Hur man ökar GABA?
Om du vill öka din GABA, den kemikalie i hjärnan som hjälper dig att hålla dig avslappnad, finns det några justeringar du kan göra i din dagliga rutin. Försök att jogga eller gå en snabb promenad 3-4 gånger i veckan, eftersom cardio kan hjälpa till att öka dina GABA-nivåer. Att öva meditation och yoga kan också hjälpa dig att höja dina GABA-nivåer. Förutom att träna, försök att äta mat med hög glutaminsyra, som mandlar, bananer, broccoli, brunt ris, hälleflundra och potatis. Du vill undvika livsmedel som innehåller excitotoxiner, som snabbmat och bearbetade livsmedel, eftersom dessa kan göra dig mer orolig. Läs mer om kosttillskott som kan hjälpa din kropp att bilda mer GABA!
Det finns också naturliga tillskott som kan hjälpa till att öka GABA. Om du inte kan öka dina GABA-nivåer på egen hand, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ.
GABA (gamma-aminosmörsyra) är en kemikalie i din hjärna som hjälper dina hjärnceller att kommunicera med varandra. Det hjälper till att lugna ditt sinne och slappna av din hjärnaktivitet, så att du kan frigöra stress och ångest. Individer som är stressade, oroliga eller överstimulerade tenderar att ha brist på GABA. För att öka mängden GABA i din hjärna kan du försöka göra fysisk aktivitet och justera din kost. Det finns också naturliga tillskott som kan hjälpa till att öka GABA. Om du inte kan öka dina GABA-nivåer på egen hand, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ.
Metod 1 av 4: göra fysisk aktivitet
- 1Göra yoga. Yoga kan hjälpa till att öka dina GABA-nivåer genom att öka din förmåga att fokusera och vara uppmärksam just nu. Utövandet av yoga kombinerar ofta hållning och djup andning i en flytande sekvens. Detta kan hjälpa dig att andas genom psykologisk stress och hjälpa dig att lära dig att hantera ångest. Att göra yoga två till tre gånger i veckan kan bidra till att öka GABA.
- Försök ta en yogakurs på ditt gym eller i en lokal yogastudio. Gör yoga hemma genom att följa online-instruktionsvideor. Anskaffa en vän eller familjemedlem att göra yoga med dig om du behöver lite motivation.
- 2Gå upp eller gå. Fysiska övningar som ökar dina kardionivåer har visat sig hjälpa till att öka dina GABA-nivåer. Att gå och springa tre till fyra gånger i veckan i snabb takt kan bidra till högre nivåer av GABA.
- Gå med i en löpgrupp för att hjälpa dig att vara motiverad att springa. Gör en bra spellista som hjälper dig att hålla dig motiverad under dina körningar. Hitta en vän eller familjemedlem för att gå på livliga promenader med dig regelbundet.
- 3Prova meditation och djup andning. Meditation och djup andning kan båda bidra till att öka dina GABA-nivåer. Gör meditation och djup andning hemma på en lugn, avskild plats. För att göra djupandning, stäng ögonen i ett bekvämt sittande läge och andas in till räkningen av fyra. Andas sedan ut till räkningen på fyra. Upprepa detta flera gånger tills du känner dig lugn.
- Du kan också försöka ta en meditations- och djupandningskurs på ett meditationscenter i ditt område eller genom en yogastudio.
Det finns GABA-tillskott på marknaden som hävdar att de ökar GABA-nivåerna i din hjärna.
Metod 2 av 4: Anpassa din kost
- 1Ät mat med mycket glutaminsyra. Glutaminsyra kan hjälpa till att bilda GABA i din hjärna. Du kan justera din kost så att den innehåller fler livsmedel som innehåller mycket glutaminsyra. Lägg till dessa livsmedel i din befintliga diet. Livsmedel som innehåller mycket glutaminsyra inkluderar:
- Mandlar och valnötter
- Bananer
- Nötlever
- Broccoli
- brunt ris
- Hälleflundra
- Linser
- Havre
- Citrusfrukter
- Potatis
- Ris kli
- Spenat
- 2Undvik mat som innehåller excitotoxiner. Excitotoxiner kan orsaka att nervcellerna i hjärnan blir för upphetsade, vilket leder till en ökning av ångest, sömnlöshet, uppmärksamhetsstörningar och stress. Att undvika mat som innehåller excitotoxiner kan tillåta att dina GABA-nivåer ökar med tiden, särskilt med andra kostförändringar och livsstilsförändringar.
- Undvik mat som innehåller mononatriumglutamat (MSG), såsom bearbetade livsmedel och snabbmat.
- Minska mat som innehåller aspartam, såsom läsk och konstgjorda sötningsmedel.
- Du bör också undvika livsmedel som innehåller artificiella smakämnen och färgämnen samt karrageenan, gelatin, glutaminsyra, sojaextrakt, vassleprotein och texturerat protein.
- 3
Fysiska övningar som ökar dina kardionivåer har visat sig hjälpa till att öka dina GABA-nivåer.
Metod 3 av 4: ta kosttillskott
- 1Prova GABA-tillskott. Det finns GABA-tillskott på marknaden som hävdar att de ökar GABA-nivåerna i din hjärna. Vissa läkare hävdar att detta inte är möjligt, eftersom GABA inte kan passera blodhjärnbarriären i din kropp. Det innebär att ta ett GABA-tillskott kanske inte hjälper GABA att nå din hjärna. Om du fortfarande vill ge det en chans är det dock säkert att konsumera.
- Om du börjar känna dig mer avslappnad och lugn när du tar GABA-tillskottet är det möjligt att det fungerar.
- När du köper GABA-tillskott, kontrollera alltid att leverantören är ansedd och att produkten har testats av en tredje part. Leta upp recensioner för leverantören eller tillverkaren online för att bekräfta att de är legitima.
- 2Har taurintillskott. Taurin är en aminosyra som finns i din hjärna i höga koncentrationer. Det fungerar som en neurotransmittor och kan aktivera GABA-receptorerna i din hjärna. Att ta taurintillskott kan hjälpa till att uppmuntra frisättningen av GABA och bildandet av GABA i din hjärna.
- Du hittar taurintillskott online eller på din lokala hälsobutik. Se till att du bekräftar att leverantören eller tillverkaren av tillägget är ansedd och legitim innan du tar tillägget.
- 3Ta magnesiumtillskott. Magnesiumtillskott kan hjälpa till att öka magnesiumnivåerna i din hjärna. Detta kan sedan bidra till att öka GABA. Magnesiumtillskott kan hjälpa till att minska sömnlöshet, stress och låg energi.
- Du kan få magnesiumtillskott online eller hos din lokala hälsobutik.
Grönt te och ginsengte kan hjälpa till att öka dina GABA-nivåer.
Metod 4 av 4: tala med din läkare
- 1Fråga din läkare om mediciner för att öka GABA. Vissa läkemedel mot ångest kan öka hjärnans mottaglighet för GABA. Läkemedel som Xanax och andra ångestdämpande läkemedel, som kallas bensodiazepiner, ordineras ofta för att minska dina ångestnivåer och öka dina GABA-nivåer. Men dessa läkemedel kommer också med biverkningar som kan påverka din hälsa negativt på andra sätt. Tala med din läkare om mediciner du kan ta för att öka GABA.
- Dessa läkemedel har potential att vara beroendeframkallande och är endast avsedda att ordineras under korta perioder.
- Om du diagnostiseras med ångest eller hög stress kan din läkare föreslå ett visst läkemedel mot ångest som hjälper dig att ta itu med problemet. En biverkning av detta läkemedel kan vara en ökning av GABA.
- 2Tala med din läkare innan du tar några tillskott. Innan du konsumerar vitamintillskott eller mineraltillskott måste du först tala med din läkare. Detta är särskilt viktigt om du redan använder medicin, eftersom du inte vill att tillskottet ska interagera illa med din medicin. Du bör också fråga din läkare om de kan bekräfta att tillskotten är legitima och säkra att ta.
- Din läkare kan rekommendera att du pratar med en naturläkare eller en holistisk läkare för att få tillgång till tillförlitliga tillskott och naturliga behandlingar för att öka GABA.
- Beroende på din läkares expertis kan deras kunskap om kosttillskott vara begränsad.
- 3Fråga din läkare om andra behandlingar för att öka GABA. Din läkare kan rekommendera att du testar kostförändringar och livsstilsförändringar för att öka GABA, speciellt om du inte vill gå på ångestdämpande läkemedel. De kan föreslå att du försöker ändra din kost och din livsstil först innan de ordinerar mediciner.
Läs också: Hur man botar sömnlöshet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
