Hur stärker du ditt sinne?
Genom att vidta åtgärder för att säkerställa att hjärnans neuroplasticitet utnyttjas fullt ut kan du förbättra dina kognitiva förmågor och stärka ditt eget sinne.
Din hjärna anpassar sig ständigt till den stimulering som ditt liv ger. Dess förmåga att anpassa sig och förändras kallas neuroplasticitet och involverar bildandet av nya nervvägar. Detta gör att din förmåga att lära dig och komma ihåg att öka när ditt liv fortskrider. Genom att vidta åtgärder för att säkerställa att hjärnans neuroplasticitet utnyttjas fullt ut kan du förbättra dina kognitiva förmågor och stärka ditt eget sinne. Särskilt utmana dig själv mentalt, håll din kropp frisk och luta dig på lite hjälp från dina vänner, och du tänker kommer att böja nya mentala muskler på nolltid.
Metod 1 av 4: utmana din hjärna
- 1Håll dig till hobbyer som utmanar dig. Om något du redan gör konsekvent utmanar dig och håller dig engagerad, stärker det din hjärna. Faktum är att din hjärna kräver utmanande stimulering för att fortsätta bli kraftfullare. Hobbyer som ständigt tvingar dig att göra nya saker, som att lära dig spela en ny låt, är perfekta för att träna din hjärna.
- En viktig skillnad att tänka på: att spela en svår låt som du redan har memorerat är mycket annorlunda än att lära dig en ny låt. Att lära sig den nya låten kommer att engagera din hjärna mer aggressivt och ge dig en bättre mental träning.
- 2Lära något nytt. Okända uppgifter tvingar din hjärna att skapa nya nervvägar som stärker din förmåga att lösa problem, utföra uppgifter och till och med bearbeta och återkalla information. Ett sätt att se till att din hjärna står inför nya mentala uppgifter är att börja lära sig en ny färdighet. Se till att vilken färdighet du vill hämta kommer att kunna utmana dig ständigt. Se till att du är tillräckligt intresserad för att hålla fast vid det.
- Det kanske bästa exemplet är att lära sig ett nytt språk. Att lära sig ett nytt språk är särskilt utmanande och mentalt engagerande.
- 3Upprepa saker du vill memorera. Att upprepa något om och om igen för dig själv är ett av de säkraste sätten att få det att hålla fast i ditt minne. Ju bättre du blir på att överföra information till minnet, desto mer kapabelt blir ditt minne generellt. Det är ännu mer troligt att ditt minne engageras om du omformulerar den information du vill memorera något annorlunda när du upprepar den. Till exempel, när du träffar någon ny, upprepa deras namn tillbaka till dem högt. Upprepa det sedan flera gånger i huvudet.
- När någon eller något nytt faktum dyker upp i ditt sinne, upprepa det för dig själv igen flera gånger. Varje gång varierar tanken något. Till exempel "Hennes namn är Jenny" och "Den galens namn är Jenny."
- 4Organisera listor i grupper. Även din matvarulista kan bli en snabb hjärnträning. Vår hjärna tycker om att organisera och bygga föreningar, och att be den att göra det ger den mentala motsvarigheten till att tappa och göra tjugo. Gruppera till exempel objekten i valfri lista i liknande kategorier. Omorganisera till exempel din matvarulista så att alla produkter är tillsammans och alla konserver i en annan kategori. Detta kommer specifikt att engagera ditt korttidsminne.
- Detta kallas också "chunking." Telefonnummer är ett exempel på hur chunking kan förbättra ditt minne. Tänk på hur svårt det skulle vara att komma ihåg tio raka siffror, i motsats till några i taget, åtskilda av bindestreck.
- 5Skapa mentala bilder för att öka minnet. Mnemonics är ledtrådar som du kan tilldela viss information för att hjälpa dig att komma ihåg något. Ett av de mest klassiska exemplen är visuell avbildning. Vill du komma ihåg vem Michael Jordan är? Tänk en man som bär röda shorts, svävar genom luften, en bollspänd packning som en yxa, benen sprids i nästan rät vinkel.
- Att föreställa sig den här bilden medan du tänker på namnet Michael Jordan, till exempel, gör det mer troligt att du kommer ihåg namnet.
- Observera färger och ta hänsyn till något tredimensionellt djup. Gör bilden så livlig som möjligt. Till exempel, trolla fram en annan spelare, kanske i en gul tröja med en lila 8 på, floppande och bleknar in i mörkret.
- Akronymer, som "HOMES" för att komma ihåg namnen på var och en av Nordeuropas stora sjöar, och rim är andra minnesmärken som kan hjälpa dig att komma ihåg specifika saker och öka ditt minnes kapacitet totalt sett.
- 6Hoppa över hjärnutbildningsapparna. Det finns många påståenden från appar och onlineföretag om att stärka din hjärna. Många kommer att göra anspråk på att förbättra ditt minne, din uppmärksamhet, din förmåga att lösa problem och till och med öka din IQ. Forskning om effektiviteten hos dessa appar visar att de inte gör något av dessa saker. Även om du kan bli bättre på den specifika typen av uppgift som appen ber dig att utföra, kommer din intelligens, minne och kognitiva förmåga sannolikt inte att påverkas.
- 7Utsätt din hjärns åldrande. Håll ditt sinne aktivt för att förhindra den mentala dimmigheten som många upplever när de åldras. Du kan till och med skjuta upp symtomen på sjukdomar som Alzheimers genom att hålla din hjärna engagerad. Stegen i detta avsnitt, liksom många i följande avsnitt, är viktiga för att hålla din hjärna frisk när du åldras.
- Oroa dig inte om du börjar uthärda symtom på mental nedgång. Att följa stegen i denna artikel - inklusive att äta hälsosamt och träna - kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår!
- Om du har fått diagnosen någon form av demens har du troligen märkt att ditt sinne börjar förändras väsentligt. Lyckligtvis kan du förändra ditt beteende på de sätt som nämns här. Tala med din läkare om dina medicineringsalternativ också. Överväg att delta i en klinisk prövning för att få tillgång till de nyaste läkemedlen.
När någon eller något nytt faktum dyker upp i ditt sinne, upprepa det för dig själv igen flera gånger.
Metod 2 av 4: roa dig
- 1Häng med dina vänner. Det är rätt. Du kan stärka ditt sinne genom att bara umgås med andra människor och njuta av varandras sällskap. Faktum är att vår hjärns hälsa kräver att vi har ett starkt socialt stödsystem. Tro det eller ej: ju mer socialt ditt liv är, desto långsammare kommer ditt minne att minska med åldern.
- Det finns många sätt att förbättra din sociala interaktion. Börja volontärarbete med en organisation som arbetar med frågor du bryr dig om, eller ring bara en gammal vän som du inte har pratat med på ett tag och komma ikapp.
- 2Låt dig själv skratta. Om du inser att du har tagit livet lite för seriöst, tänk på något du har gjort nyligen som du kunde ha hanterat lugnare. Här är kickern: skratta åt dig själv för att du är så jävla högspänd ibland! Att tvinga dig själv att konfrontera sätt på vilket du ibland beter dig humoristiskt utan att inse att det kommer också att hjälpa dig att börja ändra dessa beteenden. Vidare minskar skratt omedelbart stress och bidrar därmed till en frisk, lyckligare hjärna.
- Det kanske bästa sättet att hitta något att skratta åt är att hänga runt roliga människor. Ju mer någon skrattar i ditt företag, desto mer sannolikt kommer du att få fnisserna själv. I synnerhet barn är en genomgående tillförlitlig källa till skrattframkallande uttalanden och beteenden.
- Placera påminnelser för att lysa upp där du kommer att se dem ofta. Häng en docka från din backspegel, lägg ett meme på datorns bakgrund eller lägg några skrattframkallande foton av dig och dina vänner på ditt skrivbord. Att se dessa hela dagen hjälper dig att hålla dig lugn.
- 3Läs klassisk litteratur. Utsätt ditt sinne för känslomässiga och sociala ytterligheter från bokens säkerhet. Författare som Jane Austen och David Foster Wallace kan spinna intriger som kan stimulera och utvidga ditt sinne. Vidare skapar de realistiska sociala miljöer än du kan lära dig av och få erfarenhet av en fåtölj. Allt detta hjälper i slutändan till att förbättra dina sociala färdigheter och kan till och med skapa kopplingar mellan de emotionella och sociala delarna av din hjärna.
Du kan stärka ditt sinne genom att bara umgås med andra människor och njuta av varandras sällskap.
Metod 3 av 4: förbli frisk
- 1Träna dagligen. Få upp din puls i minst några minuter varje dag. De hälsosamma fördelarna med träning kan inte underskattas. Träning ökar neuroplasticiteten och ger en omedelbar minskning av stresshormoner. Vidare är minnesbesvärande hälsosjukdomar, såsom diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, mindre benägna att utvecklas hos aktiva individer.
- Gör aerobiska övningar som får ditt blod att pumpa, som att simma eller jogga
- Spel som basket, som kräver hand-öga-koordination och engagerar dina motoriska färdigheter, är fantastiska, eftersom de ger din hjärna ett träningspass tillsammans med din kropp.
- Om du kan, träna först på morgonen. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att väcka din hjärna, det kommer att starta lärande för resten av dagen.
- Även en promenad runt kvarteret eller ett par dussin hoppjack kan ge ditt sinne en kropp ett snabbt skak av fokus och energi.
- 2Få gott om sömn. Du kanske sover "tillräckligt", men för att maximera hjärnans potential behöver du förmodligen mer. Nästan alla vuxna behöver 7,5 till 9 timmars sömn för att få full mental styrka under dagen. Ditt minne, förmåga att lära sig nya saker och till och med kreativitet kan inte nå sin fulla potential om din hjärna och kropp inte är helt vilade.
- Kvaliteten på sömnen spelar också en enorm roll. För att somna och somna hela natten, bör du regelbundet sova. Försök att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Håll det här schemat också på helgerna!
- Hjälp dig själv att slå dig ner genom att undvika skärmar av vilken typ som helst under timmen innan du går och lägger dig. Försök läsa istället!
- 3Ät med mental hälsa i åtanke. Vissa kostvanor kan hjälpa till att hålla hjärnan i full fart och till och med minska risken för att utveckla demens. Se till att omega-3 alltid finns i din kost. Dessa fettsyror finns oftast i kallvattenfisk som lax och tonfisk. De finns också i linfrön, valnötter, spenat och sojabönor.
- Gör frukt och grönsaker är en större del av din totala kost. Detta hjälper till att skära ned på andra livsmedel som är mer benägna att orsaka mental och fysisk tröghet.
- 4Drick hjärngodsande drycker. Grönt te innehåller massor av antioxidanter som hjälper dig att befria din kropp från hjärncellskadande fria radikaler. Rött vin, å andra sidan, kan bidra till att öka blodflödet till hjärnan och kan minska risken för att utveckla Alzheimers. Alternativt erbjuder druva- och tranbärsjuice samma fördelar.
- Håll alkoholkonsumtionen cirka 1 glas per dag. Medan alkohol med måtta faktiskt kan bidra till förbättrad mental förmåga, dödar för mycket alkohol hjärnceller.
- 5Välj komplexa kolhydrater. Alla kolhydrater ger energi som din hjärna kan använda. Enkla kolhydrater, som de i livsmedel gjorda med socker eller raffinerat spannmål ger din kropp en kort energiboost och en dramatisk krasch. Gå istället för livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater. Dessa inkluderar fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, spannmål med massor av fiber, linser och bönor.
Om du har fått diagnosen någon form av demens har du troligtvis märkt att ditt sinne börjar förändras väsentligt.
Metod 4 av 4: hantera stress
- 1Ta itu med återkommande stresskällor. Om du befinner dig upprörd, nervös eller häftig med regelbundenhet måste du ta reda på hur du kan minska mängden stress som din kropp och ditt sinne tål. Kronisk stress kan skada och till och med förstöra hjärnceller och skada din förmåga att bilda nya minnen eller hämta gamla. Ett av de mest omedelbara sätten att minska stress är att ta korta pauser från ditt dagliga arbete. På liknande sätt försök att leva ett liv som balanserar professionella skyldigheter och andra ansvarsområden med roliga och avkopplande sysslor.
- Om du ständigt oroar dig för att uppnå förväntningar, bör du utvärdera de förväntningar du ställer till dig själv. Att försöka uppnå saker som är orealistiska kommer faktiskt att minska din produktivitet totalt sett.
- Fokusera på en sak i taget. Multi-tasking, särskilt att försöka balansera flera uppgifter som kräver mycket tanke, kan lätt bidra till förvirring och stress.
- 2Meditera dagligen. Fler och fler läkare börjar rekommendera meditation. Övningen har positiva effekter på både din fysiska och mentala hälsa. Dessutom kan meditation direkt bidra till förbättringar i din koncentrationsförmåga, lära dig, resonera och uttrycka dig kreativt.
- Meditation ökar din mentala styrka genom att uppmuntra tillväxtaktivitet i områden i din hjärna knuten till känslor av lycka och tillfredsställelse samt minne och mental klarhet.
- Börja träna genom att stänga ögonen någonstans tyst, hålla stilla och räkna. Försök att skjuta bort tankar när de uppstår och fokusera enbart på att räkna.
EXPERTTIPSExperttrick: Om du är ny med att meditera, börja med att stänga ögonen och andas i 1 minut. På så sätt har du tid att bli bekväm med att andas, vara med dig själv och sitta stilla i några minuter. Nästa dag gör du två minuter, arbeta dig så småningom upp till 5, 10 och så småningom 20 minuter.
- 3Se en mentalvårdspersonal. Om du har haft att göra med någon form av psykiskt obehag under en tid, överväga att träffa någon som kan prata med dig om dina alternativ. Detta är särskilt viktigt för konstant stress eller depression. Terapeuter kan prata med dig om vad du upplever och hjälpa dig att planera en väg för att hantera hur du känner och tänker. Vidare är det viktigt att uttrycka dina känslor, och många tycker att detta är lätt att göra med en utbildad mentalvårdspersonal.
- Depression gör att man koncentrerar sig och kommer ihåg saker svårare. Att behandla depression kan återställa ditt minne till full kapacitet.
Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?
Kommentarer (1)
- Tack för att du hjälpte mig att bli medveten om flockmentaliteten genom att rekommendera vad jag skulle läsa. Jag älskar att läsa & jag läser och skapar mycket, mestadels mekanisk design och funktioner.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
