Hur går man ner i hormonell vikt?

Inge Andersson
Inge Andersson
• 8 min läsning
För att gå ner i vikt med en hormonell obalans kan du behöva träna mer än tidigare
För att gå ner i vikt med en hormonell obalans kan du behöva träna mer än tidigare.

Om du har samma kost och träningsvanor som du har haft hela ditt liv och plötsligt börjar gå upp i vikt kan det bero på en hormonell förändring i kroppen. För kvinnor sker detta ofta runt klimakteriet. Men hos vem som helst kan det också bero på ett sköldkörtel- eller hypofysproblem eller leptin- eller insulinobalans. Det är bäst att prata med din läkare eftersom du kan behöva medicin för att balansera dina hormoner. Du kan också göra några ändringar i din diet och träningsrutin, men var försiktig med dieter som hävdar att du balanserar dina hormoner.

Metod 1 av 3: Få medicinsk hjälp

  1. 1
    Gör en läkarmöte om du misstänker en hormonell obalans. Andra symtom än viktökning kan inkludera humörsvängningar, trötthet, sömnlöshet, förändring av sexuell aptit och hjärndimma. Det bästa sättet att korrigera en hormonell obalans är att identifiera vad som orsakar det. Se en läkare för att få en diagnos och starta behandlingen, såsom receptbelagd medicin. Ju tidigare du kan identifiera och behandla en hormonell obalans, desto bättre.
    • Att bibehålla en hälsosam kost och göra livsstilsförändringar efter att du balanserat dina hormoner med hjälp av medicin kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
    • Du kanske kan mildra några av effekterna av en hormonell obalans genom kost- och livsstilsförändringar.
  2. 2
    Besök en registrerad dietist för att utveckla en dietplan. Det kan vara en stor utmaning att skapa en ny diet för dig själv när din kropp förändras på grund av en hormonell obalans. Dietister har erfarenhet av att skapa specialdieter för människor med alla slags medicinska tillstånd. Be din läkare om rekommendationer för att hitta en dietist som har arbetat med liknande fall tidigare.
    • Fråga din dietist om specifika förändringar du kan göra för att fixa en läckande tarm och minska inflammation, eftersom dessa förändringar kan bidra till att främja bättre hormonbalans.
    • Diskutera komplettering med adaptogener, omega 3, D3 och probiotika för att främja bättre hormonbalans.
    • Prata med din dietist om intermittent fasta. Det är när du inte äter i 4 timmar innan du går och lägger dig och sedan inte har mat i 4 timmar efter att du har gått upp. Tillsammans med dina 8 timmars sömn motsvarar detta 16 timmar utan mat, vilket ger din kropp tid att "återställa" och bränna bort det som redan fanns i ditt system.
    • Var försiktig med dieter som påstår sig "återbalansera" hormoner. Det finns inte mycket bevis för att dessa dieter fungerar. En hälsosam kost kan dock hjälpa dig att må bättre och gå ner i vikt.
  3. 3
    Starta eller justera hormonläkemedel om du inte går ner i vikt med kost och motion. Din läkare kan rekommendera att försöka hantera viktökning med diet och motion först. Om du fortfarande inte kan gå ner i vikt kan du behöva starta eller justera hormonläkemedlet. Även om hormonmedicinering i sig inte kan få dig att gå ner i vikt kan det balansera din kropp så att viktminskningen blir lättare.
    • Leptin, insulin, östrogen, androgen, sköldkörtel och hypofyshormon obalanser är alla möjliga orsaker till viktökning. En läkare kan hjälpa dig att ta reda på vilka hormoner som är obalanserade och vilken behandling du behöver.
    • Det finns biverkningar av hormonella läkemedel. Se till att du diskuterar möjliga reaktioner som du kan se i din kropp med din läkare.
Du kanske kan mildra några av effekterna av en hormonell obalans genom kost
Du kanske kan mildra några av effekterna av en hormonell obalans genom kost- och livsstilsförändringar.

Metod 2 av 3: bibehålla en hälsosam kost

  1. 1
    Skär 200 kalorier från ditt dagliga intag. Börja med att hålla reda på hur många kalorier du äter under en typisk dag genom att skriva ner allt du äter. Du kan antingen använda en fysisk journal eller en kalorispårningsapp. Försök sedan äta 200 färre kalorier varje dag.
    • När du blir äldre kommer du naturligtvis att förlora muskelmassa, vilket innebär att du behöver färre kalorier för att fungera. Om du fortsätter att äta samma antal kalorier kommer du att gå upp i vikt med tiden. Många kvinnor märker detta vid klimakteriet.
  2. 2
    Välj minimalt bearbetade livsmedel. För att se till att du får tillräckligt med näring av färre kalorier måste du äta mat av högre kvalitet. Håll dig borta från förpackade, bearbetade livsmedel med mycket socker, salt och raffinerade kolhydrater. Bearbetade livsmedel inkluderar frysta måltider, delikött, kex och chips och annat förpackat mellanmål.
    • Du bör också hålla dig borta från hydrerade och mättade fetter, som är vanliga i stekt mat.
  3. 3
    Få 5 portioner dagligen av grönsaker och frukt. Detta är en bra tumregel för alla att följa, men det är särskilt viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt när du har en hormonell obalans. Försök att äta bladgrönsaker varje dag och få dina andra portioner frukt och grönsaker från källor som bananer, morötter, äpplen, bär och sötpotatis.
    • En servering med bladgrönsaker är en kopp eller en hjälp runt storleken på näven. 0,5 c (80 g) gör en servering eller rå frukt eller grönsaker.
    • Frukt gör ett hälsosamt mellanmål om du blir hungrig mellan måltiderna.
  4. 4
    Ersätt ohälsosamma fettkällor med friska. Ohälsosamma fetter som hydrerade och mättade fetter kan förvärra en hormonell obalans. Dessa finns vanligtvis i stekt mat, margarin och färdigförpackade livsmedel. Ersätt ohälsosamma fetter med källor till hälsosamt fett, inklusive olivolja, avokado och nötter.
    • Byt ut smör och margarin mot olivolja eller vegetabilisk olja när du kan.
  5. 5
    Ät mat som är fylld med protein. Vuxna behöver mellan 46-56 g protein varje dag. Protein hjälper dig att känna dig fylligare längre, så du blir mindre frestad att äta mellan måltiderna. Fisk och vegetariska proteiner kan också bidra till att främja hormonbalansen och till och med förhindra kronisk sjukdom. Några bra proteinkällor inkluderar lax, tonfisk, skaldjur, baljväxter, nötter och ägg.
    • En portion köttbaserat protein är ungefär lika stor som din handflata. Hudfri kyckling eller kalkon eller magert nötkött är de hälsosammaste valen för köttbaserat protein.
    • Två portioner protein räcker vanligtvis för att få den föreslagna mängden, men att äta mer protein kommer inte att skada.
    • Undvik fett kött som proteinkälla. Fettkött inkluderar fläskprodukter som bacon, revben och fläskkarré; feta bitar av nötkött, som biffar, kort revben och nötkött; och lammkotletter.
    Även om hormonmedicinering i sig inte kan få dig att gå ner i vikt kan det balansera din kropp
    Även om hormonmedicinering i sig inte kan få dig att gå ner i vikt kan det balansera din kropp så att viktminskningen blir lättare.
  6. 6
    Begränsa din socker- och alkoholkonsumtion. För mycket socker i din kost kan göra hormonella obalanser, särskilt insulinobalanser, mycket värre. Drycker, inklusive alkoholhaltiga drycker, står för mycket extra socker i europeiska dieter. Andra källor till socker inkluderar kakor, pajer, munkar, glass och godis.
    • Om du inte gör några andra ändringar kan det bara göra stor skillnad att skära läsk, sötat kaffe eller tedrycker och alkohol.
  7. 7
    Drick mycket vatten. Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten. De flesta vuxna behöver cirka 11,5 koppar (2,7 liter) till 15,5 koppar (3,7 liter) vatten per dag, men 0,2 av det vattnet kommer från maten. Om du är törstig, drick en kopp vatten som en tumregel. Dricksvatten hjälper dig också att känna dig mer mätt och smälta maten.
    • Byt ut söta drycker med vatten för att se bästa resultat.

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

  1. 1
    Öka hur ofta du tränar. För att gå ner i vikt med en hormonell obalans kan du behöva träna mer än tidigare. Till exempel, om du brukade träna 2-3 gånger i veckan, kan du behöva träna 5 gånger i veckan nu. Inkorporera en blandning av styrketräning, som yoga eller tyngdlyftning, och cardio, som att springa eller simma.
    • Viss träning är bättre än ingen. Om du inte alls har varit aktiv, börja med att försöka ta en snabb promenad varje dag och bygg sedan upp till svårare övningar.
  2. 2
    Minska stress i ditt liv. Stress kan leda till en ökning av kortisol, vilket kan orsaka viktökning. Undvik situationer och människor som får dig att känna dig stressad. Du kan också komma på stressreducerande ritualer, som att njuta av en kopp örtte i slutet av dagen, läsa i 30 minuter på morgonen eller lyssna på lugnande musik innan du lägger dig.
    • Försök meditera eller göra yoga regelbundet som ett sätt att hantera stress.
    • Du kan också försöka få en massage en gång i några månader för att främja avkoppling.
  3. 3
    Justera dina sängvanor för att främja mer vilsam sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till mer mellanmål, högre nivåer av stress och en långsammare ämnesomsättning. De flesta vuxna behöver cirka 7-9 timmars sömn varje natt. Försök att gå till sängen och vakna vid samma tid varje dag. Några andra strategier som du kan försöka förbättra din sömn inkluderar:
    • Håll ditt sovrum mörkt, svalt, rent och tyst.
    • Ta bort allt från ditt sovrum som kan göra det svårare för dig att sova bra, som rör eller elektronik.
    • Begränsa eller undvika koffein och alkohol.
    • Använd bara ditt sovrum för sömn och sex.
    • Undvik nattskiftarbete, om möjligt.
    Göra livsstilsförändringar efter att du balanserat dina hormoner med hjälp av medicin kan hjälpa dig att gå
    Att bibehålla en hälsosam kost och göra livsstilsförändringar efter att du balanserat dina hormoner med hjälp av medicin kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
  4. 4
    Byt till naturliga rengörings- och kroppsvårdsprodukter. Eliminera hormonstörande hushållskemikalier, rengöringsprodukter och hygienprodukter. Dessa är utbredda, men det är möjligt att undvika dem. Att göra ett medvetet försök att eliminera dem från ditt hushåll kan hjälpa till att främja en bättre hormonbalans. Vissa kemikalier att titta på och undvika inkluderar:
    • DDT
    • Diethylstilbestrol
    • Dioxin och dioxinliknande föreningar
    • Polyklorerade bifenyler (PCB)
  5. 5
    Hitta stöd från människor som förstår vad du upplever. Hitta andra personer som har upplevt viktökning på grund av hormonella förändringar. Prata om vilka strategier som har fungerat och vad som inte har fungerat, och håll varandra ansvariga för att göra hälsosamma förändringar i ditt liv.
    • Se till din familj. Många hormonella förändringar är genetiska. Om någon av dina föräldrar har gått igenom något liknande, fråga vad som fungerade.
Läs också: Hur räknar man ut poängtillägg för viktövervakare?

Läs också:

  1. Hur man går ner i vikt?
  2. Hur gå ner i vikt snabbt?
  3. Hur man förlorar lårfett?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur går man snabbt in i ketos igen?Nancy Andreasson
  2. Hur använder man viktkontrollcenter för att gå ner i vikt?Disa Nyberg
  3. Hur får jag din partner att dieta med dig?Hilda Johansson
  4. Hur man går ner i vikt när man använder HRT?Billy Löfgren
  5. Hur avbryter jag viktvaktare?Inga Lindqvist
  6. Hur beräknar jag dina poäng för viktvaktare?Sölve Holmgren
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail