Hur fixar man en klämd nerv i ryggen?

Att applicera tryck på området av den klämda nerven kan hjälpa till att minska smärtan och också lindra muskelspänningen.

En klämd nerv, eller "komprimerad nerv", i ryggen uppstår när en skiva i ryggraden brister eller herniates, vilket gör att stoppningen mellan dina skivor trycker ner på en närliggande nerv. Detta kan orsaka en hel del smärta, obehag och förändrade känslor. Lyckligtvis kan dock mycket av denna smärta behandlas med hemmabehandlingar och livsstilsförändringar. Men om dina symtom varar i flera dagar och inte svarar på behandlingar hemma, bör du gå till en läkare för att ta hand om denna smärta.

Metod 1 av 3: Använd hemma-behandlingar

1
Växla mellan att applicera värme och is på det drabbade området. Vik in en ispack i en handduk och lägg den på det smärtsamma området i cirka 20 minuter. Byt sedan isen med en värmepanna och låt den stå där i ytterligare 20 minuter. Gör detta upp till tre gånger om dagen.
- Kombinationen av kyla och värme hjälper till att öka blodcirkulationen till området med din klämda nerv, vilket gör det mindre smärtsamt.
- Du kan säkert lämna en värmepanna på området med din nypa nerv i upp till en timme. Undvik dock att applicera is på området längre än 20 minuter.
2
Använd händerna eller en handhållen massager för att massera området. Att applicera tryck på området av den klämda nerven kan hjälpa till att minska smärtan och också lindra muskelspänningen. Knåda området försiktigt med fingrarna, gnugga dem i en cirkelrörelse i cirka 30 minuter åt gången.
- Att massera dina muskler är ett bra sätt att lossa dem, vilket kan göra underverk för att få dessa muskler att inte trycka ner på en nerv.
- Du kan köpa en handhållen massager på de flesta apotek. För ett annat alternativ, försök att gnugga en tennisboll över området för att massera den.
3
Lyft dina ben för att minska eventuellt tryck från ryggraden. Lägg dig ner med nacken försiktigt upp med en handduk. Placera sedan några kuddar under knäna så att dina ben ligger i en 45 graders vinkel från din torso.
- Fortsätt ligga på detta sätt i cirka 20-30 minuter eller tills smärtan i ryggen är borta. Upprepa vid behov hela dagen.
- Undvik att ligga ner med utsträckta ben; detta kan faktiskt orsaka mer smärta i ryggen, speciellt om smärtan är i nedre delen av ryggen.
4
Gör stretch och yoga för att slappna av dina muskler. Det finns flera typer av sträckor du kan göra som specifikt kommer att slappna av de muskler som ligger runt din klämda nerv. Några av de bästa sträckorna att utföra inkluderar sträckor i hamstring, ryggsträckor i kattkamel och sträckor i bagagerum.
- Barnets ställning är den bästa yogaställningen att utföra för ryggont.
Du kan säkert lämna en värmepanna på området med din klämda nerv i upp till en timme.
5
Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel för smärtlindring. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) rekommenderas ofta av läkare för personer som lider av klämda nerver. Var noga med att följa tillverkarens dosinstruktioner när du tar receptfria läkemedel.
- Några av de bästa NSAID för ryggsmärtor inkluderar ibuprofen och naproxennatrium.
- Undvik att ta dessa läkemedel längre än 2-3 dagar. Överanvändning av dem kan leda till skadliga biverkningar som magont, sår och njurskador.
6
Meditera dagligen eller prata med en terapeut för att hjälpa dig att slappna av och hantera smärta. Regelbunden meditation och prata genom dina problem kan hjälpa hela kroppen att slappna av. Detta kan hjälpa dig att lindra dina symtom genom att hjälpa till att frigöra spänningar och inflammation i kroppen. Dessutom kan det hjälpa dig att minska svårighetsgraden av din smärta.
- Du kan göra en enkel meditation på egen hand genom att stänga ögonen och fokusera på din andedräkt. Som ett alternativ kan du ladda ner en gratis medlingsapp som Insight Timer, Headspace eller Calm. Du kan också hitta guidade meditationer online.
- Leta efter en rådgivare online.
7
Ta ett magnesiumtillskott för att slappna av dina muskler före sänggåendet. Magnesium är ett naturligt muskelavslappnande medel, så det kan hjälpa dig att må bättre tillfälligt. Ta ditt magnesiumtillskott timmarna innan du går och lägger dig. Detta hjälper dina muskler att slappna av så att du känner mindre smärta och somnar lättare.
- Fråga din läkare innan du tar några tillskott.
- Du kan hitta ett magnesiumtillskott hos din lokala apotek eller online.
8
Sov på ryggen med en kudde under benen för att höja dem. Detta kan hjälpa till att ta bort trycket från nedre delen av ryggen så att du lättare sover. Placera dig på ryggen med en kudde bekvämt under huvudet. Placera sedan 1-2 kuddar under knäna för att höja benen. Detta kommer att räta ut ryggen så att det blir mindre tryck på nedre delen av ryggen.
- Om du inte känner dig bekväm att sova på det här sättet, försök att sova på din sida med en kudde mellan benen och böjda knän.

Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Få mycket vila så att din nerv får tillräckligt med tid att läka. Din kropp reparerar sig medan du sover, så se till att du får tillräckligt med sömn varje natt under din återhämtning. Att vila din kropp under dagen och undvika ansträngande aktivitet kommer också att hindra dig från att förvärra din nerv och orsaka ytterligare smärta.
- Detta betyder inte att du måste vara en soffpotatis hela dagen! Snarare ge dig själv 20 minuter att ligga ner med fötterna upphöjda varje timme eller så för att ta bort trycket från nerven i ryggen.
2
Byt till ett stående skrivbord och undvik att sitta under långa perioder. Om du måste arbeta vid ett skrivbord större delen av dagen kan du byta till ett stående skrivbord hjälpa dig att minimera det tryck du sätter på din nerv. Om du inte kan byta till ett stående skrivbord, ta regelbundna pauser från att sitta under arbetsdagen.
- Stå till exempel upp från ditt skrivbord varje timme och gå runt i cirka 5 minuter. Om möjligt, gör några sträckor för att hålla musklerna i ryggen lös.
- Dessutom byter du position ofta när du sitter.
3
Fixa din hållning för att minska trycket på din nerv. Oavsett om du står eller sitter, kan en dålig hållning både orsaka en klämd nerv och göra en värre. Stå och sitt upprätt för att undvika att sätta stress på din klämda nerv, vilket bara leder till en längre återhämtningstid.
- Om du har en obekväm stol som du brukar sitta i, överväga att investera i lite extra dämpning (t.ex. kudde i nedre delen av ryggen) eller till och med en enkel kudde för att hjälpa dig att hålla dig bra.
- Använd ett mjukt ryggstöd när du kör ett fordon.
- Om du har nypa nerver i ryggen ganska ofta och du tror att det kan bero på din hållning kanske du vill gå vidare och köpa en ny justerbar stol för att ersätta din nuvarande stol.
Det finns flera typer av sträckor du kan göra som specifikt kommer att slappna av de muskler som ligger runt din klämda nerv.
4
Få 30 minuters träning med låg till måttlig intensitet varje dag. Att vara aktiv kan hjälpa dig att återhämta dig från en klämd nerv och förhindra dem i framtiden. Först, håll dig vid lätt konditionsträning och gör sedan mer måttlig träning när det inte gör ont. Få minst 150 minuters måttlig träning varje vecka för att bibehålla din goda hälsa.
- Till exempel kan du gå en snabb promenad, simma varv, göra aerobics eller cykla.
- Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
5
Håll en hälsosam vikt för att förhindra att du trycker på ryggen. Att bära extra vikt på kroppen sätter extra tryck på ryggen. Detta kan resultera i en klämd nerv. Tala med din läkare för att ta reda på ditt hälsosamma viktintervall. Om du behöver gå ner i vikt, minska på din kaloriförbrukning och öka din aktivitet.
- Tala med din läkare innan du försöker gå ner i vikt.
6
Sov på en fast madrass så att din rygg får stöd. Välj en fast madrass eftersom den stöder ryggen, vilket kan hjälpa till att lindra smärtan. Om din madrass inte är särskilt fast kan du göra den lite fastare genom att lägga ett ark av plywood under den eller lägga den direkt på golvet.
- Håll dig till en madrass som är märkt som "fast" eller "måttligt fast." Mycket hade madrasser kan göra det svårt för dig att sova.

Metod 3 av 3: Få professionell och medicinsk hjälp

1
Få en massage från en professionell om du inte kan massera själv. Beroende på var din klämda nerv ligger, kanske du inte når den eller inte vet vilka muskler du behöver massera för att fixa den. I en sådan situation skulle en licensierad massör kunna ge dig en riktad massage som kan hjälpa dig att lindra ryggsmärtor.
- Var noga med att låta din massageterapeut veta att du lider av en klämd nerv i ryggen. Detta hjälper dem att undvika att orsaka ytterligare smärta i det området och att bättre behandla musklerna som omger nerven.
2
Besök en läkare om dina symtom kvarstår i mer än några dagar. Om smärtan i ryggen inte försvinner eller inte känns bättre efter cirka 3 dagars behandling hemma, kommer det troligen att kräva professionell medicinsk behandling. Om dina symtom plötsligt blir svårare, boka en tid med din läkare så snart som möjligt.
- Exempel på allvarligare symtom kan inkludera plötslig uppkomst av akut oväntad smärta eller förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen.
- Ring din läkare omedelbart om du börjar uppleva dessa allvarliga symtom, oavsett när de uppträder (t.ex. efter 1 dag istället för efter 3 dagar).
3
Fråga din läkare om hur kortikosteroidinjektioner ska göras. Om smärtan från din klämda nerv är svår och inte svarar på andra behandlingar, kan kortikosteroidinjektioner ges för att ge dig snabb smärtlindring. Detta är dock mycket sällan nödvändigt, så du bör inte oroa dig för att behöva detta om inte smärtan har kvarstått i flera månader.
- Din läkare kan faktiskt råda dig att ta en kortikosteroidregime oralt först innan de föreslår att du fortsätter med injektionerna.
4
Se en fysioterapeut för att lära dig muskelförstärkningsövningar. En fysioterapeut skulle kunna berätta för dig hur du bäst stärker eller sträcker musklerna som omger din klämda nerv för att lindra trycket på den. De kan också hjälpa dig att göra livsstilsförändringar för att förhindra en annan klämd nerv.
- Observera att vissa fysioterapeuter kan kräva att du får en remiss från din primära vårdgivare för att träffa dem, så boka tid med din läkare först.
En klämd nerv, eller "komprimerad nerv", i ryggen uppstår när en skiva i ryggraden brister eller herniates, vilket gör att stoppningen mellan dina skivor trycker ner på en närliggande nerv.
5
Välj operation om din läkare rekommenderar dig. I mycket sällsynta fall svarar smärtan från en klämd nerv inte på andra former av behandling att operation är nödvändig för att ta bort trycket från den. Detta är extremt sällsynt och bör endast övervägas om du har tömt alla andra behandlingsalternativ.
- För en klämd nerv i ryggen kan operationen innebära att man tar bort bensporer eller en del av en hernierad skiva i ryggraden.

Tips

Det finns många olika potentiella orsaker till klämda nerver. Var noga med att konsultera en läkare för att ta reda på vad som kan ha orsakat ryggont och vad du kan göra för att bäst förhindra att det uppstår igen.
För att förhindra klämda nerver i ryggen, undvik att göra ryckiga rörelser när du lyfter föremål. Använd dessutom bra lyftpraxis.

Varningar

Se en läkare om din smärta inte svarar på behandlingar hemma eller om det blir värre med tiden. Dessa kan vara tecken på ett allvarligare medicinskt problem.

Läs också: Hur man justerar dina höfter?