Hur återhämtar man sig från repetitiv stressskada på grund av datoranvändning?

Minska din tid på datorn. Eftersom repetitiv belastningsskada (RSI) i handleder, armar eller fingrar ofta orsakas av pågående datoranvändning, desto mindre tid du spenderar på din dator när du försöker återhämta dig, desto bättre. Förbehållet för detta är dock att majoriteten av människor som utvecklar RSI är de vars försörjning beror på datoranvändning. Om så är fallet för dig, tala med din arbetsgivare för att se om det finns några andra uppgifter du kan ta på dig ett tag istället för ständig datoranvändning.

• Om din smärta är särskilt svår kan du undersöka en ledighet från jobbet ett tag när du återhämtar dig. Detta kan täckas eller inte omfattas av din försäkring.
• Om ditt arbete inte kräver en dator men du har utvecklat RSI från överdriven datoranvändning hemma, disciplinera dig själv att spendera betydligt mindre tid på din dator när du återhämtar dig.
• Överväg att träffa vänner personligen eller titta på program på TV som alternativa underhållningssätt som ersättning för att vara på din dator.

Ändra din arbetsmiljö. Se till att du har en bekväm sittplats att sitta i medan du skriver, för att minimera stress på axlar och nacke när du arbetar med datorn. Se också till att skärmen är placerad så att ditt arbete är lätt synligt utan att du måste vara i en obekväm position för att se din datorskärm. Se till att tangentbordet är placerat i en bekväm höjd och avstånd från dig för att minimera stress och belastning på handlederna när du skriver.

Ta regelbundna raster. Speciellt om du inte kan ändra dina arbetsuppgifter och behöver vara på datorn större delen av dagen är det viktigt att du prioriterar raster varannan till två timmar för att gå upp och gå runt. Att bryta upp ditt skrivmönster hjälper till att förhindra pågående repetitiva rörelser, som alla bidrar till att försämra RSI. Även att stå upp i 10-15 minuter kan hjälpa till att lossa dina muskler. En extra bonus är att den mentala pausen också kan rensa ditt tänkande och låta dig vara mer produktiv när du återvänder till datorn!

• Försök ställa in en timer för att påminna dig om att gå upp varje timme.

Tänk på de psykosociala faktorerna på din arbetsplats. Stress på arbetsplatsen har konsekvent kopplats till sämre RSI, samt till minskad läkning av tillståndet. Om du tycker att arbetet är en dränerande miljö för dig känslomässigt och psykiskt, överväga att prata med din chef och / eller dina kollegor om strategier för att minska din stress. Du kan mycket väl upptäcka att när ditt humör på jobbet ökar minskar din smärta, eftersom ett antal studier har visat denna korrelation.

Börja en vanlig träningsrutin. Många tänker inte omedelbart på en träningsrutin som en potentiell lösning på deras RSI. Emellertid frigör övningar endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel i hjärnan. Därför har regelbunden träning korrelerats med signifikant smärtreduktion i hela kroppen. Prova att simma, cykla på en stillastående cykel eller vad som helst som intresserar dig. Så länge du gör det i minst 20-30 minuter, tre eller fler gånger i veckan, och så länge det är något som får din hjärtfrekvens upp och svettas, kommer du att skörda fördelarna!

Se en sjukgymnast eller en läkare snarare än senare. Om du upptäcker att din RSI har bestått längre än några veckor utan förbättringar, är det bäst att söka professionell hjälp snarare än senare. Människor som får behandling tidigare har visat sig få bättre läkning och resultat än de som väntar på att få en RSI utvärderad av en professionell.