Hur listar jag dina motiveringar för viktminskning?
När du har skapat och granskat din lista över viktminskningsmotivatorer, gör dig redo att starta en viktminskningsplan.
Vetenskapen har visat att när människor har en inre motivation att gå ner i vikt är de mer framgångsrika när det gäller att nå sina viktminskningsmål och hålla bort det på lång sikt. När du verkligen är motiverad att gå ner i vikt kan du till och med hitta viktminskning lite lättare. En stark självkänsla och en stark önskan kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. För att hjälpa dig att nå dina mål och hålla dig på rätt spår, arbeta med att skapa, hitta och lista dina viktminskningsmotivatorer. Kom sedan igång med en viktminskningsplan så att du kan möta och hålla dig på din målvikt.
Del 1 av 3: Skapa din lista över motivatorer för att gå ner i vikt
- 1Undvik yttre krafter eller andra önskemål om viktminskning. Även om det finns en mängd bra viktminskning motivatorer, inte alla är positiva eller bör läggas på din lista.
- Det finns vissa typer av motivatorer som inte riktigt är dina egna. Dessa externa motivatorer, många gånger, påtvingas dig av någon annan.
- Till exempel vill din make att du går ner i vikt eftersom de tror att du ser bättre ut. En annan kan vara att din läkare vill att du ska gå ner i vikt för att förbättra din diabetes.
- Även om detta inte nödvändigtvis är negativa eller skadliga förfrågningar, är dessa skäl inte dina egna personliga motiv.
- Den mest framgångsrika typen av motivation är intern motivation - de personliga skälen att du vill gå ner i vikt, inte för att någon annan frågade dig också. Syfta till att gå ner i vikt för dig själv, inte andra.
- 2Köp en journal eller anteckningsblock. Använd en dagbok eller anteckningsblock som en plats för att skriva din lista över viktminskningsmotivatorer. Det är här du kan anteckna, skriva ner idéer och äntligen skapa din ultimata lista över viktminskningsmotivatorer.
- När du ska skapa en lista över viktminskningsmotivatorer vill du att det ska vara något du kan hänvisa till flera gånger. Att köpa en dagbok kan hjälpa till att hålla listan i närheten, men också ge dig en plats att journalisera dina tankar om viktminskning och kan vara en plats där du också spårar din mat eller tränar.
- Köp en dagbok som tilltalar dig. Gör det spännande för dig att krypa ihop med din dagbok och skriva anteckningar.
- När du startar din lista över motivatorer, börja med att anteckna viktminskning och dina tankar om viktminskning. Du kanske ser att vissa motivatorer kommer ut ur dessa idéer. Du kan kombinera detta med andra viktminskningsmotivatorer som du känner till.
- 3Lista upp aktuella hälsotillstånd. Ett område i ditt liv som du kanske vill granska är din hälsa. Många människor hittar mycket motivation från detta område. Oavsett om de har en kronisk sjukdom eller riskerar en, kan bättre hälsa vara en bra källa till viktminskningsmotivation.
- Tänk på din hälsa. Har du några hälsoproblem? Har du högt blodtryck, diabetes eller sömnapné? Berättade din läkare att du riskerar en kronisk sjukdom?
- Många kroniska sjukdomar (som högt blodtryck eller diabetes) försämras av ytterligare vikt. Dessutom, om du är överviktig, har du högre risk att utveckla dessa sjukdomar.
- Om du har dessa hälsoproblem eller vet att du är i riskzonen är det en bra viktminskningsmotivator att lista din hälsa.
- Till exempel, efter att ha pratat med din läkare kan du sätta ett mål för dig själv att "Förbättra din diabetes genom att få ditt hemoglobin A1c till under 6,7%." Eller du kan bestämma att du vill "Förbättra dina lipidpaneler genom att få din kolesterolnivå under 200 mg / dL."
- 4Skriv om aktiviteter som du vill kunna göra. En annan vanlig viktminskningsmotivator för människor är aktiviteter och evenemang. Många människor är förbjudna av sin vikt och kan inte delta i vissa saker.
- Oavsett om det är att resa i ett flygplan, åka berg-och dalbana eller gå med dina barnbarn, kan din vikt förbjuda dig att leva ett roligt och aktivt liv.
- Tänk på saker som du alltid har velat göra, men känner att din vikt hindrar dig från att göra. Har du velat resa till ett annat land men känner dig för tung för ett tätt flygplansäte? Förbjuder din vikt dig att åka berg-och dalbana? Eller hindrar din vikt dig från att komma ner på golvet för att leka med dina barnbarn?
- Om du känner att det finns aktiviteter som du vill kunna göra, det här är bra saker att lista som dina motiv för viktminskning.
- Till exempel kan en viktminskningsmotivator vara att "minska din vikt tillräckligt så att du inte behöver ett säkerhetsbälteförlängare på ett flygplan."
- 5Inför din reflektion. Många som är överviktiga är också medvetna om sina kroppar. Om du vill förbättra hur du ser ut, ta en titt i spegeln och se om du kan komma med ytterligare motiveringar för viktminskning.
- Att titta i spegeln kan vara svårt. Men överväg att stå framför en spegel i full längd och titta på hela kroppen.
- Du kan göra detta helt klädd, baddräkt eller underkläder eller till och med naken. Titta på din kropp och tänk på hur du känner för det du ser.
- Din viktminskningsmotivator kan vara att minska storleken på midjan så att den blir mindre än nästa bredaste mått, till exempel dina höfter eller axlar.
- 6Ta ut dina gamla kläder. En annan stor källa till motivation kan vara kläder. Många har fortfarande det gamla paret "skinny jeans" eller en outfit de hoppas kunna komma tillbaka i. Använd detta som en källa till motivation.
- Istället för att hålla den där outfit på baksidan av din garderob, ta ut den. Testa de "skinny jeans" och se hur de passar.
- Om de är för snäva är det din motivation. Lista "komma tillbaka till mina skinny jeans" som en viktminsknings motivator.
- Överväg att lämna de magra jeansen hängande framför din spegel eller framför din garderob. Att titta på dem varje dag kan vara en stor källa till motivation och uppmuntran.
- 7Tänk på din familj och nära vänner. Förutom inneboende motivation (den typ av motivation som är intern), finns det några andra källor till motivation att överväga också.
- Studier visar att de som är överviktiga eller överviktiga har kortare livslängd än de som har en hälsosammare vikt. Detta kan vara en stor källa till motivation.
- Till exempel vill många gå ner i vikt för någon annan (som sin make eller sina barn). Detta beror inte på att "någon annan" ber dem gå ner i vikt. Men för att de vill gå ner i vikt så att de kan spendera mer tid med nära vänner och familj.
- Tänk på din make, föräldrar, syskon, barn eller barnbarn. Du vill gå ner i vikt så att du kommer att vara längre för att vara med dem, men också vara frisk så att du kan vara aktiv med dem också.
- Till exempel kan din viktminskningsmotivator vara "att gå ner i vikt så att jag kan bära mitt barnbarn."
- 8Journal om din självkänsla. Ett annat område du kanske vill överväga är din självkänsla och självförtroende. Det är viktigt att överväga detta eftersom detta också påverkar din förmåga att gå ner i vikt.
- Studier har visat att personer som är överviktiga och överviktiga, särskilt barn, har svårare med positiv självkänsla. De är inte lika självsäkra eller stolta över sig själva som andra.
- Tänk på hur du verkligen känner. Känner du dig obekväm framför andra? Är du blyg att gå ut på grund av din vikt? Är du missnöjd med hur du ser ut i kläder?
- Dessa är alla skäl som kan användas som viktminsknings motivatorer. Du kan till exempel lista "Jag vill känna mig mer självsäker i min kropp och förbättra min självbild genom att gå ner i vikt."
Att lista ut dina viktminskningsmotivatorer och skapa en dietplan är en bra start på framgångsrik viktminskning.
Del 2 av 3: Använd dina viktminskningsmotivatorer
- 1Skapa en visionstavla. Ett mycket roligt och snyggt sätt att använda din lista över motivatorer är att skapa en visionskort. Dessa roliga brädor kan göra dina motivatorer och mål till bilder som kan inspirera och uppmuntra dig.
- En visionstavla kommer att vara mycket personlig för dig. Du kommer att hålla fast vid personliga citat, bilder och till och med din lista över viktminskningsmotivatorer.
- För att göra din visionskort, börja med att köpa en korkbräda, vit tavla eller till och med ta en bit kartong. Det kan vara så stort som du vill att det ska vara.
- Använd din lista över motivatorer, gå igenom tidskrifter, tidningar eller böcker och klipp ut bilder, citat och ord som matchar din lista över motivatorer.
- Du kan till exempel klippa ut en bild av en berg-och dalbana så det påminner dig om att en av dina motivatorer är att gå ner i vikt för att åka säkert på en berg-och dalbana. Eller så kan du lägga upp en läkaranteckning om var ditt blodsockermål ska vara.
- Häng din visionskort i ditt rum eller på kontoret så att du kan titta på den varje dag och fundera över alla skäl som du vill hålla fast vid din kost.
- 2Ställ in påminnelser och positiva anteckningar. Ett annat sätt att använda dessa viktminskningsmotivatorer är att förvandla dem till positiva talesätt eller tankar. Du kan lägga upp dessa så att du ser dem varje dag.
- Som en visionskort kan små klisterlappar eller meddelanden vara en daglig påminnelse om vad dina motivationsmotiv för viktminskning är. Att se dem regelbundet kan hjälpa dig att få en liten boost av motivation eller uppmuntran under hela dagen.
- Tänk på dina motivatorer för viktminskning och skriv upp positiva talesätt eller tankar. Skriv ut dem på små klisterlappar och placera dem var du än vet att du kommer att se dem.
- Du kan till exempel fästa dem: i kylskåpet, på badrumsspegeln, på instrumentbrädan på din bil, på din bärbara dator eller datorskärm eller på nattduksbordet.
- Skriv positiva ord som: "Jag känner mig mer energisk, glad och självsäker när jag håller mig till min dietplan." Eller "sträva efter framsteg, inte perfektion."
- 3Skapa ett belöningssystem. Att skapa och skapa ett belöningssystem är ett annat sätt att hålla sig motiverad med viktminskning. Du kan använda dina motivatorer för att hjälpa dig att skapa belöningar för dig själv när du kommer närmare dina viktminskningsmål.
- Studier har visat att om dieters ställer in icke-matrelaterade belöningar vid små och stora viktminsknings milstolpar, är de mer benägna att hålla sig på rätt spår med sin kost.
- Använd dina viktminskningsmotivatorer för att hjälpa dig att ställa in ditt belöningssystem. Planera en rolig belöning var 5, 10 eller 7 kg. Vad som helst som fungerar bäst för dig.
- Till exempel, om en av dina motivatorer att gå ner i vikt är att kunna åka berg-och dalbana, kan din belöning vara biljetter till en nöjespark. Eller om en av dina motivatorer är att känna sig mer självsäker naken eller i baddräkt, kan en belöning vara ett köp av en riktigt fin ny baddräkt.
- 4Granska din motivationslista ofta. Att skriva ut din lista över viktminskningsmotorer är viktigt och användbart. Men om det är allt du gör, kommer dessa nyckellistor inte att vara särskilt användbara för dig.
- När du först skapar din lista över viktminskningsmotivatorer kan du känna dig inspirerad, uppmuntrad och redo att ta itu med vilken kost som helst. Med tiden kan dessa känslor blekna.
- När det har hänt måste du granska listan över motivatorer. Läs din lista några gånger och fundera verkligen på var och en av dem.
- Du kanske vill granska din lista ofta - kanske en gång i veckan eller några gånger i månaden. Tänk på vad du har åstadkommit och vad som fortfarande motiverar dig. Du kanske till och med upptäcker att efter en stund förändras dina motiv eller att det finns fler.
- 5Använd dina motiv för att hålla ansvar. En del av viktminskningen som kan vara svår att hantera är ansvarsskyldighet. Om du inte blir ansvarig är det inte lika troligt att du kommer att lyckas med din viktminskning.
- Ansvar kan komma i många olika former för dig. Bestäm vilka former och hur du ska hålla ansvar när du går ner i vikt och sedan när du behåller din målvikt.
- Ett av de bästa och enklaste sätten att hålla ansvar är att använda din skala. Hoppa på minst en gång i veckan. Studier har visat att detta är ett av de bästa sätten att behålla din viktminskning.
- Gå också tillbaka och titta på några av dina motiveringar för viktminskning. Du kan också använda dessa för att hålla ansvar.
- Till exempel de gamla skinny jeansen. Testa dem och bära dem regelbundet. Om de börjar bli snäva, vet du att det är dags att göra några ändringar. Eller om du är diabetiker och ett mål är att kontrollera blodsockernivån och du märker att ditt blodsocker stiger igen kommer du också att veta att det är dags att omvärdera din dietplan.
Det är här du kan anteckna, skriva ner idéer och äntligen skapa din ultimata lista över viktminskningsmotivatorer.
Del 3 av 3: Starta en viktminskningsplan
- 1Skapa dina viktminskningsmål. När du har skapat och granskat din lista över viktminskningsmotivatorer, gör dig redo att starta en viktminskningsplan. Gå på rätt spår genom att skapa dina viktminskningsmål.
- Att sätta realistiska och uppnåbara mål är en lika viktig del av hälsosam och framgångsrik viktminskning.
- Även om du verkligen motiveras av en mängd olika faktorer kan du lätt känna att du misslyckas med din viktminskningsplan om du ställer in orealistiska mål.
- För att börja bör du tänka att du tappar 1 till 1 kg totalt per vecka. Att förlora mer än det kan vara otroligt svårt och kan leda till ohälsosamma eller osäkra viktminskningstekniker.
- Om du till exempel vill gå ner i 5 kg tar det cirka 5 till 10 veckor att nå det målet.
- 2Syfta till att skära ut några kalorier. Oavsett vilken viktminskningsplan du väljer att följa, måste du skära ut några kalorier. Minskningen av kalorier är det som kommer att bränna din viktminskning.
- I allmänhet rekommenderar de flesta vårdpersonal att skära ut cirka 500 till 750 kalorier från hela dagen.
- Detta korrelerar med att förlora den säkra och hållbara viktminskningshastigheten på 1 till 1 kg per vecka.
- Att skära ut mer kalorier än detta kan leda till att du känner dig mer hungrig, ökar risken för näringsbrist och tröttnar. För att vara säker ska du aldrig äta mindre än 1200 kalorier dagligen.
- Du kanske vill överväga att använda en matdagbok för att spåra dina kalorier. På det sättet förblir du ansvarig och vet exakt hur mycket du äter hela dagen.
- 3Planera att inkludera regelbunden fysisk aktivitet. Att lista ut dina viktminskningsmotivatorer och skapa en dietplan är en bra start på framgångsrik viktminskning. Men glöm inte en annan viktig nyckel - träning.
- Hälso- och sjukvårdspersonal noterar att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt och hålla det långsiktigt måste du inkludera regelbunden fysisk aktivitet.
- Motion, särskilt aerob träning, hjälper din kropp att bränna mer kalorier. I kombination med en modifierad kaloridiet blir viktminskning mer framgångsrik.
- Inkludera 150 minuters aerob aktivitet (som att gå, jogga eller cykla) varje vecka. Dessutom inkluderar en eller två dagar med styrketräningsaktiviteter som fungerar för varje större muskelgrupp (som yoga, tyngdlyftning eller pilates).
När du startar din lista över motivatorer, börja med att anteckna viktminskning och dina tankar om viktminskning.
- Att lista dina viktminskningsmotivatorer är en bra idé för att hjälpa dig att starta ett framgångsrikt bantningsprogram.
- Om du har problem med att hitta motivation att gå ner i vikt, sätt dig ner med en vän eller familjemedlem och hjärnstorm tillsammans.
- Om du har problem med att hålla dig till en diet, hänvisa tillbaka till dina viktminskningsfaktorer för att få mer inspiration.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
