Hur lindrar tendinit?

Tendinit (tendinit) är en inflammation i en sena, som är en tjock fiberkabel som förbinder muskler med ben. Tendinit kan förekomma var som helst i kroppen, men det förekommer oftast i axlar, knän, handleder och klackar. Vissa fall av tendinit kan pågå bara några dagar, medan andra kan leda till kroniskt obehag eller smärta, vilket möjligen begränsar rörelseomfånget och flexibiliteten. Genom att använda livsstils- och hemmetoder eller träffa läkare kan du lindra ett fall av tendinit och undvika komplikationer.

Metod 1 av 3: känna igen symtomen på achilles tendinit

1
Var medveten om din risk för tendinit. Varje person kan dra nytta av att veta "riskfaktorer" som kan öka din chans att få problem med detta tillstånd. Att vara medveten om din risk kan hjälpa dig att känna igen och behandla den effektivt.
- Ju äldre du är desto mer sannolikt är det att du lider av tendinit.
- Yrkesmässiga faktorer som repetitiva rörelser, besvärliga positioner, frekvent överhuvudsträckning, vibrationer och kraftfull ansträngning kan öka din risk. Fabriks- och byggnadsarbetare kan vara särskilt utsatta.
- Att spela sporter som baseboll, basket, bowling, golf, löpning, simning eller tennis kan öka din risk.
- Om du tidigare har skadat området (vrickning, ansträngning, fraktur etc.) är det mer sannolikt att du får tendinit.
2
Identifiera potentiella symtom. Tendinit har många olika symtom som kan variera från mild till svår. Att identifiera potentiella symtom som du har kan hjälpa dig att få effektiv behandling så snart som möjligt.
- Du kan uppleva smärta och stelhet längs din sena eller led, särskilt på morgonen.
- Du kan uppleva smärta längs senan eller leden som blir svårare med aktivitet.
- Du kan uppleva svår smärta dagen efter träning eller ansträngande aktivitet.
- Du kan uppleva mild svullnad.
- Dina senor kan kännas märkbart tjockare.
3
Observera problem med smärta och rörlighet. Var uppmärksam på din kropp för smärta som finns längs din sena eller leder eller om du har problem med att flytta någon del av kroppen. Dessa symtom kan indikera tendinit och bör behandlas för att förhindra ytterligare smärta.
- Du kan ha smärta som är mild till svår. Vissa punkter kan vara mer ömma än andra beroende på den exakta platsen för tendinit.
- Du kan ha ett begränsat rörelseområde i det drabbade området, inklusive nedsatt rörlighet.
4
Skil tendinit från andra skador. Tendinit kan uppstå på delar av kroppen som ofta har andra skador, såsom knä eller armbåge. Att lära sig att skilja annan smärta från tendinit i dessa delar av kroppen kan hjälpa till att begränsa räckvidden för behandlingen.
- Tendinit kan uppvisa liknande symtom som artrit. Liksom artrit är det ofta närvarande i leder som axel, armbåge, handled, höft, knä och fotled och kan snabbt få smärta med rörelse.
- Till skillnad från artrit kan du ha smärta från tendinit långt ifrån själva leden.

Är det mer sannolikt att du får tendinit — Om du tidigare har skadat området (vrickning, belastning, fraktur etc.), är det mer sannolikt att du får tendinit.

Metod 2 av 3: behandling av tendinit hemma

1
Använd RICE-principen. Om du har ett återkommande fall av tendinit eller misstänker att du kan ha det kan du försöka behandla det hemma innan du besöker en läkare. Genom att först använda RICE-vila, is, kompression och höjd kan du hjälpa till att lindra tendinit och förhindra ytterligare problem. Byt till mycket varma värmebehandlingar efter 48 timmar och därefter.
- Var medveten om att tendinit kan pågå i mer än tre månader även vid tidig behandling av smärta. Om du väntar mer än 1 till 1,5 månader innan du träffar en läkare kan det ta längre tid för dig att lindra tillståndet.
2
Vila det drabbade området. Ge din kropp en chans att läka genom att ta en paus från stressiga aktiviteter. Gör svagare som att simma och cykla för att läka din tendinit.
- Om du gör aktiviteter med hög effekt som löpning eller tennis, byt till alternativ med lägre effekt. Du kan prova att cykla, gå eller simma för att hålla dig aktiv medan du ger din berörda sena vila.
- Du kanske också vill vila området helt ett tag.
- Börja försiktigt flytta det drabbade området om du tar några dagars full vila för att förhindra stelhet.
3
Applicera is på det drabbade området. Använd en ispack på det smärtsamma området på din sena. Detta kan bidra till att minska svullnad och lindra smärta (do inte gäller isen direkt på huden, så använd en trasa för att skydda mot isen brännskador / förfrysning).
- Du kan använda en ispack så ofta som behövs i 20 minuter åt gången under de första två dagarna (byt sedan till mycket varma värmebehandlingar från 3: e dagen och framåt). Vänta 40 minuter tills det isade området värms upp mellan appliceringarna av is.
- Du kan ta ett slushbad genom att blanda is och vatten i ett badkar. Blötlägg området eller hela kroppen i upp till 20 minuter.
- Du kan frysa en plastskumkopp full med vatten för att massera det drabbade området försiktigt.
- Ta bort förpackningen om du känner dig för kall eller om din hud blir dom. Värm upp i 40 minuter. Använd en handduk mellan ispaketet och huden för att förhindra frostskador / hudbrännskador.
4
Komprimera den drabbade senan. Använd ett omslag eller ett kompressivt elastiskt bandage för att komprimera området med tendinit. Detta kan hjälpa till att lindra svullnad och hjälpa till att bevara rörligheten i din led.
- Svullnad kan orsaka förlust av rörlighet i den skadade leden eller området, så komprimering kommer att hjälpa.
- Använd kompression tills det drabbade området inte längre sväller.
- Du kan få komprimeringsförpackningar och bandage på vilket apotek som helst och hos många stora återförsäljare.
5
Lyft det drabbade området ovanför ditt hjärta. Lyft din drabbade sena eller led över ditt hjärta. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och kan också bidra till att bevara rörligheten i din led.
- Höjd är särskilt användbar vid tendinit i knäet.
6
Ta smärtstillande medel. Konsumera smärtstillande medel för svårt obehag och / eller vid behov. Dessa mediciner kan hjälpa till att lindra smärta och eventuell svullnad.
- Ta över disken smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen, naproxennatrium eller paracetamol.
- Ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att lindra en del av svullnaden.

Tendinit (tendinit) är en inflammation i en sena, som är en tjock fiberkabel som förbinder muskler med ben.

Metod 3 av 3: få en läkares diagnos och medicinsk behandling

1
Se din läkare. Om hembehandling inte fungerar eller tendinit påverkar ditt dagliga liv negativt, kontakta din läkare. Tendinit är vanligt och mycket behandlingsbart, och att få en medicinsk diagnos tidigt kan hjälpa dig att få korrekt behandling.
- Du kan se din vanliga läkare eller besöka en ortoped som är specialiserad på att behandla störningar som tendinit.
- Din läkare kommer att genomföra en fysisk undersökning för att kontrollera tecken på tendinit och kommer sannolikt också att be om en hälsohistoria, inklusive faktorer som vilken typ av aktiviteter du gör.
2
Undersök symtomen med din läkare. Din läkare kommer att söka efter tecken eller tecken på tendinit när du har beskrivit dina symtom. Din läkare kanske kan diagnostisera tendinit med en enkel undersökning istället för att beställa mer djupgående tester. Ett vanligt sätt att diagnostisera tendinit är palpation, där din läkare använder sina händer och fingrar för att känna de drabbade områdena noggrant.
- Din läkare kan kontrollera svullnad längs senan eller i motsvarande område.
- Hon kan kontrollera om det är tjockt eller ökar storleken på din sena.
- Din läkare kan leta efter eller känna efter beniga sporrar längs armbågen, axeln, knäet eller hälen.
- Din läkare kan känna längs din sena och fråga dig vad poängen med maximal ömhet är.
- Din läkare kan också testa rörelseomfånget. I synnerhet kommer hon att se om du har en minskad förmåga att böja din led.
3

Få test och en diagnos. Om din läkare misstänker att du har tendinit kan hon beställa tester efter att ha genomfört din fysiska undersökning. Dessa tester kan hjälpa till att bekräfta en diagnos och hjälpa din läkare att formulera en behandlingsplan.
4
Röntgen eller ha en MR. Din läkare kanske inte kan diagnostisera tendinit genom en enkel undersökning med händerna. Hon kan beordra att du får röntgen eller MR för att säkerställa att dina symtom är ett resultat av tendinit. En MR är dyrare än en röntgen, men kan vara effektivare för diagnos av mjukvävnadsskador som tendinit.
- Röntgen och MR gör bilder av insidan av dina led- och senområden och kan göra det lättare för din läkare att identifiera inte bara om du har tendinit utan också exakt var det drabbade området är. Detta kan hjälpa henne att bättre formulera en behandlingsplan.
- Din läkare kan beställa en röntgen, vilket kräver att du sitter still medan en tekniker gör bilder av det drabbade området. Detta kan hjälpa till att bättre se benen och kan visa bensporer eller någon förtjockning eller förkalkning av din sena.
- Din läkare kan beställa en MR, som kräver att du ligger inne i en stor skanner i några minuter. En MR kan visa hur allvarlig skadan är på din sena och hjälpa till att bedöma vilken typ av behandling som behövs. Var medveten om att en MR inte är nödvändig för att diagnostisera tendinit och endast kan användas i svåra fall.
5
Har medicinska behandlingar. Om din tendinit är svår kan din läkare ordinera ytterligare, mer involverade behandlingar som injektioner, kirurgi eller sjukgymnastik. Dessa kan ge viss smärtlindring och läka tillståndet.
- I vissa fall kan din läkare rekommendera behandlingar som extrakorporeal chockvågsterapi (ESWT). Detta använder tryckvågor för att skapa en kraft på dina vävnader och lindra smärta i områden som drabbas av tendinit. Ultraljudsterapi kan också rekommenderas i vissa fall. Båda dessa behandlingar har inkonsekvent forskningsstöd.
- Vissa studier stöder användningen av akupunktur för tendinit.
- En helhetssyn som använder medicinering och sjukgymnastik är sannolikt mest effektiv.
6
Delta i sjukgymnastik. Att se en fysioterapeut kan hjälpa till att stärka och sträcka (förbättra flexibiliteten) ditt drabbade område. Det kan hjälpa till att lindra din tendinit.
- Studier har visat att excentrisk förstärkning, som drar ihop en muskel medan den förlängs, är särskilt effektiv mot tendinit.
Genom att använda livsstils- och hemmetoder eller träffa läkare kan du lindra ett fall av tendinit och undvika komplikationer.
7
Överväg kortisoninjektioner i det drabbade området. Om din tendinit är särskilt svår kan din läkare överväga kortisoninjektioner. Var medveten om att detta inte är en vanlig behandling och kan brista din sena.
- Kortikosteroider kan minska inflammation och lindra smärta.
- Läkare rekommenderar inte kortisoninjektioner för kronisk tendinit, vilket är ett fall av tendinit som varar över tre månader.
8
Fråga om en SNABB operation på det drabbade området. Om din tendinit inte läker efter sex månaders icke-kirurgisk behandling, bör du och din läkare överväga operation. Den minimalt invasiva FAST-proceduren kan hjälpa till att behandla tillståndet fullständigt.
- SNABB, eller fokuserad aspiration av ärrvävnad, som använder ultraljud och små instrument för att ta bort senarärrvävnad.
- FAST har samma effekt som en öppen operation men kräver inte sjukhusvistelse.
- Återhämtningstiden för FAST är vanligtvis 1-2 månader.

Tips

Lätt träning kan hjälpa till att minska styvhet i samband med inaktivitet i det skadade området.
Blodplättrik plasmabehandling, eller PRP, är en experimentell behandling som kan hjälpa kronisk tendinit. Studier visar dock inte mycket lovande för denna behandling, så det används sällan.

Varningar

Vik inte in det skadade området för hårt; du kan stänga av cirkulationen.

Saker du behöver

Kylklamp
En lyftsele eller stag
OTC-smärtstillande läkemedel

Läs också: Hur diagnostiserar jag en separat växelströmskoppling själv?

Hur lindrar tendinit?

Steg

Metod 1 av 3: känna igen symtomen på achilles tendinit

Metod 2 av 3: behandling av tendinit hemma

Metod 3 av 3: få en läkares diagnos och medicinsk behandling

Tips

Varningar

Saker du behöver

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: