Hur hittar jag kul i allt?
Ibland kan det vara svårt att ha kul när det du gör verkligen inte är kul alls.
Ibland kan det vara svårt att ha kul när det du gör verkligen inte är kul alls. Lyckligtvis kan ditt liv bli mycket roligare om du bara ändrar ditt perspektiv. Med bara några verktyg kan du lära dig att ha kul att göra i princip vad som helst.
Metod 1 av 3: prioritera glädje
- 1Spela. Vuxna antar ofta att deras liv bör vara allvarliga, fyllda med arbets- och familjepåtaganden. Speltid är dock lika viktigt när du är äldre som när du är liten. Vuxna leker för att lära sig och utvidga sina horisonter, att känna sig utmanade, att ha kul och att gå vilse i en angenäm aktivitet. Du kan inte förvänta dig kul att hitta dig. Du måste aktivt integrera roliga aktiviteter som du tycker om i ditt dagliga och / eller veckoschema.
- Exempel på att integrera mer lek i ditt liv kan vara att plocka upp en ny konstnärlig hobby, spendera mer tid med barn eller starta en vanlig spel- eller filmkväll för dig och några vänner.
- 2Se på den ljusa sidan. Du kan lära dig att ha kul i de flesta aktiviteter genom att leta efter silverfoder. Till och med ansträngande uppgifter erbjuder dig något värt; du måste bara leta efter det positiva och omfamna dem.
- Öva på att hitta silverfoder varje dag med följande aktivitet. Sätt åt sidan 10 minuter dagligen i 3 veckor. Börja med att lista 5 saker du tycker om i ditt liv (t.ex. "titta på solen stiga upp varje morgon" eller "höra ditt andra skratt"). Tänk nu på en tid då det inte gick så bra. Beskriv situationen. Leta sedan efter tre sätt att titta på den ljusa sidan av prövningen.
- Till exempel går din bil på väg till jobbet. Du är frustrerad och otålig och väntar på mekanikern. Men väntetiden ger dig möjlighet att läsa igenom den poesi som din bästa vän bad dig att läsa igenom. Du har också några minuter att ringa och checka in på din mamma. Slutligen kan du vänta på att samla dina tankar innan du går in på en ny arbetsdag. Att märka silverfoder hjälper dig att se att det ofta är positivt under negativa situationer.
- 3Fira, allt. Du kanske inte har kul i livet eftersom du inte utnyttjar de små underverk och framgångar. Har du nått en prestation nyligen? Fira det. Har din vän precis fått ett nytt jobb eller tappat de oönskade punden? Fira det. Sök efter sätt att glädjas åt livets små segrar.
- Få en kalender som listar konstiga helgdagar och anstränga dig för att delta i firandet av så många du kan.
Du kan lära dig att ha kul i de flesta aktiviteter genom att leta efter silverfoder. - 4Renovera din miljö. På jobbet, i skolan eller hemma får du roligare i din omgivning. Dekorera ditt kontor eller sovrum i spännande, ljusa färger som får dig att le. Få några växter att ta hand om. Ändra din miljö med olika belysning, tyger, färger och annan inredning, till exempel böcker, som lyser upp ditt humör.
- De färger du väljer för din miljö kan påverka ditt humör och din livssyn positivt. En studie visade att individer i ett grönt rum var mycket mindre benägna att känna sig stressade som de i ett rött.
- I allmänhet känner människor sig lyckligare med gula och gröna. Om dessa färger verkar för mycket för dina väggar, välj konstverk, dekorativa element eller till och med blommor som ger dessa vårfärger. Du kan också ta med roliga leksaker, som slinkies eller stressbollar för att lyfta ditt humör i din hemmiljö.
Metod 2 av 3: njuta av de små sakerna
- 1Njut av goda ljud. Oavsett vilken aktivitet du gör kan ljud ha en drastisk inverkan på hur mycket du tycker om det. Till exempel kanske du måste städa ditt sovrum eller köket. Sysslan är ett drag, men slå på några av dina favoritlåtar och det blir en städkonsert av roligt.
- Identifiera ljud som gör dig glad eller avslappnad. Musik. Barn skrattar. Rullande havsvågor. Fåglar som kvittrar i träden. Syfta till att omge dig med dessa ljud mer. Om du inte kan komma till dem naturligt, lyssna på dem från YouTube.
- Identifiera ljud som gör dig upprörd, ledsen eller arg. Honking trafik. En telefon som ringer från kroken. Syfta till att undvika dessa ljud, om möjligt. Om du inte kan motverka dem med ljud du gillar, till exempel att lyssna på lugnande musik genom öronsnäckorna för att täcka de direkta samtalen. Eller kanske du aldrig får tyst och en bra dos tystnad kan hjälpa dig att njuta av dina uppgifter mer.
- 2Lägg märke till härlig fysisk beröring. Människor längtar efter andras värme och beröring eftersom det är vårt främsta uttryck för medkänsla. I denna alltmer digitala tidsålder har beröring blivit ännu viktigare för att du ska trivas. Touch ökar säkerheten och säkerheten, förbättrar det allmänna välbefinnandet, bygger förtroende, ökar teambindningen och minskar risken för sjukdom.
- Delta i aktiviteter och omge dig med människor vars beröring ger dig glädje. Om du gör det kan du få nöjdhet till fler områden i ditt liv.
- 3Njut av maten du älskar. Även att äta kan vara kul när du gör det medvetet. Många förknippar mat med skyldiga känslor. Du kanske borde säga nej till den chokladkakan på kontorsfesten eller extra smörig popcorn på bio. Men när du tränar medveten om att äta, snarare än att äta tanklöst, kan du njuta av mer mat du älskar utan skuld.
- För att öva medveten om att äta, välj en mat som en chokladbit eller en liten bit frukt. Observera maten - form, lukt, storlek, konsistens. Vad är din reaktion på att titta på maten (dvs. saliv, otålighet etc.)? Lägg maten i munnen i 30 sekunder utan att tugga. När 30 sekunder har gått börja tugga. Därefter jämför din förståelse för smak och konsistens av maten före och efter att ha ätit. Jämför sedan denna upplevelse med din vanliga upplevelse av att äta.
- Börja öva uppmärksamt att äta vid nästan varje måltid. Ta bort distraktioner som TV eller böcker och fokusera helt på maten du äter.
Du kanske inte har kul i livet eftersom du inte utnyttjar de små underverk och framgångar. - 4Leende. Om du har varit stressad nyligen kan du behöva plåstra ett leende för att motverka de negativa biverkningarna av stress. Forskning från Greater Good Project i Berkeley visar att leende (även falskt leende) har positiva fördelar för fysisk hälsa. Det hjälper hjärtat att återhämta sig tidigare efter stressiga upplevelser.
- För att öka ditt humör och fysiska välbefinnande, le när du gör uppgifter som du inte gillar mycket. Du kommer att må bättre för det.
Metod 3 av 3: modifiera ditt perspektiv
- 1Tillbringa dagen som turist. När vi bor på en plats i månader eller år slutar vi se det som extraordinärt eller spännande. Förny din passion för ditt lokala område genom att spela turist för dagen.
- Besök museer, parker och konstgallerier i ditt område. Ta bilder och försök att uppleva dessa platser som en turist skulle göra. Prova en restaurang du aldrig har besökt, eller beställ ett nytt val från menyn på din favoritplats. Upplev ditt liv från en utomstående perspektiv - du kan bara återupptäcka vad du gillar med det.
- 2Öva meditation. När du tänker på meditation kan du tänka dig att arbeta snarare än att spela. Även om det kräver tystnad och koncentration, kan meditation vara en rolig aktivitet för dig. I själva verket låter det dig ansluta till ditt inre jag och din yttre miljö, vilket innebär att du kan bli mer medveten om alla utlopp för att ha kul runt dig.
- För att göra meditation roligt, sök efter en partner som kan göra aktiviteten med dig. Förändra din miljö, vilket kan visa sig utmanande och spännande. Du kan också hitta guidade meditationer med intressanta ljud och uppmaningar.
Vuxna leker för att lära sig och utvidga sina horisonter, att känna sig utmanade, att ha kul och att gå vilse i en angenäm aktivitet. - 3Hysa ditt negativa självprat. Om rösten inuti ditt huvud ständigt klagar eller kritiserar kan det vara svårt att njuta av livet. Övervinna negativt självprat för att bjuda in mer positiva vibbar i dina dagar. För att stoppa negativt självprat, följ denna fyra-stegsprocess.
- Var mer uppmärksam på dina tankar.
- Bestäm om dina tankar är hjälpsamma eller hjälpsamma (dvs förbättrar eller förvärrar de din situation)?
- Stoppa negativt tänkande i dess spår. Välj att inte engagera eller underhålla negativa tankar.
- Förvandla negativt självprat till positiva tankar. Till exempel, "Jag kommer aldrig att ha tid att spendera med mina vänner på grund av alla dessa uppdrag" kan omformuleras positivt till "Om jag jobbar riktigt hårt med dessa uppdrag och undviker att skjuta upp dem, kan jag ta en paus halvvägs och umgås med mina vänner".
- 4Odla ett tacksamt hjärta. Att vara tacksam kan hjälpa dig att se fler aktiviteter som roliga snarare än otillfredsställande. Det finns många sätt att visa tacksamhet, som att uttrycka tack och starta en tacksamhetsdagbok. Men en av de mest effektiva metoderna för att ändra ditt perspektiv är att ändra ditt språk.
- Till exempel klagar eller nagar vi ofta över alla saker vi måste göra. Ett förslag är att ändra språk för att beskriva alla saker du får göra. Att ändra "måste" till "komma till" kan ha en enormt positiv snurrning på det sätt du tittar på och njuter av ditt liv.
Läs också: Hur man är modig?
Kommentarer (3)
- Lärde mig att ändra tankesätt från "måste till" till "komma till". Jag har aldrig tänkt på det förut! Detta hjälper mycket med läxor.:)
- Mycket hjälpsam, informativ och kunnig.
- Det talade om hur man öppnar mig för olika möjligheter. Att ha roligare i vad du än gör är en underbar färdighet som alla borde lära sig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
