Hur slutar jag känna mig tom?

Vaknar du på morgonen och känner att det inte finns någon anledning att stå upp och möta dagen? Tomhet är en känsla som alla människor upplever då och då, och det är inte lätt att dra sig bort från den. Att känna sig tom hela tiden eller för det mesta kan vara ett symptom på ett underliggande tillstånd, såsom depression, och du bör söka hjälp av en licensierad mentalvårdspersonal om du nästan alltid känner dig tom. Men för att sluta känna dig tom när sensationen bara bubblar upp ibland finns det enkla saker du kan göra själv, till exempel journalföring, prova nya saker och få nya vänner. Att fylla ditt liv med kärlek och hitta mening i det dagliga livet bör hjälpa till att avvärja tillfälliga känslor av tomhet och kan till och med hjälpa om du strävar efter att återhämta dig från långvarig tomhet.

Metod 1 av 4: fylla ditt liv med kärlek

1
Tillbringa tid med människor som älskar dig. Det här kan vara din familj eller det kan vara en grupp pålitliga vänner. Att umgås med människor som verkligen känner dig och älskar dig för vem du är är ett botemedel mot tomhet. Fokusera på att bygga och stärka dina relationer med dessa människor. Du kan hitta mening i den enkla handlingen att spendera tid med en nära och kära som tycker om ditt företag. Att umgås med vänner och familj kan också hjälpa till att minska stress och ge dig en djupare känsla av tillhörighet.
- Minska tiden du spenderar med människor som är skadliga för dig, även om de inte menar att vara det. Om du måste spendera tid runt någon som skadar din självkänsla eller får dig att känna dig maktlös, se till att mötena alltid har en tidsgräns.
2
Skapa en ny vän eller gå in i ett romantiskt förhållande. Nöjet att träffa någon du ansluter till och låta förhållandet växa på oväntade sätt är en fantastisk motgift mot känslor av tomhet. En ny vän eller kärleksintresse kan ge emotionellt stöd och hjälpa dig att få rika nya upplevelser och visa dig att du är en intressant, älskvärd person. Plötsligt kan världen verka som om den har mycket mer att erbjuda än du tidigare trodde. Att få vänner kan också hjälpa dig att få en djupare känsla av syfte och tillhörighet.
- Ibland är det svårt att få nya vänner och träffa människor, särskilt senare år när du inte längre går i skolan. Att gå med i klubbar, ta lektioner eller spendera tid i en favorithangout är bra sätt att träffa människor.
- Öva på att vara mer generös med din tid och säga "ja" när du blir inbjuden att göra något. Om du känner att du aldrig har tillräckligt med tid för att ge nya relationer, kommer de inte att växa.
3

Anta en djurkompis. Forskning har visat att att ha ett husdjur kan få livet att känna sig fylligare och mer meningsfullt. Människor som äger husdjur är också mindre benägna att drabbas av depression och kan uppleva hälsofördelar med att äga ett husdjur också. Att ha ett sällskapsdjur som är beroende av dig för vård kan också göra ditt liv mer meningsfullt. Överväg att adoptera en katt eller hund från ett lokalt skydd för att minska dina känslor av tomhet.
4
Var snäll mot andra. Att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet kan hjälpa dig att känna dig mer uppfyllt genom att fokusera din uppmärksamhet på andra människor. Leta efter små sätt som du kan visa vänlighet mot andra. De snälla handlingar som du utför får andra människor att må bra, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer uppfylld.
- Till exempel kan du erbjuda en främling till en främling som "Jag älskar din klänning! Den är så vacker." Leta efter sätt att visa vänlighet i vilken situation du än befinner dig. Även något så enkelt som att le och nicka till människor hela dagen kan hjälpa till att lysa upp någons dag och hjälpa dig att känna dig mer uppfylld.

Metod 2 av 4: Förstå varför du känner dig tom

1

Prata med en betrodd vän om hur du mår. Att hålla dina känslor på flaska kan orsaka stress och skada dina relationer och din hälsa över tiden. Ibland kan bara prata om dina känslor få dem att försvinna eller minska. Prata med någon som bryr sig om och förstår dig, eller åtminstone vem du litar på; det kan göra stor skillnad.
2
Starta en dagbok för att spåra dina tankar och känslor. Journalföring kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor av tomhet och det är också ett bra sätt att lindra stress och ångest. För att komma igång med journalföring, välj en bekväm plats och planera att ägna cirka 20 minuter per dag till att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du mår eller vad du tänker, eller så kan du använda en fråga. Några uppmaningar du kan använda är:
- När märkte du först din tomhet? Hur länge har det varit där? Hur gammal är din tomhet?
- Vilka känslor upplever du när du känner dig tom?
- Är du benägen att känna dig tom under vissa tider eller på vissa platser? Vad märker du om din miljö när du känner dig mest tom?
- Vilken typ av tankar har du när du känner dig tom?
3
Leta efter symptom på depression. Depression manifesterar sig olika hos olika människor, men dåligt humör och känslor av tomhet eller värdelöshet är mycket vanliga symptom. Depression kan komma i vågor, där du känner dig okej ett tag och sedan mycket låg i veckor eller till och med månader, eller det kan vara mer en stadig känsla. Depression är också mycket vanligt; cirka 6,7% av de amerikanska vuxna upplever allvarlig depressiv sjukdom. Kvinnor är 70% mer benägna att ha depression än män. Om du tror att du kan uppleva depression är du inte ensam. Sök behandling hos din läkare eller en mentalvårdspersonal om du upplever något av följande symtom på depression:
- Ihållande känslor av sorg, ångest eller "tomhet"
- Känner sig hopplös eller pessimistisk
- Känner sig skyldig, värdelös eller hjälplös
- Ovanlig irritabilitet eller rastlöshet
- Förändringar i ditt humör eller beteende
- Förlust av intresse för saker du brukade njuta av
- Trötthet
- Förändringar i sömnvanor
- Förändringar i din vikt
- Tankar om att skada dig själv eller andra
- Smärtor och smärtor som inte verkar bli bättre med behandlingen
4
Tänk på om du har upplevt en förlust. Dödsfall är en annan vanlig orsak till att känna sig tom. Medan den djupa känslan av sorg är vanligast efter en älskades död kan det vara ett svar på förlust, inklusive förlust av ett husdjur, förlust av ditt jobb, upplevelse av att dina barn flyttar ut, hälsoförlust eller någon annan betydande livsförändring. Känslor av förlust och sorg kan orsaka en mängd andra känslor, inklusive sorg och tomhet, och de kan också påverka andra delar av ditt liv, såsom aptit, koncentration och vanor. Om du har upplevt en förlust eller förändring som kan orsaka sorg och tomhet kan du överväga att dela dina känslor med någon du litar på, till exempel en vän eller älskad. Du kan också dra nytta av att träffa en rådgivare som är utbildad i att hantera sorg.
- Medan många tror att det finns "fem etapper" av sorg är detta faktiskt en missuppfattning. Elisabeth Kübler-Ross "fem etapper" - förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans - hänvisar till hennes arbete med döden och döden 1969. Kübler-Ross använde emellertid dessa steg för att beskriva en persons känslor angående hans eller hennes egen död.; de är inte en vetenskaplig ram för all sorg. Du kan uppleva alla, några eller inga av dessa steg, och det är okej - din sorg är unikt din egen, och varje person sörjer annorlunda.
5
Bestäm om missbruk kan vara ett problem. Användning av vissa ämnen är en annan vanlig orsak till tomhet. Ämnen som alkohol, illegala droger och missbrukade receptbelagda läkemedel kan orsaka fysiskt beroende av dem. Detta kan ha en allvarlig effekt på ditt humör, tankar och beteende. Ofta faller människor i att använda dessa ämnen eftersom de känner att det finns ett "hål" i deras liv som ämnet kan fylla. Om du tror att du kan ha problem med substansanvändning är du inte ensam: 2012 diagnostiserades cirka 7,2% av den amerikanska befolkningen med alkoholstörning (AUD). Många andra lider av substansanvändning, som involverar andra ämnen, såsom marijuana, stimulanser som kokain eller met, hallucinogener som LSD och opoider som heroin. Om du är orolig för att du kan ha problem, ställ dig själv följande frågor. Under det senaste året har du:
- varit i en situation där du slutade använda mer av ämnet än du tänkte?
- försökt utan framgång att minska ämnet?
- använt mycket tid på att använda eller försöka få fram ämnet?
- upplevt begär för att använda ämnet?
- var tvungen att använda mycket mer av ämnet för att få samma effekt som när du först började använda den?
- upplevt abstinenssymptom som sömnsvårigheter, skakningar, klam hud, irritabilitet, depression, ångest, illamående eller svettning?
- upplevt ämnet som stör din vardag eller ditt ansvar?
- fortsatte att använda ämnet även om det orsakade problem för familj eller vänner?
- slutat delta i saker du brukade njuta av för att använda ämnet?
- använt ämnet i farliga situationer, som att köra bil eller använda maskiner?
- Beroende har en stark ärftlig komponent. Till exempel är det mer troligt att släktingar till människor som har alkoholmissbruksproblem upplever missbruksproblem själva, oavsett om de ens känner varandra.
- Om du kämpar med ett beroende av droger och / eller alkohol, prata med din terapeut om detta problem. Du kan behöva behandlas för missbruk för att sluta känna dig tom.
6
Undersök ditt beteende för att se om du kan ha en borderline personlighetsstörning (BPD). Människor som lider av BPD rapporterar ofta känslor av tomhet. Personer med en personlighetsstörning upplever ihållande mönster av instabila känslor och beteenden som orsakar nöd eller social försämring. Människor med BPD har problem med att reglera sina tankar och känslor. De är benägna att hänsynslöst beteende och har dålig impulskontroll. Deras relationer med andra tenderar att vara instabila. Cirka 1,6% av amerikanska vuxna har diagnosen BPD under ett visst år. BPD kan behandlas effektivt med professionell vägledning. Om du upplever några eller flera av följande tecken på BPD, rådfråga en mentalvårdspersonal:
- Du gör extrema ansträngningar för att undvika övergivande, vilket kan vara verkligt eller föreställt. Du tror ofta att du kommer att överges eller separeras från en älskad. Du reagerar negativt, som att bli extremt arg eller rädd, även när separationen är tillfällig (som att din make går till jobbet). Du är väldigt rädd för att vara ensam.
- Du växlar mellan att idealisera och demonisera människor du har varit i relationer med. Människor med BPD börjar ofta relationer genom att sätta den andra personen på en piedestal och se dem som perfekta eller idealiska. Efter en tid börjar du tänka att den andra personen inte bryr sig tillräckligt om dig eller bidrar tillräckligt med relationen. Dina relationer är vanligtvis instabila.
- Du har en instabil känsla av din egen identitet. Människor med BPD kämpar för att upprätthålla en stabil känsla av sig själva, sin identitet och sin självbild.
- Du är väldigt hänsynslös eller impulsiv. Detta gäller särskilt självskada. Du kan göra hänsynslösa saker som rattfylleri, spel, drogmissbruk eller riskabelt sexuellt beteende.
- Du överväger ofta självskada och gör självmordshot. Du kan skada dig själv genom saker som att klippa, repa eller bränna. Eller så kan du hota att skada dig själv för att få uppmärksamhet från andra.
- Du upplever ofta extrema humörsvängningar. Dessa stämningar förändras ofta och är ofta mycket intensiva, som att gå från glädje till förtvivlan.
- Du upplever kroniska känslor av tomhet. Du kan ofta känna dig tom eller uttråkad, eller som om du behöver något att göra.
- Du har problem med att kontrollera din ilska. Många saker kommer sannolikt att framkalla din ilska, och du svarar med utbrott som kan inkludera bitterhet, sarkasm eller verbala utbrott. Det är särskilt troligt att du blir arg om du tror att någon inte bryr sig om dig.
- Ibland känner du dig paranoid om andra eller känner dig inte som att din miljö är "verklig".
7
Meditera för att utforska dina känslor av tomhet. Meditation kan också hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor av tomhet och börja förstå dem bättre. Forskning har visat att 30 minuters meditation per dag kan hjälpa till att förändra beteende och hjärnfunktion, vilket minskar stress, ångest och depression. För att komma igång med meditation, sitt på en lugn plats, stäng ögonen och fokusera på din andning. Använd följande frågor för att hjälpa dig att utveckla din förståelse om din tomhet genom din meditation.
- Lägg märke till hur du mår just nu. Känner du någon känsla av tomhet eller brist, som brist på värdighet, klarhet, förståelse eller brist på fred eller kärlek? Acceptera att du har tomhet just nu.
- Lägg märke till hur du upplever tomhet. Var känner du tomheten i din kropp? Hur mycket utrymme tar det?
- Tänk på din tomhet. Tar det upp minnen från det förflutna? Vilka känslor är närvarande när du märker din tomhet?
8
Sök hjälp från en licensierad mentalvårdspersonal. Att prata med en terapeut om hur du mår kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom dina känslor av tomhet. Dina känslor av tomhet kan indikera att du är deprimerad eller att du kan ha ett annat underliggande tillstånd. Särskilt om du visar tecken på depression, missbruksproblem eller BPD, bör du söka hjälp från en psykolog.
- Behandling av depression är ofta tvådelad, med psykoterapi och vid behov receptbelagda läkemedel som SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitiv beteendeterapi (CBT) och interpersonell terapi (IPT) är båda effektiva vid behandling av depression. CBT lär dig hur du kan identifiera och minska hjälpsamma mönster av negativt tänkande och lära dig sätt att tänka produktivt och hjälpsamt. IPT fokuserar på att hjälpa dig att arbeta igenom relationer som kan orsaka dig problem.
- Flera typer av psykoterapi är till hjälp för att arbeta igenom sorg, även om komplicerad sorgbehandling (CGT) verkar fungera bäst för människor som har kämpat med sorg under lång tid.
- Behandling av alkohol- och ämnesstörningar fokuserar ofta på individuell rådgivning och grupprådgivning men kan även inkludera medicinering vid behov. CBT används ofta för att behandla alkoholmissbruk.
- Behandling för BPD är psykoterapi med hjälp av dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT fokuserar på att lära sig att identifiera och reglera dina känslor, tolerera stress, tillämpa mindfulness och interagera med andra på ett hälsosamt, produktivt sätt. Du lär dig sätt att hantera dina känslor samt sociala färdigheter som hjälper dig att interagera med andra.

Hur slutar jag känna att jag slösar bort mitt liv?

Metod 3 av 4: hitta mening i vardagen

1
Öva på mindfulness. Mindfulness innebär att vara medveten om dina tankar, känslor och upplevelser i nuet utan bedömning. Forskning har visat betydande fördelar för mindfulness, inklusive minskning av stress och ångestproblem. Mindfulness kan till och med koppla om hjärnans svar på stressfaktorer och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra. Att lära sig att vara mer medveten om dina tankar och känslor och lära sig att erkänna dem utan att bedöma dem eller dig själv kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, empatisk och nöjd. Du kan öva mindfulness hemma, genom meditation eller genom att gå en kurs. Här är en övning för att komma igång:
- Titta på, namnge och röra vid 5 olika objekt och märk varje objekts färg, struktur, temperatur och vikt.
- Titta på, smaka och lukta mat under middagen eller trevliga blommiga dofter under en promenad och märk deras färger, konsistens, smak och arom.
- Stäng ögonen och lyssna efter olika ljud. Lägg märke till deras tempo, styrka och volym.
- Mindfulness-meditation har också visat sig vara till stor hjälp. Den Mindful Awareness Research Center vid UCLA har flera nätet guidade meditationer i MP3 form. Du hittar deras lista över gratis guidade meditationer på http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22.
2
Gör något nytt. Om du känner dig tom varje dag fastnar du förmodligen i någon form av spår. Vilka rutiner och mönster kan få dig att gå ner? Hitta ett sätt att injicera lite ny energi i ditt liv. Att ändra din rutin eller till och med hitta 30 minuter per dag för att prova något nytt kan hjälpa till att fylla tomheten. Medan livet kan kännas som om det är fyllt med tomhet kan du alltid hitta ny mening och önskningar.
- Om du till exempel kommer upp och går till skolan eller jobbar varje dag, räkna ut ett sätt att göra situationen mer intressant. Starta en ny fritidsaktivitet för att hjälpa dig att bli upphetsad att gå i skolan eller frivilligt arbeta med ett nytt projekt på jobbet.
- Försök att göra något utanför din komfortzon. Att göra förbättringar inom ett nytt område kommer att ge dig något intressant att tänka på och hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende.
- Även små förändringar kan sluta göra stor skillnad. Prova en maträtt från ett kök som är nytt för dig, cykla till jobbet istället för att köra bil eller börja göra yoga på morgonen före skolan.
- Att ändra din personliga miljö kan också hjälpa. Byt ut draperier i ditt sovrum mot något ljusare, måla väggarna i en ny färg, bli av med röran och presentera intressanta konstverk.
3
Sträva efter mål och intressen som är viktiga för dig. För att känna dig uppfylld bör du arbeta mot mål och intressen som är viktiga för dig. Låt inte andra kontrollera de mål eller intressen som du väljer att sträva efter. Om du inte strävar efter mål och intressen som betyder något för dig, kan du behöva justera dina sysslor för att se till att du är på ett spår som du mår bra med.
- Om du går i skolan, överväga om du studerar vad du vill studera eller vad dina föräldrar vill att du ska studera.
- Andra yttre tryck kan också ha en negativ inverkan på de beslut vi fattar. Bestäm om du gör vad du verkligen vill göra, eller om du gör något som kommer att se imponerande ut för andra.
- Om du bestämmer att det finns krafter eller människor som förhindrar att ditt liv är självstyrt, vidta åtgärder för att ändra din situation. När du väl har mer kontroll över saker kan du se känslan av tomhet avta.
4
Leta efter mening i det dagliga. När livet känns som slitage kan det hjälpa att ta tid att hitta skönhet och mening i små vardagliga saker för att sätta allt i ett större sammanhang eller perspektiv. Vad får dig att känna dig levande och glad? När du hittar något som verkar ge dig en boost, gör det till en konsekvent del av ditt liv. Här är några idéer för att få det vardagliga att känna sig mer meningsfullt:
- Öva tacksamhet. Ta några ögonblick varje dag för att tänka på vad du är tacksam för och varför kan hjälpa ditt liv att känna sig mer meningsfullt. Du kan tala eller till och med skriva ner din tacksamhet för att förstärka det. Du kan till exempel säga eller skriva: "Jag är så tacksam att solen är ute idag; den är vacker!" eller "Jag är så tacksam för min omtänksamma familj. De får mig att känna mig så speciell."
- Förneka inte dig själv din favoritmat. Om du älskar choklad, ha lite! Du behöver inte gå överbord, men ge dig själv tillstånd att njuta lite varje dag.
- Gå ut och andas frisk luft. Forskning har visat att spendera tid ute gör att människor känner sig mer levande och energiska. Tillbringa lite tid ute varje dag, regn eller solsken. Fokusera på att andas in frisk luft och lägga märke till den naturliga världen på ett djupare sätt.
- Ta dig tid att göra din värld rikare och trevligare. Förvandla till synes triviala uppgifter till positiva ritualer. Sitt ner och läs tidningen medan du dricker morgonkaffe eller te istället för att skynda ut genom dörren. Ta ett långt, varmt bad på helgen istället för att duscha.
- Håll din hemmiljö trevlig. Vik din tvätt snyggt innan du lägger den. Tvätta middagsrätterna innan du går och lägger dig. Gör din säng på morgonen. Lufta ditt hem genom att öppna fönstren och släppa in lite ljus och vind inuti. Försumma inte att göra vårrengöring. Du kanske känner att du inte har tid för allt detta, eller att det inte spelar någon roll, men när ditt hem känns friskt och rent är de vardagliga delarna lättare att bära.
5
Ta väl hand om dig själv. Motion, hälsosam mat, vila och avkoppling är alla viktiga komponenter i ett meningsfullt liv. Genom att ta hand om dig själv skickar du dina sinnesignaler om att du förtjänar att tas hand om och att ditt liv har värde. Se till att du ägnar tillräckligt med tid för att tillgodose dina grundläggande behov av motion, mat, sömn och avkoppling.
- Sikta på 30 minuters träning per dag.
- Ät en balanserad kost av hälsosamma hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Få 8 timmars sömn per natt.
- Sätt åtminstone 15 minuter per dag för att träna yoga, göra djupa andningsövningar eller meditera.

Hur hjälper jag min vän om han inte är helt ärlig med hur han mår?

Metod 4 av 4: identifiera dina värden

1
Identifiera dina värden. Att påminna dig själv om vad du värdesätter i livet och vad du värdesätter om dig själv kan hjälpa dig att känna dig uppfylld snarare än tom. Våra värderingar, eller grundläggande övertygelser om livet, baseras vanligtvis på våra upplevelser under våra liv, men vi kanske inte alltid tar oss tid att medvetet undersöka dem. För att söka efter dina värderingar måste du spendera lite tid på eftertanke. Identifiera dina värden genom att skriva dina svar på följande frågor:
- Identifiera de två personer du mest beundrar. Vilka av deras egenskaper får dig att beundra dem och varför?
- Om ditt hus brann och du bara kunde spara tre saker, vad skulle du välja och varför?
- Vilka ämnen eller händelser får dig att sparka upp? Vad med dessa ämnen är viktiga för dig? Varför?
- Identifiera ett ögonblick när du kände dig uppfylld och nöjd. Vad sägs om det ögonblicket som fick dig att känna dig uppfylld? Varför?
2
Bestäm vilka kvaliteter som matchar dina värden. När du har svarat på dessa frågor, försök ta reda på vilka egenskaper som överensstämmer med dina värden. Med andra ord, läs dina svar och bestäm vilka egenskaper som bäst matchar dina värderingar.
- Om du till exempel valde att ta med en favoritbok, en familjeärv och en gåva från din bästa vän, kan du säga att detta betyder att du värdesätter intelligens, lojalitet och vänskap. Därför kan några av dina egenskaper vara att du är intelligent, lojal och en god vän.
3
Tänk på aktiviteter som gör att du kan anamma dina värderingar. När du har bestämt vad du värdesätter mest och vad dina kvaliteter är kan du börja bestämma vilka aktiviteter som får dig att känna dig uppfylld. Gör en lista över dessa aktiviteter och välj minst en av dem att lägga till i ditt liv.
- Till exempel, om du har "Community" som ett värde, kan du volontärarbete för din grannvakt, tjäna som handledare på din skola eller arbeta i ett soppkök. Om du har "Tro" som ett värde, kan du leta efter sätt att integrera din tro i fler delar av ditt liv, som att åka på missionsresa eller besöka din kyrka, tempel, moské eller någon annan plats för tillbedjan mer regelbundet.
- Genom att leva ett "värde-kongruent" liv (det vill säga de val du gör och din livsväg stämmer överens med dina värderingar) är det mer troligt att du känner dig uppfylld och lycklig.

Hur lång tid tar det för känslan att försvinna?

Tips

Fyll ditt liv med kärlek och skratt. Samla din familj runt dig om du har en bra och vårdande familjemiljö. Om inte, undvik den dysfunktionella platsen och sök istället vänner som är stödjande och positiva.
Bli involverad i något. Att ha inga passioner, inga intressen och inget som upptar din tid är deprimerande och kan leda till en oändlig cykel av gnagande självtvivel, otillräcklighet och melankoli.
Prova en ny hobby. Något helt nytt. Också något som känns till och med på ett minsta sätt coolt eller trevligt. Gör det till en rutin.
Ge dig själv saker att se fram emot, som att se en bra film, en dagsutflykt med vänner etc.

Varningar

Försök inte att maskera allvarlig klinisk depression med flod av aktivitet eller oändliga besökare. Prata om dina känslor med pålitlig familj eller vänner. Om du inte mår bättre snart, sök professionell hjälp.

Läs också: Hur utvecklar jag din intuition?

Hur slutar jag känna mig tom?

Steg

Metod 1 av 4: fylla ditt liv med kärlek

Metod 2 av 4: Förstå varför du känner dig tom

Metod 3 av 4: hitta mening i vardagen

Metod 4 av 4: identifiera dina värden

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (10)

Läs också: