Hur använder man kinesiologiband?

För att använda kinesiologiband bör du rengöra huden, förbereda tejpen och sedan applicera tejpen.

Kinesiologiband är ett elastiskt sport- och konditionstejp som används för att stödja muskler, ligament och senor och smärtlindring. Denna tejp är lätt och ger stöd utan att begränsa rörelsen. Under ledning av en läkare kan du kanske använda tejpen som en behandling för smärta och skador mellan besök. För att använda kinesiologiband bör du rengöra huden, förbereda tejpen och sedan applicera tejpen. Det är också viktigt att du bär och tar bort tejpen ordentligt.

Del 1 av 4: se till att tejpen fastnar

1

Applicera en testremsa. Vissa människor kan uppleva en allergisk reaktion mot kinesiologiband. Som ett resultat bör du applicera en liten testremsa i upp till 24 timmar innan du applicerar tejpen helt. Ta bort tejpen omedelbart om hudirritation som rodnad uppträder.
2

Ta bort överflödigt hår från huden. Små mängder kroppshår bör inte påverka tejpens vidhäftning. Med detta sagt kan överdrivna mängder hår göra det svårt för tejpen att hålla fast vid huden. Klipp för hårt hår så att det ligger nära kroppen. Detta kommer också att göra borttagningen mindre smärtsam.
3

Rengör huden innan tejpning. Innan du applicerar kinesiologiband på huden måste du se till att området är rent och fritt från oljor eller lotioner. Tvätta huden med tvål och vatten eller spritalkohol innan du applicerar tejpen.
4
Låt området torka helt. När huden har rengjorts, se till att den är helt torr innan du applicerar tejpen. Fukt kan påverka tejpens vidhäftning. Om du applicerar kinesiologiband efter träning, se till att din kropp inte längre svettas.
- Du kan klappa huden torr med en ren handduk.
5

Applicera tejp en timme före atletisk aktivitet. Kinesiologiband behöver tid för att hålla fast vid huden. Som ett resultat bör du vänta minst en timme efter att du har tejpat huden innan du bedriver en fysisk aktivitet som kan orsaka svett. På samma sätt bör du undvika att simma och duscha inom den första timmen efter att tejpen applicerats.

Om du använder en rulle kinesiologiband, varva ner och klipp av mängden tejp du behöver.

Del 2 av 4: applicera kinesiologiband

1
Tejpa området enligt din sjukgymnast. Det finns ett antal olika sätt att applicera kinesiologiband, och dessa beror vanligtvis på storleken på den drabbade muskeln och de resultat som försöker uppnås. Du bör besöka en läkare, till exempel en sjukgymnast eller sjukgymnast, för att lära dig rätt spänning och anpassning som ska användas för att tejpa din specifika muskel. Som en generell regel:
- Y-tejp appliceras i form av en Y över målmuskeln. Detta används för att omge målmuskeln och kan antingen hämma eller underlätta muskelstimuli. Tejpen ska vara något längre än målmuskeln.
- I tape-applikationen används för akuta skador och hjälper till med justeringskorrigeringar. I det här fallet placerar du en enda tejpremsa längs målmuskeln i en rak linje.
- X-bandapplikation är när tejpen bildar en X-form över den drabbade muskeln. Detta används när muskelns ursprung och inriktning förändras med rörelsen. Tejpen rör sig med muskeln som ger fortsatt stöd. Till exempel kan den användas på romboiderna (övre rygg och axel).
- Fan / web tape applikation används på ett liknande sätt som X tape; emellertid förblir den ena änden intakt medan den andra änden sprider sig i en fläktform över muskeln.
2
Klipp av den mängd tejp som behövs. Kinesiologiband kan komma i en kontinuerlig rulle eller förskurna remsor. Om du använder en rulle kinesiologiband, varva ner och klipp av mängden tejp du behöver. Runda sedan bandets ändar genom att klippa hörnen med en sax. Detta hjälper till att förhindra att tejpen slits ut och lossnar i ändarna.
- Om du använder förskurna remsor, riv remsorna längs den tandade kanten.
3

Böj alla fogar innan du applicerar tejp. Om du applicerar kinesiologiband på en led, som knä eller armbåge, bör du alltid börja med leden i böjd position. Om tejpen appliceras på ett knä eller armbåge i utsträckt läge dras tejpen av när du börjar röra dig.
4

Applicera ett ankare på huden. Riv baksidan 2-8 centimeter (5-7,5 cm) från bandets ände för att skapa ett ankare. Denna del appliceras direkt på huden. Det är viktigt att du inte sträcker denna del av bandet. Om du sträcker tejpens ankarsektion kan det få bandet att lossna och applikationen blir mindre effektiv.
5
Sträck tejpen över huden. När du har förankrat tejpen i huden kan du börja sträcka tejpen över önskad muskel. Mängden stretch du använder beror på vilken typ av behandling. Till exempel, om du vill stimulera en muskel som kämpar för att utföra, bör du använda 15% -50% stretch. Detta kommer att lindra muskelsmärta och spänningar.
- Alternativt, om du vill lindra smärta från en muskel som är överstimulerad, bör du använda 15% -25% stretch.
6
Skala baksidan från tejpen i små segment. Detta kan göras genom att hålla tejpen i mitten och riva försiktigt och dra i pappersunderlaget. Om du tar bort hela baksidan på en gång kan tejpen hålla fast vid sig själv och förstöra applikationen.
- Undvik att vidröra limet. Detta kan påverka tejpens klibbighet och kan få tejpen att dra av huden.
7

Förankra bandets ände mot huden. De sista 2-8 centimeter (5-7,5 cm) tejpen ska förankras i huden utan att sträcka tejpen. Undvik att fästa tejpen på en annan tejp. Detta håller inte och kan få ändarna att rulla upp.
8

Gnid tejpen från mitten till ändarna. När tejpen har applicerats på huden vill du aktivera tejpen och se till att den inte drar av huden. Använd händerna för att gnugga tejpen från mitten mot ändarna. Detta hjälper till att fästa tejpen på huden.

Du kan till exempel tejpa tillbaka ärmarna om du bär kinesiologiband på dina axlar.

Del 3 av 4: bär kinesiologiband

1
Förhindra kläder och utrustning från att gnugga ändarna. Kläder eller utrustning som gnuggar ändarna på tejpen kan orsaka att ändarna skalar. För att förhindra detta, använd klädstilar som inte stör bandets ändar. Om detta inte är möjligt kan du försöka tejpa dina kläder på din hud i vissa områden så att de inte kommer i kontakt med tejpen.
- Du kan till exempel tejpa tillbaka ärmarna om du bär kinesiologiband på dina axlar.
2

Pat tejpa med en handduk för att torka. Kinesiologiband kan bäras i tre till fem dagar och du kommer sannolikt att få tejpen våt någon gång under den perioden. För att torka tejpen, torka bara på den med en ren handduk. Gnugga inte tejpen, eftersom det kan orsaka att ändarna skalar.
3

Trimskalning slutar med sax. Om tejpens ändar någon gång börjar skalas, kan du helt enkelt klippa av skalningsstycket med en sax. Tryck ner de återstående ändarna av bandet så att mer avskalning inte sker.

Del 4 av 4: ta bort kinesiologiband

1

Våt tejpen med baby- eller vegetabilisk olja i 5-10 minuter. Innan du tar bort tejpen från huden kan du lossa den genom att fukta tejpen med babyolja eller vegetabilisk olja. Borsta oljan på tejpen och låt den sedan sitta i 5-10 minuter. Detta hjälper till att lossa limet och gör det lättare att ta bort tejpen.
2

Ta bort tejpen i riktning mot hårväxt. För att göra borttagning av tejp mindre smärtsam, dra bort tejpen från huden i samma riktning som håret växer. Som en allmän regel är detta bort från kroppens centrum på bagageutrymmet och i en nedåtgående riktning på armar och ben.
3
Pressa huden i slutet av tejpen. Använd en hand för att klistra ner huden nära bandets ände och dra sedan försiktigt bort huden från tejpen. Använd sedan din andra hand för att långsamt dra upp tejpen. Detta bör lindra smärta i samband med att ta bort kinesiologiband.
- Riv inte av tejpen i en snabb rörelse. Detta kan riva huden och orsaka irritation.

Om du applicerar kinesiologiband efter träning, se till att din kropp inte längre svettas.

Saker du behöver

Gnugga alkohol / torka
KT-tejp
Sax

Tips

Besök en läkare, till exempel en sjukgymnast eller kiropraktor, för att lära dig rätt spänning och tejpningsmetod för din specifika skada eller behandling.

Varningar

Kinesiologiband ska inte ersätta medicinsk behandling. Se till att alla skador behandlas av läkare eller sjukgymnast.
Du bör inte använda kinesiologiband om du har något av följande tillstånd:
- Cancer
- Infektion eller cellulit
- Öppna sår
- Deep-ven trombosis (DVT)
Var försiktig med kinesiologiband om du har diabetes, hjärtsvikt eller benfraktur.
Undvik att använda Kinesiology-tejp på buken medan du är gravid.
Applicera inte kinesiologiband på hud som är skadad av skrapor, skärsår, brännskador, utslag eller andra irritationer.

Läs också: Hur håller du dina ben och leder friska?