Hur man behandlar postpartumdepression?

Skyldig och känslomässigt utmattad — För att behandla depression efter födseln, som kan göra att du känner dig nere, tillbakadragen, skyldig och känslomässigt utmattad, besök genast din läkare så att de kan behandla dig.

Om du upplever känslor av depression, ångest, avlossning eller hopplöshet för det mesta under 2 veckor eller mer efter förlossningen, kan du ha förlossningsdepression (PPD). Den goda nyheten är att detta vanliga tillstånd kan hanteras med korrekt medicinsk behandling och stöd. Om du tror att du kan ha PPD, prata med din läkare direkt. Be om stöd från familj och vänner så att du kan ta dig tid att ta hand om dig själv såväl som din nya bebis.

Metod 1 av 3: Få medicinsk behandling

1
Se din läkare omedelbart om du har PPD-symtom. Om du tror att du har PPD, vänta inte med att söka behandling så snart som möjligt. Ju tidigare du börjar må bättre, desto bättre kommer du att kunna ta hand om dig själv och ditt barn. Vanliga symptom på PPD inkluderar:
- Depression, ångest, irritabilitet eller humörsvängningar
- Ofta gråter, ibland utan någon uppenbar anledning
- Extrem trötthet
- Socialt och emotionellt tillbakadragande
- Svårigheter att sova eller sova för mycket
- Förändringar i aptit
- Känslor av skuld, skam eller otillräcklighet
- Problem med att binda med ditt barn
- Koncentrationssvårigheter
2
Få akutvård om du tänker skada dig själv eller ditt barn. I vissa fall kan PPD orsaka att du får självmordstankar. Du kan också tänka på att skada dig själv eller barnet. Om du har dessa tankar, be någon att ta hand om din bebis och ring omedelbart till räddningstjänsten.
- Om du upplever sådana tankar och känslor, ska du inte skämmas eller vara rädd för att söka hjälp. Du är inte ensam - många mödrar med PPD kämpar med dessa frågor.
- Det kan också vara bra att ringa en självmordshotline. De kan prata dig genom dina känslor och koppla dig med resurser som kan hjälpa. Ring den nationella självmordsförebyggande livlinan på 1-800-273-8255 om du bor i USA, eller gör en online-sökning efter din regions självmordsförebyggande nummer.
3
Be din läkare rekommendera en terapeut med erfarenhet av att behandla PPD. Pratterapi är en av de första försvarslinjerna när du hanterar PPD, så be din läkare om remiss till en rådgivare eller psykoterapeut. Din terapeut kan hjälpa dig att utveckla de klara färdigheter du behöver för att hantera dina symtom och börja läka. Om möjligt, få din partner eller make också inblandad i din terapi, så att de kan lära sig om PPD och få råd om hur du kan stödja dig effektivt under din behandling. Vanliga former av terapi för PPD inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av terapi hjälper dig att identifiera och ändra negativa tanke- och beteendemönster som bidrar till känslor av depression och ångest.
- Interpersonell terapi (IPT). IPT fokuserar på att hjälpa dig att hantera stress i dina personliga relationer. Denna typ av terapi är särskilt bra om du har att göra med spänningar mellan dig själv och din partner eller andra familjemedlemmar.
4
Tala med din läkare eller psykiater om att använda mediciner. Antidepressiva läkemedel kan vara till hjälp för att hantera depression, ångest och andra symtom på PPD. De kan fungera bäst när de kombineras med andra former av behandling, såsom kognitiv beteendeterapi. Tala med din läkare om antidepressiva medel kan hjälpa dig att hantera din PPD.
- Många antidepressiva medel, såsom SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare), anses vara säkra för ammande mödrar och barn. Du bör dock diskutera möjliga risker och fördelar med din läkare innan du tar något läkemedel.
- De flesta antidepressiva läkemedel tar några veckor för att bli helt effektiva, så försök att inte bli avskräckta om du inte märker någon skillnad direkt.

Inklusive hur du kan minska din förlossningsdepression genom sömn — För fler tips, inklusive hur du kan minska din förlossningsdepression genom sömn och träning, läs vidare!

Metod 2 av 3: öva egenvård

1
Försök att få tillräckligt med sömn. Med en ny bebis är det lättare sagt än gjort. Om du har en medförälder, be dem titta på barnet eller växla om nattmatning och blöjbyte så att du kan sova lite. Försök att sova när barnet gör det. Om vänner och familj kommer över för att besöka, fråga dem om du kan ta en tupplur medan de håller ett öga på den lilla.
- Undvik att använda koffein, nikotin och andra stimulerande medel som kan göra det svårt att sova. Se till att din säng och sovrum är så mörka, tysta och bekväma som möjligt.
- Om du har svårt att sova även när någon annan tar hand om barnet, prata med din läkare. De kan kanske rekommendera strategier för att förbättra din sömn eller till och med ordinera ett säkert läkemedel eller tillskott som kan hjälpa.
2
Ät näringsrika måltider. Det är svårt att må bra när du inte äter bra. Om du ammar är det särskilt viktigt att du får alla näringsämnen du behöver. Försök att äta en mängd olika livsmedel, inklusive magra proteiner (som fjäderfäbröst, ägg, baljväxter eller fisk med låg kvicksilver), frukt och grönsaker och fullkorn.
- Om du ammar, försök att äta 330 till 400 kalorier extra per dag. Detta hjälper dig att behålla din energi och må bättre överlag. Välj hälsosamma mellanmål som frukt, yoghurt eller fullkornsbröd med jordnötssmör.
3
Ta dig tid till fysisk aktivitet om du kan. Att få till och med lite motion varje dag kan öka ditt humör och förbättra dina energinivåer. Be din partner, en släkting eller en vän att titta på barnet i 10-15 minuter så att du kan gå en snabb promenad.
- Om du inte kan komma ut och träna, eller om du inte är fysiskt redo att göra någon aerob aktivitet, prova lite sträckor eller yoga. I synnerhet yoga har visat sig minska depression.
- Fråga din läkare om vilka typer av träning som är säkra och lämpliga för dig när du återhämtar dig fysiskt från förlossningen.
4
Öva avslappningstekniker. När du kan, ta dig lite tid för dig själv att göra något lugnt och avkopplande. Det kan vara allt från att gå en promenad till att ta ett varmt bad eller läsa lite av en bok du tycker om. Du kan också prova mer formella avslappningstekniker, till exempel:
- Progressiv muskelavslappning
- Uppmärksam meditation
- Yoga
- Djupandning
5
Planera tid för att göra saker du tycker om. När du är ny förälder är det viktigt att ta dig tid borta från barnet. Försök att avsätta regelbundna tider för att göra saker du tycker om och umgås med vänner och familj.
- Du kan till exempel be din make eller partner att titta på barnet i en timme medan du dricker kaffe med en vän eller arbetar på en hobby du gillar.
- Om du har en partner, försök att spendera tid med dem som ett par, för till exempel, du kan anställa en barnvakt eller be en vän eller släkting att ta hand om barnet för en kväll så att du kan gå ut på ett datum.
6
Undvik att sätta för mycket på dig själv. Påminn dig själv försiktigt att du inte behöver göra allt. Du har att göra med mycket fysisk och emotionell stress, och att ta hand om en ny bebis är ett enormt jobb. Tryck inte på dig själv för att göra alla dina vanliga sysslor och uppgifter utöver att ta hand om dig själv och ditt barn.
- Om du har några skyldigheter som du har råd att släppa, ta bort dem från din kalender eller lägg dem på bakre brännaren för tillfället.
- Var inte rädd att delegera saker du normalt tar hand om till familj och vänner.
7
Påminn dig själv att din PPD inte är ditt fel. Samhälle och popkultur tenderar att presentera nya mödrar som ständigt glada och strålande, så du kan känna dig skyldig om du inte uppfyller detta ideal. Kom ihåg att det du går igenom är mycket vanligt, och det betyder inte att du är svag eller en dålig mamma. Det finns inget skamligt eller onormalt med att hantera PPD.
- Du kanske hör välmenande släktingar, vänner och bekanta som uppmanar dig att "njuta av varje minut." Berätta för dig själv att detta inte är en realistisk förväntan, och att det är helt okej att känna dig deprimerad, rädd eller upprörd när du anpassar dig till det nya moderskapets stress och arbetar med att läka från PPD.

Avlossning eller hopplöshet för det mesta under 2 veckor eller mer efter förlossningen — Om du upplever känslor av depression, ångest, avlossning eller hopplöshet för det mesta under 2 veckor eller mer efter förlossningen, kan du ha förlossningsdepression (PPD).

Metod 3 av 3: hitta praktiskt och emotionellt stöd

1
Kontakta din familj och vänner för support. Öppna för din partner, släktingar och nära vänner om vad du går igenom. Låt dem veta att du kämpar med PPD och kan använda lite extra hjälp, oavsett om det är ett sympatiskt öra eller ett extra par händer runt huset.
- Att känna sig isolerad kan göra dina PPD-symtom mycket svårare att hantera, så försök inte möta det ensamma. Till och med att bara berätta en eller två sympatiska människor i ditt liv kan hjälpa dig att må bättre.
2
Kommunicera dina behov tydligt och ärligt. Andra människor i ditt liv kanske vill hjälpa till, men vet inte hur. För att tillgodose dina behov, låt dem veta exakt vad de kan göra för att hjälpa dig att hantera när som helst.
- Du kan till exempel säga "Jag behöver bara fly till någon just nu" eller "Jag är helt utmattad. Kan du titta på barnet medan jag tar en tupplur i 20 minuter?"
- Tveka inte att be om praktisk hjälp. Du kan till exempel be din partner att laga mat eller låta dina föräldrar komma över och tvätta.
3
Gå med i en supportgrupp om du inte har ett starkt nätverk. Att möta PPD och ta hand om ett nytt barn själv kan vara riktigt överväldigande. Om du inte har någon att vända dig till, be din läkare eller terapeut att rekommendera en stödgrupp för nya mammor som kämpar med PPD.
- Du kan också söka online efter grupper i ditt område. Om det inte finns några grupper nära dig, leta efter en online supportgrupp eller diskussionsforum.
- Kontrollera med ditt sjukhus eller ett lokalt kvinnohälsocenter för att ta reda på om de erbjuder stödgrupper och andra resurser för nyfödda mammor.
- Även om du inte kämpar med PPD, kan det vara en del av en stödgrupp med andra mödrar som kan bekräfta de normala påfrestningarna som du känner dig som ny förälder och hjälpa dig att inse att du inte är ensam.

Tips

Om du upplever symtom som sorg, ångest, irritabilitet, gråt, humörsvängningar, koncentrationssvårigheter eller att du känner dig överväldigad under de första dagarna till två veckor efter födseln, kan du ha ett mer övergående tillstånd som kallas "postpartum blues" eller "baby blues. " Dessa symtom är mycket vanliga och börjar vanligtvis förbättras på egen hand efter några dagar. Tveka inte att ringa din läkare om du har några problem med vad du känner.
Nya fäder kan också uppleva symtom på förlossningsdepression, särskilt om de kämpar ekonomiskt, hanterar förhållandeproblem eller har en historia av depression. Om du är en ny pappa med PPD är du inte ensam. Kontakta din läkare så att du kan börja få behandling direkt.

Nya fäder kan också uppleva symtom på förlossningsdepression, särskilt om de kämpar ekonomiskt, hanterar förhållandeproblem eller har en historia av depression.

Varningar

Ta aldrig något läkemedel eller kosttillskott medan du är gravid eller ammar utan att först rådfråga din läkare.
I sällsynta fall kan nya mödrar uppleva symtom som vanföreställningar, hallucinationer, paranoia, extrem irritabilitet eller hyperaktivitet, snabba humörsvängningar och svårigheter att tänka eller kommunicera. Detta är symtom på en sällsynt sjukdom som kallas postpartumpsykos. Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att du omedelbart söker läkare.

Läs också: Hur kan man övervinna rädslan för getingar och bin?