Hur man behandlar en ansträngd nedre rygg?

Olaus Bergman
Olaus Bergman
• 7 min läsning
Håll dina ansträngda muskler svala i 15-20 minuter åt gången
Håll dina ansträngda muskler svala i 15-20 minuter åt gången och ta sedan bort isen åtminstone så länge.

Lägre ryggbesvär är den vanligaste orsaken till nedre delen av ryggen smärta. Det kan inträffa gradvis, från överanvändning eller plötsligt på grund av skada. De flesta nedre delen av ryggen kan behandlas med icke-invasiva metoder hemma. Använd is, värme eller båda, och överväga att ta ett receptfritt läkemedel. Vila i bekväma positioner. Att gå och sträcka hjälper dig att läka, och att träna kommer att stärka din kärna så att du förhindrar framtida skador. Överväg att få en massage för att lindra smärtan. Besök din läkare om din smärta är intensiv, varar längre än en vecka eller reser till andra delar av kroppen.

Metod 1 av 3: behandla en vrickning hemma

  1. 1
    Isa ryggen för att minska svullnad. Vik in en påse med is eller återanvändbara frysta gelpaket i en trasa och applicera den på din skadade nedre rygg. Detta bör minska svullnad och smärta. Håll dina ansträngda muskler svala i 15-20 minuter åt gången och ta sedan bort isen åtminstone så länge.
    • Vissa experter föreslår isbildning under de första 24 timmarna och sedan byter till värme.
    • Experter är dock inte överens om effekten av is eller värme för en skadad rygg, så använd gärna den metod som känns bäst för dig.
  2. 2
    Applicera värme för spasmer, stelhet och smärtlindring. Värme minskar inte svullnad, men det är mer effektivt för att lindra styvhet än is, och vissa tycker att det är mer effektivt för att lindra smärta. Applicera en värmedyna insvept i en trasa eller använd den genom ett eller två lager kläder.
    • Applicera i 15-20 minuter och ta sedan bort det så länge.
    • Somna aldrig med en elektrisk värmedyna mot huden.
  3. 3
    Ta receptfria läkemedel för att minska smärta och svullnad efter behov. Ta NSAID enligt anvisningarna på etiketten. Överskrid aldrig den rekommenderade mängden.
    • Om du inte kan ta NSAID, boka en tid med din läkare för att utforska alternativ.
    Applicera den på din skadade nedre rygg
    Vik in en påse med is eller återanvändbara frysta gelpaket i en trasa och applicera den på din skadade nedre rygg.
  4. 4
    Få en massage för att slappna av. Massage är en användbar form av smärtlindring som kan leda till bättre långvarig ryggkomfort. Be din massör att fokusera på quadratus lumborum (QL) och gluteus medius.
    • Gå bara till en erfaren massör som är bekant med ryggskador. En oerfaren massör kan skada dig igen.

Metod 2 av 3: stretching och träning av nedre delen av ryggen

  1. 1
    Ta korta promenader varje dag. Medan hela sängstödet kan kännas som det säkraste svaret på nedre delen av ryggen, kan det faktiskt förvärra ryggsmärtorna. Gå och gå igenom din dag som du normalt gör, stoppa om något förvärrar smärtan.
    • Gå 10 till 15 minuter om dagen först och arbeta upp till mer.
  2. 2
    Utför pressningar två gånger om dagen. Ligga på magen i uppskjutningsläge, med handflatorna på golvet. Koppla av den nedre halvan av kroppen helt. Tryck händerna mot golvet och räta ut armarna. Andas och böj sedan långsamt armarna och sänk dig ner på golvet.
    • Var försiktig så att du inte drar åt eller lyfter dina höfter när du gör den här övningen. Låt dina armar och axlar göra allt arbete.
    • Gör detta två gånger om dagen, 8-10 gånger. Gå långsamt och ta pauser om det är smärtsamt eller tröttsamt.
  3. 3
    Böj ryggen för en mjuk sträckning. När du står, lägg händerna över skinkans toppar, titta på taket och böj ryggen. Koppla av och upprepa sedan.
    • Gör 8-10 reps av detta på morgonen och kvällen när du gör dina andra sträckor.
    EXPERTTIPS

    Försök att sträcka ut området innan du tränar. De sträckningar och träning du gör bör bero på varför din nedre del gör ont, om det var en skada och vilka muskler som fungerar och inte fungerar. Vissa rörelser är bättre än andra för specifika typer av ryggont.

  4. 4
    Utför fågelhund om du känner dig kapabel. Gå på golvet på händer och knän, med händerna placerade under axlarna och knäna under bäckenet. Håll nacken och huvudet i linje genom att titta ner på golvet framför händerna. Dra åt kärnan och räta ut ryggen.
    • Förläng ena armen och det motsatta benet samtidigt tills de är i luften parallellt med din kropp. Lyft till exempel vänster arm och höger ben.
    • Sänk dem långsamt ner till marken.
    • Upprepa med den andra armen och det andra benet.
    Välj om möjligt en klass som nämner nedre delen av ryggen i beskrivningen
    Sök upp en erfaren instruktör och välj om möjligt en klass som nämner nedre delen av ryggen i beskrivningen.
  5. 5
    Registrera dig för en mild träningskurs när du känner dig upp till det. När din skada läker, arbeta för att stärka din kärna genom att komma in i en vanlig träningsrutin. Det kan vara bra att studera yoga eller pilates. Sök upp en erfaren instruktör och välj om möjligt en klass som nämner nedre delen av ryggen i beskrivningen.
    • Yoga fokuserar på mental avkoppling såväl som fysisk stretching, så det kan vara användbart för att ta itu med de mentala aspekterna av att hantera smärta i nedre ryggen. Prova Iyengar yoga, Viniyoga eller en klass som är speciellt utformad för ryggont.

Metod 3 av 3: Få medicinsk vård

  1. 1
    Sök omedelbar vård om du uppvisar allvarliga symtom. Om du har allvarliga smärtor, eller om din smärta är konstant (påverkas inte av rörelse), eller om smärtan rör sig (reser sig ner i benet, rör sig någon annanstans i ryggen), besök din läkare. Kontakta din läkare om du upplever följande:
    • Att inte kunna stå eller gå
    • Har en temperatur över 101.-18°C (38,3°C)
    • Urinerar ofta, smärtsamt eller med blod
    • Upplever buksmärtor
    • Att ha en "stickande" smärta var som helst i kroppen
    • Smärta, svaghet eller domningar i benet
    • Smärta som varar mer än en vecka utan att minska
    • Om du känner att smärta rör sig ner i benet, eller om du har ont och har feber, svaghet i benen, domningar i könsorganet eller förlorad kontroll av urinen, kontakta läkare omedelbart.
  2. 2
    Testa som din läkare rekommenderar. I de flesta fall kommer din läkare att undersöka dig utan att ge några specialtest. Men om din läkare är orolig för dina symtom, kanske de vill undersöka ryggen med hjälp av en röntgen, MR, radionuklidbensskanning eller elektromyogram (EMG). Ge dig in till de tester som din läkare rekommenderar, eller be om ett andra yttrande.
  3. 3
    Gå till sjukgymnastik om din läkare rekommenderar det. Sjukgymnastik är en av de mest effektiva interventionerna för en ryggskada. Din sjukgymnast kan också behandla dig sträckor och övningar som hjälper dig att förhindra att stärka din kärna och förhindra framtida ryggsmärtor. Be din läkare om remiss till en fysioterapeut om du tror att det kommer att hjälpa.
    • Om sjukgymnastik inte täcks av din försäkring och du inte kan betala ur fickan, överväga att anmäla dig till lokala pilates eller yogakurser med erfarna lärare.
  4. 4
    Ta medicin enligt ordinationen. För en allvarlig ryggskada kan din läkare ordinera opioider, muskelavslappnande medel eller antidepressiva medel. Ta din medicin enligt föreskrifterna och var försiktig om du har en historia av missbruk.
    • Opioider, såsom oxikodon eller vicodin, kan vara till stor hjälp för att lindra smärta. Om du fruktar missbruk ber du dock ett alternativ.
    • Muskelavslappnande medel minskar smärta och muskelspasmer men kan göra dig dåsig. Diskutera alternativ med din läkare om du arbetar med tunga maskiner.
    • Ibland ordinerar läkare antidepressiva medel, såsom duloxetin, eller antikonvulsiva medel, såsom gabapentin, för att hantera smärta i nedre ryggen. Diskutera dessa alternativ med din läkare för att se om de passar dig.
    Medan hela sängstödet kan kännas som det säkraste svaret på nedre delen av ryggen
    Medan hela sängstödet kan kännas som det säkraste svaret på nedre delen av ryggen, kan det faktiskt förvärra ryggsmärtorna.
  5. 5
    Tänk bara på ett kortisonskott om medicinen inte lindrar smärtan. Backstammen behandlas normalt inte med kortison, så detta är inte ett troligt alternativ. Kortisonskott hjälper inte alla, och de medför risker, så acceptera dem bara om din läkare rekommenderar det.
    • Ett kortisonskott kommer att ge steroidal smärtlindring till din skadade rygg.
    • Om din ryggskada kommer från en bristad skiva eller annan orsak till nervsmärtor är det mer sannolikt att din läkare föreslår ett kortisonskott.
    • Få aldrig mer än fyra kortisonskott per år i någon region i kroppen, eftersom det kan orsaka närliggande vävnader att brytas ner.
  6. 6
    Undvik ryggkirurgi. Ryggkirurgi är till hjälp för ryggdeformiteter och benfrakturer, men fördelarna för en vanlig ryggskada för ryggspänningar är låga till obefintliga. Om din läkare rekommenderar ryggkirurgi för en vrickning, stam eller ischias, få en andra åsikt.

Tips

  • Undvik att lyfta tunga föremål. Tryck inte på ryggen eftersom det läker!
  • Vissa människor finner akupunktur för att lindra ryggont, men det finns inga avgörande medicinska bevis som stöder detta.

Läs också: Hur isar man en vrickning?

Läs också:

  1. Hur bli av med smärta i nedre ryggen?
  2. Hur tränar man med ischias?
  3. Hur man sover med nedre ryggont?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan man förhindra ebola?Olga Ekström
  2. Hur återhämtar man sig från en hamstringsskada?Emmy Hermansson
  3. Hur läker man en muskelspanning?Helge Fransson
  4. Hur man behandlar en dragit hamstringsmuskel?Ros-Mari Holmberg
  5. Hur packar man in en ljumskada?Inga Lindqvist
  6. Hur läker man en dragit trapeziusmuskel?Werner Wikström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail