Hur behandlar man smärta i övre rygg?

För att behandla smärta i övre ryggen kan du ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för kortvarig smärtlindring.

Övre ryggont (i bröstområdet i ryggraden, under nacken och längs revbenen) är ofta resultatet av dålig sittande eller stående hållning, eller beror på mindre trauma från idrott eller träning. Smärtan karaktäriseras ofta som värkande och öm vid beröring, vilket vanligtvis indikerar en muskelspanning. Muskelstammar reagerar ofta bra på vila eller andra hembehandlingar och löser sig inom några dagar. Om din övre rygg har skarp och / eller brännande smärta som kvarstår i mer än en veckas egenbehandling rekommenderas att du söker en vårdpersonal.

Del 1 av 3: hantera övre ryggsmärta hemma

1
Ändra eller ta en paus från din normala rutin. Övre ryggsmärta orsakas ofta av repetitiva rörelser på jobbet eller mindre skador relaterade till idrott eller kraftig träning. Som en första åtgärd, ta en paus från den aktivitet som kan ha lett till belastningen och vila i några dagar. Om ditt problem är arbetsrelaterat, prata med din chef om att byta till en annan aktivitet eller förbättra ergonomin på din arbetsstation. Om smärtan är träningsrelaterad kan du träna för aggressivt eller med dålig form. I det här fallet, kontakta en professionell tränare eller sportterapeut.
- Total sängstöd är inte en bra idé för någon typ av ryggsmärta eftersom det behövs viss rörelse (även bara lugn promenad) för att stimulera blodflödet och läkning.
- Öva bättre hållning på jobbet och hemma. Sitt rakt upp och luta dig inte eller luta dig för mycket.
- Undersök dina sovförhållanden. Madrasser som är för mjuka eller kuddar som är för tjocka kan bidra till smärta i övre delen av ryggen. Undvik att sova på magen eftersom det kan leda till att huvudet och nacken vrider sig på ett sätt som förvärrar ryggont.
2
Ta receptfria nsaider. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i överkroppen. Tänk på att dessa mediciner kan vara svåra för magen, njurarna och levern, så det är bäst att du inte använder dem i mer än två veckor i sträck.
- Doseringen för vuxna är vanligtvis 200 - 400 mg, genom munnen, var fjärde till sjätte timme.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) för dina ryggsmärtor, men ta dem aldrig när du tar NSAID.
- Var försiktig så att du inte tar mediciner på fastande mage, eftersom de kan irritera slemhinnan i magen och öka risken för sår.
3
Applicera is på din övre rygg. Appliceringen av is är en effektiv behandling för i huvudsak alla mindre muskuloskeletala skador, inklusive övre ryggsmärta. Kallbehandling är mest effektiv vid akuta skador (skador som har inträffat under de senaste 48 timmarna). Kallterapi bör appliceras på den ömma delen av överkroppen för att minska svullnad och smärta. Is ska appliceras i 20 minuter varannan till var tredje timme under ett par dagar och minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar.
- Att komprimera isen mot ryggen med ett omslags elastiskt stöd hjälper också till att kontrollera inflammationen.
- Förpacka alltid is eller frysta gelpaket i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
4
Ta ett epsom saltbad. Blötlägg ryggen i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänning. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning) och blötlägg inte i badet i mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet drar vätska från kroppen och börjar uttorka dig.
- Om svullnad är ett särskilt problem i din övre rygg, följ sedan det varma saltbadet med kallterapi tills ryggen känns bedövad (cirka 15 minuter eller så).
5
Försök att försiktigt sträcka ut din rygg. Att sträcka ut det drabbade området på ryggen kan vända tillståndet, speciellt om du åtgärdar problemet under de tidiga stadierna. Använd långsamma, stadiga rörelser och andas djupt under dina sträckor. Generellt, håll sträckor i cirka 30 sekunder och upprepa tre till fem gånger dagligen.
- Knäböja på en vadderad yta med skinkorna vilande på fotsulorna. Böj sedan framåt i midjan, gå med fingrarna framåt så långt du kan gå medan du försöker röra näsan mot golvet.
- Försök att sträcka dina romboida muskler med en dörröppning. Placera händerna ovanför huvudet på vardera sidan om en dörrkarm och luta dig försiktigt framåt så att du känner en sträcka framför dina axlar.
- När du står, placera båda händerna bakom huvudet och tryck långsamt huvudet bakåt medan du böjer eller förlänger ryggraden så att magen sticker ut.
- Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra (för stabilitet och balans), placera armarna framför dig, böjda vid armbågarna, och på ett kontrollerat sätt, vrid överkroppen så långt du kan i en riktning, byt sedan och gör åt andra hållet några sekunder senare.
6
Använd en skumvals. Att rulla på en bit fast skum är ett bra sätt att massera ryggen och eventuellt lindra mild till måttlig obehag, särskilt i mitten av ryggen (bröstkorg). Skumrullar används ofta inom sjukgymnastik, yoga och pilates.
- Plocka upp en skumrulle i en sportutrustning eller storbutik - de är väldigt billiga och nästan oförstörbara.
- Placera skumvalsen på marken, vinkelrätt mot var du ska lägga din kropp. Lägg dig på ryggen så att skumvalsen är under dina axlar. Din kropp och rullen ska bilda en "t" -form.
- Lägg fötterna platt på golvet, böj knäna och lyft upp din nedre rygg så att den rullar över skummet fram och tillbaka.
- Använd dina fötter för att flytta kroppen över skummet så att hela ryggraden masseras (minst 10 minuter). Upprepa så många gånger som nödvändigt, även om dina muskler kan vara lite ömma efter första gången du använder en skumrulle.

Hur lindrar jag ryggsmärtor i min övre rygg?

Del 2 av 3: söka medicinsk hjälp

1
Se en läkare. Läkarspecialister som ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till din ryggsmärta, såsom infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, ryggradsfraktur, herniated disc eller reumatoid artrit. Dessa tillstånd är inte vanliga orsaker till smärta i övre ryggen, men om hemvård och konservativa behandlingar inte är effektiva, måste allvarligare problem övervägas.
- Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera din ryggsmärta.
- Din läkare kan också skicka dig till ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion.
2
Få en facettledsinjektion. Din övre ryggsmärta kan orsakas av kronisk ledinflammation. En facettledsinjektion involverar fluoroskopisk (röntgen) styrning i realtid av en nål genom ryggmusklerna och in i den inflammerade eller irriterade ryggraden, följt av frisättning av en bedövnings- och kortikosteroidblandning, som snabbt lindrar både smärta och inflammation vid platsen. Facetledsinjektioner tar 20 - 30 minuter att göra och resultaten kan vara från några veckor till några månader.
- Facetledsinjektioner är begränsade till tre inom en sexmånadersram.
- Smärtlindringsfördelarna med facettledsinjektioner börjar vanligtvis den andra eller tredje dagen efter behandlingen. Fram till den tiden kan din ryggsmärta bli lite värre.
- Potentiella komplikationer av facettledsinjektioner inkluderar infektion, blödning, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
3
Fråga din läkare om skolios. Skolios är en sidokrökning av ryggraden som vanligtvis förekommer hos ungdomar före puberteten. Det kan orsaka smärta i över- och mittryggen. Du kanske inte märker milda former av skolios, men även mild skolios kan orsaka smärta eller förvärras med tiden, vilket leder till allvarligare komplikationer som lung- och hjärtskador eller förändringar i kroppens utseende, såsom ojämna axlar och höfter och en framträdande revbenbur.
- Läkaren kommer att kontrollera efter skolios genom att be personen böja sig framåt i midjan så att han kan se om ena sidan av revbenen sticker ut mer än den andra sidan. Läkaren kan också kontrollera muskelsvaghet, domningar och onormala reflexer.
- Läs mer om att hantera smärta orsakad av skolios genom att läsa den här artikeln: Lindra ryggsmärta från skolios.
4
Överväg operation. Kirurgi mot ryggsmärta är den sista utvägen och bör endast övervägas efter att alla andra konservativa behandlingar har visat sig vara ineffektiva och om orsaken motiverar sådana invasiva tekniker. Anledningar till övre ryggkirurgi kan innefatta att reparera eller stabilisera en fraktur (från trauma eller osteoporos), att ta bort en tumör, att reparera en hernierad skiva eller att bekämpa en deformitet som skolios.
- Ryggkirurgi kan innebära användning av metallstavar, stift eller andra anordningar för strukturellt stöd.
- Möjliga komplikationer från ryggkirurgi inkluderar lokal infektion, allergisk reaktion mot anestesi, nervskador, förlamning och kronisk svullnad och / eller smärta.

Hur behandlar jag smärta i övre rygg / axel som orsakas av att jag bär en tung ryggsäck?

Del 3 av 3: använda alternativa terapier

1
Se en massageterapeut. En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer tas bort från deras draggränser och därefter rivs, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skador). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga stammar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på dina övre rygg- och nedre nackområden. Låt terapeuten gå så djupt som du kan tolerera utan att vinka.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och toxiner från kroppen. Underlåtenhet att göra det kan orsaka huvudvärk eller mild illamående.
- Som ett alternativ till professionell massageterapi, placera en tennisboll under din kropp och mellan axelbladen (eller var din ryggsmärta är). Rulla långsamt på bollen i 10 - 15 minuter några gånger dagligen tills smärtan avtar.
2
Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos de små ryggrads lederna som förbinder ryggkotorna, så kallade ryggradsfasett leder. Manuell gemensam manipulation, även kallad en justering, kan användas för att unjam eller ompositionera facettlederna som är något felinriktade, som utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt med rörelse. Du kan ofta höra ett "poppande" ljud med en ryggradsjustering. Traktionstekniker eller sträckning av ryggraden kan också hjälpa smärta i övre delen av ryggen.
- Även om en enda ryggjustering ibland kan lindra ryggproblemet, kommer det mer än troligt att det tar tre till fem behandlingar för att märka signifikanta resultat.
- Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika terapier som är mer skräddarsydda för muskelstammar, vilket kan vara mer lämpligt för ditt ryggproblem.
- En kiropraktor eller osteopat kan hjälpa till att förbättra rörligheten i lederna.
3
Sök efter sjukgymnastik. Om ditt övre ryggproblem återkommer (kroniskt) och orsakas av svaga ryggmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för din övre rygg. Sjukgymnastik krävs vanligtvis två till tre gånger per vecka under fyra till åtta veckor för att positivt påverka kroniska ryggproblem.
- Om det behövs kan en fysioterapeut behandla dina ömma muskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering.
- Bra förstärkningsövningar för din övre rygg inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din skada är löst först.
4
Försök med akupunktur. Akupunktur innebär att man klibbar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för ryggsmärta kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen uppträder först. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
- Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi.
- Akupunktur utövas av en mängd olika sjukvårdspersonal inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter.
5
Prata med en mentalvårdspersonal. Även om det initialt kan verka kontraintuitivt att se en psykolog för fysisk smärta, har kognitiv beteendeterapi visat sig hjälpa till att minska stress och ryggont hos många människor.
- Att föra en smärtdagbok kan också hjälpa dig att hantera din smärta och det kan vara bra information att ta med till din läkare.
- Stressavlastande metoder som meditation, tai chi och andningsövningar har visat sig hjälpa till att lindra kronisk smärta och förhindra framtida skador.

Tips

Undvik att bära påsar som fördelar vikten ojämnt över dina axlar som enväska eller handväskor. Använd istället en väska med hjul eller en traditionell ryggsäck med två axlar med väl vadderade remmar.
För att bibehålla rätt hållning, stå med din vikt lika fördelad över båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt mage- och skinkmusklerna för att hålla ryggen rak. Använd platta och stödjande skor om du kommer att stå långa perioder; lindra muskeltrötthet genom att regelbundet vila en fot på en liten fotpall.
Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket leder till syre- och näringsbrist till ryggmuskler och andra vävnader.
För att bibehålla rätt hållning när du sitter, välj en fast stol, helst med armstöd. Håll din övre rygg rak och dina axlar avslappnade. En liten kudde bakom nedre delen av ryggen kan vara till hjälp för att upprätthålla ryggens naturliga kurva. Håll fötterna plana på golvet, använd en pall eller annan plan yta för att få hjälp om det behövs. Stå upp och sträck dig regelbundet för att hålla musklerna spända.

Kan isbildning av din övre rygg hjälpa till att minska svullnad — Om din smärta beror på en skada som inträffat under de senaste 48 timmarna, kan isbildning av din övre rygg hjälpa till att minska svullnad och bekämpa smärta.

Varningar

Se omedelbart läkare om:
- Din ryggsmärta åtföljs av feber, domningar, stickningar, buksmärtor eller plötslig viktminskning
- Din skada är resultatet av allvarligt trauma som en bilolycka
- Du har förlust av urinblåsan eller tarmfunktionen
- Dina fötter börjar plötsligt dra
- Du upplever smärta längre än sex veckor
- Smärtan är konstant och fortsätter att bli värre
- Du upplever svår eller försämrad smärta på natten
- Du är över 70 år

Läs också: Hur använder man osteopati för att behandla ryggsmärtor?

Hur behandlar man smärta i övre rygg?

Steg

Del 1 av 3: hantera övre ryggsmärta hemma

Del 2 av 3: söka medicinsk hjälp

Del 3 av 3: använda alternativa terapier

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: