Hur sänker man högt blodtryck?

Om du har blodtryck över 120/80 har du högt blodtryck.

Experter är överens om att du kan ha högt blodtryck utan några symtom, men tillståndet kan fortfarande skada ditt hjärta och blodkärl. Blodtryck är den kraft som ditt blod utövar på dina artärväggar när det flyter genom din kropp. Om dina vener smalnar eller stelnar kan ditt blodtryck vara högre än normalt, vilket kan orsaka hälsoproblem som hjärtsjukdom eller stroke. Forskning tyder på att kost- och livsstilsförändringar kan bidra till att minska ditt blodtryck. Dessutom, prata med din läkare för att ta reda på om du behöver ytterligare behandling.

Metod 1 av 4: förstå högt blodtryck

1
Känn stadierna för högt blodtryck. Om du har blodtryck över 120/80 har du högt blodtryck. Stadierna av högt blodtryck förändras beroende på trycknivån i ditt hjärta.
- Blodtryck på 120-139 / 80-89 anses vara för högt blodtryck.
- Steg 1 hypertoni är 140-159 / 90-99.
- Steg 2 Hypertension är 160 eller högre / 100 eller högre.
2
Diagnostisera högt blodtryck. Blodtrycket varierar regelbundet under hela dagen. Det är lägre när du sover och vilar och stiger om du är upphetsad, nervös eller aktiv. Av denna anledning ställs diagnos av onormalt blodtryck endast när förhöjt blodtryck ses under minst tre läkarbesök, fördelade över en period av veckor till månader. Dessutom kan du ha isolerat högt blodtryck som bara påverkar ett av de två uppmätta trycken.
- Oavsett vilket nummer som ger dig det högsta steget är diagnosen du får. Till exempel, om ditt blodtryck är 160,299, har du steg 2 hypertoni.
3
Förstå väsentligt högt blodtryck. Det finns två kategorier av högt blodtryck, essentiell och sekundär. Essentiell hypertoni utvecklas gradvis under många år. Orsaken är i allmänhet multifaktoriell och är starkt associerad med flera oberoende riskfaktorer. Ålder är en viktig faktor. Ju äldre du blir, desto mer sannolikt är det att du får blodtryck. Detta är resultatet av förstyvning och förträngning av artärerna över tid. Genetisk predisposition kan också spela en roll. Hypertoni är betydligt vanligare hos personer som har föräldrar med högt blodtryck. Studier har visat att möjligen upp till 30 procent av blodtrycksvariationen beror på genetik.
- Om du är överviktig, har diabetes eller har dyslipidemi, är du mer benägen för högt blodtryck. Viktökning är en viktig riskfaktor. I tidig sjukdom är det ett resultat av ökad hjärtproduktion eftersom din kropp måste arbeta hårdare mot ökad vikt. Övertids, fett- och sockermetabolism störs, vilket leder till ökat blodtryck. Diabetes och dyslipidemi är också sjukdomar för avreglering av socker respektive fettmetabolism.
- De som upplever mycket stress, eller har fientliga eller oroliga personligheter, liksom de som lider av depression, har visat sig vara mer benägna att utveckla högt blodtryck.
- Hypertoni är vanligare och svårare hos de som är svarta. Detta anses vara resultatet av både miljömässiga, socioekonomiska och genetiska faktorer.
4
Lär dig om sekundär hypertoni. Denna typ av högt blodtryck uppträder som svar på ett underliggande tillstånd. Dessa faktorer inkluderar saker som njurproblem. Eftersom dina njurar har ansvaret för att reglera vätskans sammansättning i blodet och utsöndra överflödigt vatten kan både akut och kronisk njursjukdom orsaka dysfunktion, vilket leder till överskott av vätskeretention, ökade blodvolymer och utveckling av högt blodtryck.
- Du kan också få denna typ av högt blodtryck om du har tumörer i binjurarna, som kan utsöndra hormoner som påverkar hjärtfrekvensen, sammandragningen av blodkärlen och njurfunktionen, vilket kan leda till ett ökat blodtryck.
- Andra faktorer inkluderar sköldkörtelproblem, som orsakar onormala nivåer av sköldkörtelhormoner och kan påverka hjärtfrekvensen och öka blodtrycket. Obstruktiv sömnapné sätter stress på hela andnings- och kardiovaskulära system, vilket med tiden leder till högt blodtryck.
- Vissa läkemedel, både receptbelagda och receptfria, har visat sig höja blodtrycket. Dessa inkluderar vissa typer av orala preventivmedel, NSAID, antidepressiva medel, steroider, avsvällande medel och stimulantia. Detta gäller också för olaglig användning av droger som kokain och metamfetamin, vilket kan höja blodtrycket avsevärt.
- En ohälsosam diet med högt saltinnehåll kan också leda till tillstånd som ger högt blodtryck.

Stadierna av högt blodtryck förändras beroende på trycknivån i ditt hjärta.

Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Testa dig själv. Du kan ha högt blodtryck i månader till år utan några symtom, men skador orsakade av högt blodtryck kan så småningom leda till allvarliga hälsoproblem och till och med dödsfall. Generellt sett är hälsoproblemen från högt blodtryck resultatet av två stora hälsostadier. För det första smalnar blodkärlen och stelnar. För det andra, och som ett resultat av detta, finns det ett minskat blodflöde till olika organ och kroppsdelar som hjärtat, hjärnan, njurarna, ögonen och nerverna. Detta kan leda till allvarliga komplikationer och livshotande situationer om de inte kontrolleras.
- Du bör testa ditt blodtryck på ett apotek eller köpa din egen blodtrycksmätare för att se hur din fluktuerar. om du tror att det går högt bör du träffa en läkare så att hon kan övervaka det.
2
Motionera mera. För att hjälpa till att sänka ditt blodtryck bör du använda mer träning i din dagliga rutin. Du kan prova både aeroba övningar som promenader, jogging eller simning och motstånds- eller styrketräning. European Heart Association rekommenderar att vuxna får över 30 minuters måttlig intensitetsaktivitet åtminstone 5 dagar per vecka under totalt 150 minuter för den totala kardiovaskulära hälsan. Du kan också få minst 25 minuters kraftig aerob aktivitet minst 3 dagar per vecka under totalt 75 minuter och måttlig till högintensiv muskelförstärkande aktivitet minst 2 dagar per vecka.
- Om du känner att detta är mer än du kan hantera, insisterar AHA på att du gör så mycket du kan för att börja. Varje aktivitet är bättre än ingen aktivitet. Gör ditt bästa för att träna så mycket du kan. Även om det går en kort promenad är det bättre än att sitta i soffan.
- Detta kan ha den extra fördelen att hjälpa dig gå ner i vikt. Både en hälsosam kost och motion bör leda till viktminskning, vilket kan leda till betydande blodtrycksfall.
3
Minska din stress. Stress, ångest och depression kan öka risken för högt blodtryck. Att lära sig att hantera och hantera stress kan förbättra både din emotionella och fysiska hälsa. Att delta i dina hobbyer, meditation och yoga är bara några möjliga sätt att vila och koppla av.
- Om du känner att du kämpar med ångest eller depression, tala med din vårdpersonal.
4
Minska alkoholen. Om du är man, försök att begränsa mängden drycker du har dagligen till högst 2. Om du är kvinna, försök att begränsa mängden drycker du har dagligen till högst 1.
- Tunga drinkare som vill begränsa sitt alkoholintag bör sakta sänka intaget under flera veckor. Tunga drickare som plötsligt minskar alkoholintaget riskerar att utveckla svårt högt blodtryck.
5

Sluta röka. Rökning är en av de vanligaste och undvikbara bidragande faktorerna till hjärt-kardiovaskulär död. Kemikalierna i cigaretter orsakar en ökning av hjärtfrekvensen och kärlsträngning, vilket orsakar ökat blodtryck. Ännu viktigare är att cigarettrökning orsakar förstärkning av artärerna över tiden, vilket kan bestå i många år efter att du slutat.
6
Begränsa ditt koffeinintag. Koffein orsakar en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck, särskilt hos dem som inte konsumerar det regelbundet. Vid höga doser kan det till och med orsaka oregelbundna hjärtslag. De nuvarande rekommendationerna är att konsumera högst 400 mg dagligen.
- För att ta reda på hur mycket du konsumerar om dagen måste du veta hur mycket koffein som är vanliga saker du konsumerar. Ett 8 oz kaffe har 100-150 mg, en 1 oz espresso har 30-90 mg, och ett 8 oz koffeinfritt te har 40-120 mg.
7
Använd naturläkemedel. Även om det inte är vetenskapligt verifierat finns det flera växtbaserade läkemedel som tros hjälpa hypertoni. Som regel ska du dock inte ersätta dessa obekräftade naturläkemedel mot bevisad vetenskaplig rådgivning. Istället komplettera din diet med dem om de är godkända av din vårdgivare.
- Prova holly leaf extrakt, som används som te i Kina och ska hjälpa blodkärlen att öka cirkulationen och blodflödet till hjärtat.
- Du kan också prova hagtorn bär extrakt, som ska förbättra blodtillförseln till hjärtat och hjälpa till att stödja ämnesomsättningen i hjärtat.
- Att ta vitlöksextrakt ska hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar. Det ryktas också att högt blodtryck och kolesterol kontrolleras något av vitlök.
- Hibiskus, som du kan få som ett tillskott eller dricka i te, kan fungera som ett diuretikum och kan ha åtgärder som efterliknar läkemedel som ACE-hämmare och högt blodtrycksmedicin. Du kan också prova ingefära-kardemummet, som används i Indien för att naturligt sänka blodtrycket.
- Att dricka kokosnötvatten, som innehåller kalium och magnesium, kan hjälpa till med normal muskelfunktion.
- Att ta fiskolja, som är en koncentration av omega-3-fettsyror, kan hjälpa till med fettmetabolismen och minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

En ohälsosam diet med högt saltinnehåll kan också leda till tillstånd som ger högt blodtryck.

Metod 3 av 4: prova DASH-dieten

1
Prova kostvanor för att stoppa DASH-diet. Detta är en medicinskt utformad och studerad dietplan med fokus på att sänka blodtrycket. Det visades att de signifikant lägre båda siffrorna mätt med ditt blodtryck. Kosten innehåller mycket grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, fullkorn och magra proteiner. Det är också lågt i natrium, tillsatt socker och fetter.
- De flesta av de dietråd som följer kommer att ta DASH-kosten som modell. Om du vill veta mer om DASH-kosten och andra dietråd, boka ett möte med din läkare.
2
Begränsa ditt saltintag. Natrium kan betydligt påverka hur högt ditt blodtryck är. Ett centralt mål med DASH-kosten är alltså att sänka mängden natrium som patienten får genom både bordssalt och livsmedel.
- Det aktuella rekommenderade dagliga intaget av salt fastställs i 2010 års dietriktlinjer för européer till 2300 mg. Om din läkare tror att du tillhör en natriumfattig DASH-diet bör du förmodligen överväga att sänka ditt dagliga saltintag till cirka 1500 mg. Det är mindre än en tesked salt per dag.
- Många bearbetade livsmedel innehåller höga nivåer av natrium. Var försiktig med bearbetade livsmedel när du överväger hur mycket salt din kropp får. Även bearbetade livsmedel som inte smakar salt kan ha betydligt mer salt än det är hälsosamt. Du kan kontrollera förpackningen på de flesta livsmedel för att se hur mycket natrium den har. Natrium är listat i milligram (mg) på varje näringsetikett.
- Var uppmärksam på serveringsstorlekar och följ det natrium du konsumerar varje dag för att försöka hålla det under 1500 mg.
3
Lägg fullkorn i din kost. DASH-kosten består av 6 till 8 portioner korn, helst fullkorn, per dag. Försök att äta fullkorn över raffinerade korn. Det finns några smarta val du kan göra för att undvika raffinerade korn och äta de som är mest hälsosamma för dig.
- Quinoa, bulgar, far, havre, ris, vetebär och korn är alla bra källor till fullkorn.
- Om du har valet väljer du fullkornspasta istället för vanlig pasta, brunt ris istället för vitt ris och fullkornsbröd istället för vitt bröd. Leta alltid efter etiketter som tydligt anger 100 procent fullkorn eller 100 procent fullvete.
- Välj mat som är så obearbetad som möjligt. Om den kommer ur en påse, en bilresa eller i en låda med mer än 3 ingredienser är den förmodligen för bearbetad. Om det kommer ut ur ett träd eller odlas i marken är det mer än troligt hälsosammare.
4
Ät mer grönsaker. Grönsaker är utsökta, olika och mycket bra för ditt blodtryck och din allmänna hälsa. DASH rekommenderar att du får 4 till 5 portioner grönsaker per dag. Squash, tomater, broccoli, spenat, kronärtskockor och morötter är bra exempel på grönsaker som innehåller mycket fiber, kalium och magnesium.
- Dessa vitaminer behövs av kroppen för att hålla den igång och hjälpa till att sänka högt blodtryck.
5
Inkorporera frukt i din kost. Din kropp behöver vitaminer, mineraler och antioxidanter som finns i frukt. Du kan använda frukt både som en naturlig behandling och som en ersättning för raffinerade, söta sötsaker som du kanske vill ha. DASH rekommenderar att du får 4 till 5 portioner frukt per dag.
- Lämna på de ätbara skalen av frukt för extra fiber och grovfoder. Skal av äpplen, kiwi, päron och mango kan alla ätas och avnjutas tillsammans med frukten.
6
Ät magert protein. Att lägga magert protein till din diet kan vara till hjälp, men du måste se till att du begränsar ditt intag varje dag. DASH rekommenderar att du får högst 6 portioner magert protein, som fjäderfäbröst, soja eller mejeriprodukter, på en dag.
- När du äter magert protein måste du klippa bort fett eller hud från köttet innan du lagar mat.
- Stek aldrig ditt kött. Prova att grilla, steka, rosta, koka eller tjuvjäga istället för att laga ditt kött.
- Se till att få massor av färsk (inte stekt) fisk i din kost. Fisk som lax innehåller hjärtfriska omega-3-fettsyror, som hjälper till att lindra högt blodtryck istället för att bidra till det.
7
Ät nötter, frön och baljväxter. Bortsett från att ha gott om omega-3-fettsyror, är nötter, frön och baljväxter rik på fiber och fytokemikalier. DASH rekommenderar att man tar cirka 4 till 6 portioner per vecka i motsats till per dag.
- Denna begränsning beror på att nötter, frön och baljväxter innehåller mycket kalorier och bör konsumeras med måtta.
- Ät mat som mandel, linfrön, valnötter, solrosfrön, linser, ärtor och njure bönor.
8

Minska dina sötsaker per vecka. Du bör bara ha cirka 5 portioner godis per vecka om du vill följa DASH-dieten strikt. Om du har godis, försök att söka efter sockerarter med låg fetthalt eller feta ämnen som sorbet, fruktis eller graham-kex.

Du kan också få denna typ av högt blodtryck om du har tumörer i binjurarna, som kan utsöndra hormoner som påverkar hjärtfrekvensen, sammandragningen av blodkärlen och njurfunktionen, vilket kan leda till ett ökat blodtryck.

Metod 4 av 4: tar medicin

1

Inse behovet av medicinering. Vanligtvis är livsstilsförändringar inte tillräckliga för att sänka blodtrycket till hälsosamma nivåer. I många fall måste receptbelagda läkemedel användas. I den här situationen är den anti-hypertensiva regimen mest effekt en kombination av både livsstilsförändringar och medicinering. Ibland är mer än en typ av medicinering nödvändig. Det finns flera typer av läkemedel som kan användas som initial läkemedelsbehandling.
2
Fråga din läkare om tiaziddiuretika. Detta läkemedel, såsom klortalidon och hydroklortiazid, tros fungera initialt genom att minska vätskevolymen och sekundärt genom att orsaka avslappning av dina blodkärl. De tas en gång dagligen.
- Möjliga biverkningar av detta läkemedel inkluderar lågt kalium, vilket kan leda till muskelsvaghet och oregelbunden hjärtrytm, liksom lågt natrium, vilket kan leda till yrsel, kräkningar och trötthet.
3
Ta kalciumkanalblockerare. Dessa läkemedel, som ibland kallas amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem, är potenta vasodilatatorer. De fungerar genom att koppla av musklerna i blodkärlets vägg. Dessa tas vanligtvis 1-3 gånger dagligen.
- Möjliga biverkningar inkluderar svullnad i nedre extremiteterna och minskad hjärtfrekvens.
4
Försök med angiotensin-converting enzym (ACE) -hämmare. ACE-hämmare och angiotensin II-receptorblockerare (ARB) är typer av läkemedel som hämmar ett hormon som kallas Angiotensin II, vilket resulterar i en förträngning av blodkärlen. Det hjälper också till att öka vätskeretentionen. De tas vanligtvis 1-3 gånger dagligen.
- Viktiga biverkningar inkluderar lågt blodtryck och en lägre puls, vilket kan orsaka yrsel och svimning. De orsakar också förhöjt kalium, vilket kan orsaka muskelsvaghet, oregelbunden hjärtrytm och hosta. Upp till 20% av patienterna som tar en ACE-hämmare kommer att utveckla en torr, hackande hosta, vanligtvis inom 1-2 veckor efter att läkemedlet startat.
- ACE-hämmare och ARB fungerar bra för yngre patienter från 22-51 år.
5
Använd beta-blockerare och alfa-blockerare. Dessa läkemedel kan användas om du inte svarar på andra mediciner. Dessa fungerar genom att blockera signaler från nerver och hormoner i kroppen som orsakar förträngning av blodkärlen. De tas 1-3 gånger dagligen.
- Biverkningar för betablockerare inkluderar hosta (om man har en tendens till astma eller allergier) och andfåddhet, lågt blodsocker, högt kalium, depression, trötthet och sexuell dysfunktion.
- Biverkningar för alfahämmare inkluderar huvudvärk, illamående, svaghet och viktökning.
- Betablockerare fungerar bra för yngre patienter från 22-51 år.

Är du mer benägen för högt blodtryck — Om du är överviktig, har diabetes eller har dyslipidemi, är du mer benägen för högt blodtryck.

Tips

Om du kan upprätthålla friska blodtryck i ett till två år kan din läkare besluta att minska och slutligen avbryta läkemedel. Detta kan bara hända om du förblir väl kontrollerad med dessa förändringar. Att förhindra högt blodtryck är det första målet, och om livsstilsförändringar inträffar går viktnedgången och natriumintaget minskar, ofta kan du kanske minska eller avbryta medicineringen.
Om du utvecklar ett relaterat tillstånd, såsom kronisk njursjukdom, kan du behöva göra ytterligare livsstilsjusteringar.

Läs också: Hur diagnostiserar man hemofili?

Hur sänker man högt blodtryck?

Steg

Metod 1 av 4: förstå högt blodtryck

Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar

Metod 3 av 4: prova DASH-dieten

Metod 4 av 4: tar medicin

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: