Hur förhindrar man artritprogression?
Applicera alltid is efter hårt fysiskt arbete eller träning för att hantera dina artritssymtom och förhindra att de försämras.
Artrit kan vara ett smärtsamt och svårt medicinskt tillstånd, och det är inte möjligt att förhindra det. Det är inte heller helt klart vad som kan orsaka att de olika formerna av artrit uppträder i första hand. Det finns dock några saker du kan göra för att minska symtomen på artrit, vilket kan göra ditt liv enklare och mindre smärtsamt.
Metod 1 av 3: ta hand om din kropp
- 1Prata med din läkare. Om du har artrit måste du prata med din läkare. Din läkare kommer att kunna erbjuda behandlingsalternativ och riktade livsstilsråd. Tidig upptäckt är det bästa sättet att lära sig att hantera ditt tillstånd och minska dess påverkan på ditt liv.
- 2Håll en hälsosam vikt. Ett sätt att lindra symtomen på artrit är att bibehålla en hälsosam kroppsvikt under hela ditt liv. Att vara överviktig eller överviktig kan vara kopplad till utvecklingen och utvecklingen av artrit. Försök att hålla en vikt som är hälsosam för dig för att hjälpa till att minska symtomen på din artrit.
- Prata med din läkare för att lära dig mer om din idealvikt.
- Fråga din läkare om motion och diet för att hjälpa dig att hantera din vikt.
- 3Försök att förhindra skador. Områden i kroppen som har drabbats av skador har större chans att utveckla posttraumatisk artrit. Att få skador på områden som redan har artrit kan förvärra befintliga symtom. På grund av detta är det en bra idé att behandla din kropp väl och undvika aktiviteter som kan leda till allvarliga skador. Om du drabbas av en skada, se till att du gör allt du kan för att hjälpa den att läka ordentligt.
- Försök att undvika farliga sporter eller hobbyer om möjligt.
- Om du deltar i fysiskt farliga aktiviteter ska du alltid ta säkerhetsåtgärder på allvar.
Försök att applicera mild värme på områden där du har artrit för att förhindra att den försämras. - 4Undvik att röka. Rökning kan göra artritvärk värre, så det är en bra idé att sluta röka om du är rökare. Att sluta röka kan också ge många ytterligare hälsofördelar. Om du är rökare, sluta röka för att minska risken för att dina artrit symptom förvärras.
- Det finns många hjälpmedel som nikotinplåster och tandkött som hjälper dig att sluta röka.
- Fråga din läkare om andra mediciner som kan hjälpa till att minska begäret efter nikotin när du slutar röka.
Metod 2 av 3: Träna för att lindra artrit symptom
- 1Förbättra rörelseomfånget. Att bibehålla ditt rörelseområde och din flexibilitet är ett utmärkt sätt att hålla lederna friska och minska symtomen. Se till att du inkluderar regelbunden stretching och flexibilitetsträning i dina dagliga träningsrutiner.
- Försök att fokusera på delar av kroppen som redan har symtom eller artrit.
- Sträck alltid försiktigt ut alla delar av kroppen för att undvika skador.
- 2Bygg en stark kropp. Att upprätthålla och bygga upp muskelstyrka kan vara ett enkelt sätt att minska risken för förvärrade artrit. Det finns många enkla övningar du kan göra för att förbättra och bygga dina styrkor. Inkludera regelbunden styrketräning i din träningsrutin för att hålla din kropp stark och minska artrit symptom.
- Att lyfta vikter är ett perfekt sätt att bygga styrka.
- Du kan använda töjbara motståndsband för att bygga muskelstyrka.
- Att göra push-ups eller squats kan använda din egen kroppsvikt för att bygga styrka.
- 3Få lite aerob träning. Att träna ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet kan hjälpa dig att hålla dig frisk och det kan också hjälpa till att lindra dina artrit symptom. Du kan försöka gå en cykeltur, simma eller kardiovaskulär träning för att hålla ditt hjärta friskt.
- Allt som något ökar hjärtfrekvensen eller andningsfrekvensen kan betraktas som måttlig träning.
- Pröva att gå, spela tennis eller dansa för att få en aerob träning.
Försök att hålla en vikt som är hälsosam för dig för att hjälpa till att minska symtomen på din artrit. - 4Fortsätt röra på er. Att flytta dina leder regelbundet kan hjälpa till att lindra dina symtom. Om du befinner dig utan tid att träna, försök att röra dig hela dagen. Även att stå upp var femton minut eller gå en kort promenad kan hjälpa dig att hålla dig aktiv. Se till att du rör dig hela dagen för att hålla dig frisk.
- Gå in i så mycket fysisk aktivitet som du kan.
- Det rekommenderas att du har ungefär 150 minuter med måttligt svår fysisk aktivitet i veckan.
Metod 3 av 3: Håll dina leder säkra
- 1Undvik träning eller rörelser med hög effekt. Artrit upprörs ofta av rörelser eller övningar som har hög inverkan på lederna. För att undvika att förvärra symtomen på artrit bör du alltid välja träningsformer med låg effekt. Att använda övningar med låg effekt hjälper till att minska stress på lederna och hjälper dig att hålla dig fri från smärta orsakad av artrit.
- Prova att gå, simma eller cykla för aktiviteter med låg påverkan.
- Även vissa vardagliga aktiviteter som trädgårdsarbete eller gårdsarbete kan räknas som träning med låg effekt.
- 2Applicera värme på dina leder. Innan du tränar eller gör någon fysisk fysisk aktivitet kan det vara en bra idé att applicera värme för att värma upp dina leder och muskler. Uppvärmning av de områden som drabbas av artrit hjälper till att hindra dem från att utveckla den vanliga smärtan och stelheten som kan åtfölja tung fysisk aktivitet. Försök att applicera mild värme på alla områden där du har artrit för att förhindra att den försämras.
- Du kan använda en varm handduk för att applicera värme.
- Att ta en varm dusch kan hjälpa dig att förbereda dina leder för aktivitet.
- Använd inte något som är smärtsamt hett.
- Du kan applicera värme i cirka 20 minuter.
- 3Rör dig långsamt och försiktigt. Att gå snabbt eller kraftigt under dagen eller ett träningspass kan förvärra effekterna av artrit. Det kan vara till hjälp att hålla rörelserna mjuka, smidiga och långsamma för att undvika att utlösa de smärtsamma symtom som artrit kan ge. Var alltid försiktig med din rörelse för att begränsa effekterna som artrit har på ditt liv.
- Värm alltid upp innan du tränar.
- Försök att röra dig försiktigt i minst 10 minuter före träning.
- Använd hela rörelsen när du värmer upp.
Att applicera is kan hjälpa till att förhindra inflammation och stelhet i de områden du har artrit, vilket minskar de symtom som annars skulle ha. - 4Överdriv inte övningarna. Överansträngning kan ta fram symtomen på artrit och kan till och med få den att utvecklas ytterligare. Om du lider av artrit är det en bra idé att undvika att få mer fysisk ansträngning än du känner för. Att ta det lugnt och ta en paus när du känner dig trött eller öm kan vara bra idéer när du försöker begränsa svårighetsgraden av dina artrit symptom.
- Sluta om du känner smärta.
- Svullnad och rodnad kan vara tecken på att du behöver ta en paus eller sluta för dagen.
- 5Applicera is efter träning. Efter tung fysisk aktivitet kan det vara en bra idé att applicera is på alla områden där du märker symtom på artrit. Att applicera is kan hjälpa till att förhindra inflammation och stelhet i de områden du har artrit, vilket minskar de symtom som annars skulle ha. Applicera alltid is efter hårt fysiskt arbete eller träning för att hantera dina artritssymtom och förhindra att de försämras.
- Försök applicera is direkt på områden där du har artrit.
- Applicera aldrig is direkt på huden. Förpacka alltid is i en trasa innan du använder den på dina leder.
- Försök att isa drabbade områden i cirka 20 minuter.
- Tidig upptäckt är den bästa metoden för att förhindra att artrit försämras.
- Prata med din läkare för att lära dig mer om hur du kan förebygga eller hantera din artrit.
- Värm alltid upp innan du tränar hårt.
- Sluta om du känner smärta under träningen.
Läs också: Hur man lindrar giktvärk i fingrarna?
Frågor och svar
- Applicerar jag värme eller is på lederna innan jag går till sängs?Förmodligen kallt, eftersom kyla kan minska svullnaden som kan ha uppstått i lederna hela dagen. Behandla dina leder med värme på morgonen för att få dem att lossna för dagen.
Kommentarer (2)
- Fick mig att inse hur viktigt att sträcka, träna och hålla en bra vikt kan hjälpa till med artrit.
- Lärde mig att jag skulle göra måttlig träning eller åtminstone stretching. Det är så smärtsamt att jag aldrig kunde träna mycket, men jag vill börja sträcka mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
