Hur kan man övervinna FOMO (rädsla för att missa)?
Du kan övervinna FOMO genom att fokusera på att vara uppmärksam, ändra dina vanor och arbeta för att vara mer tacksam för ditt eget liv.
Rädsla för att missa (FOMO) är den ångest som orsakas av en gnagande känsla av att du inte deltar i de spännande och värdefulla saker som händer runt dig. Tillkomsten av sociala medier har gjort det ännu svårare för många, eftersom det är möjligt att se vad nästan vem som helst gör när som helst. Du kan övervinna FOMO genom att fokusera på att vara uppmärksam, ändra dina vanor och arbeta för att vara mer tacksam för ditt eget liv.
Metod 1 av 3: ändra dina vanor
- 1Utvärdera dina FOMO-källor. Kanske är du avundsjuk på dina vänner för att åka på semester när du inte har pengar för det, eller kanske du känner dig avundsjuk när andra gifter sig eftersom du inte har en partner. Arbeta för att skapa fred med dessa omständigheter och ändra dem om du kan.
- Du kommer till exempel sannolikt inte att kunna hitta en make snabbt, men du kan börja träffa och hitta personer vars värden stämmer överens med dina egna.
- Du kanske inte kan ta en exotisk semester, men kanske kan du göra en dagsutflykt till en närliggande stad eller spendera lite tid vid din lokala sjö eller pool.
- Försök att fånga dig själv när du gör jämförelser med andra. FOMO orsakas vanligtvis av att du känner att du inte mäter upp. Det kan hjälpa dig att använda en bärbar räknare och klicka på den varje gång du tar dig själv att göra en jämförelse. Detta kan hjälpa dig att bli medveten om beteendet för att sätta stopp för det.
- 2Inaktivera dina sociala mediekonton. Sociala medier är ofta det som skapar FOMO mer än någonting annat. Om du känner dig väldigt nere i dumparna från att se allt det roliga som andra har, ta en paus från dina konton. Inaktivera dem ett tag och gör det permanent om du känner att det hjälper.
- Du kan också välja att följa upp eller göra vänner med vissa personer.
- Sociala medier har visat sig orsaka depressionskänslor eftersom de visar en filtrerad version av livet. Detta bidrar till känslor av FOMO.
- 3Välj dina vänner noggrant. Undvik att spendera mycket tid med braggarts eller de som är pråliga om sin rikedom eller förmåga. Omge dig istället med snälla och medkännande människor som inte kommer att gnugga saker i ditt ansikte.
Ett av de bästa sätten att övervinna FOMO är att börja verkligen uppskatta vad du värdesätter i ditt liv. - 4Förvräng ditt liv. Förutom att befria dig av vissa vänner, appar eller webbplatser, arbeta också med att rensa utrymmet runt dig. Överdrivning av material kan få dig att känna att du går miste om andra materiella ägodelar. Rensa bort sakerna i din garderob som du inte har på dig längre och ta dig tid att städa upp i ditt rum, hem och / eller kontor. Arbeta för att komma tillbaka till grunderna.
- 5Lär dig att säga nej. Även om du kanske har FOMO, vet du att du inte alltid behöver säga ja till allt. Spendera tid, energi och pengar på att investera i saker som du bryr dig om och tycker om. Säg nej till något som är slösaktigt, oproduktivt eller inte kul för dig.
- 6Säg ja till roliga planer. Vet att du också kan gå med på att göra saker som är roliga så att du faktiskt inte behöver missa. Om du har pengar och tid, gör de saker som andra bjuder in dig och ha lite kul. Ta några dagar ledigt från jobbet om du kan skona det.
- 7Omfamna och förstå möjlighetskostnader. Vet att med varje val du gör finns det också en förlust. Om du väljer att gå och lägga dig tidigt kanske du går miste om att gå ut med vänner. Om du spenderar hela natten på att titta på en show kanske du inte är produktiv på jobbet nästa dag. Fatta beslut som stämmer överens med dina prioriteringar och låter dig hålla jämna steg med ditt ansvar.
- Det kan hjälpa till att komma ihåg att om du missar en möjlighet kommer andra möjligheter att komma. FOMO kan få dig att känna dig skyldig när du tänker på tidigare möjligheter du missat. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan vara öppen för nya möjligheter.
Metod 2 av 3: uppskatta ditt eget liv
- 1Gör en lista över vad som verkligen är viktigt. Ett av de bästa sätten att övervinna FOMO är att börja verkligen uppskatta vad du värdesätter i ditt liv. Gör en lista över alla saker som är viktiga för dig, inklusive människor, jobb, ägodelar eller upplevelser. Spendera lite tid på att tänka på dessa saker och uttrycka tacksamhet för dem.
Tillbringa lite tid varje dag med att delta i de aktiviteter som du känner att du missar på något sätt. - 2Investera i det du värdesätter. När du har gjort den här listan, utveckla en plan för att göra ett bättre jobb med att ta hand om och uppskatta de saker som är viktiga. Bli en bättre förälder, make, anställd och vän. Arbeta för att hitta värde i de saker du har (som ditt jobb), även om de inte är vad du vill att de ska vara.
- Nå ut till din mamma och säg att du älskar henne.
- Kom till arbetet i tid och slutför alla uppdrag innan de förfaller.
- Ge din bil en bra tvätt och vax.
- 3Skapa det roliga som du saknar. Tillbringa lite tid varje dag med att delta i de aktiviteter som du känner att du missar på något sätt. Även om du inte kan resa kan du fortfarande besöka gamla bilder av dig på semester eller bilder av dig och din make när du träffades första gången.
- Att ta dig tid att ta hand om dig själv och tillgodose dina behov kommer att minska dina rädda känslor. Sträva efter en sund balans mellan arbete och privatliv för att se till att du får vad du behöver för att dekomprimera.
- Du kan till exempel gå med i en yogakurs efter jobbet om du gillade att träna yoga på en resa nyligen.
Metod 3 av 3: öva mindfulness
- 1Ta din tid. Fokusera på att njuta av ögonblicket eller upplevelsen i allt du gör, oavsett om du äter, kör eller läser. Tänk helt och hållet på vad du gör här och nu.
- Stäng av musiken när du kör ibland och fokusera bara på enheten. Tillbringa lite tid med att äta utan att vara på din telefon eller titta på tv.
- 2Gör en sak i taget. Även om många är stolta över att vara bra multitaskers, är verkligheten att kvaliteten på det du gör ofta försämras när du gör mer än en sak på en gång. Försök att bara fokusera på en sak i taget och gör det efter bästa förmåga.
- Gör en lista över allt du behöver göra och numrera dem baserat på vad du vill slutföra första, andra, tredje och så vidare. Gör bara den ena uppgiften i taget.
- 3Meditera dagligen. När du vaknar på morgonen, spendera lite tid på att andas djupt och reflektera över hur du mår, snarare än att bara springa upp och bli redo omedelbart. Meditera i din bil på väg till din destination eller på natten när du kommer hem.
- Du kan börja meditera genom att fokusera på ett visst ord eller fras som "tacksamhet" eller "Jag har ett bra liv."
- Det finns gratisappar, som Insight Timer, som kan hjälpa dig att öva på att vara uppmärksam även om du inte har mycket erfarenhet än.
- Du kan också meditera på en trevlig, lugn promenad efter middagen.
Överdrivning av material kan få dig att känna att du går miste om andra materiella ägodelar. - 4Öva yoga. Yoga är en träningsform som också innehåller meditation. Hitta några yogakurser eller en yogastudio nära dig, eller titta på några videor online och gör det hemma. Yoga hjälper dig att bli mer uppmärksam på dig själv i motsats till att alltid tänka utåt om andra och andra upplevelser.
- 5Ta dig tid för dig själv dagligen. Spendera lite tid varje dag på att göra något litet som är just för dig. Detta hjälper till att säkerställa att du har något att se fram emot själv. Det behöver inte vara något stort så länge du gör något.
- Kanske kommer du att unna dig glass eller titta på en av dina favoritprogram när du kommer hem.
- En gång i månaden kanske du vill köpa dig något nytt.
Läs också: Hur distanserar du dig från ditt humör?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
