Hur man behandlar axel tendonit?

Om du lider av smärta i axeln, bör du undvika att använda axeln så mycket som möjligt och isa den i 20 minuter 3 till 4 gånger om dagen. När du har kunnat röra på dig axeln med liten eller ingen smärta, försök att starta en daglig stretchingrutin för att återfå din rörlighet. En enkel sträcka du kan börja med är att höja din drabbade arm över bröstet och föra armbågen så nära motsatt axel som möjligt. Stäng sedan armbågen med din motsatta hand och dra försiktigt. Håll denna sträcka i 10 till 15 sekunder och upprepa 5 till 10 gånger. För din egen säkerhet, skjut inte dig själv utanför dina gränser och prata med din läkare innan du börjar en stretching rutin. För att lära dig mer av vår medförfattare, som att arbeta med en fysioterapeut för att få tillbaka styrkan i dina axlar, läs vidare.

Hilda Johansson
Hilda Johansson
• 8 min läsning
Om du lider av smärta i axeln tendonit
Om du lider av smärta i axeln tendonit, undvik att använda axeln så mycket som möjligt och isa den i 20 minuter 3 till 4 gånger om dagen.

Axel tendonit är smärtsam, frustrerande och stör grundläggande dagliga aktiviteter. Lyckligtvis finns det sätt att hantera det. Eftersom det orsakas av upprepade rörelser, försök att hålla axeln stilla. För att lindra smärta och inflammation, applicera is och ta receptfria läkemedel. Sträckning kan hjälpa till att förbättra rörligheten, men du bör först rådfråga din läkare för att förhindra ytterligare skador. Om din smärta kvarstår eller förvärras, fråga din läkare om att träffa en fysioterapeut, få ett kortisonskott och andra behandlingsalternativ.

Metod 1 av 3: hantera axelsmärta

  1. 1
    Undvik att använda axeln så mycket som möjligt. Undvik att göra aktiviteter som förvärrar din axel i några dagar, men undvik inte att använda axeln för länge. Kontakta din läkare om du fortfarande har problem med att flytta axeln utan smärta efter några dagar. Om du måste använda den drabbade armen under de första dagarna, försök att hålla axeln stilla och begränsa rörelserna till armbågen. Gör ditt bästa för att hålla föremål nära och i lägre höjder så att du inte behöver nå upp för att ta tag i dem.
    • Om du till exempel måste använda en gaffel med den drabbade armen, böj armbågen för att ta redskapet till munnen. Försök att inte höja eller vrida axeln när du rör dig underarmen.
    • Lyft inte tunga föremål, använd den drabbade armen för att ta telefonen till örat eller gör andra aktiviteter som rör din ömma axel.
  2. 2
    Applicera is i 20 minuter 3 till 4 gånger om dagen. Isa axeln med jämna mellanrum och efter aktiviteter som förvärrar din smärta. Förpacka is eller en ispack i en ren handduk istället för att applicera den direkt på huden. Fortsätt isbildning flera gånger om dagen tills smärtan förbättras.
  3. 3
    Ta heta duschar för att lindra styvhet. Värme ökar blodflödet och kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Du kan också prova att applicera en varm kompress eller värmepanna i 15 minuter 2 eller 3 gånger per dag.
    • Is är vanligtvis bäst de första tre dagarna, eftersom det hjälper till att hålla svullnaden i schack. Värme kan förvärra inflammation, men det slappnar av muskler och främjar läkning. Vissa människor svarar bättre på den ena eller den andra, så gå med det alternativ som ger mest lättnad.
    Kontakta din läkare om du fortfarande har problem med att flytta axeln utan smärta efter några dagar
    Kontakta din läkare om du fortfarande har problem med att flytta axeln utan smärta efter några dagar.
  4. 4
    Behåll god hållning när du står, sitter och sover. Försök att hålla axlar, huvud, nacke och rygg i rätt riktning hela tiden. När du sitter och står, undvik att slösa och håll huvudet rakt. Gör ditt bästa för att sova på den opåverkade sidan eller på ryggen.
    • Dålig hållning och sömn på din dåliga axel kan trycka leden i linje och förvärra dina irriterade senor.
  5. 5
    Ta en receptfri smärtstillande medel. En NSAID-smärtstillande medel, såsom aspirin eller ibuprofen, kan hjälpa till att hantera smärta och inflammation. Ta din medicin enligt etikettens instruktioner eller be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera en dos.
    • Tala om för din läkare om du tar ett NSAID dagligen i mer än några dagar. Att lita på smärtstillande medel kan vara ett tecken på att du behöver andra behandlingsalternativ, som en immobiliserande stag, kortisonskott eller sjukgymnast.

Metod 2 av 3: sträcka axeln säkert

  1. 1
    Kontakta läkare eller sjukgymnast för att undvika att din skada försämras. Sträckning kan hjälpa till att återställa rörligheten och stärka dina senor. Det är dock bäst att söka råd från en läkare innan du börjar sträcka rutinen. Att sträcka sig innan du är redo kan leda till ytterligare skada.
    • En läkare eller sjukgymnast kan också visa hur man utför sträckor ordentligt.
  2. 2
    Försök inte sträcka dig över dina gränser. Börja sträcka bara när du kan röra axeln med liten eller ingen smärta. Rör dig långsamt och försiktigt och håll positionen när du känner dig bekväm.
    • Målet med stretching är att gradvis öka ditt rörelseomfång. Om du bara kan höja axeln något, försök inte trycka igenom smärta för att höja armen över huvudet.
  3. 3
    Värm upp i minst 5 till 10 minuter innan du sträcker. Gå snabbt eller jogga lätt tills du svettas. Att få ditt blod att pumpa lossar dina muskler och förhindrar en stretchrelaterad skada.
    Sjukgymnasten kommer att meddela dig vilka sträckor som hjälper den specifika delen av din axel som påverkas
    Sjukgymnasten kommer att meddela dig vilka sträckor som hjälper den specifika delen av din axel som påverkas.
  4. 4
    Sträck armen över kroppen i 10 till 15 sekunder. Lyft den drabbade armen över bröstet och för armbågen så nära motsatt axel som bekvämt möjligt. Ta tag i den drabbade armens armbåge med din motsatta hand och dra försiktigt i den för att öka sträckan.
    • Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
    • Lyft armen bara så mycket du bekvämt kan. Bli inte avskräckt om du inte når hela vägen över bröstet. Ditt rörelseområde kommer att förbättras med tiden.
  5. 5
    Nå dina armar ovanför huvudet i 10 till 15 sekunder. Lyft båda armarna ovanför huvudet med armbågarna vända utåt. Förläng armbågarna så att de är raka och lås fingrarna med händerna bakåt mot huvudet. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder, sänk ner armarna och gör sedan totalt 5 till 10 repetitioner.
    • Om du inte helt kan sträcka ut armarna rakt ovanför huvudet, böj armbågarna och lyft armarna så högt du bekvämt kan.
  6. 6
    Gör 5 till 10 bakom ryggen. Håll änden på en handduk eller håll fast med handen på din opåverkade sida. För handen på din drabbade arm bakom ryggen till motsatt höft med armbågen böjd i en 90 graders vinkel. Lyft din opåverkade hand över och bakom huvudet och ta tag i handduken eller håll dig bakom ryggen med båda händerna.
    • Dra försiktigt handduken eller håll dig uppåt med din opåverkade arm tills du känner en bekväm sträckning i motsatt axel. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
    • Om du inte kan ta din hand till motsatt höft, använd inte en pinne eller handduk. Nå bara mot höften så långt du bekvämt kan.
  7. 7
    Luta dig i ett hörn för att göra externa rotationssträckor. Stå inför ett hörn med fötterna axelbredd. Böj armbågarna i 90 graders vinklar, förläng dem till dina sidor och lyft dem till axelnivå med handflatorna framåt. Placera underarmarna på varje vägg så att de stöder din vikt och luta dig mot hörnet tills du känner en bekväm sträcka i axlarna.
    • Stå tillräckligt långt från hörnet så att du kan luta dig med breda armar. Dina armbågar ska bilda en rak horisontell linje från vänster till höger.
    • Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
    • Om du precis börjat kan du behöva öva armbågarna till axelhöjd innan du använder hörnet för att öka sträckan.

Metod 3 av 3: söka medicinsk behandling

  1. 1
    Se din läkare om din smärta kvarstår eller förvärras. Om din smärta förvärras eller inte börjar förbättras efter några dagar, ska din läkare utföra en fysisk undersökning. De kan beställa en MR-undersökning eller ultraljud för att diagnostisera tendinit eller för att se om ditt tillstånd har förvärrats.
    • Berätta för din läkare när smärtan började, hur mycket du har, vilka aktiviteter du har gjort och vilka mediciner du har tagit.
    Undvik att göra några aktiviteter som förvärrar din axel i några dagar
    Undvik att göra några aktiviteter som förvärrar din axel i några dagar, men undvik inte att använda din axel för länge.
  2. 2
    Få en hänvisning till en fysioterapeut. Sjukgymnasten kommer att passivt sträcka dig eller manuellt flytta armen för att återställa din rörlighet. De guidar dig sedan genom aktiva sträckor och övningar för att stärka dina senor.
    • Sjukgymnasten kommer att meddela dig vilka sträckor som hjälper den specifika delen av din axel som påverkas. De kommer också att visa dig hur du kan sträcka ordentligt och träna hemma.
  3. 3
    Fråga din läkare om en kortisoninjektion. Om smärtstillande medel utan recept inte har varit effektiva kan din läkare administrera ett kortisonskott för att kontrollera smärta och svullnad. De kommer att bedöva området före injektionen, så att du inte känner någonting. Efter att ha fått injektionen måste du undvika kraftig aktivitet i två veckor.
    • Fråga din läkare om du behöver sluta ta mediciner, såsom blodförtunnande medel, eller göra några förändringar i kosten innan du får en kortisoninjektion.
    • Många primärvårdsläkare gör kortisoninjektioner på sina kontor, medan andra kan hänvisa till en sportmedicin eller ortopedkirurg för detta.
  4. 4
    Diskutera kirurgisk reparation vid behov. Om din tendinit är svår eller har utvecklats till en full tår, kan du behöva operation för att reparera leden eller ta bort skadad vävnad. De flesta går hem cirka 4 timmar efter operationen, och återhämtningen tar vanligtvis 1 till 6 månader.
    • Du kommer troligtvis att behöva bära ett lyftsele i minst en vecka efter operationen. Att träffa en fysioterapeut några månader efter operationen hjälper dig att återfå rörlighet och styrka. Du kanske inte återfår full styrka efter seninoperation, men det bör lindra din smärta.
Läs också: Hur man behandlar en sönderriven kalvsmuskulatur?

Kommentarer (2)

  • berta42
    Jag vet nu hur man tränar axeln utan att förvärra smärtan. Tack så mycket!
  • scott62
    Sträcker långsamt min axel.

Läs också:

  1. Hur undviker man skada på hälsenan?
  2. Hur lindar man en akillessena?
  3. Hur man behandlar Extensor tendonit?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur packar man en fotled med ett ACE-bandage?Heinz Öberg
  2. Hur man behandlar stukningar hos barn?Ros-Mari Holmberg
  3. Hur man behandlar en stukad hals?Jessica Lundberg
  4. Hur man behandlar en vrickning vid första hjälpen?Billy Löfgren
  5. Hur återhämtar man sig från en MCL-vrickning?Werner Wikström
  6. Hur diagnostiserar man en sönderriven kalvsmuskulatur?Olga Ekström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail