Hur man kan lindra morgonsjuka naturligt?

För de flesta kvinnor uppstår morgonsjuka endast under de första 6-12 veckorna av graviditeten.

Morgonsjuka inträffar i de tidiga stadierna av graviditeten, vanligtvis under första trimestern. Trots namnet kan morgonsjuka drabbas när som helst på dagen vilket kan vara frustrerande och obekvämt. Det drabbar mer än 70% av blivande mödrar, så oroa dig inte - du är inte i någon fara eller något. Du och ditt barn kommer att vara helt bra så länge du träffar din läkare om du får blod i din kräkningar, yrsel, viktminskning eller mörk urin. Tala med din läkare om din morgonsjuka för att avgöra vilka säkraste lösningarna är för dig. I de flesta fall kommer lindring av morgonsjuka till att välja rätt mat och dryck samtidigt som man hittar ett sätt att passa i lite lätt träning.

Metod 1 av 4: snabbkorrigeringar

1
Ha en torr bit rostat bröd eller en smällare först på morgonen. Håll några smällare nära din säng eller be någon ta med dig en bit rostat bröd innan du går ut ur sängen. Att röra sig på fastande mage kan utlösa illamående och din mage är definitivt tom på morgonen. Att äta en liten bit torrbröd eller ett par kex på morgonen hjälper till att lindra illamående genom att magen känns mindre tom.
- Torra kex och rostat bröd har ingen stark lukt eller smak. Eftersom kräkningar och illamående ofta utlöses av lukt är det bästa sättet att förhindra morgonsjuka att äta något slags blid.
2
Konsumera ingefära för att slappna av i tarmkanalen och lindra illamående. Ingefära har använts i tusentals år som ett naturligt botemedel mot lindring av morgonsjuka. Den innehåller näringsämnen och föreningar som slappnar av i tarmkanalen och hindrar dig från att kasta upp mat. Ingefäraöl, ingefära och ginger-kryddad mat är alla bra sätt att konsumera lite ingefära om du är illamående.
- Ingefära är förmodligen det enklaste och snabbaste sättet att konsumera lite ingefära. Koka vatten och häll det i en kopp. Tillsätt 0,5 tesked (0,9 g) pulveriserad ingefära krydda. Rör om för att kombinera, täck sedan koppen och låt den stå i 10 minuter. Sil av pulvret och sippa teet långsamt.
3
Drick pepparmynta för att undertrycka din munkavlereflex och hålla måltiderna nere. Pepparmynta är känd för att slappna av i magen, och det kan till och med hjälpa till att undertrycka munklyftreflexen. Att dricka en kopp te med pepparmyntsmak efter att ha ätit är ett utmärkt sätt att se till att du inte får kräkas.
- Kemiskt sett innehåller mynta en hög nivå av mentol. Mentol har en kylande, avslappnande effekt på receptorer i näsa och tunga, vilket hjälper till att bedöva munkavlereflexen.
- Varje gång du känner lust att bli sjuk, ta en kopp myntete. För att förbereda mynta, koka en handfull mynta blad i en kruka med vatten i 5-10 minuter. Sil av bladen och smutta på te hela dagen när du känner dig illamående.

Trots namnet kan morgonsjuka slå när som helst på dygnet vilket kan vara frustrerande och obekvämt.

Metod 2 av 4: äta och dricka för att dämpa symtomen

1
Drick 3-4 glas isvatten varje dag för att lösa magen. När du ständigt kräks på grund av morgonsjuka, finns det en hög risk för att bli uttorkad. Således är det viktigt att dricka mer vatten för att fylla på den förlorade vätskan. Dessutom har is och kallt vatten visat sig hjälpa magen att lösa sig, så kasta några isbitar i varje glas för att hjälpa magen.
- Om du föredrar smaksatta drycker, försök att lägga skivor citron och lime eller några mynta blad för att göra smaken mer tilltalande.
Tips: Drick långsamt. Att tugga ditt vatten kan utlösa din munkavlereflex eller göra din mage obehaglig. Ta en liten klunk var 1-2: e minut tills du är klar med glaset.
2
Sug på isbitar för att lindra illamående och håll dig sval. Att suga på en isbit kyler tungan och bedövar munkavlereflexen, vilket kan hjälpa till att förhindra illamående och kräkningar. Det är också ett utmärkt sätt att hålla sig hydratiserad, särskilt under de varma sommarmånaderna.
- Att suga på en popsicle ger samma fördelar som isbitarna, så försök alltid att hålla en stash i frysen när du blir sjuk av is. Håll dig till naturligt färgade och smaksatta popsicles med låga mängder raffinerat socker.
3
Ät mindre och mer frekventa måltider hela dagen. Försök att äta 5-6 mindre måltider hela dagen istället för att äta 3 stora måltider. Att äta mycket mat i ett enda sammanträde kommer bara att få dig att känna dig sjuk, men en stadig ström av mindre snacks kommer att du är lugn i magen.
- Håll snacks i närheten så att du kan ta en knapra när du känner dig illamående. En bit frukt, ett par kex, en yoghurt eller en handfull nötter är alla näringsrika, lätta att bära.
4
Välj mat som är rik på protein och komplexa kolhydrater. Proteiner och kolhydrater ger dig och ditt barn massor av nyttiga näringsämnen, även om du bara konsumerar en liten mängd av dem. Öka ditt intag av matvaror som jordnötssmör, äpplen, selleri, nötter, kex, ost, yoghurt, fisk och vitt kött.
- Om möjligt, ha lite protein med middagen på kvällen, eftersom det frigör energi långsamt över natten, vilket gör att du blir mindre svag och illamående på morgonen. Några ytterligare proteinrika livsmedel inkluderar bönor, ägg, sojamjölk och magert kött.
- Komplexa kolhydrater och protein tar lite längre tid för din kropp att bearbeta, vilket säkerställer att magen inte blir tom för länge.
- Medan proteinrika livsmedel är bra, undvik porterhouse biffar och ostburgare. Rött kött är mer benägna att göra dig illamående än smalare proteiner som fisk, kyckling och kalkon.
5
Välj blander, mjukare mat om du kräks regelbundet. Mat med hög fetthalt och mat med högt saltinnehåll är inte perfekt när du lider av morgonsjuka, så försök att skära dem ur din kost så mycket som möjligt. Yoghurt, ost, havregryn och gelatin är lättare för magen att bearbeta.
- Salt är en hydrofil substans, vilket innebär att det drar till sig vatten från blodet. Som ett resultat kan konsumtion av stora mängder salt leda till uttorkning och stimulera illamående och kräkningar.
- Livsmedel med hög fetthalt bör undvikas eftersom de är svåra att smälta. Det tar mycket magsyra för att bryta ner fett, vilket leder till ökad syraproduktion i magen. Ökad surhet kan leda till halsbränna, vilket kan bidra till kräkningar under graviditeten.

Illamående ofta orsakas av lukt är det bästa sättet att förhindra morgonsjuka att äta något slags — Eftersom kräkningar och illamående ofta orsakas av lukt är det bästa sättet att förhindra morgonsjuka att äta något slags intetsägande.

Metod 3 av 4: träna och minska triggers

1
Gör yoga för att träna djupt andas och lindra illamående. Graviditet är stressande. Yoga har visat sig lindra stress. Att göra yoga är ett bra sätt att lugna kropp och själ utan att lägga för mycket aerob stress på din kropp. Detta kan minska mängden morgonsjuka du upplever.
- Kontakta lokala yogastudior för att se om de har några lektioner för gravida kvinnor. Många förväntade mödrar använder yoga för att koppla av och träna, så många studior kommer att vara värd för klasser som är särskilt inriktade på gravida kvinnor.
2

Meditera varje morgon för att minska ångest. Gravida kvinnor känner sig ofta oroliga under graviditeten, speciellt om det är deras första gång. Stress är en viktig utlösare för morgonsjuka, och du är mindre benägna att bli illamående eller kräkas om du övar medvetenhet.

Tips: Meditation kräver ingen speciell utrustning eller kunskap. Du behöver bara hitta ett lugnt utrymme i ditt hem där du kan sitta bekvämt och rensa ditt sinne. Försök att eliminera alla distraktioner och fokusera bara på din andning. Att göra detta bara 10 till 15 minuter varje dag kan vara enormt fördelaktigt för dina övergripande stressnivåer.
3
Träna om du kan, men åtminstone ta några promenader varje dag. Att hålla sig i form och vara aktiv kan vara ganska svårt när du är gravid. Många kvinnor tycker att mindre träning hjälper till att minska symtomen på morgonsjuka. Tyvärr blir många kvinnor yr eller illamående om de gör en logg över fysisk aktivitet. Om det är du, ta en 15-20 minuters promenad minst en gång om dagen för att hålla blodet flödande.
- Att ta en snabb promenad utanför hjälper till att balansera din ämnesomsättning och stimulerar en hälsosam aptit. Att gå utomhus är också ett utmärkt sätt att lindra mental stress. Se bara till att dricka mycket vatten under och efter träning för att undvika uttorkning.
- Morgonsjuka är vanligtvis bara ett problem under första trimestern. Medan vissa övningar kan vara lite farliga senare under graviditeten behöver du inte ändra din träningsrutin riktigt under graviditetens början.
- Tala med din läkare om vilka övningar som är säkra för dig. Ingenting kan ersätta vägledningen från en certifierad läkare när det gäller att skydda dig och ditt barn.

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

1

Se din läkare om din morgonillamående är svår. Ibland kan morgonsjuka bli tillräckligt smärtsamma för att orsaka allvarliga komplikationer för dig eller ditt barn. Om du kräks 3-4 gånger om dagen eller mer, eller om du har illamående så överväldigande att du inte kan äta eller dricka, kontakta din läkare omedelbart:

Besök din läkare om du utvecklar följande symtom:

Blod i din kräkningar.

Viktminskning utan att träna.

Mörk urin eller har inte urinerat på 8 timmar.

Svimning, yrsel eller snabb hjärtslag.

Frekvent huvudvärk, utmattning eller förvirring

Fruktig kroppslukt eller andedräkt.
2
Diskutera medicinska behandlingar om naturläkemedel inte hjälper. Om du inte kan få din illamående under kontroll med naturliga behandlingar, kan din läkare rekommendera mediciner som kan hjälpa till. De kan ordinera illamående läkemedel samt mediciner eller kosttillskott för att återställa din elektrolytbalans.
- Om din morgonillamående är extremt svår kan du behöva spendera tid på sjukhuset för att få IV-vätskor och illamående läkemedel.
3
Tala med din läkare om dina symtom gör dig orolig eller deprimerad. Att hantera morgonsjuka kan vara extremt stressande och nedslående. Låt din läkare veta om dina symtom orsakar dig mycket oro. De kan erbjuda hanteringsförslag eller hänvisa dig till en rådgivare som kan hjälpa till. Kom ihåg att graviditet är stressande för alla kvinnor, och det är inget fel på dig om du känner dig nere eller på väg.
- Eftersom stress kan förvärra morgonsjuka kan det också vara till hjälp att förbättra dina symtom om du ser en rådgivare. Det är inget fel med att prata med någon som hjälper dig att må bättre.

Tala med din läkare om du upplever dagslånga illamående eller fortfarande upplever morgonsjuka efter din första trimester.

Tips

Om lukt utlöser din morgonillamående, använd behagliga dofter för att undvika kräkningar. Ljus, rökelse och aromdiffusorer är alla utmärkta sätt att göra din miljö lugnare för dig.
Få gott om sömn och vila. Illamående kan lindras genom att ta en snabb tupplur också.
Gör vad som helst för att distrahera ditt sinne från illamående. Läs böcker, titta på TV, prata med dina vänner, spela kort, gå en kort promenad eller något som kan hindra dig från att tänka på kräkningar.
Använd bekväma kläder. Täta och begränsande kläder kan ge extra tryck på magen och kan förvärra kräkningar.
Du kan ha överskott av saliv under första trimestern. För att minska överflödet av saliv kan du borsta tänderna direkt efter att ha ätit.

Läs också: Hur pratar du med din dotter om sin period?

Hur man kan lindra morgonsjuka naturligt?

Steg

Metod 1 av 4: snabbkorrigeringar

Metod 2 av 4: äta och dricka för att dämpa symtomen

Metod 3 av 4: träna och minska triggers

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: