Hur blir jag smal för sommaren?
Det börjar en ritual varje vår. Du är förmodligen på väg att ge dig ut på samma resa. Du känner den där du drar ut shortsen eller baddräkten från lådans botten medan du ber en liten bön under andan. Sakta klä av dig och dra i klädesplagget, förutom nu håller du andan och suger in, ja, allt. Du får kläderna på plats och knapp, dragkedja, etc, och vänder dig långsamt och vetter mot spegeln. De närmaste sekunderna fylls antingen med en gasp eller en suck av lättnad. De som gisper har återblick till semestermiddagar och trösta matindiskretioner under vintermånaderna. Varmare väder innebär att man tar bort alla lager av tunga kläder och exponerar kroppsdelar som har gömts i flera månader nu. Om du vill ångra en del av den komfortmatskadorna är du inte ensam. Alla vill se bra ut för sommaren, men det utseendet kan ta lite arbete. Sommaren kan närma sig snabbt, men kom inte i panik. Det finns många saker du kan göra för att komma tillbaka på rätt spår så att du känner och ser bättre ut än någonsin. Här är några steg som hjälper dig att bli smal för sommaren:
- 1Dumpa skräp. Bli av med allt godis, chips och bakverk som lurar runt i dina skåp och skrivbordslådor. Tänk på de kalorier du just sparat!
- 2Kom ihåg att storleken spelar roll. Använd en 8 eller 23 cm (20,3 eller 22,9 cm) tallrik 0,25 med kött eller protein, 0,25 med stärkelse och 0,5 med grönsaker. Detta håller dina portioner under kontroll och den mindre tallriken gör att du känner att du har mycket mat.
- 3Ät oftare. Att få 3-5 små balanserade måltider varje dag hindrar dig från att bli över hungrig och överätande.
- 4Tänk på hur du klär din mat som är. Såser, förband, mayo - de kan lägga till hundratals kalorier varje dag. Skär ner och leta efter alternativ med lågt kaloriinnehåll som senap istället för mayo, balsamvinäger istället för salladsdressing, mayo med låg fetthalt. Detsamma gäller stekt mat också; välj bakat och grillat istället.
- 5Ha en plan. Att tänka framåt för måltider och snacks hindrar dig från att få tag på godis med högt kaloriinnehåll när du blir hungrig. Lager ditt hem och kontor med hälsosamma snacks med lågt kaloriinnehåll.
- 6Tillfredsställ din söta tand med säsongens frukt.
- 7Flytta det. Du har väntat i flera månader på det varma vädret, så kom dig ut och njut av det! Ta en promenad, cykla, få en vän att gå med. Att vara aktiv bränner kalorier och kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Köp en billig stegräknare och lägg till fler steg varje dag.
Skulle simning hjälpa mig att hålla mig tunn eller gå ner i vikt? - 8Tänk på ditt förhållande till mat. Snackar du på natten eller äter för mycket när du blir stressad? Leta efter hälsosammare alternativ än att äta i tristess eller stress.
- 9Hydrat. Vätskor är viktiga när som helst på året, men särskilt när det blir varmare ute. Att hålla dig hydratiserad kan också hjälpa till att hålla din aptit i schack. Sikta på 8-10 glas vätska varje dag.
- 10Fyll på, inte ut. Fiber lägger inte till kalorier utan får dig att känna dig mätt. Undvik de vita bröd och pasta och fokusera på fullkorn med hög fiber, frukt och grönsaker för att hålla kalorierna under kontroll.
- Det är aldrig för sent eller för tidigt att arbeta med att äta hälsosamt, men det finns inget sådant som en snabb lösning när det gäller viktminskning.
- Om du har planerat att skicka iväg för det nya mirakel viktminskningspiller du såg på TV igår kväll, glöm det. Det enda som går ner i vikt är din plånbok. Det finns inga snabbkorrigeringar!
Frågor och svar
- Kommer detta att fungera för tonåringar i åldern 13 till 15?Ja, det kan till och med fungera bättre eftersom tonåringar och barn tenderar att ha en högre ämnesomsättning och därför går ner i vikt snabbare och inte går upp så lätt. Försök dock inte gå ner i vikt om du för närvarande inte är överviktig och var noga med att rådfråga din läkare innan du försöker gå ner i vikt.
- Om hur många dagar blir jag smal?Det beror på hur mycket du tränar och hur engagerad du är att äta hälsosamt. Om du tränar 3-5 dagar i veckan och skär ut skräpmat kan du gå ner i vikt på några veckor. Prova en vecka utan kolhydrater, det här hjälper mycket.
- Vilka övningar behöver jag göra?Du måste välja övningar som bränner kalorier, så aerob träning är ett bra val. Försök springa, jogga, hoppa rep, Zumba eller calisthenics.
- Hur mycket ska jag äta varje dag?Det beror på hur mycket vikt du vill gå ner, du kan äta mycket om du äter hälsosam mat som frukt och grönsaker. Det är bäst att konsumera flera små måltider varje dag, snarare än några större måltider.
- Skulle simning hjälpa mig att hålla mig tunn eller gå ner i vikt?Ja, simning är en konditionsträning, så det är bra att hålla sig smal eller gå ner i vikt.
