Hur utvecklar man balans?
För att utveckla balans, börja med att använda tekniker som visualisering och positiva bekräftelser för att utveckla självförtroende och självaccept. Försök också att hålla dig fokuserad på dina styrkor och andra positiva aspekter av dig själv snarare än att låta negativa självprata konsumera dina tankar. Att lära dig nya saker, lyssna uppmärksamt och ställa öppna frågor kan hjälpa dig att bli en bättre konversationsman och känna dig mer bekväm med social interaktion. Om du känner att du tappar lugn i en svår situation, sluta ta några djupa andetag eller lämna rummet kort för att återfå kontrollen över dina känslor. För fler tips från vår rådgivare medförfattare om att vara redo i sociala situationer, läs vidare!
För att utveckla balans, börja med att använda tekniker som visualisering och positiva bekräftelser för att utveckla självförtroende och självaccept.
Att ha balans är att vara balanserad, graciös och elegant i sociala situationer. Om du vill bli redo måste du öka ditt självförtroende, bli en bra kommunikatör och lära dig hur du kan hålla dig lugn i svåra situationer.
Metod 1 av 3: öka självförtroendet
- 1Öva självaccept. Om du har självförtroende kommer du att ha balans; de två svanssvansen. Att acceptera dig själv ökar din självkänsla och kan hjälpa dig att utveckla självförtroende och balans.
- Gör en lista över dina styrkor och saker du vill förbättra, inklusive personlighetsegenskaper och utseende. Gå ner i listan och acceptera verbalt varje del av dig själv. Säg, "Jag accepterar att jag är pratsam. Jag accepterar att jag ibland har humör."
- I allmänhet kan du använda en självbekräftelse som att säga till dig själv: "Jag accepterar allt om mig själv. Jag accepterar vem jag är, hur jag ser ut, mitt förflutna, nutid och framtid."
- 2Tro på dig själv. Hur du tänker på dig själv påverkar dina handlingar och din förmåga att vara redo. För att utveckla självförtroende, lär dig att tro på dig själv. Det betyder att tro att du är en positiv person som har intressanta saker att dela. Detta innebär också att göra saker som får dig att känna dig säker på dig själv.
- Visualisering är ett bra sätt att tro på dig själv. Stäng ögonen och föreställ dig att du är helt säker och redo. Var är du? Hur känns det? Vad tänker du på? Vad gör du?
- Tänk positiva tankar om dig själv. Om du befinner dig oroande eller tänker negativt, omrama situationen. Du kan öva genom att medvetet tänka, "Jag kan göra det här. Jag kan åstadkomma allt jag tänker på. Jag tror på mig själv."
- Prova maktposer. Vårt kroppsspråk kan faktiskt forma hur vi känner oss själva. Kraftpositioner innebär i allmänhet att din kropp blir större (tar mer plats) istället för mindre (vilket indikerar brist på självförtroende). Försök sprida benen något isär och lägg händerna på höfterna. Du kan hitta fler maktställningar online.
- 3Fokusera på dina styrkor. Att uppmärksamma de positiva aspekterna av dig själv kan öka din förmåga att ha förtroende och ställning i sociala situationer, vilket kan öka sannolikheten för att du accepteras av andra.
- Gör en lista över dina prestationer. Fick du ett A på ett papper? Är du bra på att simma och vann du en gång en medalj?
- Tänk på hur du kan använda dina styrkor för att öka din balans.
Hur du tänker på dig själv påverkar dina handlingar och din förmåga att vara redo. - 4Lita på att det kommer att ordna sig. Oavsett vilken situation du befinner dig i, hur du tänker på det kan påverka resultatet (på gott och ont). De som tror att något negativt kommer att hända kan faktiskt påverka att resultatet inträffar. Till exempel, om du är orolig för att du ska säga något dumt eller fel under ett möte, kan denna tanke öka din nervositet, vilket kan få dig att snubbla över dina ord. Således skapar du det resultat du är rädd för.
- Istället för att tänka på vad som kan hända eller i värsta fall, fokusera istället på vad du faktiskt vill hända. Istället för att tänka, "Åh nej, jag hoppas att jag inte snubblar över mina ord", tänka medvetet positiva tankar som "Jag vill tala tydligt och effektivt. Jag kommer att fokusera på att vara redo och känna mig säker. Jag kan göra det här. " Dessa positiva tankar är mycket mer benägna att minska negativa känslor och öka sannolikheten för ett positivt resultat.
- 5Få socialt stöd. Stödande förhållanden kan hjälpa dig att stärka dig och öka ditt övergripande självförtroende. Genom andra kan vi utveckla en känsla av anslutning, tillhörighet och acceptans.
- Om du känner dig låg eller inte är säker på dig själv, prata med en vän eller familjemedlem om det. Chansen är stor att de hjälper dig att identifiera de goda sakerna om dig och vända ditt humör och dina tankar. Detta kan vara mycket validerande och kan öka ditt självförtroende om du vet att andra stöder och tror på dig.
- Ta en titt på dina relationer och fråga dig själv om de som du tillbringar tid med stöder dig. Våra sociala kontakter bör ge oss positivitet och lyfta oss i tider av stress. Om människor lägger ner dig eller får dig att känna dig värre om dig själv, är det inte troligt att denna anslutning hjälper dig att bli mer självsäker. Överväg att distansera dig från skadliga relationer och fokusera på att ansluta till stödjande individer.
Metod 2 av 3: bli en skicklig konversatör
- 1Bli utbildad i en mängd olika ämnen. Att interagera bekvämt med andra visar förtroende och balans. Det är mycket lättare att komma med ämnen att diskutera om du är utbildad i en mängd olika färdigheter och ämnen.
- Gå till biblioteket och läs en mängd olika böcker. Läs om historia, vetenskap, sociologi, psykologi eller något annat som du är intresserad av.
- Skanna internet och läs ansedda webbplatser för att hålla koll på aktuella händelser.
- Läs en tidning (antingen online eller på tryck) och lär dig om aktuella händelser i ditt samhälle såväl som världen. På det här sättet kan du starta en konversation genom att fråga "Hörde du om __? Vad tycker du om det?"
- Lär dig nya hobbyer och aktiviteter. Några exempel är att lära sig att: spela ett instrument, dansa, göra yoga, bergsklättring, fallskärmshoppning, surfa, snowboard, åka skidor, dyka, måla, rita eller sjunga. När du träffar en ny person har du massor av aktiviteter att diskutera. Chansen är stor att den andra personen kommer att ha några liknande intressen.
- 2Lyssna. När du deltar i sociala möten, var en "lyssnare" snarare än att alltid köra konversationen. Människor älskar att lyssna på och gravitera till människor som tar sig tid att lyssna på dem.
- Koppla av, andas och låtsas att du pratar med någon du har känt hela ditt liv.
- Ställ frågor och vara intresserad. Fokusera enbart på personen och hans eller hennes upplevelse snarare än på vad du ska säga nästa. Var närvarande i ögonblicket.
- Ställ öppna frågor snarare än slutna "ja" eller "nej" frågor. Detta kommer att öka sannolikheten för att du har en positiv och fortsatt konversation.
- Använd aktiva lyssnande färdigheter, som hjälper till att bygga förståelse och förtroende. Ett sätt att visa att du lyssnar är att omformulera vad personen just har sagt. Du kan göra detta genom att säga "Jag hör att du är upprörd över din bror. Är det rätt?"
- Du kan också ge feedback och validera personen. Säg något som "Det låter riktigt tufft. Det låter som om du är sårad, och det är vettigt med tanke på situationen."
Att acceptera dig själv ökar din självkänsla och kan hjälpa dig att utveckla självförtroende och balans. - 3Fokusera på det positiva. Om du pratar om negativa saker för mycket kan du verka som en klagare och någon som saknar balans. Men om du fokuserar på positiva ämnen kanske människor märker din elegans och charm.
- Ställ positiva frågor som "Vad går bra för dig? Vad har du gjort som är kul nyligen?"
- Undvik generellt samtal om politik och religion om du inte delar samma mentalitet och öppenhet gentemot dessa ämnen.
- 4Använd självklar kommunikation. Säkerhet är i allmänhet att vara respektfull och öppen om dina känslor och tankar samtidigt som du behåller takt och lugn. Assertiv kommunikation är varm, välkomnande och vänlig.
- Ett sätt att vara självsäker är att förstå andra och deras situationer, samtidigt som du respekterar och kommunicerar dina egna behov och önskningar. Du kan till exempel säga "Det är en bra idé. Vad sägs om att vi också gör det här?"
- Visa att du är självsäker genom ditt kroppsspråk. Ge lämplig ögonkontakt (inte stirra, men undvik inte, titta runt då och då). Var avslappnad i din kropp; Gör inte din kropp för liten (böjda axlar) eller för stor (händerna på höfterna).
- Använd inte aggressiva kommunikationsformer som att sätta ner människor, kalla dem eller höja din röst.
- Att säga hur du känner eller tänker när du vet att det kan skada andra människor kan också vara en form av aggressiv kommunikation; vissa saker lämnas bättre osedda (negativa kommentarer om hur någon ser till exempel ut, till exempel). Dessa typer av tal och handlingar kan visa att du är aggressiv och kan indikera för andra att du tappar din cool.
- Vissa städer erbjuder "avslutande skolor" där sociala färdigheter lärs ut.
Metod 3 av 3: behålla din ro
- 1Stanna och andas djupt. En del av att vara redo är att behålla din ro i svåra eller irriterande situationer. Istället för att reagera automatiskt på ett negativt sätt som att storma ut ur rummet eller skrika på någon, behåll din ställning genom att stanna och andas eller ta dig bort från situationen på ett elegant sätt (dvs. ursäkta dig för att gå till toaletten).
- Om du är ensam kan du prova en djup andningsövning för att lugna dig ner. Andas in genom näsan djupt och långsamt ut genom munnen. Fokusera på din andning och din upplevelse av det. Din kropp bör börja slappna av och när du känner dig lugn kan du stoppa andningsövningen.
Om du pratar om negativa saker för mycket kan du verka som en klagare och någon som saknar balans. - 2Observera. Att vara medveten om vad du reagerar på är en viktig komponent för att behålla din ro. Om du observerar vad som händer kan du börja ändra hur du reagerar på situationen och vara mer redo.
- Fråga dig själv: "Vad reagerar jag på? Vad tänker jag och känner för den här situationen? Är det något som är ett mönster från mitt förflutna? Är jag upprörd över den här situationen eller påminner det mig om något annat som hände och slog en ackord med mig? "
- Titta på den större bilden. Observera situationen långt ifrån som om du var i en helikopter som tittade på den från himlen. Vad är den större bilden? Kommer denna situation att betyda om 1 månad, 6 månader eller ett år? Du kanske upptäcker att du reagerar på situationer som inte påverkar ditt liv på lång sikt.
- 3Öva på vad som fungerar. Att ha en plan för hur man ska hantera svåra känslor är ett säkert sätt att behålla din ro i svåra situationer. Identifiera sätt att hantera svåra känslor som fungerar för dig.
- Om du till exempel märker att du tenderar att bli arg när människor inte håller med dig om ett ämne kan du utveckla specifika hanteringsmekanismer för att hantera denna situation. Detta kan innefatta att ta djupa andetag, räkna till tio eller påminna dig själv om att andra kan ha olika åsikter och det betyder inte att de tycker att du är dum eller inte gillar dig.
- Ändra aldrig dig själv om det inte är vad du vill.
- Titta på andra människor med balans och du kan kopiera deras beteenden.
Frågor och svar
- Hur vet jag när jag är redo?Att utveckla balans är en process. Du måste öva nåd och elegans. Du vet när du är redo när du upptäcker att din hållning har förbättrats och det blir lätt för dig att vara graciös.
- Jag är redan på semester från de senaste två dagarna för att ta en paus från jobbet. I morgon som sista dagen är jag fortfarande osäker på om den här semestern hjälpte. På senare tid har jag märkt att acceptansnivån i mitt team för mig har minskat. Detta hade för övrigt märkt av mina överordnade och kamrater. De har stöttat och delat med sig av sin feedback för mig. Vad är lösningen?Lösningen är att se till att din acceptansnivå verkligen har minskat, eller om det bara är din uppfattning. Hitta sedan de bakomliggande orsakerna till denna minskning och åtgärda om möjligt. Prata öppet och konfrontera alla oacceptabla beteenden, inklusive ditt eget.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
