Hur undviker jag självsabotage när du känner dig älskad?

Att vara kreativ kan hjälpa dig att läka från att känna dig älskad och minska känslor av stress eller ångest.

Om du känner dig oönskad eller övergiven kan dessa känslor uppmana dig att engagera dig i självförstörande beteenden. I ett försök att känna något förutom avslag kan du välja att använda alkohol eller droger, delta i riskabelt beteende eller fördröja viktiga uppgifter. Du kan eliminera skadorna du gör när du känner dig älskad genom att minska självsabotagen. Sedan kan du sträva efter att utveckla den känsla av tillhörighet och självvärde som du längtar efter djupt inne.

Metod 1 av 4: minimera destruktiva vanor

1
Motstå frestelsen att självmedicinera. När du känner känslomässig smärta som avstötning från en älskad, kan du dra till metoder som gör att du kan bedöva dina känslor. Känsla av älskad kan skapa både ångest och depression, och du kan försöka behandla dessa obekväma känslor på egen hand genom att använda alkohol och droger.
- Självmedicinering med ämnen kan hjälpa dig att undkomma smärtsamma känslor på kort sikt, men att göra det kan eskalera till missbruk och orsaka ett ännu större problem på lång sikt.
- Vissa människor kan också självmedicinera med andra metoder, som att äta på matmat, handla överdrivet eller ha sex med olika människor för att bedöva oönskade känslor. Om du märker att du bedriver osäkra eller ohälsosamma beteenden, kontakta en vän eller en professionell rådgivare för support.
2
Tillbringa tid med positiva influenser. Det sägs att du är summan av de fem personer som är närmast dig. Om de nära och kära du bedriver ohälsosamt självförstörande beteende som att använda alkohol eller droger, bedriva riskabelt sex eller spela, är du mer benägna att göra detsamma. Att noggrant välja din sociala grupp kan göra skillnad i vilken typ av beteenden du gör regelbundet.
- Gör valet att ta bort negativa influenser från ditt liv. Markera de relationer som påverkar dig att fatta positiva beslut som att gå till jobbet eller skolan, sätta mål och behandla din kropp bra. Om du inte har några positiva influenser, öppna dig själv för att få nya vänner.
- Om du upptäcker att vissa människor runt omkring dig har negativa influenser, säg till dem: "Jag är ledsen, men vi måste sluta spendera tid tillsammans. Jag har gjort ohälsosamma val och jag måste omvärdera många av mina relationer."
3
Hitta kreativa butiker för smärta. Snarare än att vända sig till självsaboterande beteenden, använd din emotionella smärta för gott genom att bli kreativ. Att utöva din inre kreativitet kan hjälpa dig att kanalisera negativa känslor som avslag, besvikelse eller hat till positiva aktiviteter som att skriva, måla, musik, drama eller någon annan konstform. Att vara kreativ kan hjälpa dig att läka från att känna dig älskad och minska känslor av stress eller ångest.
- Använd din känslomässiga smärta som en stimulans för att rita en bild eller skriva en sång. Ta ut ett nytt papper och skriv en berättelse. Eller så kan du sätta på lite lugnande musik och dansa ut vad du känner inuti.
4
Utmana negativa tankemönster. Ibland kan manuset som löper genom ditt huvud hela dagen bidra till ditt humör. Om du tänker negativa tankar som "Ingen bryr sig om mig" eller "Jag kommer att vara ensam för alltid", så styr ditt självprat dig en mörk och deprimerad väg. Hur du tolkar situationer och världen omkring dig kan göra stor skillnad för hur du känner. Lär dig att identifiera och utmana negativa tankar för att stoppa självsabotagebeteenden.
- Om du märker att du känner dig särskilt låg eller blå, försök att tänka tillbaka på vad du har sagt till dig själv i ditt huvud. Dina tankar är förmodligen negativa.
- Om du till exempel säger "Ingen bryr sig om mig" eftersom ingen av dina vänner eller familj ringde dig, kan du ifrågasätta bevisen kring denna tanke. Utför verklighetstestning genom att fråga dig själv om dina tankar är fakta eller bara dina egna tolkningar. Om du kan tänka på en person som verkar bry sig om dig, avbryter du automatiskt giltigheten av uttalandet.
- Omrama negativa tankar för att göra dem mer positiva och realistiska. Du kan säga, "Ibland känner jag mig som att ingen bryr sig om mig. Kanske om jag ringde mina nära och kära istället för att vänta på dem att ringa, skulle jag inte känna så här."

Om du känner dig älskad har lett till depressiva symtom måste du träffa en läkare.

Metod 2 av 4: få en känsla av tillhörighet

1
Be om support när du behöver det. Ofta kan vi klaga på att ingen verkar vara där för oss, men vi gör faktiskt inte begäranden från nära och kära. Om du är skyldig i att önska att vänner eller familj skulle nå ut till dig, men aldrig ta initiativ, är det dags att ändra på det. Förvänta dig inte att andra läser dig. Om du vill ha företag, be om det. Berätta för någon om du behöver en kram.
- Du kan helt enkelt säga till en vän, "Jessica, jag har känt mig väldigt ensam och älskad nyligen. Kan vi planera tillsammans i helgen för att umgås? Jag kan använda ett företag?"
2
Leta efter delade likheter. Om du alltid pekar på skillnaderna mellan dig själv och andra gör du det svårt att tillhöra. När du slutar uppmärksamma skillnader och fokusera på gemensamma grunder, hittar du fler människor som du potentiellt kan ansluta till.
- Hitta din stam genom att utmana dig själv att få ut mer. Gå med i en bokklubb baserad på din favoritgenre. Delta i ett lokalt möte med singlar i din åldersgrupp. Ta en Pilates-klass på ditt gym.
- När du går in i dessa sociala situationer letar du efter likheter mellan dig och andra. Peka sedan på dem för att starta konversationer. Du kan säga, "Ooh, jag älskar din gymväska! Den matchar mina leggings! Var fick du den?"
3
Sikta på större empati. Empati är i grunden förmågan att uppleva vad en annan person upplever, eller gå i deras skor. När du kan förstå andras känslor och perspektiv på ett tillfredsställande sätt kommer du att känna dig mer kopplad till mänsklighetens större helhet.
- Istället för att helt enkelt fokusera på att känna dig älskad, försök att visa mer kärlek och medkänsla för andra genom empati. Börja med att förbättra dina lyssnande färdigheter. För ofta lyssnar vi på svar snarare än att förstå.
- När du är engagerad i en konversation, orientera dig mot den andra personen och gör enstaka ögonkontakt. Eliminera distraktioner och fokusera helt på den andras budskap. Försök att föreställa dig vad de måste känna utifrån deras ord.
- Spegla deras känslomässiga tillstånd genom att säga "Hmmm" eller "Aww" som det är lämpligt. Sammanfatta sedan vad du hört genom att säga "Det låter som om du hade en riktigt tuff tid..." Efter att ha behandlat deras känslor och förtydligat att du fått det avsedda meddelandet kan du dela ditt eget svar.
4
Volontär. Det finns inget bättre sätt att känna en del av den större bilden än när du ger en hjälpande hand till dem i nöd. Förutom att låta dig få en känsla av tillhörighet, ger volontärarbete dig också chansen att göra skillnad i ditt samhälle. Samhällstjänst lyfter också ditt humör, hjälper dig att skapa kontakter med andra och hjälper dig att spendera din tid på ett meningsfullt sätt.
- Övervinna dina känslor av avslag och att vara älskad genom att sprida kärlek till andra. Registrera dig på ett lokalt samhällscenter, kyrka, vårdhem eller skola för att hjälpa dem i nöd.

Du kan eliminera skadorna du gör när du känner dig älskad genom att minska självsabotagen.

Metod 3 av 4: utveckla självvärde

1
Identifiera dina personliga styrkor. Odla ett positivt självvärde genom att räkna ut dina bästa egenskaper. Dina personliga styrkor är de förmågor, talanger och färdigheter du har som gör dig till en tillgång för världen omkring dig. När du vet vad dina styrkor är har du en högre självkänsla och du känner dig mer kapabel att hantera livets problem.
- Gör en lista över personliga styrkor som du tror kan användas för att beskriva dig. Dessa kan inkludera "lojala", "intelligenta" eller "medkännande."
- Om du har problem med att komma med idéer, be en förälder, lärare eller nära vän att ge dig några förslag på styrkor som de ser att du visar dagligen.
- Du kan också ta en undersökning som VIA Character Strengths survey. Är du kreativ? Nyfiken? Kärleksfull? Ödmjuka? En frågesport eller undersökning kan inspirera dig.
2
Skapa objektiva mål och arbeta mot dem. Måluppnåelse är en annan väg att utveckla en starkare känsla av självvärde. När du känner att du går mot något meningsfullt i din framtid är det mindre troligt att du saboterar dina framsteg med destruktiva vanor. Plus att uppnå mål skapar en dominoeffekt som också förbättrar ditt humör och relationer.
- Ställ in smarta mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Till exempel, om du planerar att lära dig ett nytt språk kan du säga "Jag vill lära mig att tala mellanliggande spanska inom de närmaste sex månaderna." Sedan kommer du att utarbeta en plan för att nå det målet som att lyssna på spanska band, ta en kurs och interagera med infödda spansktalande.
3
Främja dina passioner. Att göra det du älskar kan gå långt för att uppmuntra självkänsla och en ljusare stämning totalt sett. Tänk på aktiviteter du tycker om och bygg dina dagar och veckor kring att göra dem. Med tiden kommer du att märka att du börjar leva ett mer målmedvetet och lyckligare liv.
- Gillar du att bygga saker? Starta ett nytt DIY-projekt för att bygga en möbel för ditt hem. Andra hobbyer kan vara skrivning, bågskytte, trädgårdsarbete, bowling eller grafisk design. En hobby kan vara praktiskt taget vad som helst, och du kan öka din kärlek till aktiviteten genom att gå med i en grupp andra som gör det också. Detta skapar en känsla av tillhörighet och värdighet för att förbättra din syn på livet.
- Att prova något nytt kan också vara till hjälp. Starta en helt ny hobby eller aktivitet - det här får dina kreativa juicer att flyta, utmanar dig och lär dig några nya saker. Du kan bli förvånad över vad du lär dig.
4
Vårda din kropp med rätt kost och motion. Du kan förbättra ditt självvärde genom egenvård. Naturligtvis vet du redan att du bör konsumera en balanserad kost och få regelbunden fysisk aktivitet. Men du kanske inte vet hur dessa faktorer spelar in i din uppfattning om dig själv och världen omkring dig. När du närmar din kropp med hälsosam mat och förblir aktiv kommer du att känna dig mer positiv om ditt liv och dina relationer.
- När du mår dåligt om dig själv kan du äta ohälsosam mat och hoppa över gymmet. Visa stöd för din kropp genom att äta mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt. Drick mycket vatten hela dagen. Gå en promenad runt din lokala park. Kasta en boll till din hund. Eller be en vän att följa med dig på ett cykeläventyr.

Om du känner dig inte älskad kan du engagera dig i självsabotagerande beteenden, men du kan bryta ur denna cykel genom att utveckla ditt självvärde.

Metod 4 av 4: Få professionell hjälp

1
Se en terapeut. En professionell psykoterapeut kan hjälpa dig att identifiera källan till dina negativa känslor och utveckla hälsosamma färdigheter för att leva ett mer tillfredsställande liv. Ditt självvärde kan ha äventyrats av ohälsosamma relationer eller missbruk från ditt förflutna. Att prata om dessa upplevelser i ett opartiskt och stödjande sammanhang kan leda till läkning.
- En erkänd terapiform för dem som själv saboterar är dialektisk beteendeterapi. Denna behandlingsmetod riktar sig till att få en bättre förståelse för dina känslor för att bygga färdigheter som hjälper dig att stoppa problematiska beteenden. Du kan arbeta med din terapeut för att förhindra överätning, stoppa riskabla sexuella aktiviteter och skapa hälsosamma relationsmönster.
- En annan är kognitiv beteendeterapi. CBT hjälper dig att identifiera övertygelser som driver ditt självvärde. När du väl har identifierat dessa övertygelser kan du utforska deras ursprung och giltighet och så småningom ersätta dem med tankar och övertygelser som är sanna.
2
Bestäm om du behöver medicin för depression. Självsabotage är framträdande hos människor som känner sig deprimerade men inte vet hur man ska uttrycka eller förbättra sina känslor. Om du känner dig älskad har lett till depressiva symtom måste du träffa en läkare.
- Depression kan manifestera sig som ett förlust av intresse för en gång behagliga aktiviteter, att dra sig tillbaka från nära och kära, ha problem med att äta eller sova och känna sig hopplös.
- En viss klass av receptbelagda läkemedel som kallas antidepressiva medel är effektiva för att förbättra depressiva symtom. Detta kan vara tillrådligt om enbart behandlingen inte förbättrar dina symtom.
3
Delta i en stödgrupp. Stöd är absolut nödvändigt för alla som kämpar med psykisk sjukdom. Det är viktigt att bygga ett nätverk av vårdgivare och älskade som är där för dig när du läker. Att möta andra som har gått igenom det du går igenom kan dock också vara tröstande.
- Fråga din psykiatriska leverantör om supportgrupper för människor som kämpar med samma problem som du. Att delta i dessa grupper kan hjälpa dig att lära dig hur andra hanterar att känna sig älskade och hjälpa dig att få en känsla av att tillhöra en stödjande grupp.

Läs också: Hur hjälper jag ett mycket känsligt barn?

Hur undviker jag självsabotage när du känner dig älskad?

Steg

Metod 1 av 4: minimera destruktiva vanor

Metod 2 av 4: få en känsla av tillhörighet

Metod 3 av 4: utveckla självvärde

Metod 4 av 4: Få professionell hjälp

Läs också: