Hur man behandlar depression efter förlossningen: Kan naturläkemedel hjälpa till?

Tidigt ingripande är nyckeln till att behandla postpartumdepression framgångsrikt, så tveka inte att kontakta din läkare och börja behandlingen.

Postpartum depression är ett tillstånd som många nya mödrar upplever efter att ha fått ett barn. Stress och hormonförändringar vid förlossningen kan utlösa känslor av depression, ångest och hjälplöshet. Även om detta är svårt att uppleva, kan det behandlas och människor övervinner det hela tiden. Det finns några livsstils- och egenvårdstekniker som kan förbättra ditt humör och upprätthålla dina personliga relationer. Men förlossningsdepression kräver fortfarande läkarvård. Kontakta din läkare först innan du försöker behandla det själv. Med kombinationen av professionell hjälp och egenvård kan du övervinna din depression.

Metod 1 av 3: professionella hjälpalternativ

Kom ihåg att det är mycket viktigt att få tillräckligt med vila för behandling av förlossningsdepression — Även om du kanske inte gillar att be om hjälp, kom ihåg att det är mycket viktigt att få tillräckligt med vila för behandling av förlossningsdepression.

Även om det finns många steg du kan ta på egen hand för att förbättra din depression efter förlossningen, är det fortfarande en fråga som kräver professionell uppmärksamhet. De flesta människor kan inte behandla deras tillstånd helt på egen hand. Du kan skämmas för vad du känner, men kom ihåg att detta är något som många upplever och att få hjälp är det bästa du kan göra för dig själv och ditt barn. Om du upplever depressionssymptom som varar längre än två veckor efter att du föder, bör du kontakta din läkare för vägledning. De kan peka dig i rätt riktning för din behandling och sätta dig för en lyckad återhämtning.

1
Kontakta din läkare om "babyblues" -symtom varar längre än 2 veckor. "Babyblues" är normala, och de flesta nya mammor upplever dem 3-5 dagar efter förlossningen. Du kan känna dig deprimerad, överväldigad eller orolig och kan också uppleva sömnlöshet eller aptitlöshet. Detta är normalt och bör avta inom två veckor. Om du fortfarande känner dig deprimerad, trött, irriterad, tillbakadragen eller ointresserad av ditt barn eller din familj kan du uppleva depression efter förlossningen. Kontakta genast din läkare för att påbörja behandlingen.
- Du kan kontakta din vanliga läkare, OB / GYN, barnläkare eller barnmorska om du känner dig deprimerad. De kan utvärdera dig och hänvisa dig till en mentalvårdspersonal för ytterligare hjälp.
- Tidigt ingripande är nyckeln till att behandla postpartumdepression framgångsrikt, så tveka inte att kontakta din läkare och börja behandlingen.
- Du kan känna dig generad över att kontakta din läkare och säga att du känner dig deprimerad. Försök att förstå att många människor upplever detta och du kommer att övervinna det med rätt behandling.
2
Prata med en terapeut eller psykiater för att lära dig självvårdsstrategier. Många svarar mycket bra på terapi om de upplever förlossningsdepression. En psykiatrisk rådgivare kan prata dig genom dina känslor och lindra din stress. De kan också visa dig stressreducerande självvårdstekniker som du kan göra hemma för att hjälpa dig själv.
- Din läkare kommer antagligen att hänvisa dig till en terapeut om de tror att du upplever förlossningsdepression. Du kan också besöka din egen terapeut om du har varit i rådgivning tidigare.
3
Delta i parets rådgivning om ditt förhållande är ansträngt. Postpartumdepression kan vara stressande för ditt förhållande, även om din partner är stödjande. Om du har en partner och ditt förhållande är ansträngt, kan det vara ett bra sätt att gå ihop igen och bygga en stark grund för att uppfostra ditt barn.
- Din vanliga terapeut kanske kan göra gruppmöten med din partner, eller de kan hänvisa dig till ett specialiserat par rådgivare.
4
Ta antidepressiva läkemedel om din psykiater rekommenderar dem. Även om antidepressiva medel inte ingår i en naturlig behandlingsregim, har de en hög framgångsgrad när det gäller att behandla personer med postpartumdepression. Om din läkare eller psykiater tycker att du ska ta antidepressiva medel, bör du acceptera det rådet. Ta de förskrivna antidepressiva medlen exakt enligt anvisningarna för bästa resultat.
- De vanligaste läkemedlen för postpartumdepression är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). I de flesta fall måste du ta dem i några veckor till några månader. Det är viktigt att ta medicinen så länge du riktas till för att få bästa chansen att lyckas.
- Läkemedel fungerar vanligtvis bäst när de paras ihop med terapi, så fortsätt delta i alla dina normala sessioner så att din rådgivare kan övervaka ditt tillstånd.
- Om du ammar finns det antidepressiva medel som inte påverkar ditt barn, så oroa dig inte för det.

Metod 2 av 3: strategier för att klara hemma

Har de en hög framgångsgrad när det gäller att behandla personer med postpartumdepression — Även om antidepressiva medel inte ingår i en naturlig behandlingsregim, har de en hög framgångsgrad när det gäller att behandla personer med postpartumdepression.

När du har kontaktat din läkare och startat professionell behandling av din depression kan du börja behandla dig själv hemifrån. Självvård är det viktigaste steget för att förbättra ditt tillstånd, så gör ditt bästa för att få tillräckligt med vila, äta rätt, minska din stress och hålla din hälsa uppe. Allt detta kan vara svårt, särskilt med en ny bebis, men de är avgörande för din hälsa. Dessa steg, tillsammans med professionell behandling, kan hjälpa dig att övervinna din depression.

1
Sov så mycket du kan för att hålla dig vilad. Sömnbrist är en vanlig utlösare för depression efter förlossningen. Även om det kan vara svårt att sova med en ny bebis i ditt hem, försök att vila så mycket du kan. Det kan innebära att du ber din partner eller familj att titta på barnet i några timmar om du behöver en paus.
- Du behöver inte sova hela natten. Det är helt bra att ta sig en tupplur hela dagen i några timmar, så länge någon tittar på barnet.
2
Be din partner, familj eller vänner göra lite hushållsarbete åt dig. Du kommer antagligen behöva lite hjälp från din partner, familj eller vänner för att få tillräckligt med vila och band med din baby. Var öppen om dina behov och be någon att göra hushållsarbete, titta på barnet eller göra något annat du behöver för att hjälpa dig att återhämta dig.
- Även om du kanske inte gillar att be om hjälp, kom ihåg att det är mycket viktigt att få tillräckligt med vila för behandling av förlossningsdepression. Att be om hjälp är en viktig del av din återhämtning.
3
Försök att träna lätt i 30 minuter varje dag. Motion frigör endorfiner som ökar ditt humör. När du känner för det, försök hitta 30 minuter varje dag för lite fysisk aktivitet. Bara en enkel promenad eller någon stretching kan få dig att må bättre.
- Du kan också kombinera träning och bindningstid med din baby. Försök ta dem med en promenad några gånger i veckan.
- Fråga din läkare innan du börjar träna. De kommer att berätta vad din kropp klarar av efter förlossningen. Om du hade en enkel förlossning kan du träna inom några dagar efter förlossningen. Om du hade en C-sektion kan du behöva några veckor för att återhämta dig.
- Motion hjälper dig också att hålla dig i god fysisk form, vilket ökar ditt humör och gör det också lättare att ta hand om ditt barn.
4
Öva på meditation, yoga eller andra avslappningsövningar. Stressen med att uppfostra en baby kan förvärra depression efter förlossningen, så det är en viktig behandling att lindra din stress och ångest. Prova en avslappningsövning som meditation varje dag och se om det får dig att må bättre. Se till att någon tittar på barnet medan du slappnar av.
- För en enkel meditationsövning, sitta bara bekvämt i ett mörkt, tyst område. Stäng sedan ögonen och spendera 15 minuter på att andas och försöka rensa huvudet.
- Djup andning är en annan bra stressreducerande aktivitet. Andas in så djupt som möjligt och håll andan i 10 sekunder. Släpp sedan långsamt. Fortsätt detta i 10-15 minuter.
5
Ät balanserade måltider regelbundet för att hålla humöret uppe. Att hoppa över måltider eller äta vid oregelbundna tider kan krascha ditt blodsocker, vilket försämrar ditt humör. Försök att äta regelbundet och följ den hälsosammaste kosten du kan för att stödja din fysiska och mentala hälsa.
- Även om det inte finns någon speciell diet som bekämpar depression, är hälsosamma dieter förknippade med högre humör. Ät så många frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteiner som möjligt. Försök att begränsa hur mycket skräpmat eller bearbetade måltider du äter.
- Även om du kan vara frestad att äta mer godis eller desserter, kan dessa göra att du mår sämre totalt sett. Socker leder till en snabb energispik men sedan en krasch efteråt.
6
Gör något du tycker om varje dag. Medan du förmodligen inte har mycket tid för dina hobbyer är roliga aktiviteter ett annat bra sätt att förbättra ditt humör. De distraherar dig och släpper endorfiner för att få dig att må bättre. Till och med 10-15 minuter med en av dina hobbyer är ett stort boost.
- Det spelar ingen roll vad du gör, så länge det är något du tycker om. Oavsett om du gillar att spela ett instrument, måla, skriva, virka eller lyssna på musik, kommer de alla att ha liknande effekter.
7

Få 10-15 minuter solljus varje dag. Solljus kan naturligtvis öka ditt humör. Försök att komma ut i minst 10-15 minuter varje dag och utsätt dig för solljus.

Metod 3 av 3: sätt att bygga supportnätverk

Tillbakadragen eller ointresserad av ditt barn eller din familj kan du uppleva depression — Om du fortfarande känner dig deprimerad, trött, irriterad, tillbakadragen eller ointresserad av ditt barn eller din familj kan du uppleva depression efter förlossningen.

Postpartum depression kan få dig att känna dig isolerad och ensam. Detta kan göra att du mår sämre, så det är mycket viktigt att bygga ett supportnätverk av människor som bryr sig om dig. Var öppen om hur du mår med dina vänner, familj och partner och håll kontakten med dina människor. Detta nätverk kan hjälpa dig att komma igenom denna svåra tid.

1
Fokusera på bindning med ditt barn. Postpartum depression kan avbryta bindningsprocessen med ditt barn. Det kan vara svårt, men det här är en mycket viktig del av att uppfostra ditt barn. Försök att spendera så mycket tid som möjligt på att leka med och ta hand om ditt barn så att du bildar en stark koppling till varandra.
- Det är också okej att ta en paus från att umgås med din bebis, så tveka inte att be din partner eller en familjemedlem att ta dem en stund.
- Om du har problem med ditt barn, försök prata med din terapeut eller läkare för mer råd.
2
Prata om dina känslor med din partner. Postpartum depression kan få dig att dra dig tillbaka från din partner eller slå ut på dem. Öppna istället för dem och berätta för dem vad du går igenom. Detta hjälper dig att känna dig mindre isolerad och stärker partnerskapet mellan dig.
- Om din partner inte vet hur du ska reagera på dina känslor eller reagerar med fientlighet, föreslå att du deltar i terapi tillsammans för att stärka ditt förhållande.
- Din partner kan också känna depression efter förlossningen, även om de inte föddes. Låt dem också öppna sig om sina känslor.
3
Tillbringa kvalitetstid med din partner om din relation är ansträngd. Det är lätt att glömma bort parets tid när du får ett nytt barn, särskilt om du lider av depression. Tillsammans med att hålla din partner i slingan, försök att planera lite tid med bara ni två. Även 15-30 minuter med oavbruten kvalitetstid kan göra stor skillnad.
- Aktiviteterna behöver inte vara detaljerade. Ni kan bara ta en promenad tillsammans för att spendera lite tid på att koppla av.
- Se alltid till att någon tittar på barnet om du spenderar tid med din partner.
4
Anslut med din familj och vänner. Förutom att spendera tid med din partner bör du också hålla kontakten med din familj och vänner. Ring eller besök dem när du har tid. Detta håller ditt sociala nätverk intakt och minskar din isolering.
- Var öppen med dina vänner och familj om hur du mår. Att försöka flaska upp dina känslor kan få dig att känna dig värre.
5
Gå med i en stödgrupp för mammor med förlossningsdepression. Att ansluta till andra människor som upplever samma sak som du är är ett bra sätt att se att du inte är ensam. Se om det finns några supportgrupper för postpartumdepression i ditt område för att bygga ditt supportnätverk ytterligare.
- Börja med att leta online efter supportgrupper nära dig. Om inget finns i närheten kan det också finnas supportgrupper online.
- Sjukhus driver ofta grupper som dessa, så be din läkare om en rekommendation.
- Du kan också se om din kyrka eller andra lokala samhällsorganisationer driver stödgrupper för föräldrar.

Medicinska avhämtningar

Läs också: Hur man hanterar mindre paranoia?

Självvård är en mycket viktig del av behandling av förlossningsdepression. Det är dock inte den enda behandlingen. Du bör fortfarande besöka din läkare eller terapeut för professionell vägledning. Detta ger dig den bästa chansen för framgång. Då kan du ta hand om dig själv hemifrån och bygga upp dina personliga relationer och supportnätverk. Tillsammans kan dessa behandlingar hjälpa dig att övervinna postpartumdepression.

Tips

Män kan också drabbas av depression efter födseln. Om du eller din partner visar tecken på depression efter att ha fått ett nytt barn, kontakta sedan en terapeut för professionell behandling för att övervinna tillståndet.

Varningar

Om du någon gång känner att du kan skada dig själv eller ditt barn, sluta genast och ring en familjemedlem eller ditt lokala räddningstjänstnummer som 911.
Medan tillverkare hävdar att vissa kosttillskott och örter kan behandla depression efter födseln finns det inga medicinska bevis för att de är effektiva. Dessutom, om du ammar, kommer du att överföra dessa tillskott till ditt barn.