Hur man vilar i sängen för en skada?

Prata med din läkare innan du försöker göra höjningar av benen — Om du ligger i sängstöd för en ryggskada, prata med din läkare innan du försöker göra höjningar av benen.

Sängvila är nödvändig om du nyligen har brutit ett ben, haft huvudtraumer, fått operation eller om du återhämtar dig efter en ryggförstoring. Sängstöd är inte alltid till hjälp, så du måste veta hur man gör det på ett sätt som inte orsakar ytterligare komplikationer. Att hantera smärta och äta en hälsosam kost är nyckeln för att hålla dig bekväm och läka din skada. Genom att utföra rörelseövningar (om din läkare godkänner det) och hålla dig mentalt skarp kan du hantera de fysiska och psykologiska effekterna av sängstöd. Oavsett hur länge du kommer att ligga i sängen, desto bättre är din fysiska och mentala hälsa, desto lättare blir din återhämtning!

Metod 1 av 5: hantera smärta

1
Isa din skada i 15 till 20 minuter varannan eller varannan timme under de första två dagarna. Isbildning av en skada hjälper till att minska eventuell svullnad och smärta som du kan uppleva till följd av din skada. Om din skada inte är gjuten, isa den i 15 till 20 minuter varannan eller varannan timme. Använd en ispack eller lägg krossad is i en plastpåse och linda den i en tunn handduk.
- Följ din läkares specifika instruktioner om när och hur du kan isa din skada.
- Isbildning av en skada är mest effektiv de första två dagarna av återhämtning.
2
Applicera värme på det drabbade området i 15 minuter i taget efter de första 48 timmarna. Värmebehandling ökar blodflödet till området, behandlar muskelspasmer och lindrar smärtan. Applicera en värmedyna eller värmekompress på det drabbade området (t.ex. om du bröt axeln, placera värmedynan över axeln). Gör 3 eller 4 15-minutersapplikationer varje dag efter behov och enligt din läkares instruktioner.
- Undvik att applicera värme inom 48 timmar efter en skada, eftersom det kan öka inflammation.
3
Flytta dig varannan timme för att förhindra trycksår. Trycksår orsakas av att du ligger för länge i samma position. De kommer troligen att visas på dina fotleder, rygg, armbågar, klackar och höfter eftersom dessa platser är där dina ben är närmast din hud. Ändra din position varannan timme, om du kan, eller få någon som en vän, familjemedlem, sjuksköterska eller annan vårdpersonal som hjälper dig.
- De första varningssignalerna för trycksår inkluderar rodnad, svullnad och varm hud i området.
- Ring din läkare om du utvecklar trycksår och de inte försvinner inom 2 till 3 dagar efter att du har flyttat din vikt bort från området eftersom du kan ha en hög risk för infektion. Ta bort trycket från det drabbade området så snart som möjligt.
- Sårbenets trycksår förekommer oftast om du ligger på ryggen under längre perioder.
4
Ta alla ordinerade mediciner enligt anvisningarna. Om du tar smärtstillande medel för din skada, ta dem enligt anvisningarna tillsammans med andra vitaminer eller kosttillskott som din läkare har ordinerat. Om du tar receptfria läkemedel som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil), följ instruktionerna på etiketten och uppmärksamma eventuella läkemedelsinteraktioner.
- Undvik att ta dina mediciner på fastande mage för att förhindra illamående.
- Om du någonsin har haft levercirros, prata med din läkare om att hitta ett alternativ till paracetamol.
- Håll dina mediciner på ett sidobord inom räckhåll för enkel åtkomst.
5
Fråga din läkare om vilka sovlägen som är bäst för din skada. Att hitta en bekväm sovställning kan vara svårt när du skadas, så fråga din läkare om smärtfria sovpositioner som kommer att främja blodflödet och läkning för din specifika skada. Du kan till exempel behöva hålla benbrott eller arm uppe medan du sover för att upprätthålla god cirkulation.
- Om du föredrar att sova på ryggen för en mild ryggbelastning, placera en kudde under knäna för att lindra trycket på nedre delen av ryggen. Du kan också rulla upp en handduk och placera den under den lilla ryggen för att stödja din nedre ryggrads naturliga kurva.
- Om du måste sova på ryggen för att undvika smärta, placera kuddar på vardera sidan om dig för att förhindra att du rullar på din sida.
- Om din läkare säger att det är okej att sova på din sida, placera en fast kudde mellan knäna för att hålla ryggraden och höfterna i linje med dina axlar.

Sträcka efter 24 timmars säng vila om din läkare tillåter det — Sikta på att börja röra dig och sträcka efter 24 timmars säng vila om din läkare tillåter det.

Metod 2 av 5: äta en hälsosam kost

1
Drick hälften av din vikt i gram varje dag för att läka snabbare. Korrekt hydrering är nyckeln till läkning efter en skada, för om du är uttorkad kommer din kropp att överföra vatten från din hud och muskler för att skydda dina organ. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dina muskler och leder att läka snabbare och kommer att hålla matsmältningssystemet i rörelse.
- Till exempel, om du väger 64 kg (64 kg), drick 70 gram (2100 ml) vatten varje dag.
- Välj vatten, örtteer, koffeinfritt kaffe och juice och undvik att dricka alkohol, kaffe, energidrycker och andra drycker som kan uttorka dig.
2
Ät 1000 mg kalcium och 400-800 IE (10-20 mcg) D-vitamin per dag. På grund av inaktivitet slutar din kropp att bygga nya ben när du ligger i sängstöd, men dina celler fortsätter att bryta ner benet. Långvarig sängstöd kan leda till förlust av bentäthet, vilket ökar risken för frakturer i framtiden. Syfta till att få minst 400 till 800 IE (eller 10 till 20 mikrogram) D-vitamin per dag från maten eller, om din läkare godkänner, ett kalciumtillskott. För kalcium, sträva efter att få minst 1000 mg per dag.
- Mjölk, ost, yoghurt, bladgrönsaker (collards, spenat, grönkål), okra, sojabönor, vita bönor, sardiner, lax och kalciumberikade produkter (apelsinjuice, nöttermjölk, flingor och havre) är alla bra källor till kalcium.
- Källor till D-vitamin inkluderar fet fisk (makrill, lax, tonfisk), nötköttlever, ost, äggulor och berikade livsmedel (mejeriprodukter, apelsinjuice, nöttermjölk och spannmål).
3
Förhindra förstoppning genom att äta minst 25 gram (0,88 oz) fiber per dag. Att vara inaktiv kan sakta ner matsmältningssystemet, vilket kan leda till förstoppning. Ät fiberrika frukter (som hallon, päron, äpplen och bananer) och grönsaker (som gröna ärtor, broccoli, rovgrönsaker och rosenkål) för att förbli regelbundna.
- Fråga din läkare om du tar avföringsmjukmedel om du blir förstoppad.
- Helvete bröd och pasta, korn, kli flingor, quinoa, havregryn och brunt ris är alla fiberrika kolhydrater att njuta av medan du sover.
- Delade ärtor, linser, svarta bönor, chiafrön och mandel är också bra val.
- För mycket fiber kan orsaka förstoppning, så gå inte över 70 gram per dag.
4
Begränsa ditt natriumintag till mindre än 1500 mg per dag. För mycket natrium kan orsaka att din kropp släpper ut kalcium i urinen, vilket kan leda till lägre bentäthet. Undvik att salta dina måltider och kontrollera näringsetiketter för att se till att du inte tar över 1500 mg per dag.
- Se upp för dolt natrium i frysta måltider, delikött, snacks, kryddor, konserver, spannmål och bröd.
- En portion på 0,75 tesked (4 gram) salt innehåller ungefär 1600 mg natrium.
5
Behåll muskelmassa genom att äta minst 46 till 56 gram protein varje dag. Protein hjälper till att reparera muskler och hjälper till att bibehålla massan när du inte kan träna. Livsmedel med mycket protein inkluderar rött kött, fjäderfä, skaldjur, ägg och nötter. För att hitta ditt dagliga rekommenderade intag av protein, multiplicera din vikt med 0,36 och ändra pund till gram.
- Om du till exempel väger 73 kg ska du äta minst 57,6 gram protein per dag.
- Den rekommenderade dagliga mängden är 46 gram (1,6 oz) per dag för kvinnor och 56 gram (2 oz) per dag för män.
- Veganska och vegetariska proteinkällor inkluderar tofu, tempeh, seitan, bönor, baljväxter och växtbaserat proteinpulver är bra alternativ.

Bröstsvaghet och andra komplikationer — För mycket säng vila hjälper dig inte att läka snabbare och kan leda till muskelsvikt, bröstsvaghet och andra komplikationer.

Metod 3 av 5: förhindra komplikationer

1
Undvik att vila i mer än 1 till 3 dagar eller enligt föreskrifterna. För mycket säng vila hjälper dig inte att läka snabbare och kan leda till muskelsvikt, bröstsvaghet och andra komplikationer. Om du återhämtar dig från huvudtrauma, operation eller en allvarlig skada, prata med din läkare om hur mycket sängstöd du ska få och följ deras instruktioner noga. Sikta på att börja röra dig och sträcka efter 24 timmars säng vila om din läkare tillåter det.
- För varje dag i sängen vilar du cirka 1% av din muskelstyrka - när det gäller mindre skador är mindre mer.
- Om du tar sängstöd för att behandla ryggförstoring eller mindre smärta, gör det inte i mer än 1 eller 2 dagar eftersom inaktivitet kan bromsa din återhämtning, stelna dina muskler och öka din smärta.
- De enda situationer där sängstöd är nödvändig är om du har en allvarlig ryggfraktur och väntar på operation eller om du återhämtar dig efter operationen. Om så är fallet kommer din läkare sannolikt att rekommendera säng vila fram till din operation eller de första 1 till 3 dagarna efter operationen.
- Om du har ett benbrott kan din läkare föreslå säng vila på deltid (där du står upp och rör dig varje dag med kryckor eller en hjälpare).
2
Gör en andnings- och hostövning var 1: a till 2: e timme för din lunghälsa. Sängstöd kan försvaga dina lungor och i svåra fall leda till blockeringar. Andas djupt 3 till 5 och hosta sedan för att bli av med slem och förhindra försvagning av bröstmusklerna som ett resultat av sängstöd. Gör detta var 1: e eller var 2: e timme.
- Att ligga i sängen kan försvaga ditt membran, så det är viktigt att göra djupa andningsövningar för att hålla bröstet och lungorna starka.
3
Stå upp för att använda toaletten varannan eller varannan timme. Om du måste kissa, håll inte in den! Att behålla urinen kan leda till urinvägsinfektioner, njursten och urinretention (ofullständig urinblåstömning). Sikta på att använda badrummet minst var 1: e till 2: e timme.
- Att lägga ner för mycket kan orsaka att urinblåsan sträcker sig, minskar trycket och får dig att kissa mindre ofta - så även om du inte behöver gå, försök ändå.

Metod 4 av 5: göra ROM-övningar

1
Gör 5 fotledspumpar en gång om dagen för att sträcka benen. Böj dina anklar så att tårna är spetsiga och håll den här positionen i 1 sekund. Böj sedan anklarna i motsatt riktning så att tårna böjs mot dig och håll den i 1 sekund. Gör 5 reps minst en gång om dagen eller enligt din läkare.
- Ankelpumpar hjälper till att sträcka ut plantar- och ryggmusklerna i dina fötter och arbeta dina kalvar och tibialis främre på frambenen på underbenen.
- Om du har en skada på underkroppen som ett ben eller en fot, ska du inte försöka flytta fotleden på samma sida som frakturen.
Varning: Om du har haft en traumatisk skada, ska du bara genomföra ROM-övningar om din läkare har godkänt den så att du inte lider av några andra skador. Du kan också behöva sjukgymnastik utöver övningarna.
2
Håll dina höfter och buken starka med höjningar av benen. När du ligger på ryggen, plantera din vänstra fot platt på sängen med knäet böjt i 90 graders vinkel. Håll ditt högra ben rakt och lyft det långsamt mot taket tills ditt högra knä ligger i linje med ditt vänstra knä. Sänk ner ditt högra ben för att göra en rep.
- Gör 5 reps en gång om dagen eller enligt anvisningarna.
- Om du ligger i sängstöd för en ryggskada, prata med din läkare innan du försöker göra höjningar av benen.
3
Utför armbågsförlängningar för att bearbeta dina överarmar och leder. Börja med att ligga på ryggen och lägg en liten upprullad handduk eller t-shirt under armbågen. Böj långsamt armbågen för att föra handen upp mot taket i en 90 graders vinkel och sänk sedan ner den igen. Gör detta 5 gånger om dagen på varje sida.
- Tänk på att rörelsen liknar en bicep curl.
- Om du har en axel- eller överkroppsskada, kontakta din läkare innan du försöker göra armbågsförlängningar.
4
Arbeta dina höfter med horisontella höft bortföranden. När du ligger på ryggen, sträck ut båda benen rakt ut i neutralt läge. Håll knäna raka och skjut långsamt ett ben åt sidan ungefär 1 meter (0,30 m) till 2 meter (0,61 m). Återgå till startpositionen för att göra 1 rep och gör totalt 5 reps per dag.
- Upprepa samma rörelse med ditt andra ben.
- Om du har rygg, höft- eller underkroppsskada, prata med din läkare innan du försöker denna övning.
5
Sträck dina axelmuskler med armhöjningar. När du ligger på ryggen, börja med armarna vid dina sidor. Lyft en arm upp och över huvudet och håll den så parallell med kroppen som möjligt. Gå så långt du kan eller tills överarmen ligger bredvid örat. Sänk långsamt armen och upprepa denna rörelse med din motsatta arm. Gör detta fem gånger om dagen eller hur många gånger din läkare (eller sjukgymnast, om du har en) rekommenderar.
- Om du har en överkroppsskada som ett trasigt revben, axel eller arm, prata med din läkare om eller när du säkert kan utföra armhöjningar.

Operation eller en allvarlig skada — Om du återhämtar dig från huvudtrauma, operation eller en allvarlig skada, prata med din läkare om hur mycket sängstöd du ska få och följ deras instruktioner noga.

Metod 5 av 5: förbli mentalt aktiv

1
Bjud in vänner eller familjemedlemmar eller ring dem för att förhindra ensamhet. Att känna sig isolerad kan leda till depression och ångest, vilket kan sänka ditt immunförsvar och försämra din allmänna psykiska hälsa. Gör ett försök att nå ut till människor minst några gånger om dagen medan du ligger i sängen för att förhindra att du känner dig isolerad.
- Överväg att bjuda in vänner och familj en eller två gånger i veckan för att spela spel eller titta på en film.
2
Spela pedagogiska spel online eller gör pussel för att hålla dig skarp. Sök efter pusselspel online eller gör sudoku och korsord för att hålla din hjärna aktiv medan du sover. Att behärska pussel kommer också att öka ditt självförtroende och lyfta ditt humör medan du inte kan få bra endorfiner från träning.
- Avsnittet "Konst och kultur" i tidningar har vanligtvis ordspel och matematiska pussel som korsord, bananagram, sudoku och KenKen.
3
Läs eller titta på tv för att hålla tristess borta. Sängstöd kan få dig att känna dig uttråkad och upprörd, så nu är det dags att dyka in i böcker du har tänkt att läsa och titta på filmer eller program du har velat se. Gör det socialt genom att bjuda in vänner att titta på en tv-serie med dig eller diskutera en bok som ni alla har läst.
- Om du inte har några böcker till hands, be en vän att ta med dig en av deras favoriter eller beställ en online och be en hjälpare ta den till din säng.
- Att läsa kommer också att hålla ditt sinne skarpt när du sover i sängen.

Tips

Håll en telefon (och laddaren) inom räckhåll så att du kan ringa för hjälp om du behöver det.
Om du inte kan gå alls, låt någon hjälpa dig att använda toaletten (via en sängpanna) och upprätthålla personlig hygien (borsta tänderna och bada).

Varningar

Om du av misstag har tagit för mycket läkemedel och upplever tecken på överdosering (långsam andning, långsam hjärtfrekvens) ring omedelbart till akutvård.
Gå inte tillbaka till dina dagliga aktiviteter eller träna förrän din läkare säger att det är okej att göra det.

Läs också: Hur man kontrollerar snitt, repor och nötning