Hur går man med i en ångestörningsgrupp?
Förutom stödgrupper inkluderar behandling med ångestsyndrom ofta: läkemedel, såsom vissa antidepressiva medel i SSRI- eller SNRI-klasserna.
När du lever med en ångestsyndrom kan tanken på att öppna sig inför en grupp främlingar verka som det sista du vill göra. Att dela dina erfarenheter och känslor med andra som verkligen förstår hur det känns att vara i dina skor kan dock vara mycket terapeutiskt. När du bestämmer dig för att det är dags att gå med i en ångeststödsgrupp, ta dig tid att väga dina alternativ och hitta den grupp som passar dig. Se till att du samordnar ditt stödgruppsarbete med andra behandlingsmetoder.
Del 1 av 3: identifiera potentiella stödgrupper
- 1Be om leads från välinformerade och betrodda källor. Om du har en ångestsyndrom är du förhoppningsvis under vård av ett samordnat, samarbetsvilligt vårdteam. Prata med din läkare, mentalvårdspersonal och andra medlemmar i denna grupp angående rekommenderade supportgrupper i ditt område eller online. Att gå med i en supportgrupp kommer nästan säkert att välkomnas som ett positivt tillskott till ditt behandlingsprogram.
- Be vänner, nära och kära och kollegor, särskilt de med någon anknytning till en ångeststörning (bortom dig), om ledningar för supportgrupper.
- Kom dock ihåg att dessa källor bara kan ge dig råd; du måste göra jobbet och hitta den grupp som passar just dina specifika omständigheter.
- 2Sök online efter grupper som uppfyller dina kriterier. Internet har varit en välsignelse för att stödja grupper av alla slag. Det finns nu tusentals stödgrupper av alla slag som existerar praktiskt taget och spänner över hela landet eller världen. Dessutom gör online-resurser det ännu enklare att hitta "brick and mortar" supportgrupper som möts i ditt område.
- Börja din sökning genom att konsultera ansedda, välkända medicinska, ideella eller statliga webbplatser som hanterar ångest eller psykisk sjukdom. Till exempel innehåller webbplatsen Angst och depression Association of Europe (ADAA) ett sökbart index över stödgrupper i hela USA och internationellt.
- När du söker igenom listor över supportgrupper och webbplatser, begränsa ditt fokus till de som specifikt handlar om ditt tillstånd; till exempel social ångestsyndrom (SAD) eller allmän ångestsyndrom (GAD).
En bra ångeststödsgrupp bör komplettera dina andra behandlingsstrategier, inte ersätta dem. - 3Kontakta gruppen och ställ frågor. När du har begränsat din lista till en eller flera potentiella grupper, känn dig inte som att du måste registrera dig eller dyka upp direkt. Gör lite mer "gräva" för information om gruppens mål, metoder, kostnader, stöd osv., Och kontakta gruppens ledning direkt med frågor. Fråga saker som:
- Vad är mötesformatet? Är det fritt flödande eller mer strukturerat? Kommer alla att (eller förväntas de) tala i ungefär lika stora mängder?
- Är makar eller andra anhängare välkomna? Kan jag observera utan att delta första gången?
- Hur mycket kostar det? Vad används dessa medel för?
Del 2 av 3: gå med och utvärdera en grupp
- 1Delta i ett möte och se om det är välkomnande och hjälpsamt. Du kommer aldrig att veta säkert om en supportgrupp är rätt för dig tills du provar. Som namnet antyder bör den första prioriteten för en stödgrupp vara att ge en stödjande atmosfär. Det borde inte vara dömande eller agendadrivet eller antingen för allvarligt eller för ofokuserat. Du bör känna dig omedelbart välkommen och fri att dela.
- Bestäm om gruppmedlemmar och deras behov är gruppens främsta fokus; om medlemmar stöder varandra genom ord och handlingar; om konfidentialitet skyddas, om utbildningsmaterialet är uppdaterat och ansedd; och om kostnaderna är begränsade till vad som behövs för att driva gruppen.
- 2Se till att gruppen inte bara är en "gripe session" eller en front för en specifik behandling eller medicinering. Alla behöver "ventilera" ibland, och det kan vara väldigt enkelt att göra det bland en grupp människor som förstår vad du går igenom. Och det finns en roll för att uttrycka missnöje och klagomål inom en stödgruppsdynamik. Med detta sagt bör gruppens fokus ligga på att utveckla positiva lösningar och hanteringsstrategier, inte skapa en kakofoni av "ve är mig" (eller "woes are us").
- Många stödgrupper är också anslutna till specifika organisationer, såsom religiösa enheter, behandlingscentra, vårdsystem eller myndigheter. Det finns ingenting i sig dåligt med sådana kopplingar, men se till att gruppen (ansluten eller inte) inte främjar en enstaka agenda (som en specifik behandlingsplan eller medicinering) på bekostnad av det bredare utbudet av alternativ. Du ska aldrig känna dig hånad eller förminskad eftersom du stöder en viss, legitim behandling.
När du bestämmer dig för att det är dags att gå med i en ångeststödsgrupp, ta dig tid att väga dina alternativ och hitta den grupp som passar dig. - 3Fortsätt att utvärdera gruppen när du går. Människor förändras, grupper förändras och sjukdomar förändras. En grupp som passar dig perfekt först kan bli mycket mindre när tiden går, medlemskapet förändras och så vidare. Känn dig aldrig som att du är "låst" i en specifik grupp och inte kan söka efter alternativ om det behövs. Fortsätt att ställa frågor som:
- Känner jag mig fortfarande välkommen och respekterad?
- Är den här gruppen fortfarande bekväm och prisvärd?
- Finns det fortfarande en äkta ge-och-ta-dynamik i denna grupp?
- Gör jag - och gör andra gruppmedlemmar - framsteg?
Del 3 av 3: göra en stödgrupp till en del av din behandlingsplan
- 1Lita inte på stödgrupper ensam. En bra ångeststödsgrupp bör komplettera dina andra behandlingsstrategier, inte ersätta dem. Ångeststörningar, som de flesta sjukdomar, kräver en helhetssyn på behandlingen. Lägg till supportgruppen i din professionella terapi, mediciner och så vidare.
- Om gruppen trycker på dig för att "gå av din medicin" eller "sluta se krympningen", var mycket försiktig med att fortsätta med den. Stödgrupper är bara en bit i behandlingspusslet.
- 2Ha ditt tillstånd professionellt diagnostiserat. Förhoppningsvis har du redan tagit det här steget, men om inte, lita inte på en supportgrupp för att "bekräfta" din sjukdom. Du kan inte vara säker på att du har ett visst tillstånd förrän det är professionellt diagnostiserat, och diagnos kan också indikera länkar till andra mentala eller fysiska hälsotillstånd som också påverkar din ångestsyndrom. Du kan till exempel ha en ångestsyndrom men kanske inte är säker (utan diagnos) om du har en, båda eller inget av följande:
- Social ångestsyndrom (SAD) orsakar en extrem rädsla för att (hårt) bedömas i sociala situationer eller prestationssituationer, och denna rädsla är tillräcklig för att störa vardagen. Cirka 15 miljoner människor i USA har SAD.
- Allmän ångestsyndrom (GAD) skapar ihållande, överdriven oro för vardagliga saker. Personen ser det värsta i alla situationer, även om det inte finns någon legitim anledning att göra det. Cirka 7 miljoner människor i USA kämpar med GAD.
- Men återigen, låt inte supportgrupper (eller guideartiklar) diagnostisera ditt tillstånd. Se en läkare.
När du söker igenom listor över supportgrupper och webbplatser, begränsa ditt fokus till de som handlar specifikt om ditt tillstånd; till exempel social ångestsyndrom (SAD) eller allmän ångestsyndrom (GAD). - 3Följ din övergripande behandlingsplan. Liksom många andra sjukdomar kan ångeststörningar inte riktigt "botas". De kan dock ofta hanteras framgångsrikt med rätt blandning av behandlingsalternativ. Stödgrupper passar nästan alltid in i denna mix, men se till att du ägnar dig åt att följa de andra delarna av din behandlingsplan också. Förutom stödgrupper inkluderar behandling av ångestsyndrom ofta:
- Läkemedel, såsom vissa antidepressiva medel i SSRI- eller SNRI-klasserna.
- Professionell terapi, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT), som hjälper till att lära ut specifika färdigheter för att känna igen och hantera ditt tillstånd.
- Mer självsäkra ansträngningar från din sida för att känna igen orsaker och utlösare för ditt tillstånd och att släppa saker som redan har hänt och komma förbi saker du inte kan kontrollera.
- Omfattar träning, hobbyer, meditation eller andra sätt att bryta cykeln av ångestepisoder och ångest för nästa.
- Söka efter sociala interaktioner och vårdande relationer som kan hjälpa till att övervinna isolering och sorg.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
