Hur använder man aromaterapi för avkoppling?

Sune Lindström
Sune Lindström
• 6 min läsning
Njuta av olika aromterapitekniker kan du använda aromaterapi för att slappna av
Genom att räkna ut den bästa aromen för dig och njuta av olika aromterapitekniker kan du använda aromaterapi för att slappna av.

Aromaterapi är användning av doft, vanligtvis med eteriska oljor, för att gynna ditt psykologiska och fysiska välbefinnande. Kulturer över hela världen har använt aromaterapi i århundraden för att främja avkoppling. Det kan också vara ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att slappna av. Genom att räkna ut den bästa aromen för dig och njuta av olika aromterapitekniker kan du använda aromaterapi för att slappna av.

Del 1 av 2: välja rätt eteriska oljor

  1. 1
    Välj de bästa eteriska oljorna för avkoppling. Aromaterapi levereras vanligtvis genom eteriska oljor, som destilleras från blad, stjälkar, blommor, bark eller rötter från specifika växter. Det finns ett brett utbud av eteriska oljor som kan hjälpa dig att slappna av. Välj en med en tilltalande doft för dig eller blanda flera för en personlig eterisk olja. Några av de bästa eteriska oljorna för avkoppling är:
    • Bergamott
    • Kamomill
    • Jasmin
    • Lavendel
    • Mejram
    • Reste sig
    • Vänderot
    • Vetiver
  2. 2
    Läs produktetiketter. Varje eterisk olja har olika egenskaper. Vissa kanske inte är idealiska för att hjälpa dig att slappna av. Att läsa etiketten för vilken eterisk olja du väljer kan varna dig för potentiella kontraindikationer och förhindra potentiella problem.
    • Hitta kontraindikationer och andra varningar genom att läsa etiketten för eterisk olja. Du bör till exempel se en varning om att använda valerian om du är gravid eller ammar. Om det inte finns någon etikett, överväga ett annat märke.
    Att bränna aromterapiljus eller doftlampor kan öka din avkoppling
    Att bränna aromterapiljus eller doftlampor kan öka din avkoppling.
  3. 3
    Späd eteriska oljor med en bärarolja. Eteriska oljor är mycket kraftfulla och du bör undvika att använda en "snygg" eller outspädd olja på huden. En bärarolja minskar styrkan hos en eterisk olja. Det återfuktar också din hud.
    • Använd en mild bärolja. Några utmärkta alternativ är kokosnöt, oliv, avokado, safflor- och mandeloljor.
    • Blanda sju till 12 droppar eterisk olja till varje flytande gram bärolja, beroende på hur stark du vill ha aromen. Späd inte din eteriska olja med vatten eller andra vätskor. Dessa gör inte blandningen mild nog att använda på din hud.
  4. 4
    Testa oljan på huden. Innan du använder din eteriska olja är det viktigt att kontrollera att blandningen inte irriterar huden. Doppa en till två droppar av oljan på insidan av armbågen. Om du inte märker en reaktion efter 24 timmar kan du använda eterisk olja för att hjälpa dig att slappna av.

Del 2 av 2: njut av en avkopplande aromterapibehandling

  1. 1
    Ge dig själv en massage. Massage är ett utmärkt sätt att koppla av. Att lägga aromaterapi till din massage kan hjälpa dig att slappna av ännu mer. Se till att du har blandat eterisk olja med en bärarolja och gjort ett lapptest innan du börjar massera.
    • Massera dig själv lätt så att du inte stimulerar din cirkulation. Detta kan göra det svårare att slappna av.
    • Börja vid dina fötter och arbeta mot huvudet i ett mönster som du tycker är avkopplande. Rikta in dina handleder, fötter, ben eller tempel under massagen. Dessa områden kan hjälpa dig att öka din massageupplevelse och avkoppling.
    Kulturer över hela världen har använt aromaterapi i århundraden för att främja avkoppling
    Kulturer över hela världen har använt aromaterapi i århundraden för att främja avkoppling.
  2. 2
    Skapa en spa-upplevelse. Varma bad är ett utmärkt sätt att slappna av i kropp och själ. Skapa en bekväm och avkopplande stämning i ditt badrum för att öka effekten av aromterapibadet. Denna spa-upplevelse kan låta dig smälta till ett paradis för avkoppling.
    • Fyll badkaret med vatten som inte bränner huden. Kontrollera temperaturen med din hand eller en termometer. Den bästa vattentemperaturen för ett avkopplande och säkert bad är 37 och 39°C (98,6 till 102, -17°C).
    • Häll din oljeblandning i vattnet. Överväg att hålla den under kranen för att fördela oljeblandningen genom vattnet.
    • Dämp lamporna i badrummet eller tänd ljus. Att bränna aromterapiljus eller doftlampor kan öka din avkoppling. Du kanske vill sätta på lite mjuk och lugnande musik.
  3. 3
    Smälta i ditt bad. Låt dina tankar vandra när du suger i ditt aromaterapibad. Att använda badstöd och blötläggning för optimal tid kan öka din avkopplingssession.
    • Stanna i badet i 15 - 20 minuter. Detta kan garantera de mest avslappnande fördelarna utan att torka ut eller skada huden.
    • Använd badrekvisita för att öka din avkoppling. Prova saker som kuddar, blomblad eller en varm tvättlapp över ögonen.
    • Undvik att få in badvattnet eller få det i ögonen. Detta kan göra dig sjuk eller irritera dina ögon.
    • Försegla avslappningsfukt genom att linda dig in i en varm handduk efter badet.
  4. 4
    Spritz dina sängkläder. Om du har känslig hud och inte vill använda aromaterapi direkt på din hud, överväga att spritza dina sängkläder, inklusive sängkläder och handdukar. Detta kan hjälpa dig att slappna av under en längre tid utan att irritera huden.
    • Skaffa en ren sprayflaska. Blanda 30-40 droppar av din valda eteriska olja med 1,5 gram destillerat vatten i flaskan. Du kan öka antalet eteriska oljedroppar om du vill att doften ska bli starkare. Ju fler droppar olja du använder, desto starkare blir doften.
    • Du behöver bara dimma dina handdukar lätt för att få fördelarna med eteriska oljor. Att torka av dina handdukar kan irritera huden.
    Avkopplande stämning i ditt badrum för att öka effekten av aromterapibadet
    Skapa en bekväm och avkopplande stämning i ditt badrum för att öka effekten av aromterapibadet.
  5. 5
    Diffusera din aromaterapiolja. Ett annat bra sätt att koppla av med aromterapi är att sprida doften med ljus, luftfuktare och doftdon. Dessa leveransmetoder erbjuder liknande lugnande effekter som bad eller massage.
    • Leta efter ljus som innehåller naturliga, rena dofter. Välj ett ljus av bivax, soja eller annat vegetabiliskt vax. Det här är det bästa sättet att skörda de avkopplande fördelarna med aromterapi med ljus. Tänd ljus i 30 minuter för att hjälpa doften att cirkulera för en avkopplande miljö.
    • Sprid din valda doft genom luften med en doftdiffusor. En luftfuktare eller kallluftförångare sprider också doften i hela ditt hem. Överväg att bygga din egen diffusor genom att lägga din oljeblandning i en skål med varmt vatten. Sprid din olja i upp till 15 minuter varje timme. Detta ger optimala avslappningsresultat.
    • Släck ljus och doftdon när du inte är närvarande. Detta kan förhindra bränder.
  6. 6
    Se upp för potentiella reaktioner. De flesta eteriska oljor är säkra att använda, speciellt om du har gjort ett lapptest. I vissa fall kan du fortfarande få en dålig reaktion på din valda aromaterapibehandling. Se efter följande tecken på en allergisk reaktion och sök omedelbar läkarvård:
    • Rödhet i huden
    • Hud som är varm att ta på
    • Nässelfeber
    • Blåsor
    • Klåda
    • Krassande hals
    • Svullnad
    • röda ögon
    • Problem att andas

Varningar

  • Överväg att fråga din läkare om det är säkert för dig att använda aromaterapi om du har ett medicinskt tillstånd.
  • Läs etiketterna på avslappnande eterisk olja som du vill prova. Undvik att använda en olja utan etikett eller som väcker farhågor. Du kan alltid ställa frågor du kan ha innan du köper en olja.

Saker du behöver

  • Eterisk olja
  • Bärarolja
  • Doftdiffusor
  • Ljus
  • Kalluftförångare
  • Sprayflaska
Läs också: Hur börjar man meditera?

Läs också:

  1. Hur man använder aromaterapi mot illamående?
  2. Hur man bränner eterisk olja?
  3. Hur man blandar eteriska oljor med bäraroljor?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man använder Yoga rekvisita?Lola Bergman
  2. Hur man gör yoga för att förbättra din löpning?Gärd Pettersson
  3. Hur man skördar maskrosor?Anny Bengtsson
  4. Hur skapar jag en meditationskammare?Ejvor Sundqvist
  5. Hur förbereder du ditt utrymme för meditation?Leo Strömberg
  6. Hur gör man kristen meditation?Lola Bergman
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail