Hur återhämtar man sig från ett OCD-återfall?

Inge Andersson
Inge Andersson
• 9 min läsning
OCD behandlas ofta med en kombination av terapi
Det är möjligt att hantera OCD effektivt, men det finns inget "botemedel" för OCD. OCD behandlas ofta med en kombination av terapi och medicinering.

Du kan känna att du har slutfört behandlingen och lyckas hantera OCD. Då utlöses du av något och allt faller sönder, och du är tillbaka på första plats. Du kan känna att det är omöjligt att återhämta sig efter ett återfall. Det finns dock hopp om att komma tillbaka på rätt spår. Även om tvångstankar kanske inte försvinner, är det viktigt att ha en plan för att hantera dem för när de kommer upp.

Del 1 av 3: hantera bortfall och återfall

  1. 1
    Ta itu med känslor av tvivel och skuld. Tvivel och skuld anses vara kännetecknen för OCD. Tvivel kan uppstå om varje situation, ämne, händelse eller person och dessa tvivel är ofta meningslösa för att lösa. Skuld kan också spela en viktig roll i OCD. Du kan känna dig personligen ansvarig för saker som inte hade något att göra med dig och ständigt hitta dig själv att tänka, "Om bara...." Påminn dig själv om att du är ansvarig för dig själv, och du gör i allmänhet det bästa du kan. Speciellt efter ett återfall kan du känna många negativa känslor. Ignorera inte känslorna, men dölja inte heller på känslorna, eftersom de kan bidra till OCD.
    • Om du känner dig tvivelaktig ("Gjorde jag allt jag kunde? Är jag riktigt sund? Kommer jag att bli brottsling? Kan jag verkligen komma till andra sidan av OCD?"), Ta upp dessa känslor. Säg till dig själv: "Jag tvivlar på den här situationen. Kommer detta från mig eller från OCD?" Detsamma gäller skuld.
  2. 2
    Förstå skillnaden mellan ett förfall och ett återfall. Du kan uppleva en tidsperiod utan OCD-utlösare och sedan plötsligt uppleva besattheter igen. Efter att besattheten dyker upp igen kan du känna ett behov av att slutföra tvångsmässigt beteende, och detta anses vara bortfall. Ett återfall involverar emellertid absolut eller styvt tänkande efter återuppkomsten av tvångstankar, såsom "All min terapi är bortkastad, jag måste nu engagera mina tvångstankar och tvång." Denna typ av styvt tänkande är förknippat med ett återfall.
    • Till exempel kan en person med kontaminerande rädsla utlösas genom att använda ett smutsigt offentligt toalett och börja tvätta tvång som ett resultat av nöden. Detta är ett förfall.
  3. 3
    Planera för bortfall. Förutse vilka situationer som kommer att utlösa förfall eller motgångar till tvångsmässiga tankar eller rädslor. Om du vet att du kommer att uppleva ökad nöd (som om du kommer att vara i närheten av många människor och kan börja få föroreningar), planera för påträngande tankar. Inse att tankarna är ett resultat av stress och en del av OCD. Att ha påträngande tankar är inte ett misslyckande.
    • Säg till dig själv, "Jag vet att det här är en stressande situation och att tvångstankar eller rädslor kan hända. Även om de gör det betyder det inte att jag misslyckas."
    Du kan känna att det är omöjligt att återhämta sig efter ett återfall
    Du kan känna att det är omöjligt att återhämta sig efter ett återfall.
  4. 4
    Hantera bortfall. När du har identifierat ett bortfall, bedöma vad som fick dig att förfalla och hur du kan förhindra framtida bortfall. Du kan känna dig utlöst i ett antal situationer, men det är viktigast att ha en plan för att hantera dessa utlösare. Tänk på vad som fungerade under behandlingen och prova det själv. När du utlöses, utsätt dig för rädslan, stoppa dig från att delta i ritualer, gå igenom ångest och upprepa processen.
    • Säg till dig själv: "Det här är stressande, men jag vet att jag klarar det. Denna rädsla kan hjälpa mig att arbeta förbi mina oroar och inte behöva utföra en ritual."
  5. 5
    Förvänta dig att återhämtningen är ofullkomlig. Påminn dig själv om att ingen är perfekt och att inte sätta för högt en bar för dig själv. Du kan glömma medicin här eller där, eller börja ge dig i tvångstankar. Istället för att slå dig själv eller sätta dig ner för att gå av spår, fokusera dina ansträngningar att börja om.
    • Det finns inget behov av skuld eller skämma dig själv. Förlåt dig själv och kom tillbaka på rätt spår.
    • Om du har en stel metod för behandling och framgång kan det slå tillbaka. Inse att besattheter inte kommer att försvinna helt och du kan uppleva utlösare och rädsla.

Del 2 av 3: hantera symptom effektivt

  1. 1
    Konfrontera tvångstankar omedelbart. Vanligtvis uppstår besatthet eftersom du vill undvika en fruktad situation. Ur det undvikandet kommer tvång. Återfall kan inträffa som ett resultat av att man undviker en obsessiv rädsla som kom ur kontroll och förvandlades till att utföra tvång för att fortsätta motstå rädslan. Det är viktigt att konfrontera rädslor när de uppstår och hantera dem på lämpligt sätt så snart som möjligt.
    • Till exempel kan en rädsla för bakterier uppstå. Om du inte hanterar det omedelbart kan du vända dig till handtvätt eller överdriven rengöring av huset som ett sätt att hantera rädslan. Att konfrontera rädslan kan inkludera att du tänker, "Jag inser att jag har en rädsla för att bakterier kommer upp. Jag vet att bakterier finns och att de ibland gör människor sjuka. Jag gör ett bra jobb med att rengöra mig själv och mitt hus, vilket gör mig med en lägre risk att få något. "
  2. 2
    Utsätt dig för ångestlösare. Ju mer exponering du har för saker som orsakar dig ångest, desto bättre kommer du att kunna hantera dessa triggers. Motstå eller försen de tvång som dessa utlösare skapar. Mer exponering innebär att din ångest kommer att minska och blekna. Då kommer du att inse att du har mindre rädsla och mer kontroll än du gjorde tidigare.
    • Om du till exempel behöver att dina föremål ska vara symmetriska, börja medvetet lämna en sak ur raden och placera sedan tillbaka den 30 sekunder senare. Fortsätt att göra detta över tid och inse att det orsakar mindre och mindre nöd att utsättas för icke-symmetri.
    Du kan återkomma med OCD om du mår bättre
    Du kan återkomma med OCD om du mår bättre och bestämmer dig för att sluta ta dina mediciner.
  3. 3
    Förutse uppmaningar och tankar. Om du har specifika tvång eller tvångstankar som förekommer ofta, börja förutse dem och bekämpa de uppmaningar de orsakar. Om du kontinuerligt kontrollerar att uppgifterna har utförts (t.ex. att dörrarna är låsta, fönstren är stängda och kaminen är avstängd), gör en mental bild av uppgiften som slutförs. Du kan också säga högt, "Jag har stängt fönstren."
    • Om rädsla eller tvångstankar börjar uppstå, notera och säg till dig själv: "Det här är en tvångstank. Jag vet att jag slutförde den här uppgiften."
  4. 4
    Distrahera dig från tvångstankar. Obsessioner är normala och kan förväntas när man behandlar OCD. Oroa dig inte för att ha tvångsmässiga tankar och planera istället en plan för att trycka mot dem när de kommer. Hitta till exempel en distraherande aktivitet du kan göra tills tanken eller uppmaningen går över. Detta kan innefatta att ta en promenad, läsa en bok eller lyssna på musik.
    • Inse att ha tvångstankar är inget att skämmas för, men det är viktigt att planera för dem och vara beredda att hantera dem.
  5. 5
    Lev ett balanserat liv. Fokusera på att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och träna regelbundet. Tillbringa tid med vänner och sociala relationer och försök att balansera ditt liv på ett sätt som inte orsakar överdriven stress. Att balansera de grundläggande aspekterna av ditt liv kan hjälpa dig i din återhämtning och kan minimera stress.
    • Att ha ditt yttre liv balanserat kan hjälpa ditt interna liv att vara mer balanserat och göra varje dag mer förutsägbar.

Del 3 av 3: återhämtning genom terapi och socialt stöd

  1. 1
    Prata med en terapeut. Om du har slutat träffa din terapeut eller om du aldrig har sett en, är det nu en bra tid att gå in i terapi. Berätta för din terapeut att du kämpar med OCD och har återkommit nyligen. Arbeta för att förhindra framtida återfall genom att lära sig färdigheter för att hantera och hantera OCD-symtom. Arbeta med terapeuten för att identifiera specifika utlösare så att du kan undvika ytterligare problem i framtiden.
    • Den bästa typen av terapi är kognitiv beteendeterapi, som också kallas "Talk Therapy". Andra typer av terapi för att hjälpa till med ditt återfall av OCD inkluderar exponering och responsprevention (ERP), som är en typ av CBT. ERP innebär progressiv exponering av objektet eller situationen som leder till återfall och hur man bäst hanterar din ångest över besattheten.
    Du kan uppleva en tidsperiod utan OCD-utlösare
    Du kan uppleva en tidsperiod utan OCD-utlösare och sedan plötsligt uppleva besattheter igen.
  2. 2
    Nå socialt stöd. Det är okej att be vänner och familj om hjälp och stöd. Dela din erfarenhet med någon som bryr sig om dig och är villig att lyssna och stödja dig. Även när du hellre vill isolera dig, försök att planera med vänner, umgås med familjen och upprätthålla ett aktivt socialt liv.
    • Genom att isolera dig ökar du risken för att uppleva ångest och OCD. Omge dig med människor som bryr sig om dig.
  3. 3
    Gå med i en supportgrupp. En stödgrupp är ett bra ställe att träffa andra människor som kämpar med ångest och OCD-symtom. Du kan dela dina erfarenheter, ge och ta emot råd, dela rekommendationer, få en känsla av gemenskap och få nya vänner. Överväg att gå med i en självhjälpsgrupp, stödgrupp eller gruppterapi för personer som kämpar med ångest och OCD.
  4. 4
    Fortsätt med behandlingen. Du kan återkomma med OCD om du mår bättre och bestämmer dig för att sluta ta dina mediciner. Du känner att du är "botad" eller att din OCD bara var en "fas". Tyvärr är OCD ett kroniskt tillstånd som måste behandlas och förhindras. Det är möjligt att hantera OCD effektivt, men det finns inget "botemedel" för OCD. OCD behandlas ofta med en kombination av terapi och medicinering. Håll koll på all behandling för att hålla koll på dina symtom och hålla kontrollen över ditt liv.
    • Läkemedel som godkänts av FDA för behandling av OCD är antidepressiva medel. Dessa inkluderar följande läkemedel: Clomipramin, Fluoxetin, Fluvoxamine, Paroxetin och Sertraline.
    • Stoppa aldrig antidepressiva läkemedel utan godkännande av din läkare eftersom det finns allvarliga biverkningar som kan uppstå, vilket ibland kallas avbrottssyndrom.
    • Medicinering är sällan effektivt i sig. Det är mest effektivt när det kombineras med terapi.
Läs också: Hur hittar jag kul i allt?

Läs också:

  1. Hur man hanterar OCD?
  2. Hur avslutar man skamkänslor när man har OCD?
  3. Hur förklarar jag tvångssyndrom för en vän?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur avslutar man skamkänslor när man har OCD?Marion Norberg
  2. Hur kan man övervinna tvångssyndrom?Disa Nyberg
  3. Hur återhämtar man sig från OCD?Inga Lindqvist
  4. Hur kan man övervinna påträngande tankar?Vidar Gunnarsson
  5. Hur man är djärv?Johny Lind
  6. Hur kan man övervinna en rädsla för läskiga åkattraktioner?Ejvor Sundqvist
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail