Hur man behandlar muskelspasmer?

Om du har muskelspasmer, sluta vad du gör och massera eller gnugga området för att hjälpa musklerna att slappna av.

Muskelspasmer kan inträffa i alla kroppsmuskler, inklusive skelettmuskler, som de i kalven, ryggen, låret eller handen eller släta muskler, som de i mag-tarmkanalen. En muskelspasma är en ofrivillig sammandragning av muskeln, vanligtvis från uttorkning, överdriven muskelöverbelastning eller utarmning av nödvändiga elektrolyter. Detta kan också hända som svar på nervstimulering. Även om behandlingen av muskelspasmer beror på de involverade musklerna och orsaken till krampen, är de flesta spasmer inte allvarliga och kan behandlas hemma.

Metod 1 av 4: behandling av muskelspasmer hemma

1
Sluta göra aktiviteten. När en muskelspasmer börjar, sluta din aktivitet. Spasmer kan hända under träning eller när du gör normala dagliga uppgifter. Vid första tecknet på en kramp, sluta vad du gör och försök att hantera krampen. Även om de kan vara smärtsamma finns det i allmänhet inga långsiktiga problem.
- Försök att massera eller gnugga området med krampan. Detta kan hjälpa till att slappna av musklerna och öka blodflödet till området.
2
Vila de drabbade musklerna. Vila dem i några dagar efter krampen, särskilt om det var en ryggkramper. Ömhet är vanlig efter spasmer. Dina muskler kan vara ansträngda och bör få lite tid att återhämta sig utan ytterligare stress. Se till att du försiktigt rör muskeln under denna tid för att förhindra stelhet.
- Du kan använda den drabbade muskeln lätt, men sluta använda den om du känner att det blir en kramp eller smärta. Försök försiktigt gå eller sträcka dig, men vrid inte eller böj bålen.
3
Sträcka. Om du upplever muskelspasmer eller kramper kan stretching hjälpa till. När du sträcker drar du muskeln i motsatt riktning mot den sammandragna muskeln och förlänger den. När du sträcker vill du försiktigt förlänga och dra i den drabbade muskeln. Förläng inte musklerna för mycket. Om du börjar känna smärta, sluta. Om det känns hårt, håll det men gå inte längre. Håll varje sträcka i cirka 30 sekunder.
- För kalvkramper (Charley häst), stå några meter från en vägg. Placera underarmar mot väggen medan du håller knäna och ryggen raka. Klackarna ska röra vid golvet. Luta dig framåt. Du bör känna vadmusklerna sträcker sig. Känslan ska vara trevlig eller neutral. Stoppa om du känner smärta.
- Vid kramp i foten eller i vaden (Charley häst), sätt dig ner och böj tårna på det krampande benet uppåt mot näsan. Du kan också försiktigt dra foten mot huvudet. Du ska känna att du drar in dina kalv- eller fotmuskler.
- För en kramp i hamstringen, sitt på golvet och sträck ut benen framför dig. Dina fötter ska varken vara spetsiga eller böjda. Böj i midjan medan du håller ryggen rak. Sänk bröstet mot benen. Sluta böja när du känner sträckan på baksidan av benen.
- För en kramp i låret, håll fast på en stabil yta, ta tag i fotleden och dra försiktigt foten bakåt. Dragningen kommer längs framsidan av låret.
- För en kramp i handen, vila handflatan platt mot väggen och tryck handen mot väggen med fingrarna nedåt.
4
Utför mjuka övningar för ryggkramper. Om du upplever ryggkramper kan mjuka övningar hjälpa till. Gör endast övningar med ryggkram när smärtan har minskat eller kramperna är minimala. Gör inte dem om ryggkrampen är svår eller mycket smärtsam. Om någon av dessa övningar gör krampen värre, sluta.
- Gå runt när du lyfter knäna högre än normalt och håll ryggen rak. Detta ger en mjuk sträckrörelse till nedre delen av ryggen som kan hjälpa till att rensa musklerna.
- Lyft armarna över huvudet. Upprepa tio gånger och håll i 5-10 sekunder. Gör detta 3-4 gånger per dag. Detta hjälper till att sträcka musklerna i ryggen.
- Ligga på golvet och dra försiktigt ett knä mot bröstet. Håll i 10 sekunder och byt sida. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 gånger om dagen. Du kan också dra båda knäna till bröstet. Dessa rörelser sträcker ut din nedre rygg samtidigt som du låter resten av dina muskler slappna av och "lossna".
5
Använd en värmepanna eller kallpress. Värme får musklerna att slappna av och sluta spasma. Förkylning kan hjälpa svullnad och smärta. Använd en kallpress första gången en kramp uppstår. Lägg ett ispaket på det drabbade området de första dagarna. Håll isen på krampan i 20-30 minuter var 3-4 timme. Använd sedan fuktig värme i 20-30 minuter hela dagen om krampen kvarstår.
- Kom ihåg frasen: "värme att spela, is att stanna." Använd värme när aktivitet kommer att ske efteråt. Använd is när du är stillasittande och vilar efter.
- Applicera värme i 15 minuter var fjärde timme tills krampen är borta. Applicera en kallpress i 12-15 minuter varannan timme under de första dagarna.
- Använd en värmepanna eller en värmeplåster, eller en ispack eller en isplåster. Du kan också prova en flaska full av varmt vatten eller fryst vatten. Eller försök att lägga in is i en trasa eller en förpackning frysta ärtor.
6
Drick vätskor och elektrolyter. När dina muskler är uttorkade är det viktigt att få tillräckligt med fukt. Vatten och elektrolyter (i form av juice, sportdrycker osv.) Kan hjälpa dig att fylla på minskat utbud. Natrium, kalium, kalcium och magnesium behövs för att dina muskler ska kunna dra sig samman och slappna av.
- Om du vet att du kommer att träna mycket eller använda dina muskler kraftigt, se till att ersätta dessa näringsämnen med en elektrolytdryck och vatten.
- Muskelspasmer kan ibland indikera brist på vitaminer eller mineraler i kroppen. Se till att ta högkvalitativa multivitaminer och multi-mineraler.

Metod 2 av 4: behandling av muskelspasmer med medicin

1

Behandla spasmer med receptfria smärtstillande medel. Ibland kan muskelspasmer orsaka extrem smärta. Fråga din läkare om att ta över läkemedlet mot smärtstillande medel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa inkluderar ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Du kan också prova paracetamol (Tylenol).
2
Ta antiinflammatoriska läkemedel. Dessa minskar överdriven inflammation eller svullnad i det drabbade området. Antiinflammatoriska medel kan också bidra till att öka blodflödet så att området kan läka. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du tar ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel (såsom Ibuprofen) som första behandlingslinjen.
- Ibuprofen-biverkningar inkluderar oftast gastrointestinala problem, men de är lägre än effekterna från aspirin. Ibuprofen-biverkningar inkluderar: illamående, halsbränna, diarré, matsmältningsbesvär, förstoppning, magkramper, yrsel, huvudvärk, nervositet eller utslag.
3
Ta muskelavslappnande. Om du har en skada eller en muskel som orsakar konstanta eller upprepade spasmer, bör du kontakta din läkare. Din läkare kan ordinera medicin som hjälper dig att slappna av dina muskler och öka blodflödet. Tala med din läkare om något läkemedel du tar orsakar muskelspasmer.
- Flexeril (cyklobensaprin) är ett vanligt förskrivet läkemedel för måttliga till svåra muskelspasmer som fungerar på ditt centrala nervsystem för att slappna av dina muskler. Även om detta är till hjälp har NSAID (som ibuprofen) visat sig lindra akuta symtom från muskelspasmer mer effektivt.
- Vissa muskelavslappnande medel är mycket beroendeframkallande. Tänk på detta och övervaka intaget.
4
Tala med din läkare om spasmer är kroniska. Du bör kunna behandla muskelspasmer hemma. Men om spasmer är för smärtsamma, förekommer ofta, håller länge eller påverkar ytterligare muskler, bör du se din läkare. Krampen kan vara ett tecken på ett underliggande problem som behöver behandling.
- Muskelspasmer är vanligtvis inte en diagnos. Istället kan spasmer betyda att det finns en annan fråga som måste diagnostiseras och behandlas. Frågan kan sträcka sig från enkel överanvändning av muskeln till en underliggande metabolisk störning för kroniska spasmer.

Även om behandlingen av muskelspasmer beror på de involverade musklerna och orsaken till krampen, är de flesta spasmer inte allvarliga och kan behandlas hemma.

Metod 3 av 4: behandling av spasmer i glatt muskulatur

1
Känn igen symtomen på glatta muskelspasmer. Symtom på dessa spasmer är olika beroende på vilka muskler som är inblandade. Tarmkramper kan orsaka skarp smärta och diarré. Urinvägs spasmer uppstår ofta när njursten är närvarande, vilket orsakar svår smärta, illamående och kräkningar. Om du märker spasmer i andningsorganen eller andningssvårigheter, kontakta akut läkare. De kan vara dödliga om de inte behandlas snabbt.
- Uteslut eller behandla tarmproblem, såsom gallblåsstenar eller tumörer. Urinspasmer kommer ofta att minska när du passerar eller tar bort njursten. Du kanske kan använda mediciner för att behandla smärtan medan du väntar på att de ska passera.
2

Sök läkare för spasmer i mag-tarmkanalen, urinvägarna eller andningsorganen. Tyvärr kan du inte kontrollera dessa släta muskler, som finns i organ som ditt hjärta och mage. Spasmer i dessa muskler kan ibland betyda att det finns ett underliggande medicinskt tillstånd.
3
Ta medicin. Om du har svåra glattmuskelkramper kan din läkare kunna ordinera dig medicin. Till exempel kan läkemedel som antikolinerga medel hjälpa tarmkramper som inte svarar på kost och livsstilsförändringar.
- Din läkare kan ordinera läkemedel för att återställa neurotransmittornivåerna eller Botox för att förlama de drabbade musklerna. Du bör diskutera dessa alternativ med din läkare.
4

Prova antispasmodics om du har irritabelt tarmsyndrom (IBS). Om du har IBS kan du uppleva en tarmkramp. Antispasmodics hjälper tarmarna att slappna av, vilket hjälper till att lindra smärta. Tala med din läkare om du har spasmer i tarmen, och din läkare kan ordinera rätt antispasmodik och behandlingsplan.
5
Schemalägg badrumsresor för urinblåsor. Ett sätt att behandla blåsaspasmer är att gå på toaletten var 1,5 till 2 timmar. Detta hjälper till att hålla blåsan tom, så förhoppningsvis inträffar färre olyckor. När spasmerna minskar kan du ta längre tid mellan badrumspauserna.
- Kegelövningar, även kallade bäckenbottenövningar, kan också hjälpa till att få spasmer i urinblåsan genom att stärka och koppla av urinblåsan. För att dra åt dina bäckenmuskler, pressa dina urinblåsamuskler som om du försökte stoppa urin från att flyta eller försöka stoppa dig själv från att släppa gas. Din läkare kan ge dig specifika instruktioner om du kämpar för att få dem rätt.
6
Prova ett värmepaket för magkramper. Värmepaket kan hjälpa till att slappna av kramper och spasmer i alla kroppens muskler. Ligga på ryggen och linda värmepaketet runt buken och se till att du undviker direkt kontakt med värmekudden med kroppen. Håll värmepaketet på i 10 till 15 minuter och inte mer än 20 minuter åt gången. Koppla av medan du väntar.
- För att skapa ditt eget värmepaket, hitta en stor bit flanell eller trasa. Det ska täcka buken när du viker den. Täck över trasan med en värmedyna eller uppvärmd vattenflaska. Vik en badhandduk eller annat tyg runt dig för att hålla allt snyggt och på plats.

Metod 4 av 4: förhindra muskelspasmer

1
Drick mycket vätska. Att hålla sig hydratiserad är en viktig del för att förhindra muskelspasmer. Muskler är mer benägna att krampa om de är uttorkade. Detta är viktigt om du tränar. Drick minst 6 till 8 glas vatten eller hälsosamma drycker hela dagen.
- Byt ut elektrolyter, särskilt natrium och kalium, när du tränar eller är sjuk. Du kan göra detta genom diet eller drycker med elektrolytförbättringar.
2
Öva god näring. Håll dig frisk genom att äta rätt mat och näringsämnen. Detta kan förhindra muskelspasmer. Att justera din kost kan hjälpa till att lindra tarmkramper orsakade av irritabelt tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter och hälsosamma fetter är särskilt bra för muskelspasmer. Dessa livsmedel är kända för att hjälpa till med spasmer:
- Bananer, potatis, katrinplommonjuice, torkad frukt, apelsiner, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandel, linfrö, havre, sesamfrön, tofu och grönkål.
3
Övning. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska muskelkramper eftersom den sträcker sig och stärker musklerna. Detta kan hjälpa skadade muskler. Skonsam sjukgymnastik kan gradvis hjälpa musklerna att läka, vilket kan minska spasmer. Regelbunden träning förbättrar också din allmänna hälsa.
- Tala med din läkare eller sjukgymnast om vilka övningar som hjälper dina muskler.
4
Sträck regelbundet. Eftersom spasmer uppstår när en muskel dras samman hjälper stretching till att förhindra dessa sammandragningar. Sträckövningar håller dina muskler lösa och flexibla. Se till att du sträcker dina muskler före och efter någon träning, särskilt om träningen är rigorös eller under en längre tid.
- Om du har muskler som ofta kramper på natten, sträck musklerna före sängen för att lossa dem. Du kan också prova lätt cardio, som att cykla på en stillastående cykel, innan du sover för att lossa musklerna och förhindra kramper.

Överdriven muskelöverbelastning eller utarmning av nödvändiga elektrolyter — En muskelspasma är en ofrivillig sammandragning av muskeln, vanligtvis från uttorkning, överdriven muskelöverbelastning eller utarmning av nödvändiga elektrolyter.

Tips

Om du har kroniska eller återkommande spasmer, var noga med att diskutera detta med din läkare. Alla har upplevt spasmer någon gång, men fortsatt spasmer och kramper är ett möjligt tecken på bakomliggande orsaker som behöver läkarvård.
Frys vatten i en isoporisk kopp. Ta bort koppens botten och massera isen i muskeln. Massera in i krampområdet i 10-12 minuter. Vila i 20 minuter. Upprepa sedan. Gör detta 6 gånger om dagen.
Ta ett varmt bad eller dusch för att försöka lindra krampen. Häll Epsom-salt i det om du badar.

Läs också: Hur fixar man en klämd nerv i ryggen?

Hur man behandlar muskelspasmer?

Steg

Metod 1 av 4: behandling av muskelspasmer hemma

Metod 2 av 4: behandling av muskelspasmer med medicin

Metod 3 av 4: behandling av spasmer i glatt muskulatur

Metod 4 av 4: förhindra muskelspasmer

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (13)

Läs också: