Hur får jag din partner att dieta med dig?
Var beredd att prata om varför du vill diet och vilken typ av förändringar denna diet kommer att innebära.
Bantning kan vara svårt, men det kan vara särskilt svårt om du har en partner som inte förbinder dig med det. Du kanske vill tappa några kilo och leva en hälsosammare livsstil, men din partner är motvillig eller ointresserad. Att ha ett samtal med dem om bantning, modellering av hälsosamt beteende och sedan arbeta för att inkludera dem i processen kan göra dem mer villiga att ge sig ut på denna resa med dig.
Del 1 av 3: prata med dem om bantning
- 1Ha en konversation. Var beredd att prata om varför du vill diet och vilken typ av förändringar denna diet kommer att innebära. Om bantning är ett ont ämne för din partner, ta inte upp det framför andra; vänta istället för att diskutera privat. Din partner kanske inte har tänkt på diet före detta ögonblick, så var noga med att ge dem lite tid efter diskussionen att tänka på.
- Säg något som "Hej älskling, jag har funderat mycket på att vara friskare nyligen. Jag vill leva ett långt liv och jag vill också att du. Tror du att du kan dieta med mig så att vi kan göra det tillsammans? "
- 2Presentera proffsen. Din partner kan komma överens omedelbart för att banta eller kanske behöva lite mer uppmuntran eller resonemang för att göra det. Presentera dem för alla fördelarna med diet och de kommer att få svårare att motstå. Till exempel, genom att bibehålla en hälsosam kost, kan de ha mer energi, ha bättre hud, gå ner några kilo och vara mindre utsatta för vissa hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes.
- De kan också se ut och må bättre när de bantar.
- Tänk på andra proffs som kommer att skräddarsys direkt efter deras egna intressen. Till exempel, om din partner är mycket bekymrad över eller uppmärksam på håret, informera dem om att en förändring i kosten ofta förbättrar hårets glans.
- 3Informera dem om den specifika diet du vill prova. Din partner kommer sannolikt att känna sig mer villig att gå på denna resa med dig om du är seriös och har gjort din forskning. Kom inte till dem med vaga idéer eller allmänna föreställningar om bantning. Istället, visa dem specifika bantningsplaner som du har tittat på som du tror skulle fungera för er två. Du kanske vill börja med en ny vegetarisk diet. På denna diet kan du konsumera grönsaker, bönor, ärtor, druvor, frön och nötter. Du kan också införliva mejeriprodukter.
- Vegetarianer har ofta lägre kolesterol, blodtryck och kroppsmassindex (BMI).
- Andra fördelaktiga dieter inkluderar Medelhavsdieter, som lägger större vikt vid grönsaker, men som också möjliggör sparsam konsumtion av kött.
Ett sätt att få din partner att dieta med dig är att göra små förändringar åt gången. - 4Var kärleksfull. Du känner aldrig till självkänsla eller matproblem som din partner har, så var snäll mot dem. De kan vara överviktiga och använda mat som en krycka för att klara några problem i sitt liv. Visa medkänsla för dem genom att bekräfta din kärlek till dem, inte välja dem när de äter för mycket och genom att förstå deras motvilja mot diet.
- Påminn dem varje dag om hur mycket du bryr dig om dem.
- Gör små, omtänksamma gester åt dem ofta.
- Försök aldrig tvinga dem att banta eller prata om bantning.
- 5Döm inte. Kom ihåg att din partner inte är densamma som du och därför har både en annan logisk process och kontroll över sina egna handlingar och beteenden. Snarare än att fokusera så mycket på deras hälsa, fokusera på din egen. Det är osannolikt att en person som känner sig såg nedåt eller kontrollerad kommer att ändra sitt beteende eller ge efter för din önskan att diet.
- Döm inte heller själv under denna process. Bantning är svår och du kan glida upp ibland, vilket är okej. Förlåt och älska dig själv så att du kan visa större kärlek och medkänsla för din partner.
- 6Utbilda dem genom att titta på dokumentärer om hälsa tillsammans. Film är ett utmärkt sätt att utbilda din partner om fördelarna med bantning och hälsoriskerna med skräpmat och en stillasittande livsstil. Titta på dokumentärer tillsammans för att visa dem dessa potentiella fördelar och faror.
- Ett exempel är "Super Size Me" om en man vars hälsa led när han åt McDonald's varje dag i en månad.
- Andra exempel är "Vegucated" eller "Hungry for Change", som båda diskuterar fördelarna med hälsosam kost.
- 7Ge dem utrymme. När du har haft en diskussion, låt frågan vila. Fortsätt inte att ta upp det upprepade gånger för dem; detta gör dem ännu mindre benägna att vilja diet. Fortsätt att ge din partner autonomi och utrymme att fatta sitt eget beslut om sin kost. När de har berättat om sitt beslut, fortsätt inte att trycka på dem om det. Även om du inte vill, kan du fortfarande diet ensam!
- Nag inte dem. Ta inte upp det kontinuerligt om de inte vill diskutera det.
- När du känner att du vill prata med dem om det igen, ta en paus på fem minuter för att bedöma om en sådan konversation är fruktbar. Ta en promenad och andas djupt.
Del 2 av 3: modellering av bra dietbeteende
- 1Köp hälsosam mat och undvik skräpmat. Om du huvudsakligen är ansvarig för att handla mat för ditt hem, köp inte mer skräpmat. Köp frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn istället. Det blir svårt för din partner att äta ohälsosam mat om den inte är tillgänglig för dem. Om de vill ha skräpmat kan de gå ut och köpa egen.
- Ta inte hem ohälsosam snabbmat heller.
- Undvik att köpa söta drycker, choklad, chips och glass.
Om bantning är ett ömt ämne för din partner, ta inte upp det framför andra; vänta istället för att diskutera privat. - 2Ät hälsosamt och träna. Ett av de bästa sätten att få din partner till diet är att göra det själv. Håll dig borta från skräpmat och äta i stället magert kött, fullkorn, frukt och grönsaker. Det kommer att bli svårt för dig först, speciellt om din partner fortfarande äter all den ohälsosamma maten du älskar, men din partner kommer att beundra din uthållighet. När de väl ser att du mår bättre och ser bättre ut, kommer de troligen att ha en hälsosam livsstil.
- Träna dagligen eller varannan dag.
- Gå med i ett gym och hitta en träningskompis om din partner inte vill.
- 3Gör förändringar stegvis. Ett sätt att få din partner att dieta med dig är att göra små förändringar åt gången. Din partner kommer sannolikt att märka om du gör stora förändringar men kommer inte att märka om ändringarna sker gradvis. När du lagar mat kan du växla från smör till lätt smör och från helmjölk till 2%. Du kan köpa kött som är magrare och ersätta grönsaker istället för att ha pommes frites.
- Ersätt också frukt för tårta när du äter efterrätt.
- Försök att äta hälsosamt en gång i veckan, sedan två gånger och så vidare och så vidare tills hela din diet har förändrats över tiden.
- 4Krydda din mat väl. Ett annat sätt att börja med hälsosammare livsmedel är genom att krydda de nya livsmedel som du lagar mat. Om du byter från att steka din kyckling till att nu baka eller grilla den, var noga med att krydda den så att den fortfarande smakar bra. Din partner kanske inte vill ha diet eftersom de tror att hälsosam mat inte smakar bra, men du kan visa dem att de kan med rätt förberedelse.
- Använd citronpeppar, vitlök, oregano, timjan eller andra kryddor som du gillar.
Del 3 av 3: involvera dem i din kost
- 1Livsmedelsbutik tillsammans. Din partner kanske kommer till hela tanken på bantning, men kanske fortfarande vill ha några skräpmatfavoriter i huset. Gå på livsmedelsbutik tillsammans så att ni båda kan fatta beslut om vilken mat man ska ha i huset. Till exempel kanske din partner vill behålla läsk men kan komma överens om att inte ha fler marker. Detta kommer att bidra till att de fattar hälsosammare val gradvis och i en takt som känns bekväm och samarbetsvillig för dem.
- Kom ihåg att du fortfarande inte behöver äta någon av skräpmat som de ville köpa.
- Du kan också föreslå att du testar dietdrycker tillsammans istället för att köpa regelbundet läsk.
- Du kan köpa låga fetter eller sockerfria versioner av dina favoritkakor eller snacks.
- 2Koka tillsammans. Om matlagning är något som ni båda tycker om att göra, men ni har varit på diet och därför äter måltider separat från dem, försök att göra något tillsammans. Hitta ett hälsosamt men ändå gott recept som ni båda kan gå med på att prova och sedan göra det. Eller välj en favorit och leta efter ett hälsosammare sätt att laga det.
- Om du till exempel båda älskade pasta kan du köpa fullvete eller glutenfri pasta. Du kan också ersätta kalkon med köttfärs.
Till exempel, om din partner är mycket bekymrad över eller uppmärksam på håret, informera dem om att en förändring i kosten ofta förbättrar hårets glans. - 3Träna tillsammans. Be din partner träna med dig. Kanske är de ovilliga att äta bättre, men om du kan få dem att vara aktiva blir de friskare. Gå på gymmet eller träna hemifrån. Du kan börja smått genom att gå runt i området i 30 minuter om dagen också.
- Erbjud dig att spela deras favoritsport med dem.
- Om det finns en sjö i närheten, hyr några kajaker i några timmar eller gå spåren i en närliggande park.
- 4Gör ett spel av det. Om din partner är konkurrenskraftig är ett sätt att hjälpa dem att börja banta genom att satsa eller satsa. Håller med om att den som går ner i vikt på en vecka eller håller kosten utan att fuska får ett pris. Priset kan vara något litet som vinnaren som väljer din film på fredagskvällen eller något större som middag på deras restaurang.
- 5Be dem ge det en "provkörning". 'Om din partner fortfarande inte vill prova med dig, be dem att bara ge den en provkörning. Be dem att förbinda sig till kosten i en vecka och om de hatar den kan de återuppta att äta som de vill. Din partner kommer förmodligen att må så bra efter bantning att de åtminstone kommer att införliva några av förändringarna i sina långsiktiga matvanor.
- Säg till dem "Jag vet att du inte riktigt vill dieta med mig, men kan du bara ge det en vecka och se hur du mår? Det skulle betyda mycket för mig."
- 6Be om support. I slutet av dagen ska din partner göra saker med dig för att de älskar dig och vill att du ska vara frisk. Berätta bara för din partner vad det betyder för dig och fråga dem om de kan stödja dig. Stöd betyder kanske inte att de bantar med dig, men det kan betyda att de kan komma överens om att inte äta vissa livsmedel runt omkring dig.
- Du kanske säger "Även om du inte vill dieta med mig vill jag känna att jag har ditt stöd. Kan du bara hjälpa till att uppmuntra mig genom detta? Jag vill verkligen göra en förändring i min hälsa."
Läs också: Hur man beräknar ditt kroppsmassindex (BMI)?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
