Hur hanterar man gas?
Att hålla en journal, som nämnts ovan, hjälper dig att identifiera vilka livsmedel som leder till ökad gasproduktion.
Trots att gas eller dess lukt kan leda till pinsamhet är det en naturlig och vanlig händelse. Den genomsnittliga personen passerar gas mellan 10 och 20 gånger per dag och de flesta patienter som rapporterar överdriven flatulens faller faktiskt inom detta intervall. Inte bara kan gas orsaka förlägenhet, men ökad gasproduktion kan orsaka uppblåsthet och buksmärtor. Dessutom kan gas utvisas från kroppen genom att ryckas när den flyr från magen genom matstrupen.
Metod 1 av 2: hantera gas
- 1Prova ett receptfritt läkemedel. Matsmältningshjälpmedel, som Beano, finns tillgängliga och kan bidra till att minska gasproduktionen. Beano innehåller ett enzym som kallas beta-galaktosidas som bryter ner vissa sockerarter som finns i bönor och grönsaker som broccoli. Vissa vetenskapliga studier har visat minskad flatulens med användning av beta-galaktosidas.
- 2Prova aktivt kol. Aktivt kol skiljer sig från det kol du använder för att grilla. Aktivt kol kan köpas på apotek och kan användas för att minska uppblåsthet. Vetenskapliga studier om effektiviteten av aktivt kol för att minska gasen är kontroversiella.
- Vissa studier av oral administrering av aktivt kol observerade minskningar av mängden gas som frigörs från tjocktarmen, medan andra studier inte fann några skillnader. Dessa resultat tyder på att aktivt kol kan ha en mindre fördel under vissa omständigheter. Det är möjligt att aktivt kol endast med fördel minskar gasproduktionen på grund av vissa etiologier, men inte andra.
Matsmältningshjälpmedel, som Beano, finns tillgängliga och kan bidra till att minska gasproduktionen. - 3Använd en deodorizer. Många olika deodoriserande medel kan användas för att dölja doften av flatulens. Intressant kan man köpa kolbeklädda underkläder som hävdar att deodoriserar doften av gas. Deras kliniska effektivitet har inte undersökts.
- 4Omfamna moder natur. Passering av gas är ett naturfenomen som är viktigt för avlägsnande av gasformigt avfall från kroppen. Alla gör det. Även om det kan vara lämpligt att hålla i gas i vissa situationer kan du upptäcka att om du fortsätter att göra detta kan du uppleva magkramper och obehag.
- Ursäkta dig på toaletten för att släppa bensin.
- Vänta med att släppa gas tills du är ensam eller i ett väl ventilerat utrymme.
- Om du skickar gas offentligt, säg ursäkta mig.
- Använd ditt gottfinnande. Att släppa gas framför nära vänner eller familj kan vara lämpligt och att fastställa dessa normer kan bidra till att minska den negativa stigmatiseringen av att släppa ut gas.
- 5Gör det bästa ur en besvärlig situation. Om du märkbart skickar gas offentligt, var inte generad. Gör ett skämt om det, till exempel genom att föreslå att du snabbt flyttar till en ny plats för att undkomma lukten. Ärligt talat, om det är särskilt luktande, kommer de flesta att uppskatta din uppriktighet och flytta gärna med dig. Att belysa denna potentiellt besvärliga situation kan vara särskilt bra om det här är ett kroniskt problem.
Till exempel, om du ofta upplever ökad gas efter att ha ätit mat som innehåller majssirap med hög fruktos, kan du ha fruktosabsorption.
Metod 2 av 2: förhindra gas
- 1Minska mängden luft som sväljs. Ibland kan överflödig gas orsakas av att svälja för mycket luft. Detta kan hända när du äter för snabbt eller kan göras omedvetet. Omedvetet sväljning av luft (aerofagi) är ofta förknippat med emotionell stress och stressreduceringstekniker kan vara fördelaktiga.
- Ät långsammare. Snabbt intag av mat kan leda till sväljning av luft, vilket kan öka gasproduktionen. Fokusera på att äta långsammare, kanske genom att tugga mat ett visst antal gånger innan du sväljer. Detta kommer inte bara att minska mängden luft som sväljs under ätandet, men att äta långsammare har förknippats med minskat kaloriintag.
- Sluta tuggummi och röka, som båda kan öka mängden luft som omedvetet sväljs.
- 2Håll en matdagbok. Varje kropp är annorlunda och du kanske tycker att din kropp är känsligare för vissa livsmedel än andra. Att hålla reda på vad du åt och dina symtom kan hjälpa dig att identifiera olika livsmedel som kan orsaka ökad gasproduktion.
- När du har identifierat vilka livsmedel som orsakar problem, börja ta bort dem från din kost en i taget. Du kan också försöka eliminera alla livsmedel som kan orsaka gas och sedan sakta introducera dem i din kost igen.
- 3Undvik livsmedel som är kända för att orsaka gas. Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gas än andra. Detta kan bero på kroppens oförmåga att smälta vissa livsmedel ordentligt, såsom de som innehåller kortkedjiga kolhydrater, kallade FODMAPs (fermenterbara oligo, di- och monosackarider och polyoler). Dessutom kan stärkelse och löslig fiber bidra till ökad gas. Nedan följer en lista över livsmedel som ska undvikas för att minska gasen:
- Bönor
- Frukt
- Baljväxter, havrekli
- Potatisar
- Majs
- Pasta
- Broccoli
- brysselkål
- Blomkål
- Sallad
- Mejeri
- Kolsyrade drycker (läsk och öl)
- Sockeralkoholer (sorbitol, mannitol, xylitol)
Vissa individer är oförmögna att smälta vissa livsmedel, vilket kan leda till ökad gasproduktion. - 4Bestäm om du har matintoleranser. Vissa individer är oförmögna att smälta vissa livsmedel, vilket kan leda till ökad gasproduktion. En läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har matintolerans och hjälpa dig att planera en välbalanserad kost som passar dina kostbegränsningar.
- Laktosintolerans är en vanlig förekomst och härrör från brist i det laktosrötande enzymet laktas. För att avgöra om du är laktosintolerant, följ dessa riktlinjer. Vissa individer med laktosintolerans tycker det är bra att ta laktastillskott, såsom Lactaid, när de äter mejeriprodukter. Tillskott med laktas bör hjälpa din kropp att smälta laktos och minska gasen.
- Andra kolhydratmalabsorptionsförhållanden kan resultera i ökad gasproduktion. Till exempel, om du ofta upplever ökad gas efter att ha ätit mat som innehåller majssirap med hög fruktos, kan du ha fruktosmalabsorption. Att hålla en journal, som nämnts ovan, hjälper dig att identifiera vilka livsmedel som leder till ökad gasproduktion.
- 5Bli utcheckad för ett mer allvarligt problem. Sällan kan ökad gas vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt problem. Ökad tarmgas kan vara ett tecken på celiaki (glutenintolerans), irritabelt tarmsyndrom eller en bakteriell infektion. Kontakta din läkare om du upplever något av följande symtom:
- Diarre
- Förändringar i avföringens färg eller frekvens
- Blodiga avföring
- Svåra buksmärtor
- Oförklarlig viktminskning
Läs också: Hur bota morgondiarré?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
