Hur förhindrar man svullna fötter under graviditeten?

Sträck ut benen. Lägg upp fötterna så ofta du kan under dagen och sträck benen. Du bör böja fötterna, göra kalvhöjningar, rotera fötterna och vrida tårna. Dessa sträckor och försiktig gång kan alla pumpa tillbaka blod i dina fötter för att förhindra svullnad. Försök att undvika långa perioder av att sitta eller stå. Om du gör det, ta en fem minuters promenad varje timme för att hålla blodet flödande.

• Om du måste sitta länge, lyft benen i 10 till 15 minuter. Försök att lyfta fötterna över ditt hjärta (genom att sitta i en fåtölj) och undvik att korsa dina ben eller fotleder när du sitter.

Sov på din vänstra sida. Eftersom tryck på dina vener kan orsaka svullna fötter, lindra trycket på venerna som leder blod från dina ben. För att göra detta, försök att sova på din vänstra sida. Att sova på vänster sida kan också stödja njurfunktionen. Oroa dig inte om du vaknar och är på ryggen eller höger sida. Rulla bara på din vänstra sida och försök att somna igen.

Undvik vissa täta kläder. Använd inte strumpor eller strumpor med resår längst upp som kan begränsa blodflödet, särskilt till dina fötter eller fotleder. Använd istället allelastisk stödslang som är gjord för graviditet, som kompressionsstrumpor. Dessa kan minska svullnad i fötterna och möjliggöra din växande buk.

• Du kan också hitta knä- och lårhöjd för graviditetsstöd som applicerar tryck längs benen. Dessa kan uppmuntra blodflödet till ditt hjärta och förhindra svullnad.

Använd bekväma skor. I slutet av graviditeten lossnar ledbanden i kroppen för att förbereda sig för förlossningen. Detta kan göra att dina vanliga skor känns för små eftersom dina fötter faktiskt kan expandera. Välj skor som inte klämmer och ge dina fötter lite utrymme att växa. Överväg att bära skor av andningsbart material (som tyg eller läder) som kan töjas.

• Dina skor ska inte ha mer än en tum häl. Varje högre och du kan vara mer benägna att falla. Höga klackar lägger också mer tryck på fötterna vilket kan göra svullnaden värre.

Håll dig hydratiserad. Det är viktigt för gravida kvinnor att dricka mer vatten än de gjorde när de inte var gravida. Syfta till att dricka 12 till 13 åtta gram glas vatten om dagen. Vatten hjälper till att spola ut dina vävnader för att förhindra svullnad. Att dricka mycket vatten kan också förhindra förstoppning, hemorrojder, urinvägsinfektioner och trötthet.

• Om du är trött på att dricka vatten, kom ihåg att mjölk och juice kan räknas med i ditt dagliga vätskeintag. Undvik bara koffein och begränsa ditt intag av läsk.

Minska ditt saltintag. Din läkare kanske redan har pratat med dig om att titta på ditt saltintag, men du kanske vill minska lite mer om du märker svullnad. Ät mat som redan innehåller lite salt (natrium) och undvik att lägga salt i dina måltider. Natrium kan få dig att behålla vätskor, vilket gör svullnaden värre.

• Istället för att smaksätta med salt, prova att krydda dina måltider med färska örter.

Blöt dina fötter. På varmare dagar (när det är mer troligt att dina fötter sväller), försök att kyla dina fötter och fotleder genom att blötlägga dem i kallt vatten. Kör en sval fot tillbaka och tillsätt 0,5 kopp Epsom-salter. Du kanske till och med vill lägga till några droppar eterisk lavendelolja för att hjälpa dig att slappna av. Du kan också drapa kalla tvättdukar över anklarna för att förhindra svullnad.

• Försök att hålla dig sval i varmt väder eftersom värmen får dig att svälla mer. Om du kan, bada snabbt eller blötlägg i ett badkar fullt med kallt vatten.