva relationer
- 1Titta på ditt eget beteende. Det är möjligt att vissa av dina beteenden kan öka sannolikheten för att du blir utelämnad? Forskning tyder till exempel på att barn som är socialt utstötade har svårare att gå in i sociala grupper (dvs. starta konversationer), hantera peer-provokation (dvs. en kamrat som gör något för att förvärra ett barn som att kasta en bit upprullat papper i huvudet) och hantera misslyckande.
- Försök att bygga din sociala kompetens genom att lära dig nya sociala färdigheter. Du kan delta i en träningsgrupp för social kompetens, delta i terapi eller hitta användbar information online för att lära dig att utveckla bättre mänskliga färdigheter.
- 2Minska dina förväntningar på avslag. Att tro att du sannolikt kommer att avvisas kan leda till att du agerar på ett sätt (som att undvika social interaktion eller att verka alltför nervös) som påverkar andra människor att avvisa dig. Detta är känt som en självuppfyllande profetia.
- Istället för att tänka tankar som, "De kommer inte att bjuda in mig, jag vet det," tänk något som "Jag kan inte riktigt förutsäga vad de kommer att göra, men hur som helst - jag kommer att ha det bra."
- 3Fokusera på dig själv. Att lära sig att fokusera på, acceptera och älska dig själv är en integrerad del av att få andra människor att göra detsamma. Om du är säker och säker kommer du att agera på ett sätt som visar detta för andra.
- Fokusera på ditt skolarbete eller ditt jobb. Att vara och känna sig framgångsrik kan bidra till att minska social avvisning. Du kommer att känna dig mer framgångsrik och självsäker och andra kommer sannolikt att märka detta.
- Istället för att stanna hemma och tänka på hur du utelämnats, gör något positivt för dig själv; gå ut på en lång promenad eller träffa några vänner. Håll dig borta från de människor som lämnar dig utanför. De är inte värda din tid!
- 4Håll positiva människor nära dig. Försök få nya vänner eller odla befintliga vänskap som är friska är stödjande. Människor som utelämnar dig förtjänar helt enkelt inte din tid och kommer sannolikt att fortsätta att misshandla dig.
- Berätta för en person som du litar på hur du mår. Det är hälsosamt att släppa ut känslor och tankar i en pålitlig och stödjande miljö. Om du pratar med en vän eller familjemedlem som du litar på, kan han hålla fast vid dig och ingripa om du kommer att bli avvisad eller utelämnad i framtiden. Det är bra att ha människor på din sida och se upp för dig.
- Omge dig med individer som du är säker på att inte avvisa dig eller utelämna dig.
- Sök efter personer som inte mobbar eller mishandlar andra eftersom de sannolikt kommer att göra detta mot dig också.
- Ibland kan det hjälpa att hitta människor i samma situation som du som också är utelämnade och binda ihop.
- Om du fortfarande har problem med kollegor kan du prata med en skolrådgivare eller administratör för att hjälpa till med konfliktlösning.
Att öka ditt accepterande av dig själv kan hjälpa till att öka din självkänsla och minska dina negativa reaktioner när du blir utelämnad.
Metod 3 av 3: erkänna konsekvenserna av social avvisning
- 1Identifiera möjliga orsaker till din uteslutning. Att förstå orsakerna som bidrar till att du känner dig utelämnad kan hjälpa dig att utveckla mål för att minska dessa negativa tankar och känslor. Analysera de faktorer som kan bidra till att du utelämnas.
- Vissa individer som har psykiska diagnoser kan vara mer känsliga för och tyvärr mer benägna att uppleva social avvisning. Fråga dig själv om en psykisk oro kan bidra till dina känslor av att vara utelämnad.
- De med medicinska tillstånd kan också vara mer benägna att bli socialt avvisade på grund av social stigma och tron att vissa medicinska problem som fetma och typ II-diabetes kan förebyggas. Är det möjligt att en medicinsk fråga är en faktor?
- Forskning tyder på att människor kan vara mer känsliga och arga när de socialt avvisas av medlemmar av olika raser eller etniska bakgrunder. Identifiera om du reagerar starkare på ett socialt avslag eftersom den andra personen är en annan ras än du.
- Kön och ålder kan också spela en roll i uppfattningen att utelämnas; till exempel kan kvinnor, särskilt ungdomar, vara mer känsliga för social avvisning.
- Människor som är mer socialt oroliga kan också vara särskilt rädda för att människor tänker negativt på dem eller utesluter dem. Bidrar din oro för sociala situationer till att du blir utelämnad?
- 2Tänk på det avslag du upplever. Det finns två typer av social avvisning, den första typen är hemlig, till exempel när en vän inte bjuder in dig till en fest. Den andra typen är när du uttryckligen avvisas, till exempel att samma vän säger att du inte är inbjuden till festen.
- Tänk på orsakerna till din känsla av att vara utelämnad. Till exempel kanske du känner dig utelämnad eftersom din grupp av vänner gick ut tillsammans och de bjöd inte in dig. Tänk på andra sätt att titta på situationen; är det möjligt att din vän ville bjuda in dig men glömde bort det? Se till att du känner till fakta innan du drar slutsatsen att du utelämnas avsiktligt.
- 3Identifiera de negativa effekterna av utelämnad känsla. Att förstå hur du utesluts och känner dig avvisad påverkar dig både mentalt och fysiskt kan tjäna som ytterligare motivation för positiv förändring. Individer som avvisas socialt (andra människor som inte vill arbeta med dem eller vara i närheten av dem) har högre kortisolnivåer, vilket indikerar högre känslor av stress. En annan konsekvens av att man känner sig utesluten är att social stress kan göra dig mer mottaglig för sjukdomar i samband med inflammation; stress relaterat till social avstötning kan orsaka inflammation. Att utelämnas kan också leda till deprimerat humör och eventuellt aggressivt beteende gentemot andra. Människor som avvisas brukar spendera pengar mer fritt.
- Fråga dig själv: "Vilka är de dåliga saker som händer när jag utelämnas?" Känner du dig deprimerad, stressad eller har aggressiva beteenden?
Oavsett om det är en fest, en utflykt eller en klick i skolan som inte välkomnar dig, är det svårt att hantera att bli utelämnad eller socialt avvisad.
- Om du och dina vänner inte är inbjudna till en fest, ordna så att du gör något på dagen så att om alla pratar om festen kan du prata om vad du gjorde.
- Låt inte andra få dig ner för mycket. Om deras värsta vapen är utestängning är de inte särskilt kraftfulla!
- Om du känner dig utelämnad, försök att berätta för dina vänner att du känner dig utelämnad. Om inte, hitta bara någon annan att umgås med.
- På festdagen tänk på något annat. Gå ut med vänner och familj, eller håll din egen fest!
- Om de inte vill bjuda in dig är de inte värda din tid, så gör något annat den dagen för att hålla dig borta från saker.
- Två fel gör inte rätt - får aldrig någon annan utelämnad bara för att du plötsligt är för, speciellt eftersom du vet hur det känns!
Frågor och svar
- Vad händer om jag berättar för dem hur jag mår och det gör att de inte vill vara min vän längre?Om de inte respekterar dina känslor och din rätt att uttrycka dem är de inte en bra vän. Troligtvis kommer detta inte att hända, men om det gör det, borde du hitta bättre vänner.
- Vad gör jag om jag har vänner som går ut och inte bjuder in mig och också vill använda mitt hus efteråt?Då är det här du måste stå upp för dig själv. Sätt några gränser och låt dem veta att du inte kommer att gå över. Om de lämnar dig ut OCH förväntar sig att använda ditt hus, respekterar de dig. Berätta för dem hur du mår, och om saker och ting inte förändras, hitta några nya vänner.
- Mina vänner bjuder inte in mig till de flesta utflykter eftersom de säger att de vet att jag inte kan komma. Utelämnas jag?Om de ignorerar dig regelbundet, vill de inte umgås med dig. Jag föreslår att du får nya vänner som delar saker gemensamt med dig. Från personliga erfarenheter föreslår jag att jag inte ska konfrontera dem eftersom det oftast inte hjälper.
- Vad händer när jag aldrig blir inbjuden till någonting och jag vet inte varför?Du behöver inte vara omgiven av företag som inte vill omge sig med dig. Vara djärv. Vet att du är allt du någonsin behöver. Om du har ett par vänner, håll dig själv en fest och bjud inte in någon som inte behövs.
- Vad ska jag göra om jag inte blev inbjuden till en födelsedagsfest och jag känner födelsedagsflickan bättre än några av de inbjudna?Du kan försöka prata med värden om festen och fråga försiktigt om du gjorde något för att förolämpa henne. Försök att inte skylla på henne, var bara klar, lugn och bekymrad. Om du föredrar att undvika att göra detta, försök att gå vidare från din besvikelse. Det kommer att finnas andra fester och inte alla kan bjudas in till varje fest.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
