Hur avgör du om du är för sjuk för att träna?
Att känna igen när du är för sjuk för att träna och moderera dina träningspass på rätt sätt kan få dig tillbaka på fötterna tidigare.
Regelbunden, måttlig träning kan verkligen hjälpa till att öka immunförsvaret för bättre hälsa, men att träna medan du är sjuk kan hålla dig under vädret längre. Att känna igen när du är för sjuk för att träna och moderera dina träningspass på rätt sätt kan få dig tillbaka på fötterna tidigare.
Del 1 av 2: veta när du ska hoppa över ditt träningspass
- 1Avstå från din träning om du har feber. Fysiska tecken på feber inkluderar svettningar och frossa, kroppssmärta, huvudvärk, trötthet eller svaghet, låg aptit och att din hud känns varm vid beröring. Ta din temperatur hemma. Undvik träning om du har en temperatur över 38°C (37,8°C) eller om du har några tecken på feber.
- Feber är din kropps sätt att bekämpa infektioner och säger att du behöver vila. Feber är tekniskt sett något över din normala kroppstemperatur på 98, -14°C, även om det finns viss variation i individuell baslinjetemperatur, så det är bra att övervaka dig själv för symtom.
- Hög feber anses vara över 39°C (39,4°C) och kan vara oroande. Sök läkare.
- 2Undvik träning om du har djup hosta eller trängsel i bröstet. Det finns en allmän tumregel som kallas Neck Rule - om du är sjuk ovanför nacken är lite träning okej, men om du är sjuk under nacken, hoppa över träningen.
- En övre luftvägsinfektion, eller URI, är ofta vad vi tänker på som förkylning, även om det finns många orsaker. Symtom inkluderar nysningar, täppt eller rinnande näsa och mild halsont. Om du inte har feber, kan lätt till måttlig träning tolereras.
- När du är sjuk "under nacken", vad vissa tänker på som en "bröstkyl", även om den skiljer sig från vanlig förkylning, kan du få en djup eller hackande hosta med trängsel i bröstet eller täthet. Detta åtföljs ofta av feber. Det här är allvarligare sjukdomar som kräver vila och ibland medicinsk behandling för att bli bättre.
- 3Ta en vilodag om du har matsmältningsbesvär. Om du har magkramper, illamående, kräkningar eller diarré, hoppa över träningen. Drick mycket vätska för att undvika uttorkning.
Undvik träning om du har en temperatur över 38°C (37,8°C) eller om du har några tecken på feber.
Del 2 av 2: träna på lämpligt sätt när du är sjuk
- 1Ta det lugnt. Överväg träningsalternativ som yoga, qi gong, t ' ai chi, promenader eller dans. Undvik högintensiva aktiviteter som tung vikt eller uthållighetsträning, sprint, lagsport eller träning i extrema temperaturer.
- Bara 20 minuters promenad eller lätt jogging ger dig dessa träningsfördelar och kan hjälpa till att rensa dina bihålor och lindra sinustrycket.
- Den stresshormonet kortisol trycker immunförsvaret, och avkopplande aktiviteter som yoga, mjuka kampsport och dans har fördelen av att vara spännings Tamers att öka immunitet.
- Din uthållighet och styrka kommer att vara lägre när du är sjuk och trött, så du tröttnar lättare om du använder vikter eller gör träning med hög effekt. Detta ökar risken för skador och förbrukar energi som din kropp behöver för att återhämta sig.
- 2Hydrat. Även om du har en enkel förkylning, var noga med att dricka mycket vätska före och under träning. Träning när de är uttorkade kan orsaka yrsel, yrsel, förhöjd hjärtfrekvens och till och med svimning. Du kan bli uttorkad om dina läppar, tunga eller hud känns torra, din urin är mörkare än vanligt eller om ditt hjärta slår väldigt snabbt.
- 3Läs biverkningarna av dina mediciner. Många förkylnings- och hostmediciner gör dig dåsig eller yr, vilket kan göra det osäkert att använda träningsredskap, vikter eller springa.
Det finns en allmän tumregel som kallas Neck Rule - om du är sjuk ovanför nacken är lite träning okej, men om du är sjuk under nacken, hoppa över träningen. - 4Undvik andra om du är smittsam. Stanna hemma och ut ur gymmet om du hostar, nyser eller har någon smittsam sjukdom som vattkoppor. Bakterier sprids lätt på hårda ytor på träningsmaskiner och i omklädningsrum.
- Du är i allmänhet smittsam de första 5-7 dagarna av att du känner dig sjuk.
- 5Låt dig själv återhämta dig. När du känner dig tillbaka till ditt gamla jag, fortsätt att ta det lugnt i 24-48 timmar. Det är okej att träna, men lindra det igen.
- Börja med 50-75% av din normala rutin, som att springa i 15 minuter om du brukar springa i 30 minuter och öka gradvis tillbaka till baslinjen under ungefär en vecka.
- Undvik alkohol, som undertrycker immunförsvaret.
- Få din influensa skott. Det är bättre att hålla sig frisk än att behöva hantera sjukdom.
Läs också: Hur man behandlar adenomyos naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
