Hur kan man bli av med uppblåsthet snabbt?
För att bli av med uppblåsthet snabbt, drick lite vatten, vilket kan hjälpa till att öka matsmältningssystemets effektivitet. Du kan också prova att träna, vilket kan hjälpa till att förbättra din matsmältning och ämnesomsättning. Försök dessutom att äta yoghurt varje dag för att bibehålla de friska bakterierna i mag-tarmkanalen så att du blir mindre uppsvälld. Men om du tror att du kan vara laktosintolerant, försök att minska ditt mejeriintag eftersom det kan orsaka gas och uppblåsthet. För fler tips från vår dietförfattare, inklusive hur man minimerar stressrelaterade matsmältningsproblem, läs vidare!
För att bli av med uppblåsthet snabbt, drick lite vatten, vilket kan hjälpa till att öka matsmältningssystemets effektivitet.
Uppblåsthet är obekvämt, oattraktivt och pinsamt. Både en ansamling av gas i tarmarna och vattenretention kan få dig att se uppblåst ut. Men lyckligtvis kan detta i allmänhet undvikas med vissa förbättringar av din kost. Men om du har svåra symtom som stör din förmåga att leva ditt liv, kontakta läkare eftersom det kan vara en indikation på ett allvarligare underliggande problem.
Metod 1 av 5: behandla uppblåsthet snabbt med receptfria lösningar
- 1Hjälp din kropp att smälta gasiga grönsaker med beano. Det kan också fungera för andra livsmedel med hög fiber. Det kommer att minska gasproduktionen under matsmältningen.
- Den finns som droppar som du kan lägga till maten.
- För bästa resultat, lägg till det i din första bit.
- 2Stöd din kropp när den smälter laktos, om du tror att du utvecklar en intolerans. Även om du är intolerant behöver du inte ge upp glass och andra mejeriprodukter. Du kan ta tillskott av laktasenzymet när du äter mejeri.
- Vanliga är Lactaid eller Dairy Ease.
- 3Försök att bryta upp gasbubblor med simetikon. Dessa läkemedel är mycket populära, men vetenskapliga studier har inte visat att de faktiskt är effektiva mot gas. Ändå är följande allmänt tillgängliga:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
- 4Använd aktivt kol. Det här gamla läkemedlet har inte vetenskapligt visat sig förhindra gas, men det kommer förmodligen inte att skada dig om det används med måtta. Anekdotiska bevis tyder på att vissa tycker att det är till nytta.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
- 5Tänk på probiotiska tillskott. Probiotika är bakterier och jäst som liknar de som naturligt förekommer i mag-tarmkanalen och underlättar matsmältningen. Probiotika kan hjälpa till att lindra uppblåsthet i samband med:
- Svårigheter att smälta fiber
- Diarre
- Irritabelt tarmsyndrom
Vissa saker kan vara okej, men du bör undvika för mycket sur mat eftersom det kan göra din uppblåsthet värre.
Metod 2 av 5: bekämpa uppblåsthet med en hälsosam kost
- 1Undvik fet mat. Fettiga livsmedel saktar ner matsmältningen och ger den mer tid att jäsa och producera gas i tarmarna. Friterad mat och snabbmat är särskilt benägna att göra detta.
- Din kropp behöver lite fett för att hjälpa den att absorbera fettlösliga vitaminer, men det uppnås lätt även med en diet med låg fetthalt.
- Få proteiner från källor med låg fetthalt som magert kött, fjäderfä, fisk och dricka mjölk med låg fetthalt.
- Även om kött och animaliska produkter är vanliga proteinkällor, kan du också få alla proteiner du behöver från växtmat genom att äta rätt kombination av bönor, nötter och andra livsmedel.
- Många restauranger lagar mat med mycket fett som grädde, helmjölk eller smör eftersom det ger maten en rik smak som folk gillar. Minska ditt fettintag genom att laga mat själv.
- 2Skär ned på gasformiga livsmedel. Vissa livsmedel producerar mycket gas när de smälts. Många känner sig gasiga efter att ha ätit:
- Bönor
- Broccoli
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Sallad
- Lök
- Frukter som äpplen, persikor och päron
- Byt ut gasiga grönsaker med de som inte ger dig obehag. Du kan behöva experimentera lite för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
- 3Minska ditt fiberintag. Lätta på livsmedel med hög fiber. Livsmedel med hög fiber kan öka gasproduktionen när de smälts. Dessa inkluderar fullkornsbröd och kli.
- Om du nyligen ökade mängden fiber i din kost, minska den igen och tillsätt sedan fiber långsammare så att din kropp har tid att anpassa sig. Det kan ta några veckor.
- Om du tar fibertillskott, minska mängden tills symtomen avtar. Öka sedan sakta igen i en takt som du tål.
- 4Utvärdera mängden mejeriprodukter i din kost. Vissa människor blir laktosintoleranta när de blir äldre. Detta kan orsaka gas och uppblåsthet.
- Om detta är fallet för dig kan du behöva minska mängden mjölkprodukter i din kost, såsom mjölk, ost, grädde och glass.
- 5Ät yoghurt dagligen för att odla friska tarmbakterier. En hälsosam matsmältningskanal behöver många olika mikroorganismer som bidrar till matsmältningen. Att äta fermenterade mejeriprodukter som yoghurt eller kefir hjälper till att upprätthålla bakteriesamhället i matsmältningssystemet. Detta kan förbättra eller förhindra hälsotillstånd som kan orsaka uppblåsthet:
- En obalanserad bakteriesamhälle i tarmen efter antibiotika
- Irritabelt tarmsyndrom
- 6Ät en diet med lågt saltinnehåll. Att äta för mycket salt kan få dig att behålla vatten och känna dig uppsvälld. Att minska mängden salt i din kost gör att du inte bara mår bättre utan också minskar dina risker för högt blodtryck.
- Du kan generellt få allt salt du behöver genom en hälsosam kost. Tillsätt extra salt till din diet behövs vanligtvis inte.
- En tesked salt är gott för en vuxen varje dag. För vissa människor med hälsotillstånd kan det vara för mycket.
- Konserver, restaurangmat och snabbmat har ofta betydande mängder salt tillsatt. Ät dem sparsamt.
- 7Tänk på om du kan ha svårt att smälta konstgjorda sötningsmedel. Vissa människor får gas och diarré från sötningsmedel som tillsätts i massor av livsmedel. Om du tror att detta kan vara fallet för dig, granska ingredienslistorna noggrant på förpackade livsmedel. Vanliga är att det finns massor av tandkött och godis är:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
- 8Öka din matsmältnings effektivitet genom att dricka tillräckligt med vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att spola ut gifter, hålla avföringen mjuk för att förhindra förstoppning och hjälpa din kropp att smälta fiber.
- Mängden vatten du behöver beror på din aktivitetsnivå och ditt klimat och din kost.
- Om du känner dig törstig, så säger din kropp att du inte har druckit tillräckligt med vatten. Drick mer direkt.
- Om du urinerar sällan eller passerar mörk eller grumlig urin är detta ett tecken på uttorkning.
Men om du tror att du kan vara laktosintolerant, försök att minska ditt mejeriintag eftersom det kan orsaka gas och uppblåsthet.
Metod 3 av 5: minska uppblåsthet med en hälsosam livsstil
- 1Behåll din hälsa genom att träna. Motion gynnar både din fysiska och mentala hälsa. Det kommer att stärka din kropp, kontrollera din vikt, öka din ämnesomsättning och förbättra din matsmältning.
- Aerob träning ökar hjärtfrekvensen och hjälper till att flytta saker i mag-tarmkanalen. Utmärkta, roliga aktiviteter inkluderar jogging, snabb promenad, simning och många sporter.
- För bästa resultat, försök att göra minst 75 minuter varje vecka, fördelat på flera dagar.
- 2Drick inte för mycket öl eller kolsyrade drycker. Dessa drycker släpper ut koldioxid och kan leda till ansamling av gas i mag-tarmkanalen.
- Hur mycket som är för mycket kommer att vara annorlunda för varje individ, men undvik att dricka för mycket.
- Överdrivet drickande kan göra det mer sannolikt att du får cancer i mag-tarmkanalen, pankreatit, leversjukdom och andra problem i matsmältningssjukdomen.
- 3Rök inte. Rökning kan få människor att svälja luft och det ökar sannolikheten för andra hälsoproblem. Även om du har rökt i många år kommer det fortfarande att förbättra din hälsa att sluta sluta, vilket gör dig mer bekväm. Rökning riskerar flera matsmältningsrelaterade cancerformer i:
- Matstrupe
- Mun
- Blåsa
- Bukspottkörteln
- Njure
- Lever
- Mage
- Tarmar
- 4Undvik att svälja luft. Det finns många gånger när människor kan göra det utan att ens inse det. Vanliga inkluderar:
- Äter för fort. Det bästa sättet att förhindra detta är att sakta ner när du äter och tugga din mat ordentligt. Det kommer också att göra måltiderna roligare.
- Tuggummi. När du tuggar tuggummi stimulerar du kroppen att producera saliv, vilket gör att du sväljer oftare. En del luft går naturligtvis med det.
- Suger på hårda godisar. Detta stimulerar också salivproduktionen och får dig att svälja oftare.
- Dricker genom ett sugrör. När du suger upp drycken genom sugröret ökar sannolikheten att du sväljer mycket luft med den.
- 5Bekämpa förstoppning genom att äta täta små måltider. Förstoppning kan blockera gaspassagen genom ditt system och leda till uppblåsthet.
- Ju längre avföring som finns kvar i ditt system, desto längre jäser de där och producerar mer gas.
- Små måltider förhindrar att ditt system blir överväldigat och håller saker och ting i rörelse i en jämn takt.
Metod 4 av 5: minimera stressrelaterade matsmältningsfrågor
- 1Sätt av tid för avkoppling. När du är stressad producerar din kropp stresshormoner och detta kan störa matsmältningen. Försök att koppla av efter att du har ätit för att förbättra din matsmältningshälsa. Det finns många tekniker du kan prova tills du hittar det som fungerar bäst för dig:
- Visualisering av lugnande bilder
- Progressiv muskelavslappning där du koncentrerar dig på att spänna och sedan slappna av varje muskelgrupp i kroppen
- Medling
- Yoga
- Massage
- Tai chi
- Musik eller konstterapi
- Djupandning
- 2Förbättra din hälsa genom att sova tillräckligt. Genom att inte få tillräckligt med sömn lägger du fysisk stress på din kropp som kan störa din matsmältningshälsa. Du blir mer elastisk mot stress om du får tillräckligt med sömn.
- Försök att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Vissa människor kan behöva så många som 10 timmar.
- 3Skydda din psykologiska hälsa genom att upprätthålla ett socialt nätverk av hälsosamma relationer. Regelbunden social interaktion hjälper dig att slappna av och förhindra att du känner dig överväldigad av stress.
- Behåll kontakten med de människor som är viktiga för dig genom att skriva brev, prata i telefon eller träffa personligen. Att använda sociala medier kan också hjälpa människor att hålla kontakten och till och med träffa nya människor.
- Om du känner dig ensam eller isolerad kan du söka efter en stödgrupp eller rådgivare.
Detta kan förbättra eller förhindra hälsotillstånd som kan orsaka uppblåsthet: En obalanserad bakteriesamhälle i tarmen efter antibiotika.
Metod 5 av 5: Att veta när man ska träffa en läkare
- 1Gå till läkaren om din uppblåsthet är så svår att det stör ditt liv. Att släppa gas upp till 20 gånger per dag anses inte vara ovanligt. Men vissa symtom kan indikera att det finns ett allvarligare problem:
- Svår, bestående smärta
- Blodig eller svart avföring
- Allvarlig diarré eller förstoppning
- Viktminskning
- Bröstsmärta
- Långvarig illamående
- 2Ignorera inte svåra symtom. Ibland antar människor att de bara har gas när det faktiskt är ett allvarligare tillstånd som:
- Hjärtsjukdom
- Gallstenar
- Appendicit
- Irritabelt tarmsyndrom
- En hindrad tarm
- 3Förvänta dig att läkaren ger dig en grundlig undersökning. Han eller hon kommer att fråga dig om dina matvanor och undersöka dig fysiskt.
- Läkaren kommer att se om din buk är uppspänd och kan trycka på för att lyssna för att höra om det låter ihåligt. Ett ihåligt ljud betyder att du troligen har mycket gas.
- Var redo att vara ärlig om dina matvanor och din medicinska historia.
- Diskutera dina mediciner om vissa kan få dig att hålla kvar vatten.
Läs också: Hur behandlar man barn med ulcerös kolit?
Frågor och svar
- Kan jag äta sur mat?Vissa saker kan vara okej, men du bör undvika för mycket sur mat eftersom det kan göra din uppblåsthet värre.
- Jag äter rätt och tränar rätt och har tappat 15 kg, men det ser ut som att jag har fått 15 kg. Varför skulle det vara?Det kan bero på lokaliserat fett som nu är mer märkbart på grund av bantningen av resten av kroppen. Du kan också ha ersatt lite fett med muskler, vilket kan förändra din kroppsbyggnad.
- Hur blir du av med en uppblåst mage?Du kan ta receptfria läkemedel som Beano. Ta reda på om du är laktosintolerant från din läkare.
- Jag känner mig deprimerad eftersom jag inte kan bajsa. Vad kan jag göra?Tja, ta lite magnesiumcitrat i ett glas vatten eller en annan produkt som är utformad för att hjälpa till med förstoppning. Då måste du ändra din kost. Se till att du äter mycket fiber och gröna grönsaker och undvik mat som binder dig, som ost och för många tomma kolhydrater. Håll dig hydratiserad.
- Hur får jag en platt mage på en dag?Det är inte möjligt att byta kropp på 1 dag. Om du känner dig uppsvälld kanske du vill dricka vatten och gå en promenad. Att ha avföring kan minska uppblåsthet.
- Kan äppelcidervinäger minska uppblåsthet?Det finns inga bevis för att äppelcidervinäger minskar uppblåsthet. Du kan försöka undvika gasformiga livsmedel, stekt mat och för mycket mejeriprodukter.
- Varför känner jag mig mer uppsvälld när jag dricker mer vatten?Du sväljer antagligen luft tillsammans med vattnet. Ibland kan du inte hjälpa det, men det hjälper att inte använda sugrör.
- Vad gör du när du känner dig uppsvälld?Uppblåsthet är känslan av att ha fångat gas i magen eller buken. Det är i allmänhet obekvämt.
- Vad gör jag om magen är uppsvälld och jag har bröstbesvär?Det orsakas troligen av matsmältningsbesvär, hjärtsvikt, matintolerans, matförgiftning, surt återflöde eller hälsostil relaterat som att ha en diet med mycket konstgjorda sötningsmedel, svälja luft eller äta för mycket fiber. Men det kan vara ett tecken på en sjukdom, så med bröstsmärtor bör du definitivt träffa din läkare.
Kommentarer (1)
- Jag har upplevt uppblåsthet de senaste två dagarna, gick online och stötte på den här webbplatsen. Det var riktigt bra och min uppblåsthet slutade.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
