Hur håller man blodsockret nere som typ 1-diabetiker?
Genom att titta på dina nivåer kan du undvika hypoglykemi, som är lågt blodsocker och hyperglykemi, vilket är högt blodsocker.
Typ 1-diabetes är också känd som juvenil diabetes och är en autoimmun sjukdom som förekommer hos endast cirka 5% av människorna och kräver behandling med insulin. Denna speciella sjukdom börjar vanligtvis i ung ålder men kan förekomma i alla åldrar. Flera faktorer anses vara orsaken till diabetes, inklusive miljömässiga och genetiska faktorer. Människor med denna sjukdom kan leva långa och hälsosamma liv med korrekt behandling - vilket inkluderar att hålla blodsockret nere. För att göra detta, håll dig inom det rekommenderade läkemedelsområdet, håll dig fysisk aktiv och håll en hälsosam kost.
Del 1 av 3: bibehålla blodsockernivån
- 1Rådfråga din läkare för rekommenderade nivåer. I slutändan är ditt första steg för att hålla blodsockret nere att bestämma lämpligt intervall för att hålla sig inom från din läkare. Var noga med att notera noggrant vad din läkare rekommenderar och följ riktlinjerna i enlighet med detta.
- Glukos är kroppens huvudsakliga energikälla, så du måste behålla ett visst och konsekvent intervall för att hela kroppen ska fungera bra.
- 2Justera dina insulinmängder. Personer med typ 1-diabetes måste ta insulin (de med typ 2-diabetes kan använda andra behandlingar). Det är viktigt att justera dina nivåer av insulin i enlighet med läkarens föreskrifter så att du kan sänka blodsockret. Insulinnivåerna kan ändras enligt en förändring i träning eller måltidsplan. Det är viktigt att inte bara ta insulin, utan att vara flitig och justera dosen enligt glukosnivån som beskrivs av din läkare
- Insulin finns i olika former, såsom flaskor, förfyllda pennor och pumpar.
- Injektionsställen bör väljas noggrant, beroende på din fysiska aktivitetsnivå.
- Insulinmängden varierar för varje individ.
- Läkemedlets effektivitet är beroende av dosering och tid på dygnet.
- 3Övervaka dina blodsockernivåer. Det är viktigt att du konsekvent kontrollerar dina blodsockernivåer så att du håller dig inom ett hälsosamt intervall som rekommenderas av din läkare. Genom att titta på dina nivåer kan du undvika hypoglykemi, som är lågt blodsocker och hyperglykemi, vilket är högt blodsocker.
- 4Bär snacks med dig. Det är ett måste att alltid ha snacks med dig för att kontrollera dina blodsockernivåer.
- Kolhydratrika livsmedel kommer att höja dina blodsockernivåer. Överät dem inte.
- Bra alternativ för snacks med kolhydrater och protein är mandel, strängost, hummus, äpplen, morötter, cantaloup, keso, bananer och jordnötssmör.
- Överväg att hålla en logg över din glukosnivå, tid och insulindosering. Du kan göra detta på papper eller till och med på din telefon - det finns appar som hjälper dig att enkelt logga och spåra dina nivåer. Din läkare kan använda den här informationen för att leta efter mönster i dina glukosnivåer, och det kan hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som orsakar en ökad glukosnivå.
- 5Var medveten om gryningsfenomenet och somogyi-effekten. Många personer med diabetes kanske inte är medvetna om dessa två orsaker till höga glukosnivåer, särskilt på morgonen innan personen äter frukost.
- Gryningfenomenet uppstår eftersom levern frigör stora mängder socker som svar på vissa hormoner. Som svar frisätter kroppen normalt insulin; eftersom personer med typ 1-diabetes inte kan skapa insulin kan detta leda till att deras glukosnivåer blir höga när de först vaknar.
- Somogyi-effekten förekommer ofta hos patienter som tar insulin men inte äter ett regelbundet mellanmål vid sänggåendet. Personens glukosnivåer sjunker under natten och kroppen kommer att svara genom att släppa ut socker. Således, när personen vaknar, har han högre glukosnivåer än normalt.
- För att berätta om du upplever gryningfenomenet eller Somogyi-effekten, kontrollera glukosnivåerna före sänggåendet och sedan igen klockan två och sedan när du vaknar. Gör detta i några dagar och notera dina nivåer vid alla dessa tider. Om personens glukosnivåer är låga klockan två är det troligen Somogyi-effekten. Om de är normala eller höga kan personen uppleva gryningfenomenet.
Det är viktigt att du konsekvent kontrollerar dina blodsockernivåer så att du håller dig inom ett hälsosamt intervall som rekommenderas av din läkare.
Del 2 av 3: förbli fysisk aktiv
- 1Träna regelbundet. Motion innebär all fysisk aktivitet som får din kropp att röra sig och det hjälper diabetiker på ett antal sätt.
- Promenader, lätt jogging, tung städning, gårdsarbete etc. anses alla vara träningsformer.
- Träning hjälper till med: glukosnivåer, blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, energi, kondition och välbefinnande.
- 2Balansera maten och träna. Typ 1-diabetes anses ofta vara en balanshandling och mängden fysisk aktivitet du får måste vara i jämvikt med maten du äter och medicinerna du ordineras. Du kommer att träffa din läkare regelbundet för att justera din dos av insulin och medicinering när din diet och din träningsnivå förändras.
- Din läkare kommer att föra en bok som registrerar din medicinering, insulin, aktivitetsnivå och eventuella förändringar av dem.
- Var noga med att göra din läkare medveten om större förändringar i din träningsnivå eller matplan.
- 3Känn igen din kropps reaktion på aktiviteter. Med typ 1-diabetes måste du balansera dina aktiviteter med vad du äter och det läkemedel du tar. För att upptäcka hur olika typer av träning påverkar dina glukosnivåer, övervaka dina nivåer. Var noga med att registrera dina nivåer före, under och efter träning.
- Vissa aktiviteter påverkar din blodsockernivå mer än andra.
- Din kropps blodsockernivå påverkas på olika sätt beroende på: en förändring av din dos av insulin, träningslängd, träningens intensitet och nivån av glukos, före träningen.
- 4Planera framåt. Se till att du är beredd på att blodsockernivån sjunker eller ökar. Genom att packa lite snacks att ta med dig när du tränar kommer du att vara väl rustad att höja din blodsockernivå om det behövs eller att välja lämpliga aktiviteter om dina blodsockernivåer stiger.
- Snack på mat eller drycker med mycket kolhydrater om du testar lågt för blodsocker.
- Undvik intensiva övningar om du testar högt för blodsockernivåer och / eller om din urin testar positivt för ketoner.
Kolhydrater påverkar ditt blodsocker annorlunda än proteiner och fetter eftersom inte alla näringsämnen påverkar blodsockret på samma sätt.
Del 3 av 3: äta smart
- 1Kontakta en registrerad dietist. Det är en bra idé att komma i kontakt med en registrerad professionell som en dietist eller nutritionist när du kommer med en säker och hälsosam måltidsplan för att behandla din typ 1-diabetes.
- Prata med en specialist som en certifierad diabetesutbildare.
- En specialist kan agera som en del av ditt supportsystem.
- Din specialist kan svara på alla matrelaterade frågor eller problem.
- Din specialist kan lära dig vikten av portionsstorlekar och hur man räknar kolhydrater.
- Träffa din specialist regelbundet för att utveckla, underhålla och ändra måltidsplaner.
- 2Lär dig rollerna som kolhydrater, protein och fetter i din kropp. Kolhydrater påverkar ditt blodsocker annorlunda än proteiner och fetter eftersom inte alla näringsämnen påverkar blodsockret på samma sätt. Kolhydrater påverkar blodsockernivån betydligt mer än fetter och proteiner.
- Proteins roll i din kropp är att jämna ut blodsockernivån.
- När du äter bara av sig själv påverkar inte fett dina blodsockernivåer, det håller dem i princip stabila.
- Kolhydrater höjer blodsockret, vilket kan vara bra när dina nivåer sjunker men rätt konsumtion av fetter och proteiner kan faktiskt hjälpa till att minska kolhydraternas inverkan på dina blodsockernivåer.
- 3Undvik att hoppa över måltider. Att hoppa över måltider är inget sätt att kontrollera ditt blodsocker. I själva verket kan det få din blodsockernivå att stiga. Se till att du äter minst tre måltider om dagen tillsammans med något mellanmål som kastas in.
- 4Inkorporera användbara livsmedel i din kost. Kostriktlinjer för personer som lider av typ 1-diabetes skiljer sig inte så mycket från dem utan diabetes. Se bara till att du äter välbalanserade och näringsmässiga måltider.
- Konsumera mat som innehåller mycket näringsämnen.
- Ät en portion grönsaker utan stärkelse som broccoli, morötter, paprika, svamp, spenat och gurkor för varje måltid.
- Försök att äta minst en portion stärkelserika livsmedel per måltid som majs, potatis, fullkornsris och bröd, ärtor och kokta bönor.
- Mat med låg natriumhalt är bäst.
- Undvik drycker som innehåller mycket socker.
- Ta ett glas mjölk med låg fetthalt eller fettfri mat vid varje måltid.
- 5Utveckla en ätplan för dig själv. Det är lika viktigt att bibehålla en diet som består av mat du tycker om som att hålla en som kontrollerar dina blodsockernivåer. På det här sättet är det mer sannolikt att du följer kosten eftersom du njuter av maten du äter. Skapa en plan som innehåller både snacks och fullständiga måltider som enkelt kan införlivas varje dag.
- Måltidsplanerna måste anpassas eftersom inte alla måltidsplaner fungerar för alla.
- Gör justeringar vid behov.
- Överät inte.
- Var noga med att äta tre måltider per dag om det är vad du är van vid eller flera små måltider om dagen om du äter vanor är mer så.
- Skapa ätmönster genom att se till att du äter ungefär samma tid varje dag och äter måltider med liknande mängder kolhydrater, proteiner och fetter.
Kolhydrater höjer blodsockret, vilket kan vara bra när dina nivåer sjunker men rätt konsumtion av fetter och proteiner kan faktiskt hjälpa till att minska kolhydraternas inverkan på dina blodsockernivåer.
- Genom att använda buken som ett insulininjektionsställe kan du minska risken för att utveckla hypoglykemi, till följd av en farlig blodsockersänkning kopplad till motion. Se till att rotera dina injektionsställen för att förhindra att ärrvävnad byggs upp.
- Symtom och högt och lågt socker kan vara lika, så kontrollera dina glukosnivåer när du känner dig sjuk. På så sätt kommer du inte att äta av misstag när ditt socker är för högt och din kropp faktiskt behöver insulin.
- Tillförlitlig läkare
- Registrerad dietist, nutritionist eller certifierad diabetesutbildare
- Insulin och diabetesmedicin
- Registrera bok för att notera glukosnivåer och tillhörande träning
- Support system
- Rätt mat och snacks
- Glukosmätare och tillbehör
Läs också: Hur minskar insulinresistensen?
Kommentarer (2)
- Tack för att du berättade för mig varför mina sockernivåer var höga när jag vaknade!
- Det är verkligen bra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
