Hur hanterar du genomanterisk bursit?
Milda former av yoga kan förbättra trochanterisk bursit genom att öka flexibiliteten och minska muskelspänningen kring höftlederna.
Experter är överens om att bursit vanligtvis utvecklas nära leder som du rör dig i en upprepad rörelse, så att vila din led kan hjälpa dig att läka. Du kan dock få uppblåsningar av smärta, stelhet, rodnad och svullnad runt din infekterade led. Trochanterisk bursit uppstår när du har inflammation i de vätskefyllda säckarna (kallas bursa) som dämpar leden där lårbenet ansluter till bäckenet. Forskning tyder på att detta tillstånd kan orsaka smärta i höft och lår på din drabbade sida, vilket kan förvärras efter att du har sittat, lagt dig eller varit aktiv. Även om smärtan kan vara frustrerande, är det möjligt att hantera din bursit.
Del 1 av 4: ändra aktiviteter och övningar
- 1Undvik överanvändningsskador. En av de främsta orsakerna till höftbursit eller någon annan stor led, är repetitiva rörelser som spänner senor och inflammerar de underliggande bursasäckarna. Detta kan hända med för mycket jogging, cykling, trappklättring, spark eller stående, särskilt på hårda ytor. Som sådan, överdriv inte det på jobbet eller när du tränar.
- Kör på mjukare ytor (som gräs eller löpband) om du är en joggare. Minska din körsträcka om du börjar känna höftvärk.
- Du kan behöva justera din cykelstol och / eller få bättre upphängning om cykling utlöser höftsmärta.
- Om du står länge som kassör eller liknande, placera en gummibelagd eller vadderad matta på golvet i ditt arbetsområde för att fungera som en stötdämpare.
- 2Öva bra hållning. En annan primär orsak till höftbursit är dålig hållning. Om du alltid lutar dig åt sidan medan du står, vanligtvis korsar benen medan du sitter, har skolios (krökning) i ryggraden, lider av höft- eller knäartrit, har platta fötter och / eller har ett kort ben, är du mycket mer sannolikt att utveckla trochanterisk bursit.
- Kom ihåg att stå och sitta rakt, eftersom lutning sätter mer tryck på höftlederna du lutar dig mot.
- När ett ben är betydligt kortare än det andra (på grund av en benskada, artrit eller fallet båge) påverkar det ditt sätt att gå, vilket leder till höftledsirritation negativt.
- Skoortotik (insatser) kan stödja fotbågarna och korrigera för ett kort ben, vilket minskar risken för höftbursit.
- 3Överväg att gå med i en yogakurs. Att träna och sträcka musklerna runt höftlederna kan hjälpa till att minska trycket på lederna och tillhörande bursasäckar. Milda former av yoga kan förbättra trochanterisk bursit genom att öka flexibiliteten och minska muskelspänningen kring höftlederna. Fråga på ditt lokala gym, bostadshus, kyrka eller kiropraktor om yogakurser. Alternativt kan du söka online efter kvalificerade yogalärare och registrera dig för nybörjarkurser.
- Innan du går med i en yogakurs, fråga din läkare om rörelserna är lämpliga för ditt fall av bursit. Du kan behöva begränsa vissa ställningar. Yogainstruktören kan också vara bekant med vad man ska fokusera på och vad man ska undvika.
- Undvik "heta yoga" -lektioner eftersom de kan vara för kraftiga och de högre temperaturerna kan orsaka din bursit.
- Andra milda övningar, som Pilates och Tai Chi, kan också förbättra muskel- / ligamentstyrkan runt höfterna och minska spänningar och inflammation som utlöses av repetitiva rörelser.
När du hanterar din trochanteriska bursit kan du behöva lita på stödjande enheter, till exempel en vandrare.
Del 2 av 4: att hantera trochanterisk bursit hemma
- 1Applicera kallterapi. Eftersom bursit är ett inflammatoriskt tillstånd hjälper applicering av is (eller något kallt) över det drabbade området att minska svullnaden och tillhörande smärta. Känn dig runt utsidan av höften / toppen av skinkorna för att hitta det mest ömma området. Applicera en påse krossad is eller isbitar i området i cirka 15 minuter eller tills den känns bedövad. Ansök om tre till fem gånger dagligen eller efter behov.
- Om du inte har någon is i huset kan du överväga att använda en frusen påse frukt eller grönsaker som kallterapi.
- Täck alltid is och frysta gelpaket med en tunn trasa för att undvika frostskador på huden.
- 2Ta antiinflammatorisk medicin. Förutom kallterapi är ett annat sätt att bekämpa inflammation och smärta vid bursit genom att ta receptfria antiinflammatoriska piller, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Ta piller innan du gör några aktiviteter. Läkemedel är en kortvarig lösning för bursit och bör inte sträcka sig över några veckor för att undvika biverkningar.
- Biverkningar från antiinflammatoriska medel inkluderar magirritation, diarré, hudutslag, dimsyn och nedsatt njurfunktion.
- Ta antiinflammatoriska medel med mat och fråga din läkare om lämplig dosering - gå inte över den rekommenderade dagliga dosen.
- 3Använd sockerrör. När du hanterar din trochanteriska bursit kan du behöva lita på stödjande enheter, till exempel en vandrare. Tillfällig användning av en gångrör kommer att lindra trycket på höften och hjälpa dig att bekämpa inflammation och smärta. Använd rotting på sidan av höftbursit för stöd när du går och står. Se till att din sockerrör är dimensionerad ordentligt - du bör kunna förlänga armbågen helt när din sockerrör stöder din vikt.
- Om båda höfterna är inflammerade av bursit, vilket är ganska ovanligt, överväg att använda kryckor eller en stödjande rullator istället för en sockerrör.
- Sockerrör kan köpas som de flesta apotek och butiker för medicintekniska produkter. Be din läkare eller kiropraktor för mer information.
- 4Gå ner i vikt. Att gå ner i vikt är inte en kortsiktig lösning för att kunna hantera trochanterisk bursit, men det kan göra stor skillnad på lång sikt, särskilt om din bursit är kronisk och fortsätter att återkomma. Överdriven kroppsvikt sätter mer tryck på höftlederna och ökar sannolikheten för att artrit och bensporer utvecklas - stora riskfaktorer för höftbursit.
- Varje viktbärande träning (som att gå) tenderar att vara mycket smärtsam med bursit, så överväga att simma som en aktivitet för att gå ner i vikt eftersom din kropp är väsentligen viktlös en gång i vattnet.
- Förutom att förbränna mer kalorier under träning, bör du också konsumera mindre kalorier via kosten för att få bästa chansen att gå ner i vikt.
- Ät mer färska grönsaker, mager fisk, mager mejeriprodukter och fullkorn. Undvik bearbetade livsmedel. Drick mer vatten och mindre sodapop och energidrycker.
Det viktigaste symptomet på trochanterisk bursit är skarp och stickande smärta på utsidan (lateral) av höften, nära din övre skinka.
Del 3 av 4: Få medicinsk behandling för trochanterisk bursit
- 1Tala med din läkare om steroidinjektioner. Om din höftbursit inte försvinner inom några veckor och inte blir bättre med hemvård, kan din läkare rekommendera en kortikosteroidinjektion direkt i höftbursan för att lindra inflammation och smärta. Kortikosteroidinjektioner, såsom triamcinolon, metylprednisolon eller kortison, är kraftfulla antiinflammatoriska medel som verkar snabbt.
- Injektioner ges på din läkarmottagning och ofta är det allt som krävs för snabb lättnad som kan pågå i flera månader eller helt lösa problemet.
- Om bursit återkommer kan ytterligare en injektion eller två ges, men några månader mellan behandlingarna rekommenderas för att minska risken för biverkningar.
- Biverkningar från kortikosteroidinjektioner inkluderar potentiell sena / muskelförsvagning, lokal infektion, vattenretention och viktökning och minskad immunsystemfunktion.
- 2Få en remiss för sjukgymnastik. Om din läkare inte rekommenderar steroidinjektioner (eller de hjälpte inte mycket), kommer han sannolikt att ge dig en remittering till en fysioterapeut så att hon kan lära dig om specifika övningar för att öka din höftleds styrka och visa dig olika sträckor för att förbättra flexibiliteten. Sjukgymnasten kan också använda terapeutisk ultraljud på höftleden, vilket kan lindra symtomen och eventuellt krympa den inflammerade bursan.
- Sjukgymnasten kommer också specifikt att fokusera på IT-bandsträckning och förstärkning eftersom detta är den primära källan till inflammation i bursit hos större trochanter.
- Sjukgymnastik krävs vanligtvis tre gånger per vecka under tre till fyra veckor för att få en betydande inverkan på höftbursit.
- När du väl har lärt dig övningarna och sträcker dig för din höft kan du fortsätta dem hemma om de är effektiva.
- 3Betrakta operation som en sista utväg. Ibland med allvarliga och envisa fall av trochanterisk bursit kan operation vara nödvändig. Kirurgiska behandlingar av trochanterisk bursit består vanligtvis av öppen kontra artroskopisk debridering (städning) av bursa, förlängning av IT-bandet eller fönsterhantering av IT-bandet för att förhindra friktionen mellan IT-bandet och den större trochanteren själv.
Att gå ner i vikt är inte en kortsiktig lösning för att kunna hantera trochanterisk bursit, men det kan göra stor skillnad på lång sikt, särskilt om din bursit är kronisk och fortsätter att återkomma.
Del 4 av 4: Identifiera vanliga symtom
- 1Håll utkik efter lateral höftvärk. Det huvudsakliga symptomet på trochanterisk bursit är skarp och stickande smärta på utsidan (lateral) av höften, nära din övre skinka. Det kan utvecklas under en dag eller två, vanligtvis på grund av överanvändning eller någon form av olycka, som att falla på höften.
- Det finns faktiskt två bursa i höftleden. Den vanligaste inflammerade är den som täcker större trochanter.
- Den andra höftbursan, kallad iliopsoas bursa, ligger på insidan av höftledet (ljumskens sida) och orsakar ljumskvärk när den är inflammerad.
- 2Notera höftvärk som är värre efter aktivitet. Smärtan vid höftbursit känns vanligtvis ganska bra när du vaknar på morgonen (förutsatt att du inte irriterar den på natten genom att lägga på den), men blir alltid värre med någon typ av aktivitet som innebär att gå, springa eller lyfta och vridning. Det är därför isbildning, stretching och poppande antiinflammatoriska piller bör göras först på morgonen för att bekämpa symtomen.
- Höftvärk med någon form av aktivitet kan också orsakas av inflammatorisk (reumatoid) artrit, som bursit ibland är förvirrad för.
- Med både reumatoid och artros i höften kommer du att uppleva smärta och stelhet på morgonen. Det är mer uttalat vid reumatoid artrit, som varar mer än 30 minuter efter att stå upp på morgonen innan det lossnar, där med artros, stelhet i mindre än 10-15 minuter efter att ha stigit på morgonen.
- Din läkare kommer att ta en röntgen av höften för att se vilken roll (om någon) artrit eller ledskada spelar med din bursit.
- 3Leta efter höft svullnad. Ett annat stort tecken på bursit är svullnad eller en "skenig" känsla på utsidan av höftleden som kan kännas och ses ofta. Att trycka på utsidan av höften med fingrarna bör orsaka smärta och lämna en fördjupning i några sekunder på grund av svullnad - detta liknar gropödem (svullnad) som kan utvecklas i anklarna.
- Huvudet på större trochanter kan vara ganska nära hudens yta, varför den inflammerade bursan lätt kan kännas och ses.
- Höftbursit förväxlas ibland med en höftinfektion, acceptera att bursit inte orsakar feber.
- Förväxla inte en stor koka, utslag eller blåmärken för bursit. Bursit missfärgar vanligtvis inte huden.
- När du är i sängen på natten ska du antingen sova på ryggen eller på den sida som inte är inflammerad för att minska smärtan under natten.
- Om du har bursit, förvärra det inte genom att korsa benen när du sitter. Placera båda fötterna på golvet medan du sitter.
- Tidigare höftoperation kan irritera bursa och orsaka bursit.
Kommentarer (2)
- Du bekräftade mina misstankar om mina symtom och min behandling av min läkare.
- Mycket enkel förklaring och beskrivning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
