Hur man hanterar Sacroiliac-ledvärk?
Om din SI-ledvärk är svår kan din läkare föreslå en SI-ledinjektion.
Dysfunktion i korsleden eller lederna är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta. Du har två sakroiliära leder eller SI-leder i nedre delen av ryggen, en på vardera sidan om ryggraden. Dessa leder är ansvariga för att bära din överkropps vikt när du står, går och flyttar din vikt på benen. Du kan utveckla SI-smärta eller obehag på grund av upprepad rörelse i din SI-led, graviditet, förlossning eller för mycket stress på nedre delen av ryggen. Smärtan kan bara påverka ena sidan eller båda SI-lederna. Det kan också stråla ner från ljumskområdet, genom, benet och till foten. SI-ledproblem kan till och med göra det svårt att sitta. För att hantera SI-smärta kan du försöka behandla problemet hemma och använda sjukgymnastik och träning. Om din SI-smärta är svår kan du behöva se din läkare så att du kan få medicinsk behandling för problemet.
Metod 1 av 3: behandling av sacroiliac ledvärk hemma
- 1Isa området. Du kan behandla SI-smärta hemma genom att isa området i 15 till 20 minuter åt gången. Använd ett ispaket eller en påse frysta ärtor. Placera ispaketet på området i 15 till 20 minuter och ta sedan bort det i 15 till 20 minuter. Fortsätt att isa området i två dagar till en vecka.
- Efter en till två veckor bör inflammationen runt din SI-led minskas. Du kan kanske gradvis återgå till normala aktiviteter om svullnad och smärta försvinner.
- 2Applicera ett värmepaket eller ta ett varmt bad. Du kan också applicera värme på området för att uppmuntra läkning. Gör det först efter att den akuta, intensiva smärtan har behandlats med en ispack. Du kan applicera en värmeförpackning på området eller ta ett varmt bad för att minska smärta.
- Försök att suga i ett varmt bad regelbundet för att få SI-smärtan att försvinna. Om området inte verkar läka efter flera varma bad kanske du vill träffa en läkare.
- 3Undvik rörelser som kan göra området värre. Som en del av din hembehandling för SI-smärta bör du vila så mycket du kan och undvika aktiviteter som kan göra området värre. Du kan sluta göra ansträngande aktiviteter, som att lyfta upp tunga föremål eller göra repetitiva rörelser som kommer att stressa ut din SI-led. Ta en paus så att SI-leden kan återhämta sig och läka.
- Om SI-ledvärken är intensiv och svår kan du behöva ta lite ledig tid från jobbet och vila i sängen tills den läker. Du bör också träffa din läkare om smärtan inte försvinner vid hembehandling eller verkar förvärras.
- 4Begränsa din fysiska aktivitet. Undvik upprepade rörelser som orsakar smärta i din sakroiliakled. Syftet med att vila en led är att hjälpa till att minska inflammation, vilket uppnås bäst när leden inte utsätts för upprepad stress.
- För att lägga till ytterligare lättnad, massera området runt din SI-led eller sök hjälp från en professionell massör. Detta kan hjälpa till att lossa och slappna av ligamenten såväl som SI-leden.
- Tejpning av höftområdet kan också hjälpa till att snabbt lindra en inflammerad SI-led.
- 5Ta receptfria smärtstillande medel. Du kan ta OTC-antiinflammatorisk medicin som ibuprofen eller naproxen för att minska din smärta och obehag. Följ doseringsinstruktionerna på etiketten och ta inte mer än den rekommenderade dosen. OTC-smärtstillande medel kan dämpa din smärta och göra det lättare för dig att återhämta sig efter SI-ledproblemet.
- Tänk på att du inte ska använda OTC-läkemedlet under en längre tid för att behandla någon SI-ledvärk. Om du tror att din SI-led inte blir bättre bör du gå till din läkare.
Dysfunktion i sakroiliakleden eller lederna är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta.
Metod 2 av 3: använda fysioterapi och träning
- 1Öva sittande veck framåt med böjda knän. Du kan göra vissa yogaställningar för att behandla din SI-smärta, såsom framåtveck med knäböjda knän. Att göra vikningar framåt på en matta som sitter ner kan hjälpa till att låsa upp SI-fogen och frigöra stress eller obehag i detta område. Om du är nybörjare i yoga kan du titta på videor online som visar vissa ställningar innan du provar dem eller ta en lektion som fokuserar på att ta itu med problem med nedre delen av ryggen, inklusive SI-ledvärk.
- 2Gör bridge pose. Bridge pose kan hjälpa till att stärka dina inre lårmuskler och dina magmuskler, vilket kan hjälpa till att minska spänningen och stressen i dina SI-leder. Du kan göra bridge-pose med båda benen på marken och hålla posen för en sträcka i nedre delen av ryggen. Eller så kan du höja ett ben från marken för att stärka din nedre rygg och inre lårmuskler.
- För att göra en bryggställning, lägg dig på en yogamatta eller träningsmatta platt på ryggen. Böj benen så att de är två meter från dig, eller så att du kan känna baksidan av dina klackar med händerna. Andas in när du sakta lyfter bäckenet mot taket och lägger vikt i dina fötter. Låtsas att du klämmer in en boll mellan låren när du lyfter upp bäckenet.
- Håll denna ställning i fem andetag och sedan sakta ner ryggen ner på mattan, sänk först bäckenet, följt av din övre rygg.
- För en mer utmanande broposition kan du försöka lyfta ett ben i luften när du är i bridge och hålla dina höfter jämna medan du gör det. Andas sedan ut när du släpper benet och placerar det på mattan. Andas in igen när du lyfter det andra benet i luften. Detta kan hjälpa till att stärka dina magmuskler och dina inre lårmuskler.
- 3Försök plank pose. Plank pose kan hjälpa till att stärka musklerna som hjälper till att hålla dina SI-leder irriterade eller ansträngda. Det kan också vara ett bra sätt att bibehålla starka SI-leder och förhindra att din SI-smärta blir värre. Du kan göra plankaställning på en träningsmatta och använda händerna eller underarmarna för att hålla dig uppe.
- För att göra en plank pose, placera händerna på mattan framför dig, i linje med dina axlar. Placera sedan benen rakt bakom dig med dina höfter. Lägg vikt i dina händer och i fötterna, håll dina ben raka och starka. Håll plankan för fem andetag åt gången.
- Du kan göra en serie plankposer för att stärka din nedre rygg och dina SI-leder. Om denna ställning förvärrar dina axelmuskler kan du försöka göra det på underarmarna istället för dina händer.
- 4Ta upp vattenaerobics. Det kan hända att du gör övningar på en träningsmatta kan vara för stressande på din SI-led, särskilt om smärtan är svår. För att minska risken för att sätta för mycket vridmoment på din SI-fog kan du prova att göra vattenaerobics. Genom att göra övningar i vattnet kommer du att öka dina muskels flytkraft och minska spänningen i din SI-led.
- Du kan anmäla dig till en vatten aerobics- lektion på ditt lokala samhällscenter eller på ditt gym, om det har en pool.
De kan hjälpa dig att justera ställningar och utveckla flöden som minskar risken för att utveckla SI-ledvärk.
Metod 3 av 3: träffa din läkare
- 1Fråga din läkare om en SI-ledinjektion. Om din SI-ledvärk är svår kan din läkare föreslå en SI-ledinjektion. Det kommer att ge omedelbar smärtlindring. Din läkare kommer att injicera en bedövningsmedel och antiinflammatorisk medicin i området, vilket hjälper till att minska inflammation i lederna och smärta.
- Din läkare kan föreslå att du startar ett fysioterapiprogram direkt efter injektionen. Injektionen gör att du kan återuppta dina normala aktiviteter.
- 2Tala med din läkare om ett stöd eller stöd. Du kan dra nytta av ett stag eller ett stöd för din SI-fog så att den kan stabiliseras och stanna på plats. Din läkare kan föreslå att du använder en ortoped eller ett stag, som ett brett bälte, runt midjan för att hålla SI-fogen på plats.
- När SI-leden är mindre inflammerad kan du kanske lossa ortosen. Din läkare kan planera uppföljningstider med dig för att säkerställa att stödet eller stödet fungerar.
- 3Få en remiss till en kiropraktor. Din läkare kan föreslå att du får en remiss till en kiropraktor som hjälper dig att justera din SI-led på ett säkert och effektivt sätt. Kiropraktorn kan hjälpa till att justera din SI-led och göra den mer mobil med flera metoder eller tekniker.
- Du bör bara gå till en kiropraktor som din läkare har hänvisat till dig, eftersom du inte vill göra din SI-led värre genom att gå till en oerfaren kiropraktor.
- 4Rådfråga din läkare om operation. Kirurgi bör betraktas som en absolut sista utväg för SI-smärta. Men om din smärta inte har hanterats eller lindats ordentligt med andra metoder, kan kirurgisk ingripande vara nödvändig.
- Låt din läkare veta om smärtan du upplever, samt vilka typer av smärtlindring du har provat. Detta hjälper dem att bättre bedöma om kirurgi är rätt alternativ för dig.
Du kan utveckla SI-smärta eller obehag på grund av upprepad rörelse i din SI-led, graviditet, förlossning eller för mycket stress på nedre delen av ryggen.
- Vindrutetorkarövningar med böjda knän kan också hjälpa till att lindra SI-smärta.
- Kom ihåg att värma upp innan du gör någon större fysisk aktivitet för att minska risken för SI-skador.
- Träna bara yoga under ledning av en kvalificerad lärare. De kan hjälpa dig att justera ställningar och utveckla flöden som minskar risken för att utveckla SI-ledvärk.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
