Hur man utför medicinbollen sitta upp övning?

Dina armmuskler genom att tvinga dina armar att stödja vikten av en medicinboll medan dina magmuskler stöder — Denna högintensiva träning engagerar både dina magmuskler och dina armmuskler genom att tvinga dina armar att stödja vikten av en medicinboll medan dina magmuskler stöder din kroppsvikt plus medicinbollens vikt.

Denna högintensiva träning engagerar både dina magmuskler och dina armmuskler genom att tvinga dina armar att stödja vikten av en medicinboll medan dina magmuskler stöder din kroppsvikt plus medicinbollens vikt.

Metod 1 av 4: komma i startpositionen

1

Hitta en partner. Sitt mot dem med uppåt knäna. Placera fötterna ovanpå deras eller tvärtom. Lägg dig ner så att du är vänd uppåt. Se till att nedre delen av ryggen rör vid golvet.
2

Håll en medicinboll på bröstet.

Metod 2 av 4: utför övningen

1

Lyft långsamt upp din torso. Fokusera på att göra det på ett kontrollerat sätt och känna varje ryggkotor lyfta från golvet. Vid cirka 30˚ kommer du att känna att du inte kan lyfta mycket längre. Gör ditt bästa för att lyfta så högt som möjligt genom att trycka genom fötterna (hoppa inte upp dig själv).
2
När du når toppen, använd ett bröstkorgspass för att kasta bollen till din partner.
- När partnern fångar bollen, återgå långsamt till startpositionen.
3

Fortsätt att utföra dessa sit-ups och alternera vem som kastar bollen och vem som fångar den. Kom ihåg att stiga upp och ner på ett långsamt, kontrollerat sätt - varje uppstigning och nedstigning ska ta cirka 5 sekunder.

Metod 3 av 4: avancerad version

1

För att göra denna övning mer utmanande, öka vikten och storleken på medicinbollen.

Håll en medicinboll på bröstet.
2

För mer av en utmaning, sitt ca 5 meter (1,5 m) från varandra. Om du väljer att göra detta, var extra uppmärksam på dina fötter - de borde inte lyfta från golvet.

Metod 4 av 4: frekvens

1

Gör 8 till 15 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har slutfört 2 till 3 uppsättningar.
2

För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 2 till 3 uppsättningar 2 dagar i veckan i 6 till 8 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.

Tips

Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i dina armar och kärnmuskler
För att göra denna övning mindre utmanande kan du börja med den lättaste medicinbollen du kan hitta. Alternativt kan du använda en fotboll eller basket tills du känner dig redo att gå vidare till medicinbollarna.

Varningar

Potentiella skador på axel och nedre rygg kan uppstå om denna övning utförs felaktigt.
De med dåliga nedre ryggar bör vara särskilt försiktiga när de utför denna övning.

Saker du behöver

Medicin boll
Träningsmatta (valfritt)

Läs också: Hur börjar man meditera?