Hur stärker jag alla kroppssystem?
Din kropp består av en komplex uppsättning sammankopplade system, såsom nervsystemet, andningssystemet, matsmältningssystemet, hjärt-kärlsystemet, immunförsvaret och muskuloskeletala systemet, som arbetar tillsammans för att hålla dig vid liv.
Din kropp består av en komplex uppsättning sammankopplade system, såsom nervsystemet, andningssystemet, matsmältningssystemet, hjärt-kärlsystemet, immunförsvaret och muskuloskeletala systemet, som arbetar tillsammans för att hålla dig vid liv. Utan ordentlig vård kan dessa system försämras eller misslyckas. För att hålla dig frisk och stärka alla kroppens system, bör du äta en hälsosam kost, träna regelbundet och leva en hälsosam livsstil.
Metod 1 av 4: äta en hälsosam kost
- 1Inkorporera frukt och grönsaker i din kost. En diet rik på frukt och grönsaker kan förbättra ditt kardiovaskulära system, vilket minskar risken för högt blodtryck eller hjärtsjukdom eller stroke. Det kan också förbättra matsmältningssystemet genom att förse kroppen med fiber för att förhindra förstoppning.
- För att upprätthålla en välbalanserad kost bör du konsumera 2 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker varje dag.
- Försök att äta en mängd olika grönsaker, inklusive gröna bladgrönsaker som kål, spenat och grönkål; ljus orange, gula och röda grönsaker som morötter, paprika och tomater; samt rotgrönsaker, som potatis, garn, lök och vitlök.
- 2Konsumera fullkorn. Hela korn innehåller en mängd viktiga näringsämnen som fiber, järn, magnesium, zink, B-vitaminer etc. som hjälper till att fungera i flera kroppssystem. Dessa bidrar till ökad blodcirkulation, korrekt matsmältning, ökad immunsystemfunktion och gör det möjligt för nervsystemet att skicka signaler i hela kroppen.
- Några bra källor till fullkorn inkluderar havre, vete, brunt ris, råg, quinoa och couscous.
- 3Ät protein av hög kvalitet. Protein hjälper ditt immunsystem att fungera ordentligt, underhåller ditt kardiovaskulära och andningssystem och bygger musklerna på nytt efter ett träningspass. Du bör konsumera 0,8 g protein per 1 kg (2,2 lb) kroppsvikt varje dag.
- Några bra proteinkällor inkluderar fisk, fjäderfä, mejeriprodukter, bönor, nötter och frön.
- 4Undvik transfetter. Transfetter höjer LDL (dåligt kolesterol) och minskar HDL (gott kolesterol) i kroppen. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtsjukdom. Som ett resultat bör du undvika livsmedel som innehåller transfetter, såsom stekt mat, chips, kommersiella bakverk (kakor, kakor, kex) och margarin.
- Istället bör du försöka konsumera mättade fetter som finns i kött och mejeriprodukter, samt omega 3-fettsyror, som finns i lax- och fiskoljor.
- 5Håll din kropp hydrerad. Vatten är en extremt viktig del av din kost. utan den skulle du inte överleva mer än några dagar. Dricksvatten hjälper dina muskler och matsmältningssystemet att fungera ordentligt. För att hålla dig frisk bör du äta och dricka tillräckligt med vätska för att fylla på det vatten du tappar hela dagen genom svett, urin och till och med andning. Mängden vatten som behövs varierar mellan individer och påverkas ofta av din övergripande hälso- och aktivitetsnivå.
- En vuxen hane ska dricka cirka 3 liter (100 fl oz) om dagen och en vuxen kvinna ska dricka cirka 2,2 liter (74 fl oz) varje dag.
- 6Drick alkohol med måtta. Ett glas vin om dagen kommer inte att ha en negativ inverkan på dina kroppssystem. dock kan överdriven drickning skada ditt hjärta och kan leda till hjärtsjukdomar och stroke. Det saktar också hjärnans funktion, orsakar leverskador och sänker ditt immunsystems funktion över tid.
- 7Ta en daglig multivitamin eller specifika vitaminer för att förbättra din näring. Om du är orolig för att du inte får alla viktiga näringsämnen från din kost kanske du vill ta en daglig multivitamin eller inkludera några individuella tillskott som försäkring. Några bra vitaminer att inkludera för att stärka varje system i din kropp inkluderar:
- C-vitamin
- D3
- Zink
Det kan förbättra ditt kardiovaskulära system, öka ditt immunförsvar och stärka ditt muskuloskeletala system.
Metod 2 av 4: träna regelbundet
- 1Delta i fysisk aktivitet dagligen. Motion är mycket viktigt för att upprätthålla en frisk kropp. Det kan förbättra ditt kardiovaskulära system, öka ditt immunförsvar och stärka ditt muskuloskeletala system. Du bör försöka integrera någon form av fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Detta kan till och med vara något så enkelt som att gå en halvtimmes promenad.
- Andra typer av träning inkluderar löpning, simning, cykling och idrott.
- 2Försök med styrketräning. Styrketräning är ett utmärkt sätt att bygga muskler och stärka ditt muskuloskeletala system. Du kan rikta dig mot en mängd olika muskler genom att trycka på bänkar, utföra knäböj och marklyft och delta i kroppsviktsövningar som push ups och sit ups.
- 3Ge din kropp en chans att vila och återhämta sig. För att dina muskler ska växa behöver din kropp tid att vila och återhämta sig. Se till att du har minst två dagar i veckan där du inte bedriver någon kraftig fysisk aktivitet. Du kan fortfarande vara aktiv, men du bör inte trycka din kropp för hårt.
- Du kan till exempel gå en kort promenad eller sköna cykelturen.
Stress kan påverka hur din kropp fungerar, vilket leder till ett svagare immunförsvar, nervsystem och hjärt-kärlsystemet.
Metod 3 av 4: leva en hälsosam livsstil
- 1Rök inte. Rökning påverkar nästan alla organ i kroppen negativt. När du röker andas du in toxiner i lungorna och andningsorganen som i hög grad påverkar andningsorganens funktion. Med tiden kan detta leda till utveckling av cancer. På liknande sätt ökar rökning ditt blodtryck och kan leda till hjärtsjukdom eller hjärtsvikt.
- Rökning kan också påverka matsmältningssystemet negativt. Det har till exempel kopplats till olika cancerformer som kan utvecklas genom matsmältningskanalen, såsom mun, matstrupe, mage, lever och tjocktarm.
- 2Få tillräckligt med sömn varje natt. Det är ingen överraskning att sömnbrist kan få dig att känna dig trött och trött, men det kan också minska ditt immunsystems funktion. När du sover kämpar din kropp med främmande kroppar som kan orsaka sjukdom eller infektion. Din kognitiva funktion kan också påverkas av sömnbrist. Om du inte sover tillräckligt kan du uppleva:
- Trötthet hela dagen
- Brist på fokus
- Oförmåga att lära sig och problemlösning
- Långsamma reaktionstider
- Svårigheter att fatta beslut och komma ihåg
- 3Minska stressnivåerna. Stress kan påverka hur din kropp fungerar, vilket leder till ett svagare immunförsvar, nervsystem och hjärt-kärlsystemet. För att minska stress försök meditation, andningsövningar och yoga för att hjälpa dig att slappna av.
- Du kan också prova att läsa eller ägna dig åt en hobby du gillar.
Dessa bidrar till ökad blodcirkulation, korrekt matsmältning, ökad immunsystemfunktion och gör det möjligt för nervsystemet att skicka signaler i hela kroppen.
Metod 4 av 4: inriktning på varje system
- 1Stärka ditt kardiovaskulära system. Det kardiovaskulära systemet är ansvarigt för att cirkulera blod, syre och näringsämnen i hela kroppen. För att göra detta effektivt måste du ha en stark hjärtmuskel. Det bästa sättet att stärka ditt kardiovaskulära system är genom en kombination av regelbunden träning och en hälsosam kost.
- Du bör till exempel delta i någon form av kardiovaskulär träning, som löpning, cykling, promenader eller simning. Du kan också prova intervallträning och styrketräning.
- Du bör också äta hälsosam mat, som blåbär, linfrön, valnötter, tomater, broccoli, mörk choklad och grönt te.
- 2Öka ditt immunförsvar. Ditt immunsystem skyddar din kropp från invasiva mikroorganismer som kan orsaka sjukdom eller sjukdom. Det finns inget magiskt sätt att öka ditt immunförsvar och förhindra att din kropp blir sjuk. Forskare undersöker för närvarande samband mellan immunfunktion och diet, motion, ålder och psykologisk stress. Det bästa du kan göra för att öka ditt immunförsvar är att leva en hälsosam livsstil:
- Rök inte
- Ät en diet med massor av frukt och grönsaker och med låg mättat fett
- Träna regelbundet
- Drick alkohol med måtta
- Få åtta timmars sömn per natt
- Håll en hälsosam vikt
- Vidta åtgärder för att undvika infektioner, som att tvätta händerna och laga kött ordentligt
- Besök din läkare regelbundet för kontroller
- 3Förbättra ditt nervsystem. Nervsystemet är ett av de mest komplexa och viktiga systemen i din kropp. Det är ansvarigt för att svara på yttre och inre stimuli, som inkluderar vitala funktioner som andning, hjärtrytm, hunger, törst, temperaturreglering och känslomässiga reaktioner. För att hålla ditt nervsystem friskt bör du:
- Ät en diet som innehåller havregryn, bakjäst och livsmedel med mycket magnesium (dvs. gröna bladgrönsaker, frukt, mörk choklad, nötter och frön) och omega 3-fettsyror (dvs. lax, broccoli, sardiner, linfrön eller kosttillskott).
- Andas djupt för att stimulera avkoppling och lindra stress.
- Utsätt dig för solljus, som innehåller D-vitamin och kan förhindra sjukdomar relaterade till nervsystemet, såsom schizofreni och multipel skleros.
- 4Förbättra andningsorganen. Andningsorganen inkluderar näsa, hals, luftrör och lungor och är avgörande för att reglera ditt syreintag. Föroreningar, rökning, irriterande ämnen och infektionssjukdomar kan försvaga andningsorganen. Förbättring av din miljö och livsstil kan påverka andningsorganen. Till exempel bör du:
- Undvik att röka
- Minska ditt intag av fet mat, såsom ost, rött kött och ister.
- Begränsa din exponering för vanliga allergener, såsom dammkvalster, pollen, mögel och djurskada genom att hålla ditt hem rent.
- Träna regelbundet genom att gå, jogga, simma eller cykla.
- Minska din exponering för föroreningar genom att bära en mask om du bor i en fuktig stad eller stadsområde.
- Håll dig hydratiserad genom att dricka åtta glas vatten varje dag.
- 5Upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Matsmältningssystemet ansvarar för att omvandla mat till energi. Ett hälsosamt matsmältningssystem kan påverka ditt humör, energinivåer och kan till och med hjälpa till att bekämpa sjukdomar. För att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem bör du:
- Ät frukt och grönsaker dagligen
- Begränsa ditt intag av livsmedel som är svåra att smälta, såsom nötkött, fläsk och bearbetat kött
- Konsumera mat som innehåller probiotika, såsom yoghurt, kefir, kimchee och surkål. Dessa livsmedel innehåller friska bakterier som kommer att bekämpa dåliga bakterier i tarmen.
- Minska ditt intag av livsmedel som innehåller tillsatt socker, som bakverk, läsk och vissa juicer.
- Besök din läkare för regelbundna kontroller och övervaka din hälsa för att säkerställa att alla dina system fungerar som de ska.
Frågor och svar
- Vad är bra vitaminer att ta för en man över 50?Det är bäst att fråga din läkare. En daglig multivitamin skulle vara en bra idé och det finns några vitaminer som är skräddarsydda specifikt för män. Du kan också besöka ditt närmaste tillskott / vitaminbutik om du inte kan fråga din läkare.
- Vilka vitaminer är viktigast för en diabetiker?Ta ett generellt vitamintillskott som innehåller vitamin A, C och E.
Kommentarer (1)
- Jag har andningsbesvär, så den här artikeln hjälpte mig mycket.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
