Hur slutar jag äta skräpmat?
Om du vill sluta äta skräpmat, börja med att rensa bort skräpmat från ditt kylskåp och skåp så att du inte blir frestad att äta den. Ladda sedan upp ditt kök med hälsosam mat som frukt, grönsaker, magert kött, färskt mejeri och fullkorn. Sikta på att äta mycket hälsosam mat tidigt på dagen, eftersom detta kommer att fylla dig och minska ditt begär för skräpmat. När du längtar efter ett ohälsosamt mellanmål, välj istället frukt, granola, nötter eller yoghurt med låg fetthalt. Det är också viktigt att dricka mycket vatten hela dagen, vilket hjälper dig att känna dig mätt och balansera ditt blodsocker. Om du tycker att du har ett starkt begär för skräpmat, försök att distrahera dig själv genom att gå en promenad, prata med en vän eller göra något kreativt. För fler tips från vår medförfattare i kosten, inklusive hur du förstår din önskan om skräpmat bättre, läs vidare!
Om du vill sluta äta skräpmat, börja med att rensa bort skräpmat från ditt kylskåp och skåp så att du inte blir frestad att äta den.
Skräpmat som potatischips, godis, kakor och läsk kan få dig att känna dig tillfälligt lycklig, men de är inte så bra för din hälsa. Att sparka skräpmatvanan är lättare sagt än gjort för många människor, men det finns några steg som kommer att flytta dig längs vägen till bättre matvanor.
Metod 1 av 3: ändra din miljö
- 1Sluta köpa skräpmat. Att hålla skräpmat när du försöker undvika det är ett recept på misslyckande. Om du har massor av skräpmat till hands är det mycket mer troligt att du äter den. Sluta köpa skräpmat och håll det utanför ditt hus, din bil och ditt kontor.
- 2Köp bara hälsosam mat. Köp hela livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, mjölk, ägg och fullkorn.
- Att välja mat på livsmedelsbutikens yttre ring eller mat med minst fem ingredienser är ett enkelt sätt att se till att du gör hälsosamma val.
- 3Håll gott om hälsosamma snacks till hands. Ju mer hälsosam mat som är lättillgänglig för dig att välja mellan, desto lättare blir det för dig att hålla dig från att kasta ner skräp.
- Förvara granola barer, färsk frukt, mandel och yoghurt med låg fetthalt i kylskåpet och lägg alltid ett par snacks i din bil eller väska.
Jag älskar och äter skräpmat men jag vill bli frisk. - 4Håll hälsosamma bekvämligheter till hands. Lager din frys med frysta grönsaker. Lager ditt skafferi med konserverade bönor, tomater, fullkornspasta, brunt ris och andra hälsosamma häftklamrar så att du enkelt kan kasta ihop en pasta primavera eller gryta med ris och bönor. Att laga mat hemma sparar pengar och det tar ungefär samma tid som att gå igenom en bilresa.
Metod 2 av 3: ändra dina matvanor
- 1Undvik att snacka i inställningar som gör att du gör dåliga val. Vissa miljöer har visat sig öka sannolikheten för att vända sig till skräpmat.
- Till exempel, om du vet att det är mer sannolikt att du vänder dig till skräpmat medan du tittar på tv, ta ditt mellanmål i köket istället.
- 2Ät mycket hälsosam mat tidigt på dagen. Ju mer hälsosam mat du äter tidigt på dagen, desto mindre är chansen att du kommer att bugna av skräpmat senare på dagen när din viljestyrka är lägre. Börja dagen med en stor hälsosam frukost, äta ett hälsosamt mellanmål som frukt och yoghurt mitt på morgonen och äta en hälsosam, rejäl lunch.EXPERTTIPS
Experttrick: Ät små, balanserade måltider som innehåller protein, grönsaker och ett hälsosamt fett som avokado hela dagen. Detta kommer att stabilisera dina blodsockernivåer, vilket verkligen hjälper dig att minska sockerbehovet. Om du är orolig att du fortfarande kommer att känna dig hungrig, kan du också lägga i extra fiber för att hjälpa dig att känna dig mätt längre.
- 3Tugga sockerfritt myntagummi när du får sugen på skräpmat. Att tugga på en bit myntgummi kommer att distrahera dig från ditt begär. Som en extra bonus kommer tuggning av en bit myntegummi också att göra allt som du äter efter att ha tuggat tuggummit, lite konstigt, så det är mindre troligt att du fortsätter att äta det.
Sikta på att äta mycket hälsosam mat tidigt på dagen, eftersom detta kommer att fylla dig och minska ditt begär för skräpmat. - 4Variera dina matval. Att ha mycket variation i din kost hjälper dig att hålla dig nöjd så att det är mindre troligt att du söker skräpmat.
- Koppla ihop krispiga föremål som morötter med något krämigt som hummus eller jordnötssmör för att lägga till variation i dina snacks.
- 5Drick mycket vatten. Vatten hjälper dig att känna dig mätt och hjälper till att balansera ditt blodsocker. Drick mycket vatten hela dagen för att undvika att nå skräpmat. Att hålla dig hydratiserad med vatten gör det också mindre troligt att du når en burk läsk eller någon annan typ av ohälsosam sockerhaltig dryck.
- 6Köp en kokbok med enkla hälsosamma recept. Att veta hur man lagar hälsosam mat som du faktiskt vill äta hjälper dig att inte vända dig till skräpmat vid måltiderna. Om du är nybörjare på hälsosam matlagning, köp dig en kokbok med lätt att följa, aptitretande hälsosamma recept.
- Om du ofta ger dig åt snabbmat är det en bra idé att minska mängden snabbmat och öka ditt intag av hälsosam mat. För hjälp med att ändra denna bekvämlighetsvana, se Hur man slutar äta snabbmat.
Metod 3 av 3: ändra andra vanor
- 1Distrahera dig själv när ett begär suger. Att utveckla andra sätt att hantera dina skräpmatbehov är också viktigt för att sparka din vana. Gå en promenad, lek med ditt husdjur, ring en vän eller arbeta på ett kreativt projekt. Cravings försvinner vanligtvis om du distraherar dig själv i cirka 20-30 minuter.
Om du blir frestad av skräpmat, kom ihåg dig själv hur många kalorier som finns i skräpmat och hur mycket gott du får från att äta hälsosam frukt och grönsaker. - 2Analysera din önskan om skräpmat när cravings slår till. Ta en stund och fråga varför du längtar efter en viss mat. Är du faktiskt hungrig eller är du uttråkad? Andra känslor kan göra att du också vill sträva efter skräpmat. Undersök hur du mår och prata med någon eller skriv om hur du känner för att hantera dina känslor snarare än att begrava dem i mat.
- 3Unna dig själv vid speciella tillfällen. Bara för att du vill sluta äta skräpmat betyder det inte att du inte kommer att placeras i situationer där du kanske vill låta dig skämma bort dig. Om du deltar i ett bröllop eller en födelsedagsfest, låt dig ta en bit kaka. Det är okej att ge dig själv en godbit då och då!
- Du kan till och med överväga att utse en dag i veckan som en "fuskdag" så att du kan äta några av dina favoriträtter den dagen. Se bara till att du inte överdriver det, annars känner du dig inte så bra nästa dag.
- 4Öva djupandning eller andra avslappningstekniker. Många sträcker sig efter potatischips eller godisbarer när de känner sig överväldigade, oroliga eller stressade. Om du tenderar att vända dig till skräpmat när du känner dig stressad, ta reda på några alternativ som du kan använda för att hjälpa dig att slappna av. Djupa andningsövningar och yoga är bra sätt att koppla av.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Jag älskar och äter skräpmat men jag vill bli frisk. Hur disciplinerar jag mig själv?Hitta hälsosamma alternativ. När du är hungrig, gå efter frukt. Ett sätt att sakta ner dina skräpmatvanor är att belöna dig själv. Försök att ha en söt om dagen, sedan en varannan dag, sedan en var tredje dag osv. Fortsätt göra detta tills du inte längtar efter dem längre.
- Jag vill alltid äta skräpmat efter skolan. Hur övertalar jag mig själv att inte äta det?Se till att du har några hälsosamma snacks som redan är tillagade hemma eller i ryggsäcken. Ät dessa istället för skräpmat. Du kan också hitta vänner som äter hälsosamt och som kommer att uppmuntra dig att äta hälsosamt också.
- Vad gör jag om jag bor med resten av min familj så att jag inte kan bli av med ohälsosam mat runt omkring mig?Prata med din familj om dina bekymmer och se om de kommer att göra ändringar med dig. Om detta inte fungerar, köp din egen hälsosam mat. Om du blir frestad av skräpmat, kom ihåg dig själv hur många kalorier som finns i skräpmat och hur mycket gott du får från att äta hälsosam frukt och grönsaker.
- Vad ska jag göra om mina föräldrar köper skräpmat?Fråga dina föräldrar om de skulle köpa några hälsosamma snacks åt dig. Du kan också be dem att ta med dig matinköp så att du kan välja dina egna snacks. När de äter skräpmat, gå till en annan del av huset så att du inte slutar äta den också.
- Jag har ingen bil så jag kan inte gå till affären och köpa min egen mat. Mina familjemedlemmar äter och tar med mycket skräpmat in i huset. Hur kan jag hindra mig från att få lust att äta deras skräpmat som de tar in?Jag rekommenderar att du pratar med din familj om dina bekymmer. Kanske kan du nå en kompromiss om vilka skräpmat som tas in i hemmet.
- När jag går hem från skolan har jag lust att äta skräpmat efter att ha sett det i hörnet. Det verkar som om jag vill ha lite godis eller chips, men det gör jag verkligen inte. Vad ska jag göra?Kan du ta en annan väg hem, så att du inte passerar hörnbutiken? Om du inte kan, kan du försöka tänka på något kul du kommer att göra när du kommer hem. Detta kommer att uppmuntra dig att åka hem snabbare istället för att sluta köpa skräpmat.
- Vad ska jag göra om jag längtar efter choklad?Prova en handfull dadlar eller bär för att få den söta smaken utan kalorier.
- Anses hemlagade bakade pommes frites som skräpmat?Ja, men om de kokas i ugnen istället för att stekas i en stekpanna, blir de dock mindre gödande och därmed lite friskare.
- Jag bor i en kollegiesal. Hur äter jag hälsosamt där?Att investera i ett minikylskåp för ditt rum hjälper mycket. Det kommer att hindra frukt och grönsaker från att bli dåligt, och kommer också att hålla yoghurt när du längtar efter något sött.
- Finns det några hälsosamma ersättare för glass?Vegansk glass är faktiskt ganska smaskig och lite hälsosammare! Du kan också prova smoothies.
Kommentarer (14)
- Det finns några mycket användbara råd.
- Jag kände till det mesta av informationen, men att föreslå att äta ett mellanmål i köket och inte framför TV: n (vilket är vad jag gör när jag tittar på en film) var något jag inte hade provat förut! Tack för tipset!
- Det är riktigt bra och underbart!
- Det här var fantastiskt. Tack, guide! Du är bäst!
- Detta hjälpte mig så mycket! Jag förlorade 59 kg! Jag gick från 191 kg till 190, och jag har en sexpack nu!
- Jag tycker är till hjälp för mig eftersom jag verkligen behöver det för min presentation!
- Om jag slutar köpa skräpmat i en livsmedelsbutik varje lördag, förväntar jag mig att göra förändring. Jag kommer att börja med hälsosamma vanor, som att köpa kläder, hälsosam mat, böcker.
- Var väldigt tydlig och mycket lärorik.
- Poängen är tydliga och bestämda. Det är mer värt att använda guide än de andra webbplatserna. Fortsätt göra bra.
- Tack. Det hjälpte mig att inse några saker om skräpmat och hur jag kan sluta äta mycket av det. Jag äter vanligtvis en påse chips efter skolan!
- Tack, detta hjälpte mig mycket!
- Att spela och chatta kontinuerligt hjälper.
- Jag är verkligen ett stort fan av skräpmat som godis, kakor etc. Den här artikeln hjälpte mig verkligen. Tack.
- Tack! Den här artikeln hjälpte mig verkligen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
