Hur återhämtar man sig från OCD?
Att delta i sessioner med en professionell rådgivare eller terapeut kan hjälpa till att lugna ner ångest som ledde till OCD. Ritualer associerade med OCD används ofta för att lugna ner personen.
Att bekämpa tvångssyndrom (OCD) är ofta en utmaning eftersom den har både fysiska och mentala aspekter. Människor med OCD förlamas av skrämmande tankar och använder ofta ritualer för att fly eller må bättre. Återhämta sig från tillståndet är möjligt, men kräver ofta en hel del arbete. Du kan komma igenom detta genom att söka professionell hjälp, ta hand om dig själv och få support.
Del 1 av 3: söka professionell hjälp
- 1Prata med en terapeut. Att delta i sessioner med en professionell rådgivare eller terapeut kan hjälpa till att lugna ner ångest som ledde till OCD. Ritualer associerade med OCD används ofta för att lugna ner personen. En terapeut kanske kan förse dig med tekniker som kan dämpa ångest.
- Be vänner och familjemedlemmar om namnet på en terapeut de litar på. Använd en terapeut som andra du känner känner dig bekväma med och har lyckats med. Titta också på nätet för rekommendationer.
- 2Överväg kognitiv beteendeterapi. Genomgå kognitiv beteendeterapi eller CBT, om din terapeut anser att det är en bra idé. Med tiden kan du lära dig nya sätt att svara på utlösarna.
- CBT innebär exponering och responshantering. Du kommer vanligtvis att bli ombedd att göra en hierarki av saker som du tycker är lätta och arbeta upp mot svårare uppgifter. Din terapeut hjälper dig att lära dig nya svar och beteenden för att hantera dessa saker.
- Det kan vara bra att inkludera familj eller nära vänner i din behandling. De kan hjälpa dig att öva din exponering och ge dig stöd och uppmuntran.
Människor med OCD förlamas av skrämmande tankar och använder ofta ritualer för att fly eller må bättre. - 3Ta medicin. OCD hjälper ofta till med hjälp av medicinering. Vanligtvis ordinerar terapeuter antidepressiva medel för att lugna rädslan och känslorna som är förknippade med OCD. Terapeuter kan också använda psykiatriska läkemedel för att hjälpa vissa patienter.
- Terapeuten kan ordinera Zoloft, Paxil eller någon annan typ av antidepressiva medel. Det kan ta mycket försök och fel för att avgöra vilken medicin som fungerar bäst och du kan behöva en kombination av flera. Dessutom kan medicinen ta många veckor att arbeta.
- Läkemedel kan också orsaka obehagliga biverkningar som illamående, minskad sexlust eller viktökning. Tala med din läkare för att bestämma vilken, om någon, medicinering som är rätt för dig.
- 4Gå in i en behandlingsanläggning. Överväg att stanna på en behandlingsanläggning om dina symtom är svåra eller öppenvårdsterapi inte fungerar. Centrum erbjuder behandling och support hela tiden på dygnet. Detta är till hjälp när du inte kan kontrollera dina symtom och inte kan fungera under ditt dagliga liv.
- Prata med din terapeut om att få denna typ av behandling, om du tycker att det är nödvändigt. De kan kanske erbjuda förslag om anläggningar och göra de anslutningar du behöver för att bli antagna.
- Bero inte bara på din leverantör för att göra benarbetet. Ta dig tid att undersöka och kontakta till och med några behandlingscentra innan du kommer in. Ta reda på deras unika filosofier och hur de närmar sig behandling för att avgöra vilken som är rätt för ditt fall.
Del 2 av 3: ta hand om din kropp och själ
- 1Möta ångest. En vanlig teori i den medicinska världen om OCD är att inte fly från ångest utan att möta den. Istället för att försöka fly från dina tankar, konfrontera dem. Att göra det kan hjälpa dig att förstå den bakomliggande orsaken till dem, vilket i slutändan kan tvinga dem att gå bort.
- Skriv ner dina tankar. Att få ut dem i det fria kan få dem ur ditt sinne. Försök att inte förhindra att tankarna kommer in i ditt huvud. Ju mer du försöker hålla dem borta desto mer sannolikt är de att återvända, vilket ofta gör rädslan värre över tiden. Försök istället att leva ditt liv och acceptera vad som kommer att hända.
- Du kan till exempel börja spåra oroliga tankar i en journal. Skriv ner det om du är besatt av om du stängde av kaminen innan du lämnade hemmet. Dina anteckningar kan hjälpa dig i din behandlingsprocess.
Människor med OCD deltar vanligtvis i ritualer för att hjälpa sig att må bättre om den ångest de upplever. - 2Acceptera tankarna. Att bara acceptera det faktum att du kommer att ha dessa ångestfyllda tankar kan faktiskt stoppa ångest som kommer med tanken att du kommer att uppleva dessa tankar. Nyckeln är att veta att du inte har accepterat det fruktade resultatet av tankarna. Påminn dig själv om att du inte kämpar mot de katastrofala händelserna som du är rädd för, du kämpar bara med tankarna.
- Berätta för dig själv att varje tanke du någonsin har upplevt i ditt liv inte har genomförts. Därför är chansen att dessa tankar faktiskt inträffar liten till ingen.
- Säg, "Bara för att jag tror att det inte gör det sant." Upprepa detta när dina tankar överväldiger dig av rädsla eller oro.
- 3Motstå att ge in i ritualerna. Människor med OCD deltar vanligtvis i ritualer för att hjälpa sig att må bättre om den ångest de upplever. De känner ofta att deras rädslor och oroligheter lugnar sig inom några ögonblick. Att försöka komma igenom känslan av ångest, istället för att utföra ritualer för att komma igenom dem, kan så småningom hjälpa OCD att förbättras.
- Denna typ av behandling används vid exponering och responspreventionsterapi. Denna typ av terapi tar mycket psykologisk ansträngning och styrka, men är ofta effektiv med hjälp av terapeut.
- Du kan träna djupt andas när du känner starka tvång. Det kan också hjälpa att räkna högt till 100. Öva på att komma längre och längre längs sifferraden innan du ger efter för tvånget.
- 4Sova tillräckligt, äta gott och få massor av motion. En del av OCD-återhämtning är att ta hand om dig själv fysiskt och mentalt. Att träna varje dag kan hjälpa till att frigöra en del av den spänning och ångest du känner. Att få tillräckligt med sömn kan förhindra några av de triggers du kan uppleva. Det kan också få dig att må bättre och ge dig ett tydligare sinne. Stressreduktion är också viktigt för att hantera symtom för de flesta med OCD.
- Att äta en hälsosam kost är också viktigt när man försöker bli fysisk och mentalt frisk. Tala med din läkare om vitaminer eller kosttillskott de tror att du också kan behöva.
- Ta också tid för daglig avkoppling. Terapi och övning med exponering är viktigt, men kan vara känslomässigt dränerande. Ta dig tid att vila, ladda upp och sätt dig till ro.
Konsistens och uthållighet är avgörande för återhämtning för OCD, så det är viktigt att ta itu med något som utmanar dig varje dag.
Del 3 av 3: Få support
- 1Gå med i en supportgrupp. Delta i en supportgrupp som skapats för personer med OCD. Att prata med andra om vad du upplever kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam om detta. Det kan också ge dig förslag på hur du kan bekämpa tillståndet.
- Prata med din terapeut om eventuella stödgrupper i området som de kan rekommendera. Du kan också överväga att delta i en online.
- 2Prata med vänner och familj. Prata med människor du litar på när du har svårt att hantera dina symtom. Lita på någon du litar på och som inte kommer att döma dig. De kan kanske erbjuda insikt när du känner dig rädd och hjälper dig genom det.
- Du kan säga till en vän: "Jag är sen till lektionen mycket för att jag måste göra dessa ritualer innan jag lämnar min lägenhet. Jag ville bara att någon i mitt liv här på college skulle veta vad jag har att göra med."
- Dina vänner och familj kan också hjälpa dig att hålla dig ansvarig för exponeringar och kan ge dig stöd och uppmuntran när du möter utmaningar.
- 3Gör jobbet. Din terapeut kan ge dig uppdrag att göra medan du är hemma. Se till att du gör dem, eftersom de kan hjälpa till med din återhämtning. Att hoppa över arbetet kan hindra dina framsteg.
- Konsistens och uthållighet är avgörande för återhämtning för OCD, så det är viktigt att ta itu med något som utmanar dig varje dag. Även om läxorna är svåra eller om du känner att den inte hjälper, är det fortfarande viktigt att avsluta den. Det fungerar troligen på sätt som du inte är medveten om.
Läs också: Hur utvecklar man balans?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
